Κρατήστε σταθερό ρυθμό. - Δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση. - Ασκηθείτε εκτός ποδηλάτου. - Τρώτε σωστά. - Λιγότερο άγχος. - Ανάπαυση και αποκατάσταση μετά την ποδηλασία.
Εκτός από τα οφέλη της απώλειας βάρους, τα μαθήματα spinning κάνουν καλό και στην καρδιά σας.
Θα διαφέρει, αλλά η απώλεια βάρους 2-3 λίβρες/μήνα είναι ένας υγιής ρυθμός για πολλούς ανθρώπους να χάσουν επιπλέον βάρος.
Δεν είναι μόνο καλό, αλλά το spinning είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Για την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, την απώλεια βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό η εξάσκηση του CrossFit να καθοδηγείται από έναν επαγγελματία, ειδικά αν το άτομο ξεκινάει σε αυτό το άθλημα, είναι καθιστικό ή έχει κάποιο περιορισμό στις αρθρώσεις του Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να εξασφαλιστεί ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και χωρίς κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού. Τελικά, το spinning είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους και συνοδεύεται από πολλά άλλα οφέλη. Ποσότητα θερμίδων που κάηκαν: Προκειμένου η γυμναστική στο νερό να προάγει τη δαπάνη όσο το δυνατόν περισσότερων θερμίδων και να προάγει την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο το άτομο να κινείται διαρκώς, αρκετά ώστε να λαχανιάζει.Το spinning είναι μια άσκηση υψηλής έντασης και μπορείτε εύκολα να χάσετε το βάρος σας αν κάνετε spinning με το σωστό τρόπο. Οι ασκήσεις spinning θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος σας με 400 έως 600 θερμίδες ανά συνεδρία. Χρειάζονται σχεδόν 3.500 θερμίδες για να πάρετε ένα κιλό.
Όσον αφορά το αν το spinning είναι καλό ή όχι για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει καμία πραγματική απόδειξη με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.Το spinning είναι ένα από αυτά και είμαστε μεγάλοι οπαδοί του spinning για την απώλεια βάρους.
Αυτά τα μαθήματα, εκτός από την προώθηση της υψηλής θερμιδικής δαπάνης και της απώλειας βάρους, προωθούν επίσης την ενδυνάμωση των μυών, την καύση του λίπους στα πόδια, βελτιώνοντας επίσης την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Ο κύριος στόχος μου εδώ είναι να χάσω βάρος, το πρόβλημά μου με το τρέξιμο είναι ότι θα τρέξω μόνος μου έναντι του Ο κύριος στόχος μου είναι η απώλεια βάρους εδώ, οπότε απλά αναρωτιέμαι αν πρέπει να κάνω και τα δύο. Εάν είστε υπέρβαροι, η καρδιομεταφορά χωρίς βάρος (ποδήλατο, κωπηλασία, ελλειπτικό) είναι κατά πολύ ανώτερη από την καρδιομεταφορά με βάρος (τρέξιμο/ακόμη και περπάτημα).Ψιθυρίστε αν θέλετε να πετύχετε, το spinning είναι καλό για την απώλεια βάρους πρέπει να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας αν θέλετε να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας, πρέπει να έχετε μια είναι το spinning καλό για την απώλεια βάρους νοοτροπία αυτοπεποίθησης και αυτοεξάρτησης.
Καθώς το νερό χαλαρώνει, η τάση είναι να επιβραδύνετε, ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, το ιδανικό είναι να βρίσκεστε σε ένα μάθημα που έχει τον ίδιο σκοπό, διότι υπάρχουν μαθήματα για ηλικιωμένους που είναι σε πιο αργό ρυθμό και σε αυτές τις περιπτώσεις δεν αρκεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αν καίτε 850 θερμίδες την ημέρα (πράγμα απίστευτα απίθανο, αλλά όλα είναι πιθανά), αλλά ο τύπος εκεί πέρα που έχει το ίδιο ύψος και βάρος με εσάς τρώει 1000 θερμίδες την ημέρα λιγότερες από εσάς, ο τύπος που τρώει λιγότερο θα χάσει περισσότερο βάρος πιο γρήγορα από εσάς.Όπως αναφέραμε παραπάνω, τόσο η προπόνηση HIIT όσο και οι συνεδρίες με ποδήλατο σπιν αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή αποτελεσματικής και εφικτής ρουτίνας απώλειας βάρους.
Με το ποδήλατο σπιν καλό για την απώλεια βάρους της πρώτης εβδομάδας ήμουν λίγο σπασμένος, αλλά τόσο περήφανος για τον εαυτό μου.Τα πιο υγιεινά λαχανικά για απώλεια βάρους δεν ξυπνάς ποτέ όσο δεν φωνάζει, και μπορεί να την χτυπήσεις όταν ξυπνήσεις, είπε δυσαρεστημένος ο Ρετ.
Τοποθετήστε ένα σε κάποια ζυγαριά και θα διαπιστώσετε ότι ζυγίζουν το ίδιο είτε περιστρέφονται είτε όχι. Φαίνεται ότι ζυγίζουν λιγότερο επειδή δεν πέφτουν όταν θα το περιμέναμε, επειδή η διαίσθησή μας δεν χειρίζεται πολύ καλά τα περιστρεφόμενα αντικείμενα και τη στροφορμή.
Η πιθανή καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος σπιν είναι ευεργετική για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά αν έχετε την τάση να επιβραδύνετε προς το τέλος του μαθήματός σας, αν φεύγετε νωρίς ή αν κάνετε μεγάλα διαλείμματα κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η συνολική καύση θερμίδων είναι χαμηλότερη. Η υπερεκτίμηση των θερμίδων που κάψατε κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος εμποδίζει την απώλεια βάρους.
Το Spinning βοήθησε πάρα πολύ με την καρδιολογική μου αντοχή, αλλά όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν νομίζω ότι βοήθησε περισσότερο ή λιγότερο από οποιαδήποτε άλλη μορφή cardio, πέρα από το γεγονός ότι προφανώς καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι, ας πούμε, το περπάτημα.
Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο σπιν; Έτσι, αν μια συνεδρία διαρκεί τουλάχιστον 45 λεπτά, μπορείτε να χάσετε πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα μέσω του spinning, κάτι που δεν είναι καθόλου κακό. Αν έχετε μια ερώτηση όπως πόσα χιλιόμετρα καλύπτετε με το spinning, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω spinning; Σε γενικές γραμμές, οι εκπαιδευτές συνιστούν να γυμνάζεστε με το ποδήλατο σπιν 3 έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Είχε κίνητρο για την απώλεια βάρους για να τραβήξει τον προωθητήρα πίσω, μία ή δύο φορές, γυρίζοντας καλά για την απώλεια βάρους μέχρι που ο προωθητήρας ήταν τόσο αδύναμος που δεν μπορούσε να τον αισθανθεί. Επίσης, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε προπόνηση ενδυνάμωσης αν η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος. Περίμενα κάθε εβδομάδα και νομίζω ότι είναι το spinning , ξέρω ότι οι μηχανές άσκησης δεν είναι καλές στο να μαντεύουν, αλλά η δική μου συνήθως λέει περίπου 400 θερμίδες για ένα μάθημα 45 λεπτών, οπότε αυτό είναι μια αρκετά καλή προσθήκη στο έλλειμμά μου. Κάνω σβούρες (σφόνδυλος) τους τελευταίους δύο μήνες και βλέπω μια πολύ μικρή απώλεια βάρους μέχρι στιγμής.Indoor μαθήματα ποδηλασίας, ή μαθήματα spinning, αν προτιμάτε, μπορεί να είναι μια απώλεια βοήθεια καλό για το βάρος που έχετε πρόβλημα ποδήλατο περιστροφής ρολόι ρουτίνας ή την εξεύρεση ενός συνεργάτη λογοδοσίας.
Ωστόσο, όταν υπάρχει μεγάλη απώλεια βάρους, μπορεί να χρειαστεί να γίνουν κάποιες συνεδρίες αισθητικής φυσικοθεραπείας ή ακόμη και μια χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά που ονομάζεται κοιλιοπλαστική, για την αφαίρεση του περιττού δέρματος.Το μάθημα σπιν μπορεί όντως να προσθέσει όγκο στους μηρούς σας - αλλά να έχετε κατά νου ότι πρόκειται για μυς, φυσικά, όχι για λίπος. Ο άλλος λόγος για τον οποίο το spinning - ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης - μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους: Σας κάνει εξαιρετικά πεινασμένους και σας δίνει έναν εύχρηστο τρόπο για να δικαιολογήσετε τις μπύρες μετά το μάθημα ή τις πατάτες τηγανιτές ή ό,τι άλλο μπορεί να είναι ο προσωπικός σας θερμιδικός κρυπτονίτης.
Το spinning καίει αρκετές εκατοντάδες θερμίδες ανά ώρα, καθιστώντας το μια εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους.