Και εδώ είναι που μπαίνει στο παιχνίδι το φαγητό που τρώτε, καθώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση -αρκεί να τρώτε τις σωστές τροφές. Είτε ψάχνετε για μια πιο υγιεινή αντικατάσταση του γλυκού σας είτε για ένα γεύμα με λιγότερες θερμίδες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αυτές οι τροφές θα καλύψουν όλες τις διατροφικές σας ανάγκες.
Η συμβατική διατροφική σοφία ανέκαθεν μας έλεγε να τρώμε λιγότερο και να γυμναζόμαστε περισσότερο αν θέλουμε να χάσουμε βάρος.Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, αλλά πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι εξακολουθούν να μην έχουν το σώμα που θέλουν από τη στιγμή που το βάρος έχει φύγει χωρίς άσκηση.
Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση σημαίνει επίσης ότι πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στην περικοπή των θερμίδων που καταναλώνετε, φροντίζοντας παράλληλα να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα.
Οι αλμυρές τροφές, η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων, η έλλειψη άσκησης και ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του υδατικού βάρους ακόμη και με θερμιδικό έλλειμμα (10).
Αν καίτε περίπου 500 θερμίδες κάθε μέρα με την άσκηση και αφαιρείτε άλλες 500 θερμίδες κάθε μέρα από τη διατροφή σας - ιδανικά με τη μορφή κενών θερμίδων, όπως τα πατατάκια και το γρήγορο φαγητό - θα χάσετε περίπου 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Η περισσότερη άσκηση και η μείωση περισσότερων θερμίδων θα οδηγήσουν σε πρόσθετη απώλεια βάρους.
Εάν το να τρώτε λιγότερο δεν επιτυγχάνει την αύξηση του βάρους που θέλετε, ίσως πρέπει να αναζητήσετε έναν τρόπο να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη, καθώς και να μειώσετε τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας.
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες και ταυτόχρονα να καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης. Αν και μπορεί να νομίζετε ότι η έντονη άσκηση και το να μην τρώτε καθόλου μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα, αυτό δεν αποτελεί σοφή προσέγγιση.
Στην αρχή, μπορεί ακόμη και να ανταμειφθείτε με τα γρήγορα αποτελέσματα που επιδιώκετε. Δεδομένου ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, μπορεί να πιστέψετε ότι θα δείτε αποτελέσματα γρηγορότερα μειώνοντας δραστικά την πρόσληψη τροφής σας.
Είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος με δίαιτα ή με άσκηση; Ουσιαστικά, μπορείτε να χάσετε βάρος με τον ίδιο περίπου ρυθμό με δίαιτα ή άσκηση, αν είστε σε θέση να δημιουργήσετε το απαραίτητο θερμιδικό έλλειμμα. Ωστόσο, στους περισσότερους ανθρώπους είναι πιο εύκολο να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων για να χάσουν βάρος παρά να ασκηθούν για να κάψουν τις θερμίδες.
Αν παραπονιέστε: "Γυμνάζομαι αλλά παίρνω βάρος", σας παραθέτουμε μερικές προτάσεις για το πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά μέσω ασκήσεων.Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερο και χωρίς άσκηση.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας γυμναστική έξι ημέρες την εβδομάδα; Κατά συνέπεια, μόνο οι άνδρες και οι γυναίκες της ομάδας που είχαν ασκηθεί περισσότερο - έξι ημέρες την εβδομάδα, για συνολικά 3.000 θερμίδες - είχαν χάσει πολύ βάρος, χάνοντας περίπου τέσσερα κιλά σωματικού λίπους. Είναι ενδιαφέρον ότι οι ερευνητές ανακάλυψαν μια απροσδόκητη διαφορά μεταξύ των ομάδων.
Θα χάσετε βάρος αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε και θα πάρετε βάρος αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.
Δεν είναι ότι πρέπει να ασκείστε για να χάσετε βάρος- οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κάψουν αρκετές θερμίδες για να κάνουν μεγάλη διαφορά, οπότε η απώλεια βάρους οδηγείται τεχνικά από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο - όχι να ασκείστε περισσότερο, λέει ο Δρ Michael Mosley By Sam Downing 4 έτη ago Η απώλεια βάρους είναι μια περίπλοκη διαδικασία, αλλά βασικά καταλήγει στη δημιουργία ενός ενεργειακού ελλείμματος - δηλαδή στο να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε.
Είναι ευκολότερο να μειώσετε τις θερμίδες σας παρά να ασκείστε καθημερινά για τόσο παρατεταμένο χρονικό διάστημα, ώστε να κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε τόσο πολύ βάρος.Η αδυναμία απώλειας βάρους, παρά τη δίαιτα και την άσκηση, συνδέεται συνήθως με υψηλά επίπεδα τοξικότητας στον οργανισμό.
Υπάρχουν πολύ καλύτεροι τρόποι για να χάσετε ή να ελέγξετε το βάρος σας από το να μην τρώτε καθόλου φαγητό. Αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή σας δεν παίζει καθοριστικό ρόλο στο βάρος σας- παίζει. Δεν είναι μόνο το να μην τρώτε, αλλά πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές. Δηλαδή αντί για όλες τις λανθασμένες που σας κάνουν κακό.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο στομάχι σας χωρίς δίαιτα; Πολλοί άνθρωποι θεωρούν το στομάχι τους ιδιαίτερα ενοχλητικό και οι έρευνες δείχνουν ότι το σπλαχνικό λίπος (γύρω από τα εσωτερικά όργανα) είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία σας. Αν και δεν θα πετύχετε μεγάλη απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και άσκηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αδυνατίσετε τη γραμμή του στομάχου σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο ή να λιμοκτονήσετε. Αυτό σημαίνει ότι, απλά τρώγοντας λιγότερο και διατηρώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα, μπορείτε να χάσετε βάρος.Αν και η απάντηση "τρώτε υγιεινά" για να χάσετε βάρος ακούγεται καλή (και όντως είναι), τελικά η απώλεια βάρους σχετίζεται λιγότερο με το τι τρώτε και περισσότερο με το πόσο τρώτε.
Παρόλο που μπορεί να νομίζετε ότι η έντονη άσκηση και το να μην τρώτε καθόλου μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα, αυτό δεν αποτελεί σοφή προσέγγιση. Τα περισσότερα άτομα μπορούν να τρώνε όλες τις υγιεινές τροφές που επιθυμούν και να χάσουν ή να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Οι θερμίδες των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών είναι πράγματι εξ ορισμού ίσες όσον αφορά το ενεργειακό τους περιεχόμενο, αλλά το σώμα επεξεργάζεται την καθεμία με διαφορετικό τρόπο, και αυτές οι διαφορές έχουν πραγματικές επιπτώσεις στη διαχείριση του βάρους.Ενώ η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες για την απώλεια βάρους.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος μέσω της διατροφής και της άσκησης, μπορείτε να το κάνετε - απλώς περιορίστε την κατανάλωσή σας ώστε να τρώτε αρκετά για να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για τις προπονήσεις σας.