Για να κάψετε 2.000 θερμίδες την ημέρα μόνο μέσω της άσκησης, θα πρέπει να ασκείστε για μεγαλύτερη διάρκεια και με μεγαλύτερη ένταση. Ένας δρομέας που ζυγίζει 155 κιλά και τρέχει με γρήγορο ρυθμό 7,5 μίλια/ώρα καίει 465 θερμίδες ανά μισή ώρα- θα χρειαστεί 2 1/2 ώρες τρέξιμο με αυτή την ένταση για να κάψει 2.000 θερμίδες.
Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καίτε ημερησίως και πόσο σημαντικό θερμιδικό έλλειμμα δημιουργείτε μεταξύ των θερμίδων που καίτε και των θερμίδων που καταναλώνετε στο ίδιο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020, οι εκτιμώμενες ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες κυμαίνονται γύρω στις 2.000 θερμίδες την ημέρα: Είναι 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 2.000 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες, για να είμαστε ακριβείς.Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες και μπορείτε να κατανέμετε τον τρόπο με τον οποίο δημιουργείτε αυτό το έλλειμμα. Συνιστά να καίτε 2.000 θερμίδες την εβδομάδα κάνοντας γυμναστική και στη συνέχεια να αφαιρείτε 1.500 θερμίδες την εβδομάδα από τη διατροφή σας, πράγμα που σημαίνει περίπου 214 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προπονήσεων που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του σώματός σας ώστε να καίτε 2.000 θερμίδες κάθε μέρα - όπως το σχοινάκι, το κολύμπι, η zumba, τα μαθήματα aqua (συμπεριλαμβανομένης της zumba και της αερόμπικ στο νερό), η ποδηλασία, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.
Για να κάψετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, επειδή αυτή είναι η κατά προσέγγιση ποσότητα θερμίδων που θα κάψει ένας ανενεργός άνθρωπος σε μια ημέρα.
Ο Ozemek δήλωσε ότι τα άτομα θα πρέπει να επιδιώκουν να καίνε τουλάχιστον 2.000 θερμίδες την εβδομάδα, αν ο απώτερος στόχος είναι να προωθήσουν και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.
Ανάλογα με το βάρος σας, το περπάτημα 10.000 βημάτων καίει μεταξύ 250 και 600 θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα μετατροπής των βημάτων του βηματόμετρου σε θερμίδες για να το υπολογίσετε μόνοι σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε κατά προσέγγιση τα βήματά σας ανά χιλιόμετρο. Ακόμα πιο εύκολο: Πολλά βηματόμετρα υπολογίζουν την καύση θερμίδων με βάση τον αριθμό των βημάτων σας.
Το σχοινάκι καταναλώνει περίπου 15 θερμίδες το λεπτό ή 900 θερμίδες την ώρα.
Αν θέλετε να κάψετε επιπλέον 2.000 θερμίδες, δηλαδή περίπου 4.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να φάτε πολύ φαγητό για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας!
Είναι καλό να καίτε 2000 θερμίδες την ημέρα; Είναι δυνατόν να κάψετε 2.000 θερμίδες την ημέρα. Το να κάνετε το μεταβολισμό σας να πάρει φωτιά ώστε να καίτε 2.000 θερμίδες την ημέρα είναι αρκετά εφικτό, ειδικά αν είστε ένας μέτρια δραστήριος υγιής ενήλικας. Το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες για τη βασική βιολογική δραστηριότητα, όπως η αναπνοή και η άντληση αίματος.
Δείτε περισσότερες ιδέες για 2000 θερμίδες την ημέρα, θερμίδες την ημέρα, 2000 θερμίδες.
Αντί να προσπαθείτε να κάψετε 2.000 θερμίδες σε μια μέρα, στοχεύστε σε μια πιο ρεαλιστική καύση 2.000 θερμίδων κατά τη διάρκεια πολλών ημερών ή μιας εβδομάδας.
Ο αριθμός των θερμίδων που είναι πιθανό να κάψει μια προπόνηση εξαρτάται από το πόσο έντονη είναι η προπόνηση, πόση ώρα την κάνετε, πόσους μυς γυμνάζει η άσκηση και από πολλούς άλλους παράγοντες.Συνιστά να καίτε 2.000 θερμίδες την εβδομάδα με την άσκηση και στη συνέχεια να αφαιρείτε 1.500 θερμίδες την εβδομάδα από τη διατροφή σας, πράγμα που σημαίνει περίπου 214 θερμίδες λιγότερες την ημέρα.
