Είτε θέλετε να το αποκαλέσετε μόδα - είτε απλή παραποίηση - το να χρησιμοποιείτε το pilates για να χάσετε βάρος δεν είναι καλή ιδέα. Απλώς δεν είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Ωστόσο, το Pilates είναι μοναδικό στο ότι μπορεί να αλλάξει το σχήμα του σώματός σας χωρίς να επηρεάσει σημαντικά το σωματικό σας βάρος.
Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν αλλάζατε τη διατροφή σας και υποθέτοντας ότι κάνετε πιλάτες κάθε μέρα, μπορείτε να περιμένετε να χάνετε ένα κιλό περίπου κάθε 16 ημέρες.
Η χρήση του pilates για την απώλεια βάρους είναι εξαιρετική επειδή η εστίαση στον πυρήνα εξασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι δυνατό και εμπλέκεται για να χτίσει μυς και να κάψει λίπος.ώστε να γνωρίζετε όλα τα οφέλη του Pilates για την απώλεια βάρους.
Το Pilates Complete for Weight Loss είναι ο τέλειος τρόπος για αρχάριους, μέσους και προχωρημένους μαθητές να κάψουν λίπος, να χτίσουν μυς και να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα ιδανικό βάρος.
Για κάποιον που ζυγίζει περίπου 150 κιλά, ένα 50λεπτο μάθημα Pilates στο στρώμα σε επίπεδο αρχαρίων καίει περίπου 175 θερμίδες. Ένα μάθημα 50 λεπτών για προχωρημένους καίει περίπου 254 θερμίδες. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ένα μάθημα Pilates reformer ή σε οποιαδήποτε προπόνηση Pilates όπου ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς.
Το Pilates έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους, μυϊκή τόνωση και αυξημένη ευλυγισία.
Ένας νέος τρόπος απώλειας βάρους είναι το Pilates, το οποίο λειτουργεί μαγικά στο σώμα, χωρίς καμία αμφιβολία, αυξάνει τη δύναμη του σώματος, την ανοσία, την αντοχή και αποτρέπει τον πόνο στις αρθρώσεις της πλάτης.Για καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνδυάσετε τις ασκήσεις pilates με ασκήσεις cardio και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Pilates για αρχάριους ηλικιωμένους Αυτές οι κινήσεις Pilates επικεντρώνονται στη δύναμη του πυρήνα, την ευλυγισία και τον τόνο του σώματος για αρχάριους ηλικιωμένους. Ως εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος προτού αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα απώλειας βάρους με το Pilates. Μια μελέτη 303 γυναικών που δημοσιεύθηκε στο Clinical Interventions in Aging το 2014 έδειξε ότι μια παρέμβαση απώλειας βάρους αποτελούμενη από Pilates και αερόβια άσκηση πρόσθεσε άλιπη μυϊκή μάζα και μείωσε τη λιπώδη μάζα. Εδώ καταγράψαμε, μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις Pilates για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι.Το Pilates είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά στην καύση θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Η απώλεια βάρους συμβαίνει στο Pilates με: Καίγοντας θερμίδες: Η ποσότητα των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από τον τύπο του σώματός σας και το επίπεδο άσκησης.
Πιλάτες push-up: Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα Pilates, καθώς γυμνάζετε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα.
Το καταπληκτικό πιλάτες ιδρύθηκε από τον Joseph Pilates τη δεκαετία του 1920 και τώρα χρησιμοποιείται πολύ πέρα από την αποκατάσταση Το πιλάτες για την απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετική επιλογή! Διαβάστε παρακάτω για το πιλάτες για αρχάριους που πρέπει να ξέρετε, τι να ψάξετε αν ψάχνετε για πιλάτες στο διαδίκτυο, τις καλύτερες προπονήσεις πιλάτες στο YouTube και τις καλύτερες συμβουλές μας για πιλάτες απώλειας βάρους για αρχάριους youtube μια επιτυχημένη προπόνηση πιλάτες.Το Pilates είναι μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να κάψετε θερμίδες, να τονώσετε τους μυς και τελικά να χάσετε βάρος . Μπορεί να μην δείτε δραματικά αποτελέσματα αμέσως, όπως θα κάνατε με την καρδιολογία, αλλά με συνέπεια, θα έχετε τα αποτελέσματά σας αρκετά σύντομα.
Αλλά η άσκηση είναι αποτελεσματική μόνο εφόσον μπορείτε να την ακολουθήσετε. Είναι προτιμότερο να κάνετε 3 συνεδρίες Pilates την εβδομάδα (ακόμα κι αν δεν καίνε τόσες θερμίδες) από το να πηγαίνετε για τρέξιμο μια φορά το μήνα.
Μπορεί το Pilates να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Μια απλή απάντηση σε αυτή τη συχνή ερώτηση είναι: ναι. Μια μελέτη του 2017 σε 37 υπέρβαρες γυναίκες ηλικίας μεταξύ 30 και 50 ετών έδειξε ότι η εξάσκηση στο Pilates για δύο μήνες όχι μόνο ήταν αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά μείωσε επίσης τον ΔΜΣ τους και τόνωσε τη μέση, την κοιλιά και την περιοχή των γοφών τους.
Το Pilates αναπτύχθηκε από έναν αθλητή, τον Joseph Pilates, για να επικεντρωθεί στην ενδυνάμωση και την αποκατάσταση των μυών.
Ως μέθοδος άσκησης για όλο το σώμα, ένα μεγάλο μέρος της προπόνησης Pilates επικεντρώνεται στις κινήσεις του πυρήνα. Ως αποτέλεσμα, το να κάνετε Pilates κάθε μέρα σημαίνει ότι θα έχετε μια κορυφαία προπόνηση κορμού.
Το Pilates βοηθά στην απώλεια βάρους δημιουργώντας ένα μακρύ, αδύνατο και γυμνασμένο σώμα.Για την απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους, μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε την καρδιολογική άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή την ποδηλασία, εκτός από το Pilates.
Μάθετε για pilates για ασκήσεις απώλειας βάρους,Τρόποι για να χάσετε λίπος γρήγορα τρώτε για να χάσετε βάρος γρήγορα.Προέλευση του Pilates Το Pilates είναι ένα από τα πολυάριθμα συστήματα σωματικής άσκησης και εφευρέθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1900 από έναν Γερμανό ονόματι Joseph Pilate.
Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας Pilates; Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως το Pilates, μπορούν να σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε τους μύες του σώματός σας και να αυξήσετε την ευελιξία σας. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές σημαντικές θερμίδες.
Από την άλλη πλευρά, το Pilates είναι εξαιρετικό επειδή αλλάζει τη μορφή του σώματός σας χωρίς να διαταράσσει σημαντικά το σωματικό σας βάρος.
Το Pilates είναι μια ολόσωμη προπόνηση που βοηθά στην απώλεια λίπους και ιντσών.Το Pilates προσφέρει δύο διαφορετικούς τύπους προπόνησης αντίστασης για να σας βοηθήσει να το πετύχετε αυτό. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2019, οι συμμετέχοντες που έκαναν προπόνηση πιλάτες για 8 εβδομάδες είχαν μεγαλύτερη αύξηση της άλιπης μάζας (και μεγαλύτερη απώλεια λίπους) από τους ομολόγους τους που έκαναν αερόβια προπόνηση για 8 εβδομάδες.
Μπορείτε οπωσδήποτε να επιτύχετε απώλεια βάρους με μια τακτική, αποτελεσματική πρακτική Pilates.Αλλά δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα σε γυμναστήριο για να χάσετε κοιλιακό λίπος. Το πιλάτες μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για να τονώσετε την κοιλιά σας. Το πιλάτες είναι καλύτερο από τη γυμναστική για το λίπος της κοιλιάς, καθώς εστιάζει στο βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών.
Ναι, το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - αλλά η λέξη κλειδί είναι βοήθεια. Αν ξεκινήσετε Pilates για απώλεια βάρους, αλλά αποτύχετε να περιορίσετε τις πρόχειρες διατροφικές συνήθειες και συνεχίσετε να κάθεστε όλες τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας, είναι απίθανο να επηρεάσει πολύ τη ζυγαριά. Όπως και με κάθε άλλη άσκηση, πρέπει να είστε επιμελείς με το Pilates.
Μια τακτική συνεδρία Reformer Pilates μπορεί να προστεθεί στην προπόνησή σας με περπάτημα, αν θέλετε τον καλύτερο τρόπο για να μειώσετε το βάρος σας.
Για περισσότερα άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους, επισκεφθείτε την ενότητα απώλειας βάρους.
Ακολουθούν οι 10 κορυφαίες κινήσεις Pilates για απώλεια βάρους που προτείνει η διάσημη γυμνάστρια και εκπαιδευτής Pilates Radhika Karle.
Πόσο γρήγορα βλέπετε αποτελέσματα από το Pilates; Τα σωματικά αποτελέσματα από το Pilates θα είναι αισθητά μέσα σε τρεις έως οκτώ εβδομάδες, ανάλογα με το πόσο συχνά γυμνάζεστε. Οι ψυχικές αλλαγές θα γίνουν αισθητές πολύ νωρίτερα, με τους περισσότερους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ενεργητικοί, σε εγρήγορση και πιο ευτυχισμένοι μετά από κάθε συνεδρία Πιλάτες.
Για αρχή, η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να κάνουν την προπόνησή σας πιο ολοκληρωμένη, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους.
Για να χρησιμοποιήσετε το Pilates για ένα πραγματικά αξιοσημείωτο και πιο γρήγορο σχέδιο απώλειας βάρους, συμπληρώστε το με κάποια καρδιολογική δραστηριότητα τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.