Οι περισσότερες μελέτες που διερευνούν τη σχέση μεταξύ χρονοτύπου και απώλειας βάρους δεν χρησιμοποιούν την ορολογία των ζώων (πιθανότατα επειδή είναι πολύ φανταχτερή για τον επιστημονικό λόγο). Αντ' αυτού, χρησιμοποιούν μάλλον άχαρους όρους των πρωινών και βραδινών τύπων. Δυστυχώς, για τις Αρκούδες και τα Δελφίνια, χρειάζονται περισσότερες έρευνες σχετικά με τον χρονικό σας τύπο.
Αυτός ο χρονότυπος είναι πιο παραγωγικός το πρωί και συνήθως παλεύει με μια απογευματινή ύφεση μετά το μεσημεριανό γεύμα, συνήθως γύρω στις 2-4 μ.μ. Οκτώ ώρες ύπνου είναι το τυπικό για μια αρκούδα και οι κανονικές ώρες ύπνου είναι συνήθως μεταξύ 11 μ.μ. και 7 π.μ.
Κατά το ξύπνημα, συνιστάται στους αρκουδοχρόνους να τρώνε ένα πλούσιο πρωινό με πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσουν την ενέργειά τους. Οι αρκούδες θα επωφεληθούν από την αποφυγή επιλογών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα κουλούρια ή τα δημητριακά, καθώς αυτά δεν θα τους παρέχουν την ενέργεια που χρειάζονται για να σηκωθούν και να κινηθούν. Στο μεσημεριανό γεύμα, οι αρκούδες θα πρέπει να τρώνε ένα μικρότερο γεύμα.
Πότε πρέπει να γυμνάζεστε για τον χρονοτύπο των δελφινιών; Δελφίνι: 3 μ.μ. έως 9 μ.μ.
Αν και το να ακολουθείτε ένα περιορισμένο παράθυρο διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμο, ωστόσο, θα έχετε τα περισσότερα οφέλη (συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους) αν ακολουθήσετε τον χρονικό σας τύπο. Αυτό το εσωτερικό ρολόι σε συνδυασμό με τον χρονοτύπο σας, σας λέει πώς να οργανώσετε την ημέρα σας, από την άσκηση μέχρι τον ύπνο και το φαγητό. Αλλά δεν περιορίζω μόνο τις ώρες που τρώω: Για βέλτιστη υγεία και ύπνο, το κάνω ακολουθώντας τον προσωπικό μου χρονικό τύπο.Οφέλη για την υγεία της CBD Gummy Bears. Η CBD έχει αποδειχθεί ότι παρέχει αναρίθμητα οφέλη για την υγεία: Τα κανναβινοειδή έχουν βρεθεί ότι είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη.
Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε αρκετό χρόνο κάθε βράδυ για επαρκή ύπνο, ειδικά αν είστε ένας άτυπος χρονοτύπος με έλλειψη ύπνου, όπως ο Λύκος ή το Δελφίνι.Κάποιοι επαγγελματίες της γυμναστικής πιστεύουν ότι η επιστροφή στα βασικά με το bear crawl μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας και ακόμη και στην ενδυνάμωση του εγκεφάλου. Και ενώ μπορεί να μοιάζει με παιδικό παιχνίδι, το σύρσιμο οποιουδήποτε είδους είναι σωματικά επίπονο. Αν θέλετε να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψετε θερμίδες, ενσωματώστε στην προπόνησή σας την άσκηση αρκουδοσέρνεται.
Οι άνθρωποι ανήκουν συνήθως σε μία από τις τέσσερις κατηγορίες χρονοτύπων: την αρκούδα, τον λύκο, το λιοντάρι και το δελφίνι. Κάθε χρονότυπος βασίζεται χαλαρά στα μοτίβα και τις συνήθειες ύπνου του σχετικού ζώου, οπότε ας βουτήξουμε για να ανακαλύψουμε με ποιον χρονότυπο ταιριάζετε περισσότερο.
Με ένα κανονικό πρόγραμμα ημέρας-νύχτας που ακολουθεί το ηλιακό και το σεληνιακό πρόγραμμα, αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται καλά, παρόλο που χρειάζονται λίγο χρόνο για να ξεκινήσουν το πρωί.
Οι χρονοτύποι της αρκούδας πέφτουν σε χειμερία νάρκη; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη χειμερία νάρκη: τα μέλη του χρονοτύπου της αρκούδας συνήθως κοιμούνται 8 ώρες και δεν έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν στο τέλος της ημέρας. Αν δεν έχετε αυτές τις 8 ώρες, όμως, έχετε την τάση να περνάτε τη μέρα σας ληθαργικοί και δύστροποι.
Ο οργανισμός σας αναπτύσσει ένα σύστημα χρονομέτρησης που καθορίζει πότε είστε σε εγρήγορση και έτοιμοι να εργαστείτε και πότε θέλετε πραγματικά να σκεπαστείτε με μια κουβέρτα, να βάλετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι και να δείτε γλυκά όνειρα. Αυτό το εσωτερικό ρολόι που απελευθερώνει συγκεκριμένες ορμόνες σε συγκεκριμένες ώρες ονομάζεται χρονοτύπος σας.
Λιοντάρι: Το λιοντάρι αντιπροσωπεύει το πρώιμο πουλί. Αυτά τα άτομα ξυπνούν νωρίς και είναι πιο παραγωγικά το πρωί, αλλά μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να ακολουθήσουν ένα κοινωνικό πρόγραμμα τα βράδια. Αρκούδα: Σύμφωνα με τον Dr. Breus, ο χρονότυπος της αρκούδας αποτελεί περίπου το 55% του πληθυσμού.
Το πρώτο σας γεύμα θα πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες και το δεύτερο γεύμα θα πρέπει να είναι το μισό. Συμπεριλάβετε ένα μικρό σνακ που αποτελείται κατά 25% από πρωτεΐνες και 75% από υδατάνθρακες και ολοκληρώστε το διατροφικό σας παράθυρο μέχρι τις 8 μ.μ. Πάρτε έναν απογευματινό υπνάκο αν νιώθετε ότι τον χρειάζεστε.
Οι τέσσερις χρονοτύποι ύπνου αναπτύχθηκαν από τον ειδικό στον ύπνο και συγγραφέα Δρ.Χρησιμοποιώντας τους χρονοτύπους Better Me Animals, όμως, μπορείτε να δείτε όχι τρεις, αλλά τέσσερις διαφορετικούς τύπους με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά: Αρκούδα, λύκος, λιοντάρι και δελφίνι. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανήκουν σε αυτή την κατηγορία. Το σχήμα παραγωγικότητας των αρκούδων ακολουθεί τον ήλιο και δεν έχουν προβλήματα αϋπνίας.
Για παράδειγμα, κάποιος με το γονίδιο για βραχύ λανθάνοντα χρόνο ύπνου (ή μεταγενέστερο χρονότυπο) θα αισθανόταν κουρασμένος γύρω στις 9 μ.μ., οπότε θα πήγαινε για ύπνο και θα ξυπνούσε ξεκούραστος νωρίς το επόμενο πρωί, ενισχύοντας στο μυαλό του ότι είναι πρωινός άνθρωπος, ενώ στην πραγματικότητα απλώς κοιμάται πιο γρήγορα από τους συνομηλίκους του.Δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλους όταν πρόκειται για καλύτερη υγεία και καλύτερη ξεκούραση, αλλά κανείς δεν έχει χρόνο να κοιμηθεί, πόσο μάλλον να βρει πώς να αναβαθμίσει τον ύπνο που κοιμάται.
Τι σημαίνει αν ο χρονοτύπος σας είναι αρκούδα; Οι περισσότεροι άνθρωποι ανήκουν στην κατηγορία του χρονοτύπου της αρκούδας. Αυτό σημαίνει ότι ο κύκλος του ύπνου και της αφύπνισης τους ακολουθεί τον ήλιο. Ο Cohen λέει ότι οι αρκουδοχρονοτύποι ξυπνούν εύκολα και συνήθως κοιμούνται χωρίς πρόβλημα. Η παραγωγικότητα φαίνεται να είναι καλύτερη πριν από το μεσημέρι και είναι επιρρεπείς στη "μεταγευματική" πτώση μεταξύ 2 μ.μ. και 4 μ.μ.Αυτό το όνομα ταιριάζει σε διασκεδαστικούς, εξωστρεφείς ανθρώπους που προτιμούν ένα ηλιακό πρόγραμμα και έχουν μεγάλη διάθεση για ύπνο.
Οι αρκούδες συνήθως ξυπνούν και κοιμούνται με τον ηλιακό κύκλο και δεν έχουν κανένα πρόβλημα να ξυπνήσουν το πρωί ή να κοιμηθούν τη νύχτα. Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Northwestern, όσοι δεν έχουν συγχρονισμένο χρονότυπο μπορεί να βιώνουν κοινωνικό τζετ λαγκ, που σημαίνει ότι προσπαθούν συνεχώς να αλλάζουν τον ύπνο τους για να ταιριάζουν με τις επαγγελματικές ή κοινωνικές τους υποχρεώσεις, αλλά τις ημέρες που έχουν ρεπό τείνουν να κοιμούνται περισσότερο. Πότε θα πρέπει να μελετήσει μια αρκούδα τον χρονοτύπο; Αυτός ο χρονότυπος είναι πιο παραγωγικός το πρωί και συνήθως παλεύει με μια απογευματινή ύφεση μετά το μεσημεριανό γεύμα, συνήθως γύρω στις 2-4 μ.μ. Οκτώ ώρες ύπνου είναι το τυπικό για μια αρκούδα και οι κανονικές ώρες ύπνου είναι συνήθως μεταξύ 11 μ.μ. και 7 π.μ: 7-8 π.μ.: ξύπνημα.Οι οκτώ ώρες ύπνου είναι τυπικές για μια αρκούδα και οι κανονικές ώρες ύπνου είναι συνήθως μεταξύ 11 μ.μ. και 7 π.μ. Το ιδανικό πρόγραμμα της αρκούδας έχει ως εξής: Το 55% του πληθυσμού εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία.
Τους αρέσει να κοιμούνται, αλλά σπάνια κοιμούνται αρκετά, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερες ώρες για να ξεκουραστούν.Τι κάνει τον αφρό Bear pro τόσο άνετο; Στο Bear Pro, το στρώμα αφρού με χαλκό είναι το πιο κοντινό στο σώμα σας. Δεδομένων των ιδιοτήτων θερμικής αγωγιμότητας, ο χαλκός σε αυτόν τον αφρό θα απορροφήσει τη θερμότητα του σώματός σας και θα την απομακρύνει - αφήνοντάς σας να απολαμβάνετε έναν πιο δροσερό και άνετο ύπνο όλη τη νύχτα.
Λύκοι Οι λύκοι είναι νυχτερινοί κυνηγοί, και ο χρονότυπος του λύκου έχει μεγάλη προτίμηση στις βραδινές ώρες. Οι Λύκοι είναι οι άνθρωποι που σηκώνονται από το κρεβάτι πριν από τις 9 το πρωί και δεν αρχίζουν να αισθάνονται πραγματικά κουρασμένοι πριν από τα μεσάνυχτα περίπου. Οι Λύκοι είναι δημιουργικοί, παρορμητικοί και συναισθηματικά έντονοι.
Όπως τα αληθινά λιοντάρια, οι άνθρωποι με αυτόν τον χρονοτύπο είναι στα καλύτερά τους το πρωί- καθώς η μέρα προχωράει, το επίπεδο ενέργειάς τους πέφτει.
Είναι πιο έτοιμοι για σύνθετες εργασίες στα μέσα του πρωινού και τείνουν να έχουν μια πτώση μετά το γεύμα στα μέσα του απογεύματος μεταξύ 2 και 4 μ.μ.
Ενώ στους φυσιολογικούς χρονοτύπους το πρώτο μισό της νύχτας είναι αφιερωμένο στον ύπνο μακρών κυμάτων και το δεύτερο μισό και οι πρώτες πρωινές ώρες γεμίζουν την ποσόστωση REM, ο Walker λέει ότι στους μεταγενέστερους χρονοτύπους, ο εγκέφαλός σας μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα αργότερα το πρωί, αρκεί να έχετε οκτώ ώρες.
Το ερωτηματολόγιο για την πρωινή εγρήγορση (Morning-Eveningness Questionaire, MEQ) δεν λαμβάνει υπόψη όσα γνωρίζουμε σχετικά με τη ροπή προς τον ύπνο και τον τρόπο με τον οποίο η ροπή προς τον ύπνο λειτουργεί σε συνδυασμό με τις κιρκαδικές προτιμήσεις ύπνου-αφύπνισης για τη δημιουργία του ατομικού μας προφίλ ύπνου.
Σχεδόν πάντα άνθρωποι τύπου Α, οι χρονότυποι λιοντάρια συνήθως διαθέτουν χάρισμα και συνήθως θεωρούνται ηγέτες από τους συνομηλίκους τους. Τα αϋπνία του νερού, τα πραγματικά δελφίνια κοιμούνται με τον μισό εγκέφαλό τους ενεργοποιημένο κάθε φορά - αυτό τα βοηθά να παραμένουν σε εγρήγορση και να έχουν επίγνωση των θηρευτών.
"Η αφαίρεση των σημείων επαφής με το πάτωμα σε μια σανίδα αρκούδας αναγκάζει το σώμα να σταθεροποιήσει τους ώμους, τους γοφούς και τον πυρήνα για να διατηρήσει την ισορροπία", εξηγεί ο Van Paris. Ξεκινήστε στην παραδοσιακή σανίδα αρκούδας και τεντώστε το αντίθετο χέρι και πόδι, εναλλάσσοντας τις πλευρές, διατηρώντας τη σωστή φόρμα, την ισορροπία και την εμπλοκή του κορμού.
Το ιδανικό πρόγραμμα της αρκούδας έχει ως εξής: Πενήντα πέντε τοις εκατό του πληθυσμού εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία. Εάν οι τύποι αρκούδας δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα, μπορεί να αισθάνονται ληθαργικοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να πηγαίνουν για ύπνο νωρίτερα από το κανονικό. Συνήθως, οι αρκουδοχρονοτύποι είναι εξωστρεφείς και μπορούν να διατηρούν την ενέργειά τους καθ' όλη τη διάρκεια των συζητήσεων.
Με την αϋπνία, εξωτερικοί παράγοντες συνήθως συμβάλλουν στη δυσκολία να αποκοιμηθείς, ενώ το να έχεις γενετικά ένα χρονοτύπο νυχτοπούλας σημαίνει ότι χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να νυστάξεις ή να κοιμηθείς και αυτό είναι απλά στη γενετική σου.Με μια δίαιτα περιορισμένου χρόνου, τρώτε μέσα σε ένα παράθυρο 8 ή 12 ωρών, το οποίο μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. - Το μοναδικό βιολογικό σας ρολόι - ή, ο χρονότυπος - καθορίζει πότε φυσικά κοιμάστε και τρώτε.
Η "προσωπικότητα" του ύπνου σας μπορεί να σας κάνει να παίρνετε βάρος και το να ξέρετε αν είστε αρκούδα, λύκος, λιοντάρι ή δελφίνι μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη συνολική σας υγεία, υποστηρίζει ένας ειδικός στον ύπνο. Αν μέσα σε λίγες ημέρες από την επιστροφή σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου εξακολουθείτε να μην είστε κουρασμένοι μέχρι αργά και να αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάποιες έρευνες υποδεικνύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στον χρονοτύπο σας, αλλά θα αναφερθούμε σε αυτό σε ένα λεπτό. Τι σημαίνει ο χρονοτύπος της αρκούδας; Οι περισσότεροι άνθρωποι ανήκουν στην κατηγορία του χρονοτύπου της αρκούδας. Αυτό σημαίνει ότι ο κύκλος του ύπνου και της αφύπνισης τους ακολουθεί τον ήλιο. Ο Cohen λέει ότι οι αρκουδοχρονοτύποι ξυπνούν εύκολα και συνήθως κοιμούνται χωρίς πρόβλημα.Πώς ευδοκιμεί ένας χρονοτύπος αρκούδας; Οι αρκούδες έχουν ένα ισχυρό εσωτερικό ρολόι που ακολουθεί την πορεία του ήλιου, πράγμα που σημαίνει ότι ξυπνάτε μέτρια νωρίς με ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και φυσικά ηρεμείτε για ξεκούραση όταν δύει ο ήλιος. Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε 8 ολόκληρες ώρες, καθώς αυτή η ποσότητα ύπνου βοηθά την αρκούδα να ευδοκιμήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτή η ομάδα είναι τα άτομα με χρόνια αϋπνία, που τείνουν να κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα, που έχουν συνεχή προβλήματα να αποκοιμηθούν ή/και να παραμείνουν κοιμισμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας, που τείνουν να είναι ανήσυχοι και κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανήσυχοι και νευρικοί τη νύχτα.
Όπως και ο συνονόματός τους, ο χρονοτύπος της αρκούδας έχει συνήθως έναν κανονικό κύκλο ύπνου 8 ωρών τη νύχτα. Τι είναι οι χρονοτύποι και γιατί έχουν σημασία; Οι χρονοτύποι εξηγούν γιατί ορισμένοι άνθρωποι εργάζονται καλύτερα με διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου. Γιατί κάποιοι άνθρωποι ευδοκιμούν αργά το βράδυ, ενώ άλλοι αποκοιμιούνται στον καναπέ στις 9 το βράδυ, αλλά είναι γεμάτοι ζωντάνια τα ξημερώματα. Και οι εκτιμήσεις του χρονοτύπου με βάση τη δραστηριότητα ύπνου-εγρήγορσης δεν λαμβάνουν υπόψη τις διαφορές προσωπικότητας που αποτελούν τόσο σαφή συνιστώσα του χρονοτύπου, όπως έχουν δείξει τόσες πολλές μελέτες.Η Χρονοδιατροφή είναι μια μακροπρόθεσμη αντίληψη του τρόπου ζωής που σας βοηθά να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος και να ευθυγραμμίσετε τις βιολογικές σας διεργασίες με τις αντίστοιχες ώρες της ημέρας.
Τα μέλη του χρονοτύπου της αρκούδας συχνά προσπαθούν να αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, αλλά είναι καλύτερο να διατηρήσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα, ώστε να μην διαταράξετε αυτή τη σταθερή ρουτίνα ύπνου. Οι αρκούδες τα πάνε καλά με τις τυπικές θέσεις 9 προς 5: κάτι που ξεκινάει αρκετά αργά ώστε να ξεπεραστεί η πρωινή εγρήγορση και τελειώνει λίγο μετά την απογευματινή ύφεση.
Αυτό το εσωτερικό ρολόι, το οποίο απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές, ονομάζεται χρονότυπος. Είναι πολύ χρήσιμο να κατανοήσετε τον χρονοτύπο σας, καθώς αυτή η γνώση σας επιτρέπει να προγραμματίζετε τον χρόνο σας πολύ πιο αποτελεσματικά, να αφήνετε τον εγκέφαλό σας να δουλεύει στο μέγιστο δυνατό βαθμό και να ξεκουράζεστε όταν ζητάει διάλειμμα.
Το σώμα σας είναι ουσιαστικά προγραμματισμένο να κοιμάται και να τρώει σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
Ως αρκούδα, κοιμάστε μετά τη δύση του ήλιου και ξυπνάτε όταν ο ήλιος έχει ανατείλει.Κάποιοι από εμάς είναι βιολογικά καλωδιωμένοι με χαμηλή διάθεση για ύπνο, άλλοι έχουν μέτρια διάθεση για ύπνο και κάποιοι από εμάς έχουν υψηλή διάθεση για ύπνο.
Πήρε το όνομά του από τα θηλαστικά που κοιμούνται μόνο με τον μισό εγκέφαλό τους κάθε φορά, αυτός ο χρονότυπος συνήθως δυσκολεύεται να κοιμηθεί και ξυπνάει χωρίς να αισθάνεται αναζωογονημένος από τον ύπνο.
Ωστόσο, επειδή ξυπνούν νωρίς και κοιμούνται γρήγορα, το ημερήσιο πρόγραμμα του χρονοτύπου της αρκούδας είναι σταθερό.
Οι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης.