Οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να κάψουν 100-200 θερμίδες κάνοντας 100 άλματα. Πιστεύεται ότι θα χάσετε μερικές θερμίδες ανά άλμα - αυτό συμβαίνει όταν διατηρείτε μια μέτρια ένταση. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αν και τα τζάμπινγκ λειτουργούν αποτελεσματικά στην απώλεια θερμίδων, η δραστηριότητα μπορεί να επιβαρύνει υπερβολικά τους αστραγάλους και τα γόνατά σας.
Το τζάκσον μπορεί να γίνει με δύο τρόπους, είτε κάνοντας μεγάλο αριθμό τζάκσον με αργό ρυθμό είτε κάνοντας μικρό αριθμό τζάκσον με γρήγορο ρυθμό.
Jumping squats Περιοχή-στόχος: Αυτό θα επικεντρωθεί στα πράγματα και τους γλουτούς σας. Πόσα πρέπει να κάνετε: Αν είστε αρχάριοι κάντε 15, για προχωρημένους 25 και για προχωρημένους τουλάχιστον 40. Κάντε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις.
Ως εκ τούτου, 300 θερμίδες που καίγονται από τα τζάμπινγκ θα χρησιμοποιήσουν 60 θερμίδες για 5 λεπτά τζάμπινγκ.Οι αρχάριοι στην άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσουν με ένα καθημερινό σετ 10 αλμάτων ανάμεσα σε άλλες ασκήσεις, ενώ οι πιο προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να στοχεύουν σε ένα καθημερινό σετ 25 αλμάτων. Προσθέστε τα άλματα σε μια υπάρχουσα ρουτίνα άσκησης για τόνωση, σύσφιξη και καύση θερμίδων και δείτε τα περιττά κιλά να φεύγουν!
Ως εκ τούτου, εάν έχετε ημερήσια ενεργειακή δαπάνη 1000 θερμίδων ημερησίως, θα χρειαστείτε περίπου οκτώ ημέρες για να κάψετε 1 κιλό σωματικού λίπους.
Αντίθετα, οι καρδιολογικές ασκήσεις βοηθούν στην καύση του λίπους σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Ορισμένες ασκήσεις βοηθούν επίσης στο χτίσιμο και την τόνωση των μυών. Οι έντονοι τύποι καρδιακής δραστηριότητας, όπως τα άλματα, σας βοηθούν να κάψετε το συνολικό λίπος γρηγορότερα λόγω της υψηλής έντασής τους και του μεγάλου αριθμού θερμίδων που καίγονται.
Ένα άτομο βάρους 125 κιλών μπορεί να χρειαστεί να κάνει 8 ή 9 άλματα για να κάψει μια θερμίδα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί 32.500 άλματα για να κάψει 3500 θερμίδες.Αν καταφέρετε να κάνετε 100 άλματα την ημέρα, θα κάψετε όλο και περισσότερες θερμίδες και λίπος, οδηγώντας σε συγκεκριμένα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Προκειμένου να χάσετε κιλά, απαιτείται καρδιοαναπνευστική άσκηση που σκοτώνει θερμίδες, όπως τα άλματα, για να κάψετε θερμίδες λίπους. Σύμφωνα με το American Council on Exercise ή Ace Fitness, το τζάμπινγκ είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενεργοποίηση κάθε μυός μέσα στο σώμα.
Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 150 κιλά και εκτελείτε πέντε λεπτά με άλματα μέτριας έως έντονης έντασης, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 47 θερμίδες. Χρησιμοποιώντας αυτούς τους υπολογιστές, αυτό το άτομο θα έκαιγε λιγότερες από 200 θερμίδες εκτελώντας 1.000 άλματα. Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας άλματα; Θα κάψετε περίπου 10 θερμίδες για κάθε λεπτό που κάνετε Jumping Jacks. Ο μέσος όρος των Jumping Jacks σε ένα λεπτό είναι 50. Κάνοντας τα μαθηματικά, αυτό σημαίνει ότι ένα Jumping Jack ισοδυναμεί με 0,2 θερμίδες. Με 100 Jumping Jacks θα κάψετε περίπου 20 θερμίδες.Μια απώλεια βάρους 20 κιλών θα ήταν ένα σημαντικό ποσοστό του αρχικού της βάρους, γεγονός που μπορεί να καταστήσει δύσκολη την επίτευξη αυτού του αποτελέσματος. Το άλμα με σχοινάκι στα 155 κιλά θα κάψει σημαντικά λιγότερες θερμίδες από το άλμα με σχοινάκι στα 125 κιλά. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν πηδάτε σχοινάκι για απώλεια βάρους.
Οι αρχάριοι στην άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσουν με ένα καθημερινό σετ 10 άλματα ανάμεσα σε άλλες ασκήσεις, ενώ οι πιο προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να στοχεύουν σε ένα καθημερινό σετ 25 άλματα.Μήπως οι αλτήρες σε κάνουν αδύνατο; Τα Jumping Jacks, όπως και άλλες κινήσεις cardio με το βάρος του σώματος, καίνε θερμίδες και είναι πιο αποτελεσματικά για την απώλεια λίπους όταν χρησιμοποιούνται σε μια προπόνηση HIIT. Αυτό είναι το συμπέρασμα. Και μην ξεχνάτε να τρώτε καλά, να κοιμάστε αρκετά και να διαχειρίζεστε τα επίπεδα άγχους σας, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους. Τώρα, ξεκινήστε!
Συνοπτικά, η ποσότητα θερμίδων που καίει ένας άνδρας 198 κιλών κάνοντας αλτήρες είναι: 180 θερμίδες για μια 15λεπτη προπόνηση με 900 αλτήρες.
Με αυτόν τον έντονο ρυθμό, θα εκτελείτε 60 άλματα ανά λεπτό και 300 άλματα σε πέντε λεπτά. Το HealthStatus σημειώνει ότι ένα άτομο που ζυγίζει 180 κιλά και εκτελεί έντονα άλματα για πέντε λεπτά θα κάψει 54 θερμίδες.
Αλλά αν κάνετε σωστά τα τζάμπινγκ, καίτε κατά μέσο όρο 8 θερμίδες ανά λεπτό αν ζυγίζετε 120 κιλά και περίπου 16 θερμίδες ανά λεπτό αν ζυγίζετε περίπου 250 κιλά.
Με αυτόν τον έντονο ρυθμό, θα εκτελείτε 60 άλματα ανά λεπτό και 300 άλματα σε πέντε λεπτά.
Το HealthStatus σημειώνει ότι ένα άτομο που ζυγίζει 180 κιλά και εκτελεί έντονα άλματα για πέντε λεπτά θα κάψει 54 θερμίδες.Το jumping jack, κοινώς γνωστό ως άλμα με αστέρι, χρησιμοποιείται στο στρατό των Ηνωμένων Πολιτειών ως σωματική άσκηση. Πολλοί άνθρωποι εκτελούν αυτή την άσκηση για προθέρμανση και κάποιοι το κάνουν για να χάσουν βάρος.
Σε σύγκριση με άλλες κοινές σωματικές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα, τα άλματα καίνε γενικά περισσότερες θερμίδες. Τώρα, αν προσπαθείτε να πετύχετε έναν υψηλότερο στόχο, ας πούμε 500 θερμίδες, θα πρέπει να κάνετε 2626 άλματα και αν θέλετε να πάτε για το χρυσό, θα πρέπει να συμπληρώσετε 5252 για να κάψετε 1000 θερμίδες.Λοιπόν, λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες, χρησιμοποιώντας το ίδιο άτομο παραπάνω, θα πρέπει να κάνετε 18382 άλματα, τα οποία θα χρειαστούν λίγο περισσότερο από 6 ώρες (368 λεπτά).
Μπορούν οι ασκήσεις άλματος να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στο στομάχι; Και η επιπλέον ενίσχυση του κορμού που παίρνετε από τις ασκήσεις άλματος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος -ένα λογικό πρώτο βήμα σε κάθε προσπάθεια για να πλατύνετε το στομάχι- το κλειδί της επιτυχίας είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Ακόμα και αν οι αλτήρες σας καίνε 500 θερμίδες, δεν θα χάσετε βάρος αν δεν έχετε έλλειμμα θερμίδων.100 άλματα δεν αρκούν για να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 5 σετ των 50 αλτήρων και φροντίστε να διατηρήσετε το επίπεδο έντασης αρκετά υψηλό ώστε να επιτευχθεί ο ρυθμός "καύσης λίπους". Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι θέμα θερμιδικού ελλείμματος ή καύσης περισσότερων θερμίδων από όσες τρώτε, πρέπει επίσης να προσέχετε τη διατροφή σας.
Ανάλογα με το τρέχον βάρος σας, την ένταση της άσκησης και το χρόνο, μπορείτε να κάψετε 100-200 θερμίδες κάνοντας άλματα.Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σύμφωνα με το MyFitnessPal, οι αλτήρες μπορούν να κάψουν περίπου οκτώ θερμίδες ανά λεπτό για ένα άτομο που ζυγίζει 120 κιλά και έως και 16 θερμίδες ανά λεπτό για κάποιον που ζυγίζει 250 κιλά.
Με αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περίπου 283 θερμίδες σε 30 λεπτά. Αν προσπαθείτε να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας 100 άλματα, με τα δεδομένα που έχουμε και μια πρόχειρη εκτίμηση ότι τα 100 άλματα ολοκληρώνονται συνήθως σε 2 λεπτά, θα κάψετε περίπου 19 θερμίδες.
Αν και τα άλματα είναι καλές ασκήσεις για το σώμα, τα υπερβολικά άλματα μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα του ατόμου, όπως άγχος και χρόνιο πόνο.Και σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγεία του Χάρβαρντ, αυτό είναι αρκετό για να κάψετε έως και 200 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Αν προσέχετε τη διατροφή σας ώστε να μην "φάτε πίσω" όλες αυτές τις θερμίδες που μόλις κάψατε, αυτά τα άλματα θα αντιστοιχούσαν σε ένα κιλό που χάνετε κάθε 17 ή 18 ημέρες. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Η προσθήκη σωματικών δραστηριοτήτων όπως τα άλματα στις προπονήσεις σας βοηθά στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος. Με άλλα λόγια, καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, οπότε το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.
Αν προσπαθείτε να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας 100 άλματα, με τα δεδομένα που έχουμε και μια πρόχειρη εκτίμηση ότι τα 100 άλματα ολοκληρώνονται συνήθως σε 2 λεπτά, θα κάψετε περίπου 19 θερμίδες.