Η επίδραση της ALA στην απώλεια βάρους, την πρόληψη της αύξησης του λίπους και την πείνα. Ενώ η ALA προβάλλεται συχνά ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, η ALA φαίνεται να έχει δυνητικά ευεργετικές επιδράσεις στην απώλεια λίπους καθώς και στην πρόληψη της περαιτέρω αύξησης του λίπους.
Για την απώλεια βάρους, 100 mg άλφα-λιποϊκό οξύ (λαμβανόμενο τρεις φορές την ημέρα μαζί με τα γεύματα), σε συνδυασμό με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων, έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό. Κατά τη χρήση του άλφα λιποϊκού οξέος για την απώλεια βάρους, μια κανονική ποσότητα δοσολογίας θα ήταν οπουδήποτε από 20 έως 50 χιλιοστόγραμμα (mg). Η μελέτη αυτή έδειξε ότι οι ασθενείς που χρησιμοποιούσαν μετφορμίνη και άλφα λιποϊκό οξύ είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους, καλύτερη χοληστερόλη και μείωση του σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με τη μετφορμίνη μόνο. Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση άλφα-λιποϊκού οξέος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να καθοριστεί η κλινική σημασία και η δοσολογία. Η αντίσταση στη λεπτίνη είναι μία από τις κύριες αιτίες της αντίστασης στην απώλεια βάρους, η οποία ουσιαστικά καθιστά την απώλεια βάρους σχεδόν αδύνατη.Σε μορφή συμπληρώματος, λαμβάνεται εδώ και καιρό για τη βελτίωση της ευαισθησίας στη γλυκόζη και τη θεραπεία του διαβήτη, αλλά πιο πρόσφατα η προσοχή έχει στραφεί στις δυνατότητές του για την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών.
Ορισμένες κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι το συμπλήρωμα ALA μπορεί να βοηθήσει υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα να χάσουν βάρος (17, 18), ενώ άλλες μελέτες δεν έχουν παρατηρήσει καμία επίδραση του ALA στο βάρος (23, 24).Η ικανότητα της ALA να ενισχύει την καύση θερμίδων και να προωθεί την απώλεια βάρους έχει υπερτονιστεί από πολλούς γκουρού της δίαιτας και κατασκευαστές συμπληρωμάτων.
Εκτός από τις αντιοξειδωτικές επιδράσεις που παράγει το ALA, ο παρακάτω κατάλογος δείχνει γιατί είναι τόσο σημαντικό συμπλήρωμα. Ο κατάλογος των πλεονεκτημάτων περιλαμβάνει: Βελτίωση της σωματικής διάπλασης. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες. Προστατεύει το γενετικό μας υλικό. Επιβραδύνει τη γήρανση. Προστατεύει από καρδιακές παθήσεις. Προστατεύει από τον καρκίνο.
Λειτουργεί το άλφα λιποϊκό οξύ (ALA) για την απώλεια βάρους; Η επίδραση του άλφα λιποϊκού οξέος στην αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ίσως η πιο ισχυρή επίδρασή του όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο αυτό το συμπλήρωμα επηρεάζει την απώλεια βάρους. Το ALA αμβλύνει (μειώνει) την αντίσταση στην ινσουλίνη και βοηθά στη μείωση του σακχάρου νηστείας στο αίμα. Έτσι, αν και οι ερευνητικές μελέτες φαίνεται να συμφωνούν ότι η ALA φαίνεται να επηρεάζει την απώλεια βάρους, πολλές από αυτές δυσκολεύονται να συμφωνήσουν σε μια τυπική αποτελεσματική δοσολογία και στην ποσότητα βάρους που μπορεί να χάσετε.Οι παρενέργειες του άλφα λιποϊκού οξέος μπορεί να περιλαμβάνουν: πονοκέφαλο, γαστρεντερικές διαταραχές, μυϊκές κράμπες, ναυτία, δερματικό εξάνθημα, μυρμήγκιασμα και αίσθημα "καρφίτσας και βελόνας" κάτω από το δέρμα. Υπερβολικές δόσεις άλφα λιποϊκού οξέος μπορεί να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Βλέπε "κίνδυνοι του άλφα λιποϊκού οξέος" παρακάτω.
Οι παρενέργειες από τη χρήση συμπληρωμάτων ALA φαίνεται να είναι σπάνιες και ήπιες, όπως το δερματικό εξάνθημα. Ωστόσο, λίγα είναι γνωστά για την πιθανή επίδραση της μακροχρόνιας χρήσης συμπληρωμάτων ALA. Και δεν υπάρχουν δοσολογικές συστάσεις και ελάχιστα δεδομένα σχετικά με την πιθανή επίδραση μεγάλων δόσεων που λαμβάνονται σε βάθος χρόνου.
Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν αλλεργικές αντιδράσεις στην ALA. Οι αλλεργικές αντιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν αλλεργικά δερματικά εξανθήματα, κνησμό, πρήξιμο των άκρων και του προσώπου, σφίξιμο στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή. Θα πρέπει να διακόψετε τη χρήση εάν αισθανθείτε αυτά τα συμπτώματα.
Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων; Εκτός από βιταμίνες, τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να περιέχουν μέταλλα, βότανα ή άλλα βοτανικά προϊόντα, αμινοξέα, ένζυμα και πολλά άλλα συστατικά. Τα συμπληρώματα διατροφής κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές, όπως δισκία, κάψουλες, τσίχλες και σκόνες, καθώς και ποτά και ενεργειακές μπάρες.Το άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA) ως συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους: αποτελέσματα από μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών.
Πρέπει ένας υγιής ενήλικας να λάβει άλφα λιποϊκό οξύ; Γιατί πρέπει να λαμβάνετε άλφα-λιποϊκό οξύ. Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες. Έχει την ικανότητα να απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες με πολύ αποτελεσματικό τρόπο και ενισχύει επίσης την παραγωγή γλουταθειόνης. Η γλουταθειόνη είναι ένα από τα κύρια αντιοξειδωτικά που παράγει φυσικά το σώμα σας.Το συμπλήρωμα για το οποίο θα μιλήσουμε σήμερα είναι το άλφα λιποϊκό οξύ και πώς ακριβώς αυτό το συμπλήρωμα ξεχωρίζει από τα υπόλοιπα και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι τα συμπληρώματα άλφα-λιποϊκού οξέος μπορούν να βοηθήσουν στη νευροπάθεια - νευρική βλάβη - που προκαλείται από διαβήτη ή θεραπεία καρκίνου. Φαίνεται ότι μειώνουν τα συμπτώματα όπως ο πόνος, το μυρμήγκιασμα και το τσίμπημα στα πόδια και τα πόδια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του αμφιβληστροειδούς από ορισμένες από τις βλάβες που μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα με διαβήτη.
Η χρήση του άλφα λιποϊκού οξέος για την απώλεια βάρους συνιστάται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και μιας επαρκούς θεραπείας φυσικής κατάστασης. Το άλφα λιποϊκό οξύ μπορεί να ληφθεί με άλλα φυσικά συμπληρώματα για να ενισχύσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους ενός ατόμου. Μια νέα μελέτη που διεξήχθη στην Ισπανία δείχνει ότι το συμπλήρωμα διατροφής άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA) αποτελεί ασφαλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα της μείωσης των θερμίδων για την προώθηση της απώλειας βάρους.Η εντολή του κυρίου του Ala συμπλήρωμα απώλειας βάρους έσπευσε τα γουρούνια Ala συμπλήρωμα απώλειας βάρους που δεν ήταν υπάκουοι, αλλά στην πραγματικότητα, επειδή παρεξήγησε το σήμα του κυρίου, δεν κατάλαβε την αποστολή του, ή καμάρωνε, έσπευσε να το κάνει Η ενοχλητική κατάσταση που φαινόταν να σωθεί ήταν ακόμα πιο εκτός ελέγχου.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή πρόσληψη 50 mg άλφα λιποϊκού οξέος δεν προκάλεσε συγκεκριμένες παρενέργειες. Στοιχεία χαμηλής τοξικότητας παρατηρήθηκαν σε τέσσερις διαφορετικές μελέτες σε ανθρώπους, όπου η ημερήσια πρόσληψη του άλφα λιποϊκού οξέος ήταν μεταξύ 100 και 600 mg για τρεις εβδομάδες έως και έξι μήνες.
Διαβάστε για έρευνες που δείχνουν ότι η ALA αντιδρά στη γήρανση, προωθεί την απώλεια βάρους, ομαλοποιεί το σάκχαρο στο αίμα και υποστηρίζει ένα υγιές συκώτι, την καρδιά και τον εγκέφαλο.Όταν συμπληρώνετε με ALA υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας: Το άλφα λιποϊκό οξύ έχει γενικά μεγαλύτερο όφελος όταν είναι σε μορφή παρατεταμένης απελευθέρωσης ή καθυστερημένης απελευθέρωσης. Αυτό επιτρέπει την απορρόφηση ενός σταθερού επιπέδου άλφα λιποϊκού οξέος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η επίδραση του άλφα-λιποϊκού οξέος στην αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ίσως η πιο ισχυρή επίδρασή του όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο αυτό το συμπλήρωμα επηρεάζει την απώλεια βάρους.Γενικά, θα πρέπει να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με 200-400 mg την ημέρα. Αν και έχουν γίνει μελέτες που χρησιμοποιούν υψηλότερες δόσεις ALA, συνιστάται να τηρείτε την προτεινόμενη δόση. Γιατί το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι τόσο ιδιαίτερο; Εκτός από τις αντιοξειδωτικές επιδράσεις που παράγει το ALA, ο παρακάτω κατάλογος δείχνει γιατί είναι ένα τόσο σημαντικό συμπλήρωμα.
