Τα βραστά αυγά είναι μια από τις εύκολα διαθέσιμες πηγές πλήρους πρωτεΐνης που περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που είναι ευεργετικά για την οικοδόμηση των μυών. Ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες αθλητές και οι bodybuilders περιλαμβάνουν βραστά αυγά στην καθημερινή τους διατροφή.
Ωστόσο, η απλή εισαγωγή βραστά αυγά στη διατροφή σας δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος, αλλά αποτελούν βασικό συστατικό ενός αποτελεσματικού σχεδίου απώλειας βάρους, που περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη και cardio. Τα αυγά ποσέ είναι εντάξει, αλλά μπορεί να χάσετε πολύ από το ασπράδι, ενώ παίρνετε τον κρόκο, οπότε η αναλογία πρωτεΐνης προς λίπος αυξάνεται, πράγμα που δεν είναι κακό, αλλά δεν βοηθά ιδιαίτερα στους στόχους σας για απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι τα βραστά αυγά είναι εξαιρετικά χορταστικά και σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, οι ερευνητές έχουν διερευνήσει το ρόλο τους στο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Τα βραστά αυγά έχουν περισσότερες θερμίδες από τα τηγανητά αυγά; Τα βραστά αυγά λειτουργούν καλά για τη μείωση των θερμίδων, επειδή ένα μεγάλο αυγό παρέχει μόνο 78 θερμίδες. Η μέθοδος μαγειρέματος κάνει τη διαφορά, ωστόσο, καθώς τα αυγά κερδίζουν επιπλέον θερμίδες και λίπος όταν τηγανίζονται ή ομελέτα σε βούτυρο ή άλλα λίπη.Τα βραστά αυγά λειτουργούν καλά για τη μείωση των θερμίδων, επειδή ένα μεγάλο αυγό παρέχει μόνο 78 θερμίδες.
Συνιστάται να τρώτε βραστά αυγά, καθώς έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες και αυτή είναι η όλη ιδέα πίσω από αυτή τη δίαιτα.
Στα τηγανητά αυγά ή στην ομελέτα προστίθεται σχεδόν πάντα λάδι ή βούτυρο, γεγονός που αυξάνει τις θερμίδες και μειώνει τα οφέλη σας για την απώλεια βάρους- αν τα προτιμάτε, τότε προμηθευτείτε ένα αντικολλητικό τηγάνι για να τα μαγειρέψετε. Η πρωτεΐνη στα βραστά αυγά θα σας κρατήσει επίσης χορτάτους για περισσότερη ώρα- αυτό ισχύει για κάθε πρωτεΐνη, αλλά τα βραστά αυγά είναι επίσης χαμηλής θερμιδικής αξίας και δεν χρειάζεται να προσθέσετε έλαια ή άλλα συστατικά κατά τη διαδικασία μαγειρέματος. Η πρωτεΐνη στα αυγά προστατεύει τη μυϊκή μάζα, ώστε να μπορείτε να καίτε λίπος, και άλλα θρεπτικά συστατικά στα αυγά υποστηρίζουν τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους.Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα αυγά μπορούν να βελτιώσουν την απώλεια βάρους όταν αποτελούν μέρος μιας δίαιτας με έλλειψη ενέργειας. Μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν αυγά στο πρωινό τους έτρωγαν λιγότερη τροφή αρκετές ώρες μετά το γεύμα τους από εκείνους που έτρωγαν κουλούρια.
Η πρωτεΐνη στα αυγά διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ώστε να μπορείτε να καίτε λίπος, και άλλα θρεπτικά συστατικά στα αυγά υποστηρίζουν τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους. Τα βραστά αυγά συμβάλλουν επίσης σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β-12, η βιταμίνη D, το σελήνιο και η πρωτεΐνη. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Αυτή η δίαιτα ενθαρρύνει κυρίως τους ανθρώπους να τρώνε βραστά αυγά, αλλά επιτρέπονται και οι άλλες παραλλαγές των μαγειρεμένων αυγών.
Μπορείτε να τρώτε τόσα αυγά την ημέρα όσα επιτρέπει το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας από άποψη θερμίδων, πρωτεϊνών και λιπαρών.Τα βραστά αυγά αποτελούν ισχυρή πηγή βιταμίνης Α και λουτεΐνης, δύο βασικών θρεπτικών συστατικών για τη βελτίωση της υγείας των ματιών και της όρασης. Η βιταμίνη Α προστατεύει τις μεμβράνες που υπάρχουν γύρω από τους κερατοειδείς και μειώνει τον κίνδυνο νυχτερινής τύφλωσης.
Ποια είναι η διατροφική αξία των βρασμένων αυγών; Τα βραστά αυγά περιέχουν σημαντικές βιταμίνες όπως D, ψευδάργυρο, ασβέστιο και όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένης της ριβοφλαβίνης (βιταμίνη Β2) και της βιταμίνης Β12. Υπάρχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στα βραστά αυγά. Αναλυτικά το καθένα περιέχει περίπου 80 θερμίδες, με κατά μέσο όρο 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, περίπου 1 γραμμάριο υδατανθράκων και 1,5 γραμμάρια λίπους.
Τα βραστά αυγά χωρίς άλλη προετοιμασία είναι μια φανταστική, νόστιμη, φορητή και εύκολη τροφή που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.Πόσες θερμίδες τρώτε στη δίαιτα με βραστά αυγά; Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να τρώτε περίπου 700-800 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σας βάζει λίγο πάνω από την πείνα χωρίς να κινδυνεύετε από αρνητικές συνέπειες. Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των θερμίδων είναι τόσο χαμηλός, που η δίαιτα με βραστά αυγά είναι δυνατή μόνο επειδή καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες και μια αξιοπρεπή ποσότητα υγιεινών λιπαρών.
Για να κάνετε αυτά τα βραστά αυγά για συνταγές απώλειας βάρους ακόμη πιο απλές, χρησιμοποιήστε προβρασμένα. Στο τέλος, Han είναι βραστά αυγά καλό για την απώλεια βάρους μπορείτε να χάσετε λίπος και να αποκτήσουν μυς την ίδια στιγμή Zhongyi δανειστεί μόνο εργάζονται έξω χωρίς δίαιτα 20 στυλό. Η κατανάλωση βραστά αυγά είναι καλή για την απώλεια βάρους λόγω της άπαχης πηγής πρωτεΐνης που προσφέρει στον οργανισμό. Τα βραστά αυγά σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Τα βραστά αυγά είναι ιδανικά για τη μείωση των θερμίδων, επειδή ένα μεγάλο αυγό έχει μόνο 78 θερμίδες. Η μέθοδος μαγειρέματος όμως κάνει τη διαφορά, καθώς τα αυγά παίρνουν επιπλέον θερμίδες και λίπος όταν τηγανίζονται ή ομελέτα σε βούτυρο ή άλλο λίπος.Τα αυγά μπορούν να επηρεάσουν τόσο το ύψος όσο και το βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει επειδή περιέχουν ειδικά θρεπτικά συστατικά. Ως πηγή θερμίδων, τα αυγά μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος.
Παρόλο που τα βραστά αυγά προσφέρουν τα δικά τους οφέλη στο να σας βοηθήσουν να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά, αν τρώτε πάρα πολλές συνολικές θερμίδες, θα ακυρώσετε αυτά τα οφέλη.
Το λίπος δεν είναι κακό, αλλά δεν είναι ο πρωταρχικός λόγος για να καταναλώνετε κρέας ως μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας- θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή λιπαρά στη διατροφή σας για να διατηρήσετε τις ορμόνες σας να λειτουργούν αποτελεσματικά, πράγμα που απαιτείται για την απώλεια βάρους.
Γιατί τα βραστά αυγά είναι καλό σνακ; Πρώτον, τα βραστά αυγά αποτελούν ένα εύκολο και βολικό σνακ που μπορεί να παρασκευαστεί απλά ρίχνοντας τα αυγά σε βραστό νερό. Τα βραστά αυγά είναι ένα συμπαγές σνακ που μπορεί εύκολα να μεταφερθεί σε ένα πακέτο φαγητού, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά, στο γυμναστήριο ή στο δρόμο και να τα τσιμπολογάτε όποτε νιώθετε πεινασμένοι.
Τα αυγά είναι ιδανικά για να τρώτε για να αποκτήσετε υγιές βάρος. Όχι μόνο είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά σας δίνουν και την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα. Είναι επίσης ευπροσάρμοστα, οπότε μπορείτε να τα φτιάξετε όπως σας αρέσει - να τα κάνετε ομελέτα, να τα τηγανίσετε, να τα κάνετε ποσέ ή ακόμη και να φτιάξετε μια νόστιμη ομελέτα.
Οι αθλητές ορκίζονται σε αυτά και τρώνε έως και έξι αυγά την ημέρα για να επιτύχουν βελτίωση της μυϊκής δύναμης και ανάπτυξης, ταχύτερα. Μπορείτε εύκολα να τρώτε περίπου τρία αυγά την ημέρα για να πάρετε όγκο.