Η κετογονική δίαιτα συνήθως μειώνει τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων σε λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα - λιγότερο από την ποσότητα που περιέχεται σε ένα μέτριο απλό κουλούρι - και μπορεί να είναι τόσο χαμηλή όσο 20 γραμμάρια την ημέρα. Γενικά, οι δημοφιλείς κετογονικές πηγές προτείνουν κατά μέσο όρο 70-80% λίπος από τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες, 5-10% υδατάνθρακες και 10-20% πρωτεΐνες.
Σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 40 γραμμάρια υδατανθράκων, 165 γραμμάρια λίπους και 75 γραμμάρια πρωτεΐνης, λέει το Χάρβαρντ.
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε περισσότερο και να βρίσκονται σε κέτωση, αλλά άλλοι μπορεί να χρειάζονται μια πιο περιοριστική δίαιτα για να έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Η πλειονότητα των οδηγιών της κετογονικής δίαιτας υποδεικνύει ότι πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 15 και 30 γραμμαρίων καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, ή 5-10% των συνολικών θερμίδων σας, για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα.
Πώς μπορώ να μεγιστοποιήσω την απώλεια βάρους μου στο κέτο; " Η άσκηση είναι φάρμακο" είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο ενός υγιούς κετογονικού τρόπου ζωής. Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε κέτωση και να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους στη δίαιτα κέτο. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά τουλάχιστον μέτριας άσκησης (περπάτημα) έως και πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό το άρθρο εξετάζει τον αριθμό των υδατανθράκων που επιτρέπει η δίαιτα κέτο ανά ημέρα και ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να παραμείνει σε καλό δρόμο.Για να καταλάβετε πόσο χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πραγματικά αυτή η δίαιτα, λάβετε υπόψη σας ότι οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστούν περίπου 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για άτομα που καταναλώνουν 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Ιδού πώς μπορεί να μοιάζει ένα πρόγραμμα διατροφής με κέτο για μια μέρα στη ζωή ενός ατόμου που χρειάζεται 2.000 θερμίδες (1.500 από λίπος, 400 από πρωτεΐνες και 100 από υδατάνθρακες).
Σε μια δίαιτα κέτο, όπως η Atkins, θα περιορίσετε την καθαρή πρόσληψη υδατανθράκων σε 20 έως 40 γραμμάρια την ημέρα.
Από τότε που έγραψα αυτή τη δημοσίευση, κατέβηκα με την πρόσληψη υδατανθράκων σε περίπου 30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων - σπάνια ξεπερνάω αυτόν τον αριθμό απλά και μόνο λόγω των τροφίμων που έχω συνηθίσει να τρώω καθημερινά.
Συνήθως τρώω περίπου 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα (30-35 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων) και παραμένω σε μέτρια-ελαφρά κέτωση.
Σύμφωνα με το Perfect Keto, ο συνήθης κανόνας για όσους κάνουν δίαιτα με κέτο είναι να μην τρώνε πάνω από 30 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.Οι περισσότερες οδηγίες για την κετογονική δίαιτα συνιστούν να παραμείνετε μεταξύ 15 - 30g καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, ή 5-10% των συνολικών θερμίδων. Σε γενικές γραμμές, αν είστε ένα πολύ δραστήριο άτομο που γυμνάζεται 4-5 φορές την εβδομάδα, είναι πιο πιθανό να μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες και να παραμένετε σε κέτωση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν όλα τα μεγάλα οφέλη της κετογονικής δίαιτας για την απώλεια λίπους και την υγεία με 20-30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων (ή μέχρι 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων) την ημέρα.Μπορώ να παραμείνω σε κέτωση με 35 γραμμάρια υδατανθράκων; Αν και ο καθένας μπορεί να χρειαστεί να περιορίσει τους υδατάνθρακες σε ελαφρώς διαφορετικές ποσότητες για να μπει και να παραμείνει στην κέτωση, υπάρχει ένα όριο υδατανθράκων που σχεδόν ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει για να επιτύχει αποτελέσματα. Αυτό το όριο υδατανθράκων κέτο είναι 35 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων και 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.
Αυτό το όριο υδατανθράκων είναι 35 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων και 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.
Πόσοι υδατάνθρακες στο Keto ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Σε μια κετογονική δίαιτα, ο στόχος σας είναι να εισέλθετε στην κατάσταση καύσης λίπους, γνωστή ως κέτωση. Για να το πετύχετε αυτό, θα τρώτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπου η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων κυμαίνεται μεταξύ 25-50 γραμμαρίων. Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση υδατανθράκων διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Πόσο γρήγορα κερδίζετε βάρος μετά το Keto; Η μετάβαση από τη δίαιτα κέτο θα πρέπει να διαρκέσει μερικές εβδομάδες. Περίπου 14 ημέρες είναι αρκετά λογικές για να προσαρμοστεί το σώμα σας στην αλλαγή. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να αυξάνουν την πρόσληψη υδατανθράκων κάθε μέρα κατά περίπου 10 τοις εκατό, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν μια εφαρμογή για να παρακολουθούν την πορεία τους.
Έτσι, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα κέτο, συνιστάται να παραμείνετε στα 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα ή στα 20 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων για θεραπευτικούς σκοπούς.τι είναι η δίαιτα κέτο. Τρώτε 3 έως 4 μικρά γεύματα με επαρκείς ποσότητες των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό σας. Επίσης, πάρτε νερό όταν θέλετε να πιείτε κάτι γλυκό ή πιείτε λευκό τσάι και άλλα υγρά, όπως γάλα χωρίς ζάχαρη.
Σύντομη απάντηση: Χρειάζεστε 3000-5000 mg νατρίου και 3000-4000 mg καλίου και 300-500 mg μαγνησίου κατά μέσο όρο όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο. Αντί να προσπαθείτε να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου και καλίου, είναι προτιμότερο να προσθέσετε 2 γραμμάρια νατρίου ως ζωμό ή ζωμό, και να φιλοξενήσετε 5 μερίδες μη αμυλούχων λαχανικών καθημερινά στο μενού της κετοδιατροφής σας.
Ποια θα πρέπει να υπολογίζετε στο Keto; Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να μετράτε τους καθαρούς υδατάνθρακες στο Keto. Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά τους λόγους για τους οποίους ακολουθείτε το Keto και να σκεφτείτε αν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες. Εάν τρώτε μια κετογονική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για απώλεια βάρους, ο καθοριστικός παράγοντας μπορεί να είναι το αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Συνήθως χρειάζονται 2-4 ημέρες για να μπείτε σε κέτωση αν τρώτε λιγότερους από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο, ανάλογα με παράγοντες όπως το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, η ηλικία, ο μεταβολισμός και η πρόσληψη υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018 σχετικά με τους διάφορους τύπους κετογονικής δίαιτας, ένα άτομο θα πρέπει να καταναλώνει έως και 50 γραμμάρια (g) υδατανθράκων την ημέρα για να παραμείνει σε κέτωση. Μια γυναίκα σε κετοδίαιτα θα πρέπει να καταναλώνει 40-50 γρ. πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ ένας άνδρας θα πρέπει να καταναλώνει 50-60 γρ. πρωτεΐνης ημερησίως.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι περισσότεροι συμμετέχοντες στη δίαιτα κετό καταναλώνουν μεταξύ 25-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα όταν ακολουθούν μια δίαιτα 2.000 θερμίδων.
Σύμφωνα με μια αξιολόγηση του 2018 των πολλών μορφών κετογονικής δίαιτας, ένα άτομο θα πρέπει να λαμβάνει έως και 50 γραμμάρια (g) υδατανθράκων την ημέρα προκειμένου να παραμείνει σε κέτωση (καύση λίπους).Κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο, θα πρέπει να καταναλώνετε από 20 έως 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων κάθε μέρα για να μπείτε σε κέτωση, και το απόλυτο μέγιστο 35 καθαρά γραμμάρια αν θέλετε να διατηρήσετε την κέτωση.
Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο; Υπάρχουν πολυάριθμα οφέλη που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα από την κετογονική δίαιτα. Στην κετο δίαιτα, ένας γενικός κανόνας είναι να μένετε κάτω από 30 γρ. καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Συνιστούμε για την απώλεια βάρους να παραμείνετε σε ή κάτω από 20g καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Ο τελικός στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να βρίσκεστε σε μια μεταβολική κατάσταση γνωστή ως κέτωση.Καθώς το κάνετε αυτό συνεχίστε να δοκιμάζετε τα επίπεδα κετονών στα ούρα για να προσδιορίσετε σε ποια ποσότητα υδατανθράκων ανά ημέρα γλιστράτε από την κέτωση, τότε απλά τρώτε λίγο λιγότερους υδατάνθρακες ανά ημέρα από αυτόν τον αριθμό.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, που έχουν βιώσει την κέτωση, ισχυρίζονται ότι έχουν φτάσει σε αυτή την κατάσταση με περίπου 20-50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος σε μια κετογονική δίαιτα; Η τυπική συμβουλή προς τους περισσότερους διαιτολόγους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος είναι να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων κατά 500-1000 θερμίδες την ημέρα, η οποία θεωρητικά θα πρέπει να αποφέρει απώλεια λίπους 1-2 λιβρών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
Για να επιτύχετε και να παραμείνετε σε κέτωση, πρέπει να διατηρείτε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων γύρω στα 30 γραμμάρια και την καθαρή πρόσληψη υδατανθράκων γύρω στα 20 γραμμάρια. Για να υπολογίσετε τους καθαρούς υδατάνθρακες, παίρνετε τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων ενός τροφίμου και αφαιρείτε τις φυτικές ίνες και τις αλκοόλες ζάχαρης.
Υπολογισμός καθαρών υδατανθράκων. Έτοιμοι να υπολογίσετε τους καθαρούς υδατάνθρακες στο κέτο; Εδώ είναι ο υπολογισμός των καθαρών υδατανθράκων: αφαιρώντας τις ίνες και την αλκοόλη ζαχάρων ισούται με το ποσό των καθαρών υδατανθράκων. Οι καθαροί υδατάνθρακες είναι το σύνολο των υδατανθράκων μείον το σύνολο των φυτικών ινών και της αλκοόλης ζάχαρης. Υπενθύμιση καθαρών υδατανθράκων. Αυτή είναι μια απλή υπενθύμιση του τρόπου υπολογισμού των καθαρών υδατανθράκων.
Αυτές τις μέρες τρώω 20-30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, μερικές φορές μέχρι και 50, ειδικά μετά από μια προπόνηση, όταν το σώμα μου φυσικά λαχταρά υδατάνθρακες.