Ενώ οι περισσότεροι ισχυρισμοί για την απώλεια βάρους με άλλα συμπληρώματα τείνουν να είναι υπερβολικοί, υπάρχουν πραγματικά κάποια συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Υπάρχουν πολλές ερευνητικές μελέτες για το ALA, αλλά η πιο πρόσφατη διαπίστωσε ότι υπέρβαρα (αλλά κατά τα άλλα υγιή) άτομα που έπαιρναν ALA για 6 εβδομάδες έχασαν περισσότερο σωματικό βάρος και σωματικό λίπος από τα άτομα που δεν έπαιρναν το συμπλήρωμα.
Το άλφα-λιποϊκό οξύ συγχέεται συχνά με το άλφα-λινολενικό οξύ - ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ - επειδή ακούγονται παρόμοια και χρησιμοποιούν και τα δύο τη συντομογραφία ALA.
Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων Ala; Παρά το γεγονός αυτό, υπάρχει μεγάλο ενδιαφέρον τελευταία για τη χρήση συμπληρωμάτων ALA. Οι υποστηρικτές της ALA προβάλλουν ισχυρισμούς που κυμαίνονται από ευεργετικές επιδράσεις για τη θεραπεία παθήσεων όπως ο διαβήτης και ο HIV έως την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Οι έρευνες σχετικά με τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων ALA είναι λιγοστές. Ό,τι υπάρχει, ωστόσο, υποδηλώνει κάποια πιθανά οφέλη.
Η υπερβολική πρόσληψη ALA μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σακχάρου στο αίμα. Κίνδυνοι του άλφα λιποϊκού οξέος: Υπάρχουν; Το ALA είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα και οι κίνδυνοι για τη χρήση του είναι σχεδόν μηδενικοί.
Συνήθης δόση για ενήλικες για συμπλήρωμα διατροφής. Άλφα-λιποϊκό οξύ 300 mg κάψουλα από το στόμα: 1 κάψουλα μία ή δύο φορές την ημέρα. Άλφα-λιποϊκό οξύ 50 mg δισκίο από του στόματος: 1 δισκίο από το στόμα την ημέρα με ένα γεύμα.
Το άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA) είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Είναι πιθανό ότι μόνο υψηλότερες δόσεις των 1000 έως 1500 mg ημερησίως θα επηρέαζαν σημαντικά την απώλεια βάρους, και ακόμη και τότε, πιθανότατα θα χάσετε περίπου 5 κιλά επιπλέον βάρους σε διάστημα λίγων μηνών.
Οι παρενέργειες του συμπληρώματος ALA είναι γενικά ήπιες και περιλαμβάνουν δερματικό εξάνθημα. Το ALA μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπογλυκαιμίας σε διαβητικούς και άτομα που πάσχουν από χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Το ALA δεν θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται εάν πάσχετε επί του παρόντος από ανεπάρκεια θειαμίνης ή εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία για αυτήν.
Παρόλο που οι αναλύσεις των υποομάδων μας δεν αποκάλυψαν σημαντικές διαφορές στις μεταβολές του σωματικού βάρους και του ΔΜΣ με τη θεραπεία με ALA σε παρεμβάσεις απώλειας βάρους και μη απώλειας βάρους, καθώς και σε παρεμβάσεις δίαιτας και μη δίαιτας, η ALA απέδωσε πιο ισχυρά αποτελέσματα όταν χρησιμοποιείται σε παρεμβάσεις απώλειας βάρους ή όταν χρησιμοποιείται επιπλέον μιας παρέμβασης δίαιτας.
Τα αθροιστικά αποτελέσματα αυτής της μετα-ανάλυσης έδειξαν σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και του ΔΜΣ με τη θεραπεία με ALA σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιήθηκε για απώλεια βάρους ή για άλλους σκοπούς.Κάθε φορά που εξερράγη ένα φλεγόμενο πυροβόλο όπλο από τον σάκο μάχης, ένα κτίριο έπαιρνε φωτιά.