Κάθε αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως το φυστικοβούτυρο, το οποίο είναι γεμάτο από υγιή για την καρδιά λίπη, φυτικές ίνες και ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων. Το φυστικοβούτυρο μπορεί επίσης να υποστηρίξει τους στόχους σας για απώλεια βάρους λόγω της δυνατότητάς του να μειώνει την όρεξη.
Τρώω φυστικοβούτυρο το πρωί και το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ΥΔΡΟΓΟΝΑΤΑ ή ΜΕΡΙΚΑ ΥΔΡΟΓΟΝΑΤΑ έλαια ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ και τα αποφεύγετε με κάθε κόστος. Εδώ είναι το φυστικοβούτυρο που παίρνω, μπορείτε να το βρείτε στο τοπικό σας παντοπωλείο. Ελπίζω αυτό να σας βοήθησε. Τρώω φυστικοβούτυρο το πρωί και το βράδυ.
Σύμφωνα με μελέτες, το φυστικοβούτυρο δεν θα σας καθυστερήσει από την απώλεια βάρους, αντίθετα, βοηθά στην απώλεια βάρους.
Αν και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το φυστικοβούτυρο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με σχεδόν 100 θερμίδες σε κάθε κουταλιά της σούπας.Τώρα, τα φιστίκια, το φυστικοβούτυρο και το φυστικέλαιο είναι όλα στη λίστα "ΟΧΙ" του Dr. Gundry. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λεκτίνη, θα πρέπει να τα αποφύγετε εντελώς. Μέρος του λόγου έχει να κάνει με την περιεκτικότητα των φιστικιών σε φυτικό οξύ.
Μία ή δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο την ημέρα πριν από ένα γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Η υψηλή θερμιδική φύση του φυστικοβούτυρου, σε συνδυασμό με την αίσθηση στο στόμα από όλα τα λιπαρά και τη χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθιστά το φυστικοβούτυρο πολύ ευχάριστο και εξαιρετικά εθιστικό.
Η δίαιτα με φυστικοβούτυρο επιτρέπει στις γυναίκες περίπου 1.500 θερμίδες ημερησίως, συμπεριλαμβανομένων 4 κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρο ημερησίως και στους άνδρες 2.200 θερμίδες ημερησίως, συμπεριλαμβανομένων 6 κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρο.
Η καλή κατανάλωση φυστικοβούτυρου βοηθά στην απώλεια βάρους με δύο τρόπους, ελέγχοντας την όρεξή σας και καταστέλλοντας το σάκχαρο στο αίμα σας.Το πρωί και το βράδυ. Τρώω φυστικοβούτυρο το πρωί και το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ΥΔΡΟΓΟΝΑΤΑ ή ΜΕΡΙΚΑ ΥΔΡΟΓΟΝΑΤΑ έλαια ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ και τα αποφεύγετε με κάθε κόστος. Εδώ είναι το φυστικοβούτυρο που παίρνω, μπορείτε να το βρείτε στο τοπικό σας παντοπωλείο.
Επιπλέον, όταν συγκρίνετε μια μερίδα φυστικοβούτυρο με μειωμένα λιπαρά με το κανονικό φυστικοβούτυρο, δεν υπάρχει μεγάλη θερμιδική διαφορά.Οι έρευνες δείχνουν ότι το φυστικοβούτυρο είναι μια χορταστική τροφή που ενθαρρύνει τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Μια ανασκόπηση του 2014 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα προϊόντα φιστικιών είναι ενεργειακά πυκνά και έχουν υψηλή αξία κορεσμού. Ως εκ τούτου, δεν σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους.
Ακόμη και το φυστικοβούτυρο, ένα από τα αγαπημένα ανακουφιστικά τρόφιμα της Αμερικής, έχει θέση σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Συνδυάστε το φυστικοβούτυρο με σέλινο, μήλο ή μπανάνα ή χρησιμοποιήστε το αντί για βούτυρο ή τυρί κρέμα στο ψωμί. Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, η κατανάλωση μέτριας ποσότητας καθαρού φυστικοβούτυρου ή ολόκληρων φιστικιών είναι απολύτως εντάξει σε μια δίαιτα απώλειας βάρους ( 11 ). Έτσι, είναι μια καλή επιλογή φυστικοβούτυρου με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για όσους θέλουν να προσέξουν την πρόσληψη αλατιού ή για όσους τους αρέσει να μαγειρεύουν με φυστικοβούτυρο και να καρυκεύουν τα πιάτα μόνοι τους.Φυστικοβούτυρο για την απώλεια βάρους. Η τριήμερη δίαιτα βασίζεται στο φυστικοβούτυρο για την απώλεια βάρους. Αν και δεν είναι τρόφιμο χαμηλών θερμίδων, το φυστικοβούτυρο μπορεί να ενσωματωθεί σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα κέτο.
Για να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη του φυστικοβούτυρου σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορεί να θέλετε να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη σε μία μερίδα ή δύο κουταλιές της σούπας.
Αν είστε οπαδός του φυστικοβούτυρου, θα χαρείτε να μάθετε ότι η καθημερινή κατανάλωσή του μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας σε καλή φόρμα. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη σύνθεση των λιπαρών του φυστικοβούτυρου.
Το φυστικοβούτυρο είναι γνωστό ότι αποτελεί υγιεινή πηγή λίπους με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Πηγή: vaaseenaa/iStock/GettyImages. Συνήθως, οι οπαδοί της τριήμερης δίαιτας θα επιμείνουν σε ένα είδος τροφής μαζί με πρωτεΐνες και λαχανικά. Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες τείνουν να είναι χαμηλές σε θερμίδες και υδατάνθρακες.
Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε απλώς να γίνετε πιο υγιείς, το φυστικοβούτυρο μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για γεύμα ή σνακ μερικές φορές την εβδομάδα.
Πολλοί διατροφολόγοι έχουν προτείνει ότι η καλύτερη στιγμή για να φάτε φυστικοβούτυρο για την απώλεια βάρους είναι πάντα το πρωί μαζί με το πρωινό σας, επειδή η κατανάλωση φυστικοβούτυρου το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει με καλύτερο μεταβολισμό.
Ένα ανοιχτό βάζο φυστικοβούτυρο μπορεί να διατηρηθεί στο ντουλάπι για δύο έως τρεις μήνες και έξι έως εννέα μήνες στο ψυγείο. Το φυσικό φυστικοβούτυρο είναι λίγο διαφορετικό - αντέχει μόνο μερικές εβδομάδες στο ντουλάπι αν ανοιχτεί, αλλά έξι έως εννέα μήνες στο ψυγείο. Μας αρέσει το Peanut Butter & Co. Smooth Operator για την παρακμή του.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση φυστικοβούτυρου και φιστικιών μπορεί να καταστείλει την όρεξη αυξάνοντας την πληρότητα. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως το φυστικοβούτυρο, μπορεί να μειώσει την όρεξη και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Παρόλο που τα φιστίκια είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, δεν σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, όπως θα περιμένατε.
Παρόλο που το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά, περιέχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες που μπορούν να συμβάλουν στην υγιεινή διατροφή και το βάρος (θα συζητήσουμε αυτά τα οφέλη αργότερα). Ίσως, η συμπερίληψη του αγνού και φυσικού φυστικοβούτυρου στη δίαιτά σας για την απώλεια βάρους θα ήταν ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορώ να τρώω φυστικοβούτυρο αν θέλω να χάσω βάρος; Δοκιμάστε να συνδυάσετε το φυστικοβούτυρό σας με ολόκληρα φρούτα αντί για ζελέ για να μειώσετε τις θερμίδες και την πρόσθετη ζάχαρη. Τραγανό ή απαλό, σε σάντουιτς ή ανακατεμένο σε πλιγούρι βρώμης - όπως κι αν σας αρέσει να τρώτε φυστικοβούτυρο, κάντε το: Δεν θα εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.Ας μην κρυβόμαστε: αν δεν είστε αλλεργικοί στο συγκεκριμένο φυστικοβούτυρο, μπορεί να είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που λατρεύουν το φυστικοβούτυρο. Αποτελεί βασικό συστατικό της δυτικής διατροφής. Αν είστε όπως τόσοι άλλοι, πιθανότατα σας έστελναν στο σχολείο κάθε μέρα με μια μερίδα φυστικοβούτυρο αλειμμένο σε κάποιο ψωμί ολικής άλεσης.
Οι συγκεκριμένοι τύποι λιπαρών στο φυστικοβούτυρο μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία σας πέρα από το να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι: "Το φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.Πότε μπορώ να δώσω στο μωρό μου φυστικοβούτυρο; Μπορείτε να εισαγάγετε το φυστικοβούτυρο στα βρέφη μόλις καταναλώσουν με άνεση στερεές τροφές - αυτό συμβαίνει συνήθως μεταξύ πέντε και οκτώ μηνών. Φυσικά, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο για να είστε σίγουροι.
Το φυστικοβούτυρο Smucker's Natural Peanut butter αναφέρθηκε περισσότερο όταν ρωτήσαμε διαιτολόγους για το καλύτερο φυστικοβούτυρο, συμπεριλαμβανομένων των Fine και Gregg, ιδίως επειδή είναι οικονομικό και ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις των διαιτολόγων να αποτελείται από δύο μόνο συστατικά: φιστίκια και αλάτι.
Ωστόσο, το φυστικοβούτυρο είναι σίγουρα ένα τρόφιμο γεμάτο θρεπτικά συστατικά και μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός υγιεινού σχεδίου απώλειας βάρους.
Σε περίπτωση που ψάχνετε για μια επιλογή πλούσια σε πρωτεΐνες που μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε μεταξύ των γευμάτων είτε μετά την προπόνηση, τότε το φυστικοβούτυρο είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για εσάς, επειδή το φυστικοβούτυρο είναι πηγή καλής πρωτεΐνης και λόγω του θρεπτικού του προφίλ το φυστικοβούτυρο προτείνεται από πολλούς διατροφολόγους και αθλητές.
Αντικαταστήστε το παραδοσιακό βούτυρο με φυστικοβούτυρο ως επάλειψη στο τοστ ή στα σάντουιτς σας.