Ένα οροπέδιο μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε μεταξύ οκτώ και δώδεκα εβδομάδων, αλλά ποικίλλει επίσης σε ατομικό επίπεδο. Μετά από αυτό, είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να ξαναρχίσουμε μια περίοδο απώλειας βάρους.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν σταθερή απώλεια βάρους για αρκετό καιρό, ακολουθούμενη από περιόδους σταθερού βάρους, και μπορεί να μην πρόκειται για πραγματικό οροπέδιο απώλειας βάρους.
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους βελτιώνει τις χρόνιες καταστάσεις break thru plateau απώλειας βάρους που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.
Η απώλεια βάρους, ο ρυθμός απώλειας βάρους και τα μοτίβα απώλειας βάρους τείνουν να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να διαφέρουν ακόμη και μέσα στο ίδιο άτομο, όταν συγκρίνονται με προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους.Οι έρευνες δείχνουν ότι τα οροπέδια απώλειας βάρους εμφανίζονται μετά από περίπου 6 μήνες ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Το να χτυπάτε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο.Τα οροπέδια απώλειας βάρους είναι συχνά ένα φυσιολογικό, αλλά απογοητευτικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους.
Για ορισμένους ανθρώπους, αυτό εξηγείται εν μέρει από την απώλεια μυϊκής μάζας που μπορεί να συμβεί με την απώλεια βάρους.
Εάν έχετε κολλήσει σε ένα πραγματικό οροπέδιο απώλειας βάρους ενώ ακολουθείτε μια διατροφική προσέγγιση χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονικής διατροφής, μπορεί να οφείλεται σε έναν ή περισσότερους από τους λόγους που περιγράφονται παρακάτω.
Ένα οροπέδιο δίαιτας, όπου η απώλεια βάρους σας απλά σταματά για φαινομενικά αφόρητο χρονικό διάστημα, δεν είναι αποκλειστικό για μια δίαιτα χαμηλών ή αργών υδατανθράκων. Αν έχουν περάσει μήνες από τότε που ξεκινήσατε το ταξίδι της απώλειας βάρους, αλλά η ζυγαριά δεν κουνιέται, τότε έχετε επισήμως φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.Όταν ένα άτομο φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν θα χάσει πλέον βάρος, παρά την τήρηση μιας δίαιτας και ενός προγράμματος γυμναστικής.
Αν η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, ρίξτε μια ματιά στις πέντε καλύτερες συμβουλές μου για να σας βοηθήσω να αποφύγετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και να πετύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.Ενώ το βάρος τείνει να μειωθεί αρκετά γρήγορα στην αρχή, σε κάποιο σημείο φαίνεται ότι το βάρος σας δεν μετακινείται. Αυτή η αδυναμία απώλειας βάρους είναι γνωστή ως οροπέδιο απώλειας βάρους ή καθυστέρηση και μπορεί να είναι απογοητευτική και αποθαρρυντική. Ωστόσο, διάφορες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε ξανά βάρος. Ακολουθούν 14 συμβουλές για να σπάσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.
Περισσότερες συμβουλές και κόλπα για οροπέδια 1 1) Συγκλονίστε την προπόνησή σας. Το σώμα μας λαχταρά την αποτελεσματικότητα και του αρέσει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεμπέλικο,... 2 2) Προσαρμόστε τη διατροφή σας. Το σώμα σας μπορεί επίσης να γίνει αρκετά αποδοτικό με τις θερμίδες... 3 3) ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΊΤΕ! Έχω ακούσει να λένε ότι "δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως "υπερπροπόνηση,... 4 4) Προσαρμόστε τους στόχους σας. Ίσως το σώμα σας χρειάζεται έναν νέο δράκο για να σκοτώσει.
Το θερμιδικό ισοζύγιο έχει σημασία, αλλά στην πραγματική ζωή, 3500 θερμίδες που κόβονται από τη διατροφή σας δεν ισοδυναμούν με 1 κιλό λίπους από τους γοφούς σας, επειδή το σώμα αντιστέκεται στην απώλεια βάρους μειώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό, μειώνοντας την ασυνείδητη δραστηριότητα (όπως η νευρικότητα) και μειώνοντας τις δαπάνες στο ελάχιστο.
Να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους Μόνο και μόνο επειδή η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, μην επιστρέψετε σε κακές συνήθειες. Ορισμένα από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για τη μείωση των επιπέδων του οροπεδίου απώλειας βάρους μετρώντας θερμίδες περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C, το μαγνήσιο και το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ.Σε περίπτωση που έχετε αναλάβει μια δίαιτα απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να σας συμβεί αυτό Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, έχει αποδειχθεί ότι συχνά εμφανίζονται οροπέδια απώλειας βάρους μετά από περίπου 6 μήνες μετά από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Η καθημερινή τήρηση ενός περιοριστικού ή χαμηλών θερμίδων διαιτολογίου μπορεί να είναι δύσκολη ή, μερικές φορές, μη ρεαλιστική. Μικρές, ασυνείδητες διακυμάνσεις στις ημερήσιες θερμίδες μπορούν να προκαλέσουν πρώιμα πλατώ απώλειας βάρους.
Αποδεικνύεται ότι η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με τις θερμίδες που εισέρχονται και τις θερμίδες που εξέρχονται, αλλιώς θα χάναμε όλοι πολύ γρήγορα βάρος συνέχεια στο bsd 800.Ωστόσο, μερικές φορές το σωματικό βάρος παραμένει στάσιμο. Ως πλάτωμα ορίζεται η διατήρηση του ίδιου βάρους για τρεις εβδομάδες ή περισσότερο, παρά την ορθή τήρηση της συνιστώμενης διατροφής και των διαδικασιών αποκατάστασης. Γιατί συμβαίνουν κολλήματα; Μετά τη χειρουργική επέμβαση, το σώμα προσαρμόζεται σε μια αλλαγμένη ανατομία (στομάχι), σε μια νέα διατροφή και σε εναλλακτικούς τρόπους καύσης των αποθεμάτων ενέργειας.
Αυτή η δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με λίγη φινέτσα για να σπάσετε ένα αδιέξοδο και να προχωρήσετε στην καμπύλη απώλειας βάρους.Αλλά πρώτα, αναρωτηθείτε αν βρίσκεστε πραγματικά σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ή αν αυτό είναι μέρος μιας περιόδου σταθερότητας βάρους, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να περιμένουν κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους για την απώλεια βάρους.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε, δημιουργώντας θερμιδικό έλλειμμα. Αλλά αν η πρόσληψη θερμίδων πέσει πολύ χαμηλά, λέει ο Lummus, το σώμα σας μπορεί να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας. "Το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος επειδή νομίζει ότι δεν πρόκειται να πάρει τίποτα", λέει ο Lummus.
Μην αποθαρρύνεστε. Είναι φυσιολογικό η απώλεια βάρους να επιβραδύνεται ή και να σταματά. Κατανοώντας τι προκαλεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, μπορείτε να αποφασίσετε πώς να αντιδράσετε και να αποφύγετε πισωγυρίσματα στις νέες υγιεινές συνήθειές σας. Το να κολλήσετε σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους συμβαίνει τελικά σε όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.