Για να κάψετε 2.000 θερμίδες την ημέρα μόνο μέσω της άσκησης, θα πρέπει να ασκείστε για μεγαλύτερη διάρκεια και με μεγαλύτερη ένταση.
Πριν πάμε στο τι είδους προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 2000 θερμίδες σε μια μέρα στο σπίτι, πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσουμε ότι μπορείτε να κάψετε μόνο την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε.
Κάνοντας το ισοδύναμο των 150 λεπτών εβδομαδιαίας άσκησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή αερόμπικ στο νερό για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να μην κάψετε τόσες θερμίδες όσες νομίζετε.
Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να έχετε μια καλή ιδέα για το πόσες θερμίδες καίτε (χρησιμοποιείτε για ενέργεια) σε μια μέση ημέρα. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, η μέση ενήλικη γυναίκα καταναλώνει περίπου 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα και ο μέσος ενήλικας άνδρας χρησιμοποιεί 2.000 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα.
Η αεροβική είναι επίσης ένας αποτελεσματικός, αλλά ευρέως διαδεδομένος τρόπος για να κάψετε 2000 θερμίδες την ημέρα.
Πόση ώρα πρέπει να περπατήσω για να κάψω 2000 θερμίδες; Αυτές οι εκτιμήσεις της μέσης καύσης θερμίδων δείχνουν ότι είναι αρκετά εύκολο να φτάσετε τις 2.000 θερμίδες την ημέρα, αρκεί να είστε μέτρια δραστήριοι, πράγμα που σημαίνει ότι κινείστε με το ισοδύναμο του περπατήματος 1,5 έως 3 μιλίων την ημέρα επιπλέον της συνήθους καθημερινής σας δραστηριότητας.
Για να χάσετε βάρος, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά καθημερινή άσκηση που καίει 250 θερμίδες επιπλέον της περικοπής 250 θερμίδων από τη διατροφή σας.Είδα αυτό το πράγμα σχετικά με το πόσο πρέπει να γυμναστείτε για να κάψετε ορισμένες τροφές και αναρωτιόμουν πώς το σώμα σας καίει τόσες πολλές θερμίδες χωρίς να κάνει τίποτα.
Αν ναι, τότε συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να κάψετε 2000 θερμίδες την ημέρα, πώς να κάνετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος, πόσα καθίσματα την ημέρα για να κάψετε 2000 θερμίδες την ημέρα και πολλά άλλα.
Ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας που ακολουθείτε, για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε κάθε μέρα. Για τους περισσότερους υπέρβαρους ανθρώπους, η περικοπή περίπου 500 θερμίδων την ημέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Αν μπορείτε να τρώτε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα, θα πρέπει να χάνετε περίπου ένα κιλό (450 γρ.) την εβδομάδα.
Ένα σημαντικό γεγονός που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η εξίσωση αυτή όχι μόνο σας λέει πόσες θερμίδες καίτε σε μια ημέρα, αλλά είναι επίσης χρήσιμη για να σας ενημερώσει για την πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αυτή την προπόνηση με μια αποποίηση ευθυνών: "Δεν συνιστώ στους περισσότερους ανθρώπους να επιδιώκουν να καίνε 1.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους σε τακτική βάση", λέει ο Jayson Lee, προσωπικός γυμναστής στη Νέα Υόρκη.Αν είστε αθλητής που αναρωτιέται πώς να καίει 2000 θερμίδες την ημέρα -ή ένας μέσος άνθρωπος που θέλει να δει πόσο μακριά μπορεί να ωθήσει το σώμα του-, μερικές συνιστώμενες προπονήσεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο περιλαμβάνουν το σχοινάκι, το κολύμπι, τα μαθήματα χορού Zumba, την αεροβική (συμπεριλαμβανομένης της αεροβικής στο νερό), την ποδηλασία, το HIIT και άλλα.
Άλλοι αθλητές, συμπεριλαμβανομένων όσων ασχολούνται με αθλήματα δύναμης, όπως η σφαιροβολία και η άρση βαρών, που απαιτούν σύντομες εκρήξεις ενέργειας, ή αθλήματα αισθητικής, όπως οι καταδύσεις και η γυμναστική, που πρέπει να διατηρούν ένα ελαφρύ, αδύνατο πλαίσιο, τείνουν να καίνε λιγότερες θερμίδες και δεν υπερβαίνουν συχνά τις 2.000 θερμίδες σε δραστηριότητα την ημέρα.