Το να κάνετε όσα περισσότερα πους απς μπορείτε σε 30 έως 60 δευτερόλεπτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το κλειδί για να χάσετε βάρος με τα push-ups είναι να τα κάνετε εντατικά, με καλή φόρμα και με διαφορετικές παραλλαγές της άσκησης.
Έτσι, αν ελπίζετε ότι τα push-ups από μόνα τους θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, θα απογοητευτείτε αρκετά.Αλλά κατά τη διάρκεια των ημερών ξεκούρασης, το σώμα σας αποκαθιστά τις βλάβες στις μυϊκές ίνες σας, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερους και ισχυρότερους μυς. Επιπλέον, το να κάνετε καθημερινά push-ups μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο πόνου ή τραυματισμού, αν η φόρμα σας δεν είναι σωστή. Και σύμφωνα με τον Tom Biggart, DPT, CSCS, ιδιοκτήτη της EBM Fitness Solutions, αυτοί είναι οι περισσότεροι άνθρωποι.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε push-ups, push-ups υψηλότερης έντασης και push-ups χαμηλότερης έντασης.Τα push-ups είναι μια εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους επειδή χρησιμοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες για να βοηθήσουν στην ταυτόχρονη καύση λίπους. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά αν τις κάνετε ως μέρος μιας προπόνησης HIIT. Το να κάνετε όσα περισσότερα πους απς μπορείτε σε 30 έως 60 δευτερόλεπτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Πόσα push ups την ημέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα; Αν θέλετε να κάνετε πόσα push ups την ημέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στις υψηλές επαναλήψεις και την ποικιλία. Κάντε όσες περισσότερες μπορείτε στο πρώτο σετ, και στη συνέχεια προχωρήστε σε σετ όπου θα κρατάτε το βάρος για ένα ή δύο λεπτά στην κορυφή. Κάντε πολλαπλά σετ με βάρη, αν είστε αρκετά δυνατοί για να το κάνετε.Είναι pushups καλό για την απώλεια βάρους; Όπως είδατε, τα push ups ενεργοποιούν τους μυς του στήθους, τους μυς των ώμων, τους τρικέφαλους και τους μύες του κορμού. Αυτό τα καθιστά μια καλή άσκηση απώλειας λίπους.
Τα push-ups βοηθούν στην απώλεια βάρους από τους μύες του στήθους, τους τρικέφαλους, τους μύες των ώμων και τους μύες του κορμού και βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ο White ορίζει αυτό ως 10 έως 20 push-ups αν η μέγιστη τιμή σας είναι 25 επαναλήψεις, 2 σετ των 10 έως 20 αν η μέγιστη τιμή σας είναι μεταξύ 25 και 50 επαναλήψεων και 2 έως 3 σετ των 10 έως 20 αν η μέγιστη τιμή σας είναι πάνω από 50 push-ups.
Τα push ups μειώνουν το λίπος της κοιλιάς; Τα push-ups δεν μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη καύση λίπους, επειδή τα push-ups δεν αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Ωστόσο, είναι πολύ καλές για την υγεία της καρδιάς σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα push-ups βοηθούν στην αύξηση των μυών και η αύξηση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Επίσης, σκεφτείτε να κάνετε διάφορες παραλλαγές, όπως τα κεκλιμένα push-ups και τα καθιστά push-ups. Μπορείτε να χάσετε 3 κιλά με push ups; Η απόκτηση 3 κιλών μυϊκής μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες από 600 επιπλέον θερμίδες την εβδομάδα (4). Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο τα push ups βοηθούν κυρίως τους ανθρώπους να κάψουν λίπος. Βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και οι μύες βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού ενός ατόμου. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα push ups για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά είναι να τα συμπεριλάβετε ως μέρος της κυκλικής σας προπόνησης.Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Push-Up για να κάψετε λίπος. Τα push ups κάνουν τα χέρια σας πιο αδύνατα; Όταν εκτελείτε push-ups με συνέπεια, θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα στους τρικέφαλους. Ως αποτέλεσμα, τα πους απς μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του πλαδαρού χεριού που σχετίζεται με χαλαρό δέρμα.
Αλλά για ένα μέσο άτομο, ακόμη και 50 έως 100 push-ups θα πρέπει να είναι αρκετά για τη διατήρηση ενός καλού άνω μέρους του σώματος, υπό την προϋπόθεση ότι γίνονται σωστά.
Τα push-ups δεν μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη καύση λίπους, επειδή τα push-ups δεν αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.Αναμειγνύοντας πράγματα όπως push-up jacks, push-ups με πτώση, push-ups με κλίση και spiderman push-ups θα προκαλέσετε τους μύες σας με διαφορετικό τρόπο κάθε φορά, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου.
Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιουνίου 2017 του Journal of Exercise Science and Fitness, οι ερευνητές χώρισαν 18 άνδρες εθελοντές σε δύο ομάδες: Είτε κάνοντας πιέσεις πάγκου χαμηλού φορτίου, υψηλής επανάληψης είτε κάνοντας push-ups που προσαρμόστηκαν ώστε να προσεγγίζουν το ίδιο φορτίο.Σκεφτείτε τις κάμψεις υπό κλίση αν προσπαθείτε να προχωρήσετε σε πλήρεις κάμψεις ή περισσότερες κάμψεις ή αν θέλετε να χαλαρώσετε.
Μπορείτε να κάνετε κάμψεις στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή οπουδήποτε θέλετε. Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με τα push-ups είναι ότι αποτελούν ένα εξαιρετικό ξεκίνημα για την προπονητική σας ρουτίνα δύναμης. Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για την υγιή διαβίωση. Βοηθά στην αποφόρτιση του σκελετικού σας συστήματος με την ενίσχυση των μυών σας.
Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει τα push-ups με διαμάντια να αναφέρονται ως push-ups τρικεφάλων.Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 10 κάμψεις το πρωί, 10 κάμψεις το απόγευμα, 10 κάμψεις το βράδυ και 10 κάμψεις το βράδυ. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τις επαναλήψεις με την πάροδο του χρόνου. Με καλή ξεκούραση και σωστή διατροφή, το σώμα σας θα είναι σε θέση να διατηρήσει με ασφάλεια ένα καθημερινό σχήμα κάμψεων.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, 100 push-ups την ημέρα θα βοηθήσουν ελάχιστα κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος.Για να χάσετε βάρος με push-ups, ξεκινήστε με τη δημιουργία είτε μιας ρουτίνας προπόνησης για το πάνω μέρος του σώματος είτε μιας ρουτίνας προπόνησης για όλο το σώμα.
Επικεντρωθείτε στην παρακολούθηση της προόδου σας, όπως πόσες κάμψεις μπορείτε να κάνετε πλάτη με πλάτη ή πόσες επαναλήψεις κάμψεων μπορείτε να κάνετε σε 3 σετ.Οι κάμψεις προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, αλλά δεν είναι αποτελεσματικές για τη μείωση του λίπους. Αντ' αυτού, θα πρέπει να κάνετε τακτικά καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις ή διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης, καθώς αυτοί οι τύποι ασκήσεων είναι καλύτεροι για την καύση θερμίδων. Οι διαλειμματικές προπονήσεις σας μπορούν να περιλαμβάνουν κάμψεις, αλλά οι κάμψεις από μόνες τους δεν θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.
Η καθημερινή εκτέλεση κάμψεων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού σας. Όταν κάνετε κάμψεις κάθε μέρα, κάνετε στον εαυτό σας μια τεράστια χάρη όσον αφορά την αντιγήρανση. Πρώτον, η εκτέλεση κάμψεων μπορεί να συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, κάτι που όλοι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε καθώς μεγαλώνουμε.
Είναι τα pushups αποτελεσματικά για την καύση θερμίδων; Οι κάμψεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Μπορείτε να τα τροποποιήσετε για να τα κάνετε περισσότερο ή λιγότερο απαιτητικά, καθιστώντας τα κατάλληλα για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Δραστηριότητες όπως το cardio και τα διαστήματα υψηλής έντασης είναι οι πιο αποτελεσματικοί τύποι ασκήσεων για την καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων.Πόσα push ups πρέπει να κάνω την ημέρα για να δω αποτελέσματα; Οι αρχάριοι θα πρέπει να στοχεύουν σε δέκα κάμψεις υπό κλίση- οι ενδιάμεσοι ασκούμενοι μπορούν να δοκιμάσουν δέκα κανονικές κάμψεις- και όσοι είναι πιο προχωρημένοι μπορούν να κάνουν την κίνηση πιο δύσκολη κάνοντας δέκα επιβραδυνόμενες κάμψεις, κάνοντας παύση στο κάτω μέρος μεταξύ των επαναλήψεων.
Η τακτική εξάσκηση αυτής της άσκησης με το βάρος του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους της πλάτης και των μυών του κορμού. Η άσκηση είναι καλή για να λιώσει το πολύ επίμονο λίπος της κοιλιάς και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το είδος των κοιλιακών που πάντα θέλατε!
Τα push-ups είναι μια εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους επειδή χρησιμοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες για να βοηθήσουν στην ταυτόχρονη καύση λίπους.Έχετε αυτό κατά νου όταν αποφασίζετε πόσα push ups την ημέρα για να χάσετε βάρος.
Ο White ορίζει αυτό ως 10-20 push-ups αν η μέγιστη τιμή σας είναι 25 επαναλήψεις, 2 σετ των 10-20 αν η μέγιστη τιμή σας είναι μεταξύ 25 και 50 επαναλήψεων και 2-3 σετ των 10-20 αν η μέγιστη τιμή σας είναι πάνω από 50 push-ups. "Αν κάνεις πολλά σετ και πετυχαίνεις μεγάλο όγκο, θα προσπαθούσα να τα κάνεις κάθε δεύτερη μέρα", συμβουλεύει.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ξέρουν πόσα push-ups πρέπει να κάνουν κάθε μέρα για να χτίσουν δύναμη, να χάσουν βάρος ή να πετύχουν το στόχο τους για το βάρος, όποιος κι αν είναι αυτός.
Αν θέλετε να κάνετε πόσα push ups την ημέρα για να χάσετε γρήγορα βάρος, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στις υψηλές επαναλήψεις και την ποικιλία. Ωστόσο, ένας μέσος άνθρωπος θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει 50 έως 100 push-ups την ημέρα για να αρχίσει να βλέπει κάποια καλά αποτελέσματα. Για κάθε κιλό απώλειας βάρους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων, οπότε θα χρειαστεί ένας εξαιρετικά μεγάλος αριθμός καθισμάτων για να κάνει πραγματικά τη διαφορά στο βάρος σας.Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, οι ασκήσεις δύναμης που γυμνάζουν τους κοιλιακούς, όπως τα pushups, δεν έχουν καμία επίδραση στην απώλεια λίπους. Για να δείτε μειώσεις στην κοιλιά σας, επικεντρωθείτε στην καύση όσο το δυνατόν περισσότερων θερμίδων με τις προπονήσεις σας. Καθώς το σωματικό σας λίπος μειώνεται, θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας συρρικνώνεται.
Για τους περισσότερους από εμάς, το να κάνουμε κάμψεις αρκετές φορές την εβδομάδα θα οδηγήσει σε μυϊκή αύξηση, αλλά το να κάνουμε μόνο κάμψεις είναι απίθανο να είναι αρκετό για κάποιον που θέλει να χάσει πολλά κιλά.
Σε αυτό το κείμενο, θα σας παρουσιάσω τα οφέλη, τις παραλλαγές των κάμψεων και πόσες κάμψεις την ημέρα για να χάσετε βάρος, πόσες θερμίδες θα καούν κάνοντας κάμψεις.Η αλήθεια είναι ότι ο καθένας μπορεί να κάνει push-ups, αρκεί να κλιμακώσετε τη δυσκολία της άσκησης ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και το βάρος σας.
Οι ελάχιστες απαιτήσεις από το 2018 είναι: 20 έως 29 ετών: 33 push-ups για τους άνδρες, 18 push-ups για τις γυναίκες.
"Οι κάμψεις μπορούν να γίνουν τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας", λέει ο White. Αν και προτείνει να τις προσεγγίζετε πιο προσεκτικά αν έχετε ή είχατε τραυματισμούς στο άνω μέρος του σώματος. Μπορείτε να κάνετε push-ups κάθε μέρα, αν κάνετε μια μέτρια ποσότητα από αυτά.