Και για πολλούς άνδρες, μία από τις πιο δύσκολες περιοχές είναι το λίπος στο κάτω μέρος του στομάχου. Για τις γυναίκες, οι πιο δύσκολες περιοχές τείνουν να είναι γύρω από τους γοφούς, τα οπίσθια και τους μηρούς.
Αν συνεχίσετε με την ίδια θερμιδική πρόσληψη και το ίδιο πρόγραμμα άσκησης, θα αρχίσετε να επιτυγχάνετε μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που προσλαμβάνετε και των θερμίδων που καταναλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι προσλαμβάνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με αυτές που καταναλώνετε, με αποτέλεσμα η απώλεια βάρους να σταματά και να δυσκολεύεστε να χάσετε τα τελευταία κιλά.
Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι το σώμα σας χάνει βάρος παντού την ίδια στιγμή, αλλά οι περιοχές που έχουν αρχικά περισσότερο λίπος χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφαιρεθεί όλο αυτό το λίπος.Σας βοηθάει το κολύμπι να χάσετε λίπος από τους μηρούς; Η κολύμβηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τους μυς, αλλά για να χάσετε το λίπος πάνω από τους μυς, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Το σώμα σας θα κάψει λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας - όχι μόνο σε ένα σημείο - αλλά καθώς καίτε λίπος, θα κάψετε τελικά και το λίπος στους μηρούς σας.
Καθώς χάνετε βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τείνουν να το χάνουν από ορισμένες περιοχές πολύ πιο γρήγορα από ό,τι από άλλες. Για τα αγόρια, τείνει να είναι πιο δύσκολο να χάσουν το λίπος από το κάτω μέρος του στομάχου και το κάτω μέρος της πλάτης, ενώ είναι πιο εύκολο να χάσουν λίπος από τα χέρια, το στήθος και τα πόδια.
Αν και είναι επίσης το πρώτο μέρος που είναι πιθανό να χάσετε λίπος αν ξεκινήσετε με πολλά κιλά στο στομάχι, επειδή το πολύ λίπος γύρω από την περιοχή της μέσης είναι επικίνδυνο για πολλά ζωτικά όργανα. Με τη σειρά μου, δυσκολεύομαι όλο και περισσότερο να χάσω βάρος σε αυτές τις περιοχές και αντ' αυτού θα το χάσω σε ένα τυχαίο μέρος, όπως το πάνω μέρος του σώματός μου, ενώ οι μηροί και το στομάχι μου παραμένουν σχεδόν τα ίδια.Όταν αυτό εξαντληθεί, χρησιμοποιούμε τα αποθέματα λίπους μας (ω, η αδικία!) με αντίστροφη σειρά: Για τις γυναίκες, το λίπος εξαφανίζεται από την περίμετρο προτού αξιοποιηθεί το μητρικό απόθεμα γύρω από τους γοφούς. Για τους άντρες, το λίπος εξαφανίζεται πρώτα από τους βραχίονες, μετά από τους μηρούς και μετά από τη μέση.
Ο Zuckerbrot εξηγεί ότι ενώ έχει αποδειχθεί ότι οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη μείωση της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, το υποδόριο λίπος (το είδος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα) θα μειωθεί μόνο με τη συνολική απώλεια βάρους.Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος στους μηρούς τους; Ο κύριος ένοχος για την αύξηση του βάρους στους μηρούς σας είναι τα οιστρογόνα. Αυτή η ορμόνη οδηγεί στην αύξηση των λιποκυττάρων στις γυναίκες, προκαλώντας τον σχηματισμό αποθέσεων συνηθέστερα γύρω από τους γλουτούς και τους μηρούς.
Εδώ είναι η κορυφαία συμβουλή όταν πρόκειται για το πώς να χάσετε μυς στους μηρούς σας... Ο #1 κανόνας για να χάσετε μυς στα πόδια σας: Αποφύγετε οτιδήποτε δημιουργεί "άντληση" στα πόδια. Ακόμη και πράγματα όπως η οδήγηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ΜΠΟΡΕΙ να ανεβάσει τα πόδια σας και να τα κάνει να παραμείνουν στο ίδιο μέγεθος.
Υπάρχει λόγος που οι γυναίκες τείνουν να παίρνουν λίπος γύρω από τους μηρούς και τους γλουτούς τους και που αγωνίζονται να το χάσουν. Εδώ είναι το κοκαλιάρικο γιατί το επίμονο λίπος στους μηρούς σας δεν φαίνεται να φεύγει και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό. Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος στους μηρούς τους; Ο κύριος ένοχος πίσω από την αύξηση του βάρους στους μηρούς σας είναι τα οιστρογόνα.
Το τακτικό τρέξιμο, τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να προωθήσει την απώλεια λίπους στους μηρούς και ένα λεπτότερο πόδι. Η αερόβια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της σύστασης του σώματός σας, μειώνοντας το λίπος και αυξάνοντας την άλιπη μάζα σας.
Αυτά είναι κακά νέα αν θέλετε να αδυνατίσετε, ιδιαίτερα στο κάτω μέρος του σώματός σας.Οι μύες είναι ένας σημαντικός καυστήρας θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια μάζας στις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες (τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι και γλουτοί) μπορεί πραγματικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.Έτσι, αν, για παράδειγμα, παρατηρήσατε πρόσφατα ότι το κατά τα άλλα επίπεδο στομάχι σας γίνεται λίγο παχουλό, τότε το πρώτο μέρος από το οποίο θα χάσετε βάρος είναι το λίπος από το στομάχι σας.
Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, η απώλεια μυών μειώνει τις θερμιδικές ανάγκες του σώματός σας, οπότε οι τακτικές που χρησιμοποιούσατε προηγουμένως για να χάσετε βάρος δεν σας παρέχουν πλέον τα ίδια αποτελέσματα.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οποιαδήποτε περιοχή του σώματος στην οποία παίρνετε πρώτα βάρος είναι συχνά το τελευταίο μέρος όπου το χάνετε. Γιατί οι μηροί μου είναι τόσο χοντροί αλλά μερικές φορές κοκαλιάρικοι - δημοσιεύτηκε στο Anorexia Discussions: Έχω πραγματικά μεγάλους μηρούς και idk γιατί, theyre αρκετά μυώδης, αλλά έχω μόνο ένα μικρό διάκενο μηρών και απλά φαίνεται δυσανάλογα μεγάλο σε σύγκριση με την κορυφή μου που είναι πραγματικά οστών.Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος σε ορισμένες περιοχές; Σύμφωνα με την ερευνήτρια μεταβολισμού στο Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας Deborah Clegg, είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να πάρουν βάρος σε ορισμένες περιοχές λόγω εξελικτικών αιτιών που κάποτε ήταν συμφέρουσες αλλά πλέον δεν εξυπηρετούν το σώμα μας. "[Οι γυναίκες] μάχονται εναντίον της απώλειας βάρους στους γοφούς και τους μηρούς μας.
Αυτή η περιοχή είναι συχνά αυτό που σας εμπνέει να χάσετε βάρος εξ αρχής, και μερικοί άνθρωποι ελπίζουν ακόμη και να χάσουν βάρος μόνο σε αυτή την περιοχή χωρίς να επηρεάσουν το υπόλοιπο σώμα τους.
Αυτό οφείλεται τουλάχιστον εν μέρει στη γενετική, αλλά η ηλικία, η μέθοδος απώλειας βάρους και τα οροπέδια απώλειας βάρους μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα απώλειας βάρους στους μηρούς.Μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο.
Ομοίως, ο Wheeler λέει ότι οι γυναίκες που τείνουν να μεταφέρουν βάρος στον κορμό και την περιοχή των κοιλιακών φαίνεται να χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες που μεταφέρουν βάρος στους γλουτούς και τα πόδια τους.
Ο μόνος λόγος που ρωτάω είναι επειδή ζυγίζω 302 (πιθανότατα λίγο λιγότερο, αλλά δεν είναι η ημέρα ζύγισης ακόμα) και όλο το λίπος μου είναι στον κορμό μου, μιλάμε για κρεμαστή κοιλιά, moobs, 1 χοντρό ρόλο πάνω από την κοιλιά μου και ένα χοντρό ρολό στο κάτω μέρος της πλάτης μου.Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, η απώλεια μυών μειώνει τις θερμιδικές ανάγκες του σώματός σας, οπότε οι τακτικές που χρησιμοποιούσατε προηγουμένως για να χάσετε βάρος δεν σας παρέχουν πλέον τα ίδια αποτελέσματα. Ίσως χρειαστεί να μειώσετε ακόμη περισσότερο τη θερμιδική σας πρόσληψη ή να αυξήσετε το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας για να περιποιηθείτε τους μηρούς σας.
Γιατί δεν χάνω βάρος από τους μηρούς μου; Η γενετική είναι πιθανότατα ο μεγαλύτερος ένοχος για το γιατί δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος στους μηρούς. Τα γονίδιά σας καθορίζουν το μοτίβο της αύξησης του βάρους σας και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για την απώλεια βάρους. Εάν έχετε την τάση να παίρνετε βάρος πρώτα κατά μήκος των μηρών, η απώλεια βάρους από αυτή την περιοχή του σώματος μπορεί να γίνει δύσκολη.
Για το λόγο αυτό, πολλές γυναίκες λένε ότι το λίπος γύρω από τους γοφούς, τα οπίσθια και τους μηρούς τους παραμένει για τις πρώτες εβδομάδες μιας θεραπείας απώλειας βάρους, ενώ οι πλάτες, οι γάμπες και ακόμη και τα πρόσωπά τους αρχίζουν να αδυνατίζουν πολύ νωρίτερα.
Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος στους μηρούς σας; Το περιττό λίπος στους μηρούς σας δεν είναι τόσο ανθυγιεινό όσο το λίπος στην κοιλιά, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, αλλά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και αμήχανα. Για να χάσετε βάρος με ασφαλή και γρήγορο ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα και να τονώσετε τους μηρούς σας χωρίς να τους διογκώσετε, πρέπει να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με προπόνηση ενδυνάμωσης και αερόβια άσκηση.
"Ο λόγος που είμαστε προγραμματισμένοι με αυτόν τον τρόπο είναι ότι εξελικτικά βασιζόμαστε στις θερμίδες στους γοφούς και τους μηρούς μας για να μας παρέχουν θερμίδες για το θηλασμό ή για να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε μια πιθανή πείνα ενώ είμαστε έγκυες", δήλωσε στο Shape η Deborah Clegg, ερευνήτρια του μεταβολισμού στο Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας.
Παρά το γεγονός ότι αυτή είναι μια κοινή θέση για την αύξηση του σωματικού βάρους, οι άνδρες έχουν την τάση να χάνουν βάρος πρώτα στα πόδια, ακολουθούμενοι από τα χέρια και την πλάτη.
Από αισθητικής άποψης, οι ασκήσεις μπορούν να σχεδιαστούν για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς, και σε πολλές περιπτώσεις η προπόνηση θα επιτύχει και τα δύο.
Η εναπόθεση λίπους γύρω από τους μηρούς σας μπορεί να μειωθεί μόνο όταν χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος.
Σύμφωνα με τους ειδικούς μας, ο λόγος που παίρνετε τόσο γρήγορα βάρος στη μέση σας και όχι, ας πούμε, στις γάμπες και τους βραχίονές σας είναι επειδή τα λιποκύτταρα (ή λιποκύτταρα), τα οποία βρίσκονται σε όλο το σώμα, είναι πιο άφθονα στην περιοχή των γοφών, των γλουτών, του στομάχου και των μηρών για τις γυναίκες και του στομάχου για τους άνδρες.Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε τις περισσότερες θερμίδες σας από τροφές χαμηλών θερμίδων και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
Είτε έχετε μια προεξέχουσα κοιλιά, έναν μεγάλο πισινό, φτερά νυχτερίδας ή μηρούς, το σώμα του καθενός τείνει να αποθηκεύει λίπος σε ορισμένες περιοχές περισσότερο από άλλες.