Όσο μεγαλώνετε, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο. Μπορεί να μην καίτε θερμίδες όπως κάνατε όταν ήσασταν νεότεροι, αλλά εξακολουθείτε να μπορείτε να αφαιρείτε επιπλέον κιλά. Οι χρυσοί κανόνες της απώλειας βάρους εξακολουθούν να ισχύουν: Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε.
Αυτό που αποκαλύπτει το NWCR είναι ότι αυτοί που έκαναν επιτυχημένη δίαιτα χρησιμοποίησαν μια ποικιλία στρατηγικών απώλειας βάρους, με ένα μείγμα άτυπων διατροφικών αλλαγών και επίσημων προγραμμάτων απώλειας βάρους.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστώ να πάρετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί και λαμβάνει υπόψη όλα τα πράγματα που επεσήμανα παραπάνω.
Η απώλεια βάρους για τους ηλικιωμένους άνω των 60 ετών περιπλέκεται από το γεγονός ότι όταν συμβαίνει απώλεια βάρους, υπάρχει πολύ μεγαλύτερη απώλεια μυών και οστών σε σύγκριση με τα νεότερα άτομα.
Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά και κρατήστε το κρέας και τα πουλερικά άπαχα. Περιορίστε τις κενές θερμίδες, όπως τα σάκχαρα και τα τρόφιμα με μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία. Αποφύγετε τις δίαιτες της μόδας, επειδή τα αποτελέσματα δεν διαρκούν.
Μια σημείωση σχετικά με την απώλεια βάρους: Εάν είστε ηλικιωμένος και χάνετε βάρος ακούσια και χωρίς αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, είναι σημαντικό να το αναφέρετε στον γιατρό σας.
Δίαιτα για προγράμματα απώλειας βάρους για γυναίκεςΠρέπει να θυμάστε ότι η δίαιτα πείνας ή η δίαιτα συντριβής δεν θα σας βοηθήσει αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο.Προγράμματα απώλειας βάρους για γυναίκεςΠρογράμματα απώλειας βάρους για γυναίκες:Πρέπει να λάβετε υπόψη σας μερικούς σημαντικούς παράγοντες πριν ξεκινήσετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.
Αν και όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να εμποδίζουν το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι το να χάσετε βάρος όταν είστε μεγαλύτεροι είναι αδύνατο.
Η απώλεια βάρους για γυναίκες άνω των 60 ετών μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα απώλειας βάρους.
Φάτε υγιεινή διατροφή. Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. - Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά. - Κρατήστε τα μεγέθη των μερίδων υπό έλεγχο. - Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Η επιστήμη σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο έχει αλλάξει πολύ με την πάροδο των ετών.
Έτσι, αντί να κοιτάξετε ένα διάγραμμα βάρους για ηλικιωμένους για να προσδιορίσετε αν πρέπει να χάσετε βάρος, θα μπορούσατε να μετρήσετε την αναλογία μέσης-ισχίων σας και να συζητήσετε τα αποτελέσματα με το γιατρό σας.Νιώστε το κάψιμο και τονώστε την κοιλιά σας με αυτή τη διασκεδαστική προπόνηση. SilverSneakers. - Σπονδυλική στήλη Twist. - Standing Mountain Climber. - Double Step Reach and Push. - Πλευρικό βηματισμό με διαγώνιο άνοιγμα. - Rotational Squat + Low Jack. - Ελέγξτε αμέσως την επιλεξιμότητά σας στο SilverSneakers.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες, ανεξάρτητα από το σωματικό τους βάρος, έχουν αυξημένο κοιλιακό λίπος. Ωστόσο, όταν χρειάζεται να καταναλώσουν ενέργεια, οι ηλικιωμένοι δεν καίνε την ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στα λιποκύτταρα τόσο αποτελεσματικά όσο οι νεότεροι ενήλικες, οδηγώντας στη συσσώρευση ενός επίμονου και επιβλαβούς κοιλιακού λίπους.
Καταναλώστε τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα για να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και να αποτρέψετε την περαιτέρω επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Για όλους, εκτός από τους πιο δραστήριους 60χρονους, η περικοπή 1.000 θερμίδων από την ημερήσια πρόσληψη για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα θα έχει ως αποτέλεσμα μια πολύ χαμηλή πρόσληψη.
Στην επόμενη ενότητα του άρθρου, θα εξετάσουμε επτά από τα καλύτερα φυλαγμένα μυστικά απώλειας βάρους για άτομα άνω των 60 ετών.
Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε. - Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά και κρατήστε το κρέας και τα πουλερικά άπαχα. - Περιορίστε τις κενές θερμίδες, όπως τα σάκχαρα και τα τρόφιμα με μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία.
Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας προτείνει στις γυναίκες ηλικίας 60 ετών να λαμβάνουν 5 έως 6 ουγκιές πρωτεΐνης την ημέρα από τρόφιμα όπως πουλερικά, θαλασσινά, άπαχο κόκκινο κρέας, σόγια, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά. Πράγματι, αν είστε άνω των 60 ετών και θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, είναι πραγματικά τόσο απλό όσο το να βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.Πάρτε τη σωστή νοοτροπία Πριν καν θέσετε έναν στόχο απώλειας βάρους, πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά.
Μια γυναίκα 73 ετών προσέρχεται στην κλινική σας παραπονούμενη για ακούσια απώλεια βάρους.
Δεδομένου ότι τώρα ξέρετε τι πρέπει να τρώτε και πόσο από αυτό πρέπει να τρώτε, όπως είπαμε νωρίτερα, η διατροφή σας από μόνη της δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ είστε 60 ετών και άνω και επομένως χρειάζεστε μια συνολική αλλαγή του τρόπου ζωής για να έχετε έστω και μια πιθανότητα να χάσετε βάρος.Τα καλά νέα είναι ότι ενώ η απώλεια βάρους στα 60 σας είναι πολύ πιο δύσκολη, οι γυναίκες δεν θα δυσκολευτούν περισσότερο από τους άνδρες.
Όπως οι περισσότερες άλλες ρουτίνες ή προγράμματα, η απώλεια βάρους για άνδρες άνω των 60 ετών περιλαμβάνει τακτική άσκηση, διατροφικές αλλαγές και ορισμένες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής.
Μπορείτε να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε αναγνωρίζοντας πώς το σώμα σας αλλάζει με την ηλικία και δημιουργώντας ένα ασφαλές, αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους. Εάν είστε 60 ετών και θέλετε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα με πολλά φρούτα και λαχανικά για φυτικές ίνες.Η απώλεια μυϊκής μάζας θα πρέπει να θεωρείται σοβαρό ζήτημα καθώς μεγαλώνετε, καθώς αυτό προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους και εμποδίζει κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους.
Αυτοί είναι οι καλύτεροι τρόποι για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος φυσικά και γρήγορα, καθώς και ένας οδηγός για τα προγράμματα απώλειας βάρους για γυναίκες.