Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους είναι όταν το βάρος σας σταματά να αλλάζει. Το να κολλήσετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους συμβαίνει τελικά σε όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ακόμα κι έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται όταν τους συμβαίνει, επειδή εξακολουθούν να τρώνε προσεκτικά και να γυμνάζονται τακτικά.
Πώς να ξεπεράσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους, και ψάχνετε τρόπους για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας έτσι ώστε να μην χτυπήσετε ΠΟΤΕ ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.Τι είναι το οροπέδιο απώλειας βάρους και πότε συμβαίνει; Ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους επειδή ο μεταβολισμός του έχει επιβραδυνθεί. Όταν ένα άτομο φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν θα χάσει πλέον βάρος, παρά την τήρηση μιας δίαιτας και ενός προγράμματος γυμναστικής. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα οροπέδια απώλειας βάρους συμβαίνουν μετά από περίπου 6 μήνες ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Το να χτυπάς ένα οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να είναι αποθαρρυντικό, αλλά ένα άτομο μπορεί συχνά να προσαρμόσει τη διατροφή ή τη ρουτίνα γυμναστικής του για να συνεχίσει να χάνει βάρος. Η καταγραφή της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εντοπίσουν διατροφικά προβλήματα, ενώ η αύξηση της έντασης της άσκησης μπορεί να προκαλέσει το σώμα τους και να τους βοηθήσει να κάψουν περισσότερες θερμίδες.
Η απορία γιατί δεν χάνετε βάρος είναι αρκετά συχνό φαινόμενο και συχνά αναφέρεται ως οροπέδιο απώλειας βάρους.
Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων. Στο μετρικό σύστημα, αυτό ισοδυναμεί περίπου με την απώλεια 0,5 κιλού δημιουργώντας έλλειμμα 3.850 θερμίδων. Ιδανικά, ο υπολογισμός του θερμιδικού σας ελλείμματος ξεκινάει γνωρίζοντας πόσες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα καθώς και πόσο γυμνάζεστε.
Επαναξιολογήστε τις συνήθειές σας. Ανατρέξτε στα αρχεία διατροφής και δραστηριοτήτων σας. - Κόψτε περισσότερες θερμίδες. Μειώστε περαιτέρω τις ημερήσιες θερμίδες σας, με την προϋπόθεση ότι αυτό δεν θα σας ρίξει κάτω από τις 1.200 θερμίδες. - Αναζωογονήστε την προπόνησή σας. - Βάλτε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας.
Αυτός ο υπολογιστής απώλειας βάρους (βασισμένος στο NIH Body Weight Planner και προσαρμοσμένος από έρευνες που συλλέχθηκαν στο Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων), συνυπολογίζει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί πραγματικά ο μεταβολισμός σας για να προβλέψει πόσος χρόνος θα χρειαστεί για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου απώλειας βάρους. Εξηγήσαμε τη σημασία της απλής παρακολούθησης του τι τρώτε προκειμένου να χάσετε βάρος ή να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, αλλά είναι επίσης σημαντικό να είστε ακριβείς με αυτό που παρακολουθείτε.Αυτό το εμπόδιο εμφανίζεται συχνά αμέσως μετά την αρχική απώλεια βάρους και πάλι όταν δεν μπορείτε να χάσετε τα τελευταία κιλά. Είναι πολύ αποθαρρυντικό να συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά όταν δεν μπορείτε να δείτε τους καρπούς των κόπων σας. Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, αυτά τα οροπέδια απώλειας βάρους μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ημέρες έως μήνες.
Το να παλεύετε να χάσετε βάρος ή να χτυπήσετε οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να είναι ένα από τα πιο απογοητευτικά μέρη του ταξιδιού.Ποια είναι η καλύτερη ένδειξη ότι έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο στην πρόοδο της φυσικής σας κατάστασης; Είστε ευτυχισμένοι, αλλά ανικανοποίητοι. Ενώ αισθάνεστε καλά για την πρόοδο που έχετε κάνει, το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής σας επικεντρώνεται στην υπόλοιπη πρόοδο που απομένει και μια έντονη συνειδητοποίηση ότι δεν είστε ακόμα εκεί που θέλετε να είστε.
Αν είστε πάντα πολύ αγχωμένοι, αυτό θα μπορούσε κάλλιστα να εμποδίζει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος και να είναι ο ένοχος για ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.
Ο βραδύτερος μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους, ακόμη και αν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που σας βοήθησε να χάσετε βάρος. Όταν οι θερμίδες που καίτε είναι ίσες με τις θερμίδες που τρώτε, φτάνετε σε ένα οροπέδιο.
Πώς ξέρω αν έχω φτάσει σε οροπέδιο απώλειας βάρους; Δεν υπάρχει αυστηρός επιστημονικός ορισμός για το οροπέδιο απώλειας βάρους. Ο όρος αναφέρεται συνήθως σε ένα στάδιο κατά το οποίο ένα άτομο που ακολουθεί ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χάνει πολύ λίγο ή καθόλου βάρος για μερικές συνεχόμενες εβδομάδες.
Η χρήση της ίδιας προσέγγισης που λειτούργησε στην αρχή μπορεί να διατηρήσει την απώλεια βάρους σας, αλλά δεν θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Για να προσδιορίσετε αν όντως έχετε μείνει πίσω, υπολογίστε τη μέση απώλεια βάρους σας ξεκινώντας από το βάρος της εβδομάδας 4.Όταν οι θερμίδες που καίτε είναι ίσες με τις θερμίδες που τρώτε, φτάνετε σε ένα οροπέδιο. Για να χάσετε περισσότερο βάρος, πρέπει είτε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα είτε να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Η χρήση της ίδιας προσέγγισης που λειτούργησε στην αρχή μπορεί να διατηρήσει την απώλεια βάρους σας, αλλά δεν θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
"Όταν φτάσετε σε ένα οροπέδιο, πάρτε ένα δωρεάν γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, αλλιώς γνωστό ως γεύμα εξαπάτησης ή γεύμα επανασίτισης. Μετά από λίγες ημέρες, τα πράγματα θα πρέπει να αρχίσουν να εξελίσσονται και πάλι", λέει η personal trainer και συνιδρύτρια της Excelerate Wellness Victoria Viola. "Όταν χάνουμε βάρος, αναπόφευκτα χάνουμε και λίπος.
Η καλλιέργεια της αυτοσυμπόνια στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι θα σας βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας! Η ομοιοπαθητική θεραπεία απώλειας βάρους HCG αποκτά ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα, καθώς είναι η πιο ασφαλής, αποτελεσματική και φυσική θεραπεία που βοηθά τα άτομα να επιτύχουν τους αποτελεσματικούς στόχους απώλειας βάρους.Θα συζητήσουμε εδώ την έννοια του οροπέδιου απώλειας βάρους, ποιες είναι οι αιτίες και οι συμβουλές για ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.
Η φάση διατήρησης του βάρους, ή το πλατώ απώλειας βάρους, είναι απαραίτητη για να δοθεί χρόνος στο σώμα μας να προσαρμοστεί.Έχετε ήδη χάσει κάποιο βάρος. "Ένας από τους κύριους παράγοντες που οδηγούν σε ένα οροπέδιο είναι ότι, μετά την απώλεια βάρους, αλλάζει και ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας", λέει η Sowa. Αυτό συμβαίνει επειδή η συνολική μάζα του σώματός σας είναι ο κύριος καθοριστικός παράγοντας του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας σας ή του αριθμού των θερμίδων που καίτε την ημέρα πριν συνυπολογίσετε την άσκηση και τη δραστηριότητα.
Όταν φτάσετε σε ένα οροπέδιο, μπορεί να έχετε χάσει όλο το βάρος που θα χάσετε με το τρέχον πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Αναρωτηθείτε αν είστε ικανοποιημένοι με το σημερινό σας βάρος ή αν θέλετε να χάσετε περισσότερο. Αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, θα πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Όταν φτάνετε σε ένα οροπέδιο, μπορεί να έχετε χάσει όλο το βάρος που θα χάσετε με το τρέχον πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Αναρωτηθείτε αν είστε ικανοποιημένοι με το τρέχον βάρος σας ή αν θέλετε να χάσετε περισσότερο, οπότε θα πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Εάν το βάρος σας παραμένει το ίδιο για μία ή δύο εβδομάδες ή ο ρυθμός αύξησης του βάρους επιβραδύνεται αλλά δεν σταματά, δεν πρόκειται για πραγματικό οροπέδιο.Ο όρος αναφέρεται συνήθως σε ένα στάδιο κατά το οποίο ένα άτομο που ακολουθεί ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χάνει πολύ λίγο ή καθόλου βάρος για μερικές συνεχόμενες εβδομάδες.
Περισσότερο από ένα νέο χρέος 700 θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, η οποία είναι η ακόλουθη αιτία για ένα νέο οροπέδιο απώλειας βάρους.