Ο Reynolds συνεχίζει αναφέροντας ότι ερευνητές στη Γερμανία ανέλυσαν τις πληροφορίες και τα διαγράμματα μελετών 60 ετών σχετικά με τα παιδιά και την άρση βαρών. Οι ηλικίες των παιδιών αυξήθηκαν από 6-18 ετών. Μέσω της μελέτης, οι ερευνητές κατάφεραν να επιβεβαιώσουν ότι η άρση βαρών σε νεαρή ηλικία είναι όντως ευεργετική για το ανθρώπινο σώμα.
Δεδομένου ότι η ακούσια απώλεια βάρους είναι μια κοινή κατάσταση μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων και σχετίζεται με δυσμενή αποτελέσματα, στόχος μας ήταν να επανεξετάσουμε τα στοιχεία σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου, τη διαφορική διάγνωση, την πρόγνωση, τη διερεύνηση και τη θεραπεία της ακούσιας απώλειας βάρους σε αυτόν τον πληθυσμό.
Για να χάσει βάρος, πρέπει να τρώει μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες, όπως ένα φρούτο, αμύγδαλα, καρύδια, φύτρες, ασπράδια αυγών, κουάκερ βρώμης / upma βρώμης / dosa βρώμης.
Υπάρχουν πολλές θεωρίες που έχουν τεκμηριώσει τη σχέση μεταξύ της αύξησης του σωματικού βάρους μετά τα 60 και της απώλειας των μυϊκών κυττάρων.
Θα πρέπει να επιδιώκετε να λαμβάνετε 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα για να αποτρέψετε την απώλεια οστικής μάζας, δήλωσε ο Δρ. Περνάτε μεγάλο μέρος της ζωής σας προσπαθώντας να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλό, αλλά με την ηλικία, η απώλεια κιλών μπορεί να είναι αιτία ανησυχίας παρά γιορτής.
Η απώλεια βάρους συσχετίστηκε με μεγαλύτερη ηλικία, μαύρη φυλή, υψηλότερο βάρος, χαμηλότερη περιφέρεια μέσης, τρέχον κάπνισμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, οποιαδήποτε νοσηλεία, θάνατο συζύγου, αναπηρία σε δραστηριότητες καθημερινής διαβίωσης, χαμηλότερη δύναμη λαβής και βραδύτερη ταχύτητα βάδισης.
- Children's National Η άσκηση από μικρή ηλικία είναι καλή ή κακή για τα παιδιά; Αν και τα παιδιά δεν πρέπει να τρέχουν μαραθώνιους ή να σηκώνουν το βάρος του σώματός τους με τον ίδιο τρόπο που το κάνουν κάποιοι ενήλικες, η προπόνηση δύναμης με μέτρο από νεαρή ηλικία μπορεί να είναι καλό πράγμα.
Η απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους θεωρείται πρόβλημα όταν υπάρχει απώλεια 5% του σωματικού βάρους σε ένα μήνα ή 10% σε διάστημα έξι μηνών. Ορισμένες από τις συνέπειες στην υγεία από την ξαφνική απώλεια βάρους των ηλικιωμένων μπορεί να είναι σοβαρές: Απώλεια της ικανότητας να εκτελούν δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, όπως το μπάνιο, το ντύσιμο και η περιποίηση.
Στην πραγματικότητα, καθώς αρχίζουμε να χάνουμε βάρος στα 80 μας, η απώλεια μυών μπορεί ακόμη και να επιταχυνθεί.
Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους με τους οποίους τα ηλικιωμένα άλογα επηρεάζονται από τα γηρατειά είναι η ξαφνική απώλεια βάρους.
Αν και κάποια απώλεια βάρους μπορεί να είναι φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, η απώλεια σημαντικής ποσότητας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να αποτελεί ένδειξη κάποιας υποκείμενης πάθησης. Η απώλεια βάρους σε ηλικιωμένους θεωρείται πρόβλημα όταν υπάρχει απώλεια 5% του σωματικού βάρους σε ένα μήνα ή 10% σε διάστημα έξι μηνών.
Από την άλλη πλευρά, μελέτες έχουν δείξει βελτίωση των παραγόντων κινδύνου μετά την απώλεια βάρους σε υπέρβαρους/παχύσαρκους ηλικιωμένους.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού δεν αλλάζει ανά μονάδα μάζας χωρίς λίπος από την ηλικία των 20 έως την ηλικία των 60 ετών, αλλά η ποσότητα αυτού του ιστού μειώνεται καθώς το άτομο μεγαλώνει, δήλωσε ο Δρ. Το πρώτο βήμα για να κατανοήσουμε γιατί οι κανόνες απώλειας βάρους μπορεί να είναι διαφορετικοί για τους ηλικιωμένους είναι να εξετάσουμε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας.
Η πρόσληψη αρκετών πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας δεν είναι μόνο σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά και κρίσιμη για τη διακοπή ή την αναστροφή της μυϊκής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία (12).
Η μείωση κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Φυσικά, αυτή η συμβουλή απευθύνεται σε όλους όσους προσπαθούν να ενισχύσουν την υγεία τους και να χάσουν βάρος, αλλά στην πραγματικότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος άνω των 60 ετών.
Ενώ κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι η προπόνηση με βάρη σε τόσο νεαρή ηλικία προκαλεί μόνο τραυματισμούς, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άρση βαρών αυξάνει τη μυϊκή και οστική δύναμη, καθιστώντας το παιδί λιγότερο ευάλωτο σε τραυματισμούς των οστών και των ιστών.
Ένας μύθος που κυκλοφορεί εδώ και χρόνια και πιστεύεται από πολλούς είναι ότι η άρση βαρών σε νεαρή ηλικία είναι επιβλαβής για το σώμα και μπορεί επίσης να εμποδίσει την ανάπτυξη. Πολλοί επιστήμονες, γιατροί, διατροφολόγοι και άλλοι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα έχουν κάνει εντατικές έρευνες για να χαρακτηρίσουν αυτόν τον μύθο ως "άκυρο".
Ωστόσο, όταν οι ηλικιωμένοι σκύλοι χάνουν βάρος, θα μπορούσε επίσης να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης στην οποία είναι πιο επιρρεπείς όταν μεγαλώνουν, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις ή οι οδοντικές παθήσεις.
Η ανεξήγητη απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους δεν είναι καλό σημάδι και θα πρέπει πάντα να συζητάτε οποιεσδήποτε δραματικές αλλαγές με έναν γιατρό.
- Children's National Η άσκηση από μικρή ηλικία είναι καλή ή κακή για τα παιδιά; Αν και τα παιδιά δεν πρέπει να τρέχουν μαραθώνιους ή να σηκώνουν το σωματικό τους βάρος με τον ίδιο τρόπο που το κάνουν κάποιοι ενήλικες, η προπόνηση δύναμης με μέτρο από νεαρή ηλικία μπορεί να είναι καλό πράγμα.
Υπάρχει επίσης μια απώλεια άλιπης μάζας με τη σταθερότητα του βάρους σε ηλικιωμένους ενήλικες (6, 7).Η χρόνια νεφρική ανεπάρκεια ή CKD είναι πολύ συχνή στους ηλικιωμένους και μπορεί να αποτελέσει αιτία απώλειας βάρους στις ηλικιωμένες γάτες.
Στο χέρι μας είναι να σταματήσουμε την ακούσια απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους. Τα ηλικιωμένα άτομα με απώλεια βάρους αναμένεται να χάσουν τόσο άλιπη όσο και λιπώδη μάζα (FM) .Η ακούσια απώλεια υπερβολικού βάρους καθώς μεγαλώνετε μπορεί να προκαλέσει: Μειωμένη ποιότητα ζωής. Αυξημένο κίνδυνο θανάτου (θνησιμότητα) και ασθενειών (νοσηρότητα) Μείωση των σωματικών δραστηριοτήτων που προάγουν την υγεία.
Το πρώτο βήμα για να καταλάβετε γιατί οι κανόνες απώλειας βάρους μπορεί να είναι διαφορετικοί για τους ηλικιωμένους είναι να εξετάσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας. Όταν πρόκειται για ηλικιωμένους, η ακούσια απώλεια βάρους είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα.Οι ηλικιωμένοι ενήλικες διατρέχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από το COVID-19 σε σχέση με τους νεότερους συνομηλίκους τους, αλλά πολλοί αντιμετωπίζουν επίσης έναν άλλο, λιγότερο αναγνωρισμένο κίνδυνο για την υγεία που σχετίζεται με την πανδημία: την απώλεια μυϊκής μάζας.
Αν και τα παιδιά δεν πρέπει να τρέχουν μαραθώνιους ή να σηκώνουν το βάρος του σώματός τους με τον ίδιο τρόπο που το κάνουν κάποιοι ενήλικες, η προπόνηση δύναμης με μέτρο από νεαρή ηλικία μπορεί να είναι καλό πράγμα. Καθώς η τεχνολογία συνεχίζει να εξελίσσεται, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κάνουμε τα παιδιά να λαμβάνουν τη σωματική άσκηση που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιή αργότερα στη ζωή τους.
Ενώ μπορεί να υπάρχουν ιατρικοί λόγοι για την απώλεια βάρους, μερικές φορές δεν υπάρχει εξήγηση για τα κιλά που απλά φεύγουν.
Επιπλέον, η απώλεια βάρους και ο χαμηλός ΔΜΣ σε ηλικιωμένα άτομα σχετίζονται με τη θνησιμότητα σε ορισμένες μελέτες.Τι μπορεί να προκαλέσει ταχεία απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους; Καρκίνος, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει το βάρος και την όρεξη με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. - Η νόσος Αλτσχάιμερ ή άλλοι τύποι άνοιας, που μπορεί να αλλάξουν τις διατροφικές συνήθειες. - Γαστρεντερικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε υποσιτισμό. - Υπερθυρεοειδισμός, ο οποίος επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος.
- ΜΥΕΣ Η άρση βαρών επηρεάζει την ανάπτυξη στους εφήβους; Οι έφηβοι συχνά έλκονται από το bodybuilding. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη: η εφηβεία είναι η ηλικία κατά την οποία η καλή εμφάνιση και η σωματική έλξη αποκτούν τεράστια σημασία σχεδόν για κάθε νεαρό άνδρα. Ξεκίνησα με την προπόνηση με αντιστάσεις στο γυμναστήριο του σχολείου μου όταν ήμουν 14 ετών.
Μέσω της μελέτης, οι ερευνητές κατάφεραν να επιβεβαιώσουν ότι η άρση βαρών σε νεαρή ηλικία είναι όντως ευεργετική για το ανθρώπινο σώμα.
Ενώ κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι η προπόνηση με βάρη σε τόσο νεαρή ηλικία προκαλεί μόνο τραυματισμούς, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άρση βαρών αυξάνει τη μυϊκή και οστική δύναμη καθιστώντας το παιδί λιγότερο ευάλωτο σε τραυματισμούς των οστών και των ιστών.
Μην συγχέετε την προπόνηση δύναμης με την άρση βαρών, το bodybuilding ή το powerlifting. Η προσπάθεια οικοδόμησης μεγάλων μυών μπορεί να επιβαρύνει υπερβολικά τους νεαρούς μύες, τους τένοντες και τις περιοχές του χόνδρου που δεν έχουν ακόμη μετατραπεί σε οστά (πλάκες ανάπτυξης) - ειδικά όταν η σωστή τεχνική θυσιάζεται υπέρ της ανύψωσης μεγαλύτερων ποσοτήτων βάρους.