Σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, θα πρέπει να εργάζεστε περίπου στο 4 ή στο 5. Για αυτή την προπόνηση, προσαρμόστε τα διαστήματά σας όπως χρειάζεται για να παραμείνετε σε αυτό το εύρος. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την απώλεια βάρους, επειδή θα κολυμπήσετε 6100 μέτρα και θα δαπανήσετε πολλή ενέργεια. Το αντιστάθμισμα είναι ότι χρειάζεται περίπου δύο ώρες για να την ολοκληρώσετε.
Το ερώτημα: Έχω ακούσει ότι το κολύμπι μπορεί να σε κάνει να πάρεις βάρος. Είναι αλήθεια αυτό; Η απάντηση: Απάντηση: Παραδόξως, ναι. Αλλά αυτό δεν οφείλεται στην ίδια τη σωματική πράξη - αλλά στο πώς σκέφτεστε μετά την κολύμβηση. "Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά μετά το κολύμπι επειδή νομίζουν ότι το χτύπημα στην πισίνα καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι στην πραγματικότητα.
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα για την απώλεια βάρους όταν κολυμπάτε, προσπαθήστε να κολυμπάτε τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.Για τους ανθρώπους που είναι πολύ απασχολημένοι για να ασκούνται καθημερινά, το να αποκτούν αποτελεσματικά οφέλη απώλειας βάρους στο χρόνο που διαθέτουν είναι κάτι που πρέπει να προσβλέπουν στην κολύμβηση ως άσκηση για τις γυναίκες.
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής για τη συνταγογράφηση άσκησης, η σύσταση για σταθερή απώλεια βάρους είναι 60-90 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας/άσκησης.Τώρα μπορείτε να κολυμπήσετε το λίπος της κοιλιάς σας. Ακούστε πώς: Ενισχύει τους κοιλιακούς και τους τετρακέφαλους. Κάνοντάς το για 30 λεπτά μπορείτε να κάψετε 367 θερμίδες. Πατώντας σε βαθιά νερά επιθετικά σε διαστήματα των 30 δευτερολέπτων, γυμνάζετε ολόκληρο το σώμα σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτό το ενοχλητικό λίπος στην κοιλιά.
Αυτό έχει αποδείξει ότι η κολύμβηση είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος μείωσης του βάρους και απώλειας λίπους.
Μάρκες όπως οι Arena, Swimming exercise routine for weight loss, Nike, Dolfin και πολλές άλλες σχεδιάζουν μαγιό που κολακεύουν το σώμα σας αλλά και σας βοηθούν να τελειοποιήσετε τις κινήσεις σας για καλύτερα αποτελέσματα στην πισίνα. Το πρόγραμμα άσκησης κολύμβησης για την απώλεια βάρους σας βοηθά επίσης να κάψετε 2 έως 5 θερμίδες ανά λεπτό με βάση το σωματικό βάρος. Κάθε φορά που σκεφτόμαστε την απώλεια βάρους, στρεφόμαστε στη δίαιτα και την άσκηση για να επιτύχουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Παρά όλα τα οφέλη για την υγεία, το κολύμπι μπορεί να μην είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους. Πώς μπορώ να βελτιώσω τις επιδόσεις μου στην κολύμβηση; Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις και ασκήσεις κολύμβησης. Σίγουρα, μπορείτε να μπείτε στην πισίνα και απλά να πάτε, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε κάποια δομή για την προπόνησή σας. Αν προτιμάτε απλώς να κολυμπάτε γύρους, ο Matheny συνιστά να στοχεύσετε να κολυμπήσετε 1.000 γιάρδες σε 30 λεπτά. Η κολύμβηση καίει θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος στην πραγματικότητα η κολύμβηση για την απώλεια βάρους έχει επαινεθεί τακτικά για τα οφέλη της στην καρδιαγγειακή υγεία, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Πόση ώρα πρέπει να κολυμπάω την ημέρα για να πάρω βάρος; Για ένα άτομο 70 κιλών, αυτό μπορεί να επιτευχθεί κολυμπώντας μπροστινό κολύμπι για περίπου 45 λεπτά την ημέρα ή περίπου πέντε ώρες συνολικά την εβδομάδα. Αν μόλις αρχίσατε, αυτό μπορεί να σας φαίνεται υπερβολικά πολύ κολύμπι.Επίδραση της τακτικής άσκησης κολύμβησης στη φυσική σύνθεση, τη δύναμη και τη ρουτίνα άσκησης κολύμβησης για την απώλεια βάρους των λιπιδίων μεσήλικων γυναικών.
Σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, θα πρέπει να εργάζεστε περίπου στο 4 ή στο 5. Για αυτή την προπόνηση, προσαρμόστε τα διαστήματά σας όπως χρειάζεται για να παραμείνετε σε αυτό το εύρος. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την απώλεια βάρους, επειδή θα κολυμπήσετε 6100 μέτρα και θα δαπανήσετε πολλή ενέργεια.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το θέμα είναι οι θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες που καταναλώνετε. Καθώς το κολύμπι χρησιμοποιεί τόσους πολλούς μύες του σώματός σας, η καρδιά και οι πνεύμονές σας πρέπει να δουλέψουν σκληρά για να τους τροφοδοτήσουν όλους με οξυγόνο.
Στην ανάρτηση, θα εξετάσουμε τα οφέλη της ενσωμάτωσης της κολύμβησης στο πρόγραμμα προπόνησής σας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους και της βελτίωσης της καρδιακής υγείας, και θα δούμε μερικές προπονήσεις κολύμβησης που βοηθούν στην καύση λίπους, ενώ παράλληλα χτίζουν άλιπη σωματική μάζα.
Αυτές οι έξι ασκήσεις χαμηλής όχλησης στην πισίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στο κολύμπι για απώλεια βάρους, να τονώσετε και να ενισχύσετε τους μύες του κορμού σας.
Το γεγονός ότι η κολύμβηση γυμνάζει την καρδιά σας, όλους τους άλλους μύες σας και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο με τη σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες.
Είναι η κολύμβηση άσκηση με βάρη; "Οι ασκήσεις με βάρος είναι αυτές που ενσωματώνουν όλο το βάρος του σώματός σας στην προπόνηση, όπως το τρέξιμο", λέει. "Καίνε τις περισσότερες θερμίδες επειδή πρέπει να δουλέψετε πολύ σκληρά για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Αλλά η κολύμβηση δεν είναι άσκηση με βάρος, επειδή το νερό στην πραγματικότητα στηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας.Ελέγξτε αυτή τη βαθιά κατάδυση στα οφέλη της κολύμβησης για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η απώλεια βάρους, καθώς και μερικά δείγματα προγραμμάτων προπόνησης για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε!
Η άσκηση γιόγκα για απώλεια βάρους με σανίδα είναι μια εξαιρετικά ευεργετική προπόνηση στην πισίνα για την απώλεια βάρους.
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα είναι σε θέση να κάνουν μια πεταλούδα για μια ώρα τη φορά, μπορείτε να αλλάζετε τα εγκεφαλικά επεισόδια ώστε να γυμνάζετε μια ποικιλία μυών ενώ κολυμπάτε γύρους. Ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να περιμένει να χάσει περίπου 1,5 κιλό περιττού βάρους την εβδομάδα αν κολυμπάει κάθε μέρα.
Όταν θέλετε να χάσετε σοβαρά βάρος και να αυξήσετε την ενέργειά σας, αλλά έχετε χαλαρώσει με την άσκηση στο παρελθόν και ανησυχείτε για μια άσκηση που επιβαρύνει πολύ τα γόνατα, την πλάτη και τους αστραγάλους σας, προτιμήστε την κολύμβηση.Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με το κολύμπι; Όπως συμβαίνει με κάθε άσκηση, η κολύμβηση από μόνη της δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος, εκτός αν συνδυάσετε τις τακτικές συνεδρίες κολύμβησης με μια υγιεινή, θερμιδικά ισορροπημένη διατροφή. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Πόση ώρα πρέπει να κολυμπάω την ημέρα για να χάσω βάρος; Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να κολυμπήσετε για 20 λεπτά, με γενναιόδωρα διαλείμματα σε κάθε άκρο της πισίνας. Θα πρέπει λοιπόν να προγραμματίσετε να κολυμπήσετε για 30 λεπτά, έτσι ώστε ο πραγματικός χρόνος άσκησης (σε αντίθεση με τον χρόνο ξεκούρασης) να είναι περίπου 20 λεπτά.Μπορεί να αναρωτηθείτε αν πρόκειται απλώς για την πιο πρόσφατη σε μια μακρά σειρά από εταιρικές λέξεις-"αλλαγή παραδείγματος" και "λεωφόροι κολύμβησης" έρχονται ... οι ηγέτες χωρίς αποκλεισμούς δίνουν τη δυνατότητα σε ομάδες με καλύτερες επιδόσεις.
Ο μέσος άνθρωπος καίει 430-575 θερμίδες ανά ώρα κολυμπώντας χαλαρά. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κολυμπώντας εξαρτάται από το βάρος σας και την απόσταση και την ταχύτητα που κολυμπάτε. Ένα άτομο βάρους 150 κιλών (68 κιλά) που κολυμπά ανάσκελα θα κάψει 344 θερμίδες ανά ώρα.
Με οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να χάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, η κολύμβηση δεν αποτελεί εξαίρεση.Το καθημερινό κολύμπι κάνει καλό στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Μια βουτιά στην πισίνα της αυλής σας ή στην κοντινή λίμνη κάνει θαύματα για την υγεία σας. Σε αντίθεση με άλλα είδη καρδιολογικών ασκήσεων όπως το ποδήλατο ή το τρέξιμο, η κολύμβηση γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια και καίει σημαντικές θερμίδες.