Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να σας κρατήσουν υπόλογους σε αυτούς τους στόχους υγείας. - Κανείς δεν είναι τέλειος: Ακολουθήστε, μην ανταγωνίζεστε τους αγαπημένους σας Instagrammers. - Χρησιμοποιήστε Hashtags για να βρείτε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε και να φιλτράρετε αυτό που δεν χρειάζεστε.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα 50-70 λεπτών τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία των ενηλίκων; Εκτός από αυτά τα οφέλη που αλλάζουν τη ζωή, ο Hartsook προσθέτει ότι τα κίνητρα δεν σταματούν εκεί: "Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η απώλεια οστών, να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις, να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, να βελτιώσει τη γενική σας διάθεση και να κάψει θερμίδες για απώλεια βάρους". Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόλις 20 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο!Ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δωρεάν βίντεό της στο YouTube ως εφάπαξ προπονήσεις, η Sansone έχει επίσης δημιουργήσει μια εφαρμογή με προγραμματικό περιεχόμενο. Να τι συνέβη όταν δοκίμασα και τα δύο.
Το καλό με το περπάτημα όταν είστε υπέρβαροι είναι ότι καίτε πολλές θερμίδες, ακόμη και σε σύντομους και αργούς περιπάτους, απλώς και μόνο επειδή κουβαλάτε περισσότερο βάρος μαζί σας.Εκτός από την αλλαγή της ταχύτητας, ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά είναι να αλλάξετε την επιφάνεια στην οποία περπατάτε. Βλέπετε, το περπάτημα σε γρασίδι ή χαλίκι καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε στίβο, ενώ το περπάτημα σε μαλακή άμμο αυξάνει τη θερμιδική δαπάνη σχεδόν κατά 50%, με την προϋπόθεση ότι μπορείτε να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό.
Τι παρακολουθείτε όταν χάνετε βάρος; Πάρα πολλές προκλήσεις απώλειας βάρους περιλαμβάνουν έναν μακρύ κατάλογο με το τι μπορείτε, τι δεν μπορείτε και τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Εμείς μειώσαμε την υπερβολή και απαιτούμε μόνο να παρακολουθείτε πέντε αριθμούς την ημέρα - θερμίδες, βήματα, φυτικές ίνες, ύπνο, μέση.
Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για απώλεια βάρους.
Η καρδιοκίνηση χαμηλής έως μέτριας έντασης είναι ιδανική για την απώλεια λίπους, επειδή βάζει το σώμα σας στη λεγόμενη ζώνη καύσης λίπους. Και αν κάνετε το πρόγραμμα Walk at home της Leslie, κατά τη διάρκεια ενός μήνα, θα έχετε περίπου 10 συνεδρίες cardio χαμηλής έως μέτριας έντασης.
Πώς μπορώ να διατηρήσω το κίνητρό μου να περπατάω για να χάσω βάρος; Μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρό σας σε μεγαλύτερους περιπάτους αλλάζοντας τη ρουτίνα σας. Καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος, αυξήστε την ένταση ή τη διάρκεια του περπατήματός σας για να αποφύγετε αναποδιές στην απώλεια βάρους. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και το περπάτημα για 1 ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία.
Οι προπονήσεις με κεκλιμένο περπάτημα ενεργοποιούν τους μύες της οπίσθιας αλυσίδας του κάτω μέρους του σώματος, όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί, οι οποίοι συνήθως δεν είναι τόσο ενεργοί όταν περπατάτε σε επίπεδο έδαφος.Βάλτε ένα podcast, ακούστε μουσική, ακούστε ένα ακουστικό βιβλίο και απογειώστε τα οφέλη για την ψυχική υγεία! Το περπάτημα για την απώλεια βάρους είναι πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε υπολογίζοντας πόσο περπατάτε ή κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες αυτή τη στιγμή και στη συνέχεια να στοχεύσετε να προσθέσετε μισή ώρα παραπάνω την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Έτσι, όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα περπατήματος για να χάσετε βάρος, η ενσωμάτωση αυτών των πέντε στρατηγικών στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να διευκολυνθείτε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής συνολικά και να επιταχύνετε τα αποτελέσματά σας στη διαδικασία.
Πώς το καθημερινό περπάτημα βοήθησε αυτή τη γυναίκα να χάσει 50 κιλά Το ταξίδι της Ρεμπέκα Τόμας για την απώλεια βάρους ξεκίνησε απλά βάζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
Αν δεν έχετε ξαναδοκιμάσει το περπάτημα για απώλεια βάρους, δοκιμάστε το φέτος και συνειδητοποιήστε όλα τα φανταστικά οφέλη που προσφέρει το περπάτημα για απώλεια βάρους! Ωστόσο, αν θέλετε να αυξήσετε την καύση θερμίδων, να τονώσετε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους και να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να προσθέσετε έναν διάδρομο με κλίση στην επόμενη προπόνησή σας με περπάτημα. Αν προσθέσετε επιπλέον 10.000 βήματα την ημέρα (περίπου μιάμιση ώρα περπάτημα), τότε πιθανότατα θα χάσετε περίπου ένα τέταρτο κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα μόνο και μόνο περπατώντας λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας που μπορεί να συμβεί όταν μειώνετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος.Πρέπει απλώς να θυμόμαστε πώς λειτουργεί το περπάτημα για την απώλεια βάρους σύμφωνα με τη βασική επιστήμη, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων που εισέρχονται και των θερμίδων που εξέρχονται.
Εάν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας, το περπάτημα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο διαχείρισης βάρους.
Έχει ιστοσελίδα η Leslie Sansone; Το τηλέφωνο, το tablet, ο φορητός υπολογιστής, ο επιτραπέζιος υπολογιστής, η Smart TV, το Roku και πολλά άλλα. Πηγαίνετε στο WalkTV.WalkAtHome.com για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συσκευές που μπορείτε να κάνετε streaming τις προπονήσεις μας!Τα καλά νέα είναι ότι κόβοντας μερικές θερμίδες και περπατώντας για την απώλεια βάρους, θα αυξήσετε το ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος!
Να θυμάστε ότι το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα είναι ζωτικής σημασίας αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος γρήγορα.Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ως αποτέλεσμα του περπατήματος, τότε φροντίστε να περπατάτε σε καθημερινή βάση.
Πολλοί από εσάς μπορεί να αναρωτιέστε αν το περπάτημα είναι πράγματι αρκετό για να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος, και μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι είναι (τουλάχιστον για μένα, και πιθανότατα για τους περισσότερους ανθρώπους).
Σας βοηθάει το περπάτημα να χάσετε βάρος; Ωστόσο, η τακτική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ( 30 ). Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καίτε καθημερινά, αλλά σας βοηθά επίσης να χτίσετε περισσότερους άπαχους μυς, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους, επειδή σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Έτσι, το περπάτημα για την απώλεια βάρους είναι ίσως ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων απλά και μόνο επειδή δεν απαιτεί εξοπλισμό.Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν αν όχι για 30 λεπτά με τη μία, αλλά αν το σπάσετε, αν περπατάτε για 10-15 λεπτά κάθε φορά, αυτό θα βελτιώσει τις καρδιακές σας λειτουργίες και την αντοχή σας για αρχή.