Η υπερθερμία σε θερμοκρασίες τυπικές μιας συνεδρίας με ατμόλουτρο μπορεί να κάψει 150 θερμίδες σε 15 λεπτά.
Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν κάνετε ατμόλουτρο, περιορίζοντάς το σε 15 έως 20 λεπτά τη φορά και επιτρέποντας μια περίοδο ψύξης 20 λεπτών πριν ξαναμπείτε για πρόσθετη θεραπεία. Να κάνετε πάντα ένα δροσερό ντους μετά τη χρήση εμπορικού ατμόλουτρου και να πίνετε άφθονο νερό.
Μπορείτε να χάσετε βάρος νερού, το οποίο ποικίλλει ανάλογα με το ποσοστό νερού του σώματός σας, μόνο σε ατμόλουτρο. Μπορεί να χάσετε 0,5-1 kg ανά συνεδρία. Μπορώ να χρησιμοποιώ το ατμόλουτρο κάθε μέρα; Η χρήση ατμόλουτρου κάθε μέρα δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
Όχι ότι οι ερευνητές λένε ότι όλοι πρέπει να εγκαταλείψουν τη συνδρομή τους στο γυμναστήριο και να αρχίσουν να κάνουν μπάνιο ως υποκατάστατο. Ενώ οι άνδρες της μελέτης έκαιγαν κατά μέσο όρο σχεδόν 140 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας το ζεστό μπάνιο τους, είχαν πολύ καλύτερο αποτέλεσμα από την ποδηλασία για το ίδιο χρονικό διάστημα - καταναλώνοντας το ισοδύναμο των 630 θερμίδων.
Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 5 έως 20 λεπτών σε ένα ατμόλουτρο, το δέρμα θα αρχίσει να αποβάλλει όλες τις τοξίνες του σώματος και θα σας αφήσει να δείχνετε και να αισθάνεστε πιο υγιείς. Πίνετε άφθονο νερό πριν μπείτε στο μπάνιο. Θα ιδρώσετε πολύ σε σύντομο χρονικό διάστημα στο ατμόλουτρο και αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
Ομοίως, εισπνεύστε αργά και βαθιά από το στόμα και εκπνεύστε από τη μύτη. Μπορείτε να επαναλάβετε την εισπνοή ατμού δύο ή τρεις φορές την ημέρα, εάν εξακολουθείτε να έχετε συμπτώματα. Πρόσθετες μέθοδοι θεραπείας με ατμό περιλαμβάνουν την εισπνοή ατμού από λουτρά, ντους και ατμόλουτρα.
Μια μέση γυναίκα 150 κιλών τυπικά καίει περίπου 17 θερμίδες κάθε 15 λεπτά ενώ κάθεται ήσυχα, όπως όταν παρακολουθεί τηλεόραση στο σαλόνι της. Οι περισσότερες γυναίκες θα κάψουν περίπου 1,5 φορά περισσότερο, ή 25,5 θερμίδες, κατά τη διάρκεια του ίδιου χρόνου στη σάουνα.
Το ποσό της απώλειας βάρους στη σάουνα λόγω της συνεδρίας θερμότητας εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καίγονται σε μια συνεδρία σάουνας με ασφάλεια όταν εκτίθεται στη θερμότητα.
Ένα χαμάμ θερμαίνεται σε θερμοκρασία περίπου 110 βαθμών Φαρενάιτ. Η παραμονή στο δωμάτιο σας κάνει να ιδρώνετε άφθονα. Το νερό που χάνεται μέσω της εφίδρωσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Έχετε ουσιαστικά χάσει βάρος νερού και όχι λίπους. Το ατμόλουτρο για διάρκεια 30-45 λεπτών λέγεται ότι μειώνει έως και 5 κιλά.
Λειτουργεί πραγματικά ή χάνετε μόνο βάρος νερού; Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 50% περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας από ό,τι θα έκαιγε σε κατάσταση ηρεμίας, σχεδόν 25 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 15 λεπτών, 50 θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών, 70 θερμίδες κατά τη διάρκεια 45 λεπτών και 100 θερμίδες κατά τη διάρκεια 60 λεπτών.
Μπορείτε να επαναλάβετε την εισπνοή ατμού δύο ή τρεις φορές την ημέρα εάν εξακολουθείτε να έχετε συμπτώματα. Πρόσθετες μέθοδοι θεραπείας με ατμό περιλαμβάνουν την εισπνοή ατμού από λουτρά, ντους και ατμόλουτρα.
Πόσες φορές την ημέρα μπορώ να χρησιμοποιώ το ατμόλουτρο; Δεν συνιστάται η χρήση του ατμόλουτρου για περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η κατάχρηση, τα εγκαύματα και η αφυδάτωση που είναι κοινές παρενέργειες της υψηