Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα ελλειπτικό; Τύπος. Θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό = (MET x σωματικό βάρος σε Kg x 3,5) ÷ 200 Το "MET" είναι μια μέτρηση του ενεργειακού κόστους της σωματικής δραστηριότητας για ένα χρονικό διάστημα. Μπορείτε να βρείτε το MET μιας δραστηριότητας στον παραπάνω πίνακα.
Η καύση θερμίδων σημαίνει απώλεια βάρους, και για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά. Για να κάψετε πολλές θερμίδες στα ελλειπτικά μηχανήματα, δοκιμάστε τα εξής: Δοκιμάστε νέα προγράμματα. Κανονικά, χρειάζονται περίπου 30 έως 45 λεπτά για να κάψετε 500 θερμίδες σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα μέσης απόδοσης.Για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες κάψατε, διαιρέστε πρώτα το 150 με το 2,2 για να υπολογίσετε το βάρος σας σε 68,18 κιλά 1. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε το 0,16 επί 68,18 επί 45 για να βρείτε ότι κάψατε περίπου 491 θερμίδες στο ελλειπτικό 1.
Αν θέλετε να αυξήσετε την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια του χρόνου σας στο ελλειπτικό, ζητήσαμε από τους γυμναστές τα κλειδιά τους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες στο ελλειπτικό.Πόση ώρα χρειάζεται για να κάψετε 500 θερμίδες σε ένα ελλειπτικό; Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 65-85 λεπτά για να κάψει 500 θερμίδες σε ένα ελλειπτικό σε ρύθμιση αντίστασης 5. Ο χρόνος που χρειάζεται για να κάψετε 500 θερμίδες εξαρτάται από το βάρος σας και την ένταση της προπόνησης.
Ωστόσο, μπορείτε να παίξετε με ορισμένες από τις ρυθμίσεις του μηχανήματος για να κάψετε πολλές θερμίδες, όπως περιγράφεται λεπτομερέστερα παρακάτω.
Το καλύτερο πράγμα σχετικά με τη χρήση ενός ελλειπτικού γυμναστή για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι ότι προσαρμόζεται πλήρως στο σώμα σας, στην αντοχή σας και στη δύναμή σας.
Στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος άσκησης, η προπόνηση με ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.Ο ελλειπτικός προπονητής, ο οποίος συνήθως διαθέτει ενσωματωμένο μετρητή θερμίδων, είναι ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης με το οποίο μπορείτε να κάψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων σε μια καθημερινή συνεδρία άσκησης.
Ο Staley λέει ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες σε ένα ελλειπτικό είναι η διαλειμματική προπόνηση. Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά μπορεί να κάψει 225 θερμίδες κάνοντας προπόνηση σε διάδρομο για 30 λεπτά χρησιμοποιώντας ένα μίλι 10 λεπτών.Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάψετε θερμίδες, αλλά ένας από τους πιο αποτελεσματικούς είναι το ελλειπτικό γυμναστήριο.
Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προπόνησης υψηλής έντασης, δοκιμάστε να ανεβείτε σε έναν ελλειπτικό προπονητή με χέρια αντί για διάδρομο ή ποδήλατο.
Για να αναφερθούμε στον ιστότοπο της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, το ελλειπτικό καίει 540 θερμίδες σε ένα άτομο 125 κιλών που κάνει κανονική προπόνηση μια ώρα. Και ένα άτομο 185 κιλών ξοδεύει 540 θερμίδες. Θα παράσχουν αποδείξεις για αυτή την πραγματικότητα. Στο ελλειπτικό, ένα άτομο 150 κιλών καίει 275 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Υπάρχουν πολλοί υπολογιστές ελλειπτικών στο διαδίκτυο, όπως ο υπολογιστής θερμίδων του ελλειπτικού Omni ή ο υπολογιστής θερμίδων που καίγονται στο ελλειπτικό της HQ.Το τρέξιμο είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να κάψετε 500 θερμίδες. Ο Smith λέει ότι ένα άτομο 150 κιλών θα χρειαστεί να τρέξει μόνο περίπου 40 λεπτά για να κάψει 500 θερμίδες, αν διατηρήσει ρυθμό μιλίων 12 λεπτών (5 μίλια/ώρα). "Το τρέξιμο με σταθερό ρυθμό διατηρεί τους καρδιακούς σας παλμούς σε υψηλά επίπεδα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα δουλεύει σκληρά.
Ένα παράδειγμα μιας ισορροπημένης ρουτίνας θα ήταν πέντε λεπτά προθέρμανσης, 10 λεπτά μέτριας άσκησης στο ελλειπτικό, το πρώτο σετ της άσκησης με βάρη, 10 λεπτά στο ελλειπτικό σε μέτριο ρυθμό, ένα δεύτερο σετ άρσης βαρών, 10 λεπτά μεγαλύτερης έντασης στο ελλειπτικό, ένα τρίτο και τελευταίο σετ άρσης βαρών και, στη συνέχεια, ολοκληρώστε με 10 λεπτά μέτριας άσκησης στο ελλειπτικό, προτού ξεκινήσετε την εκγύμνασή σας.Όσο πιο σκληρά πρέπει να δουλέψουν οι μύες των ποδιών σας ενάντια στην αντίσταση, και πάλι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε με τελικό αποτέλεσμα την καύση λίπους.
Πόση ώρα πρέπει να είμαι στο ελλειπτικό για να κάψω 500 θερμίδες; Ο αριθμός ποικίλλει ανάλογα με το βάρος και την ηλικία σας, γι' αυτό χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή θερμίδων. Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 140 κιλών καίει 500 θερμίδες σε ένα ελλειπτικό σε λιγότερο από 40 λεπτά.Οι μύες καίνε θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό από ό,τι το λίπος, οπότε ένα πιο μυώδες άτομο θα καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από κάποιον που ζυγίζει το ίδιο βάρος αλλά έχει υψηλότερο δείκτη λίπους.
Σύμφωνα με το εργαλείο θερμίδων του ελλειπτικού, ένα άτομο βάρους 125 κιλών που γυμνάζεται για 30 λεπτά σε χαμηλή ένταση προπόνησης θα κάψει 128 θερμίδες. Υπολογίστε πόσες θερμίδες καίγονται από την οδήγηση σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα μέτριας έντασης Για το βάρος, την ένταση της άσκησης και τη διάρκεια, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει μεταξύ 175 και 225 θερμίδες ανά 30 λεπτά μέτριας άσκησης σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα.Το ελλειπτικό τείνει να καίει περισσότερες θερμίδες από έναν διάδρομο που χρησιμοποιείται σε χαμηλότερη ένταση. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη σύγκριση των δύο καρδιομηχανημάτων. Οι διάδρομοι προσφέρουν τη δυνατότητα αύξησης της κλίσης ή της ταχύτητας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε 115-160 θερμίδες σε 20 λεπτά σε ένα ελλειπτικό σε ρύθμιση αντίστασης 5.Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Χρησιμοποιώντας μέτρια προσπάθεια, ένα άτομο βάρους 200 κιλών (90,8kg) καίει 477 θερμίδες ανά ώρα σε ένα ελλειπτικό, ενώ ένα άτομο βάρους 150 κιλών (68kg) καίει 358 θερμίδες ανά ώρα.
Το ελλειπτικό δεν θα κάψει τόσες θερμίδες όσες ο διάδρομος, καθώς ο τελευταίος επιτρέπει περισσότερη καρδιοπροπόνηση. Το Harvard Health Publishing εκτιμά ότι κατά τη διάρκεια μιας 30λεπτης προπόνησης, ένα άτομο 125 κιλών καίει περίπου 270 θερμίδες, ενώ ένα άτομο 155 κιλών καίει 335 θερμίδες και ένα άτομο 185 κιλών καίει 400 θερμίδες. Όπως αναφέρει το HealthStatus, ένα άτομο βάρους 165 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 638 θερμίδες όταν χρησιμοποιεί τον ελλειπτικό γυμναστή για 45 λεπτά κάθε μέρα.20 λεπτά σε ένα cross trainer είναι αρκετά για να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα υγείας, η άσκηση δεκαπέντε λεπτών την ημέρα σε ελλειπτικό μηχάνημα παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ο ελλειπτικός γυμναστής θεωρείται ένας μοναδικός τύπος καρδιολογικής άσκησης.