Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους - τότε, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια. Αν τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέχετε 5 μίλια κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα. Αυτή είναι η υπερσυμπιεσμένη εκδοχή.
Έτσι, αν τρέχω 3 μίλια την ημέρα, θα κάψω επιπλέον 450 θερμίδες κάθε μέρα. Με την εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος, όχι μόνο μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα διαλείμματα σας επιτρέπουν να τρέχετε πιο σκληρά και πιο γρήγορα στα τμήματα τρεξίματος, γεγονός που αυξάνει την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα, βοηθώντας σας έτσι να χάσετε βάρος. Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα εάν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα εάν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά.Τώρα που διαπιστώσαμε ότι το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, ας μιλήσουμε για το πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο αν είστε αρχάριος.
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν έχετε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, οπότε αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν καθορίζετε πόσα χιλιόμετρα θα τρέχετε την ημέρα.
Οι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς που θέλουν να περπατήσουν για να χάσουν βάρος να επιδιώκουν να κινούνται για 30 λεπτά τουλάχιστον τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.
Θα χάσω βάρος αν τρέχω 2 μίλια την ημέρα; Τρέχοντας 2 μίλια την ημέρα για να χάσετε βάρος - Λειτουργεί; Σίγουρα μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας 2 μίλια κάθε μέρα. Αλλά θα πρέπει να σας προειδοποιήσω: το τρέξιμο δεν είναι ένα μαγικό εισιτήριο για την απώλεια βάρους. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν, περιμένοντας να τεμαχίσουν γρήγορα κιλά.
Το τρέξιμο περισσότερων χιλιομέτρων την εβδομάδα καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω τρέχοντας 30 λεπτά; Περίπου 30 λεπτά τρεξίματος θα κάψουν περίπου 255 θερμίδες. Ωστόσο, κάνοντας έξυπνες επιλογές με το φαγητό σας θα σας βοηθήσει πολύ να χάσετε βάρος ενώ τρέχετε. Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα αν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα αν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά.Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με το τρέξιμο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος, το ύψος, η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο έντασης κ.λπ. Τρέχοντας με συνέπεια, τουλάχιστον τρία μίλια την ημέρα, θα διασφαλίσετε ότι καίτε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος, ακόμη και αν δεν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να καλύψουν περίπου 2 μίλια (περίπου 3 χιλιόμετρα) σε αυτό το χρονικό διάστημα και η καύση θερμίδων είναι επίσης σημαντική.
Στη σημερινή ανάρτηση, θα περιγράψω τις πολλές μεταβλητές που επηρεάζουν την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα χιλιόμετρα σας, ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους και τη φυσική σας κατάσταση το συντομότερο δυνατό.Το να τρέχετε περισσότερα από τέσσερα μίλια την ημέρα μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε την Τρίτη και εξέτασε πόση άσκηση είναι υπερβολική. Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε 2.400 επιζώντες καρδιακής προσβολής και διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερη άσκηση έκαναν, τόσο μικρότερο κίνδυνο αντιμετώπιζαν να πεθάνουν από καρδιακή νόσο - μέχρι ενός σημείου.
Εκτιμήσεις. Η άσκηση από μόνη της ως στρατηγική διαχείρισης του βάρους έχει τη δυνατότητα να επιφέρει μέτρια απώλεια βάρους, εάν η διατροφή σας είναι ήδη σε ένα υγιές επίπεδο. Ενώ τα τέσσερα μίλια την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή, η προσθήκη χιλιομέτρων καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση αυξάνει τις δυνατότητές σας για απώλεια βάρους.
Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες και ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 8,5 θερμίδες ανά λεπτό (δηλαδή 30 λεπτά τρέξιμο θα κάψει περίπου 255 θερμίδες). Έτσι, αν θέλατε να χάσετε 5 κιλά, θα έπρεπε να τρέξετε 180 μίλια, αν δεν αλλάζατε τίποτα άλλο στον τρόπο ζωής σας!
Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό να χάσετε μισό έως τρία τέταρτα μιας λίβρας σε μια εβδομάδα μέσω της άσκησης για 30 λεπτά κάθε μέρα.
Τρέξτε 3 φορές την εβδομάδα για 8 μίλια σε κάθε συνεδρία και η εβδομαδιαία θερμιδική σας δαπάνη θα είναι 3.600 θερμίδες ή ένα ολόκληρο κιλό λίπους!
Στη συνέχεια, με βάση την απόσταση του αγώνα σας, πόσο πιο γρήγορα θα τρέξετε αν καταφέρετε να πλησιάσετε το ιδανικό σας βάρος. Για να σας δώσουμε μια ιδέα για το πώς αυτό μπορεί να λειτουργήσει: ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 150 κιλά μπορεί να τρέξει με ταχύτητα 6 μιλίων/ώρα για 30 λεπτά και να κάψει 342 θερμίδες, αλλά αυξάνοντας την ταχύτητα αυτή σε 8 μίλια/ώρα, οι θερμίδες που καίγονται είναι 458.Αρχές: πόσα μίλια την εβδομάδα πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος.
Το τρέξιμο 5 μιλίων την ημέρα φαίνεται στην αρχή τρομακτικό, αλλά με εξάσκηση, αφοσίωση και αποφασιστικότητα, σύντομα θα το κατακτήσετε και θα το κάνετε ρουτίνα.
Υπολογίζεται ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. 1.800 θερμίδες την εβδομάδα (τρέχοντας 3 μίλια την ημέρα 4 ημέρες την εβδομάδα) σημαίνει μισό κιλό λίπους την εβδομάδα.
Ένα άτομο 140 κιλών θα πρέπει αθροιστικά να περπατήσει ή να τρέξει περίπου 37 μίλια για να χάσει μια λίβρα λίπους.
Μειωμένος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου. - Βελτιωμένη οστική πυκνότητα. - Καίει θερμίδες και σωματικό λίπος. - Ενισχύει τον μεταβολισμό. - Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. - Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
Τρέχοντας 4 μίλια την ημέρα θα κάψετε πολλές θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά για να το αναπληρώσετε. Ελέγξτε τη συνταγή μας για No-Bake Runner's Energy Balls για κάποια γευστική έμπνευση. Η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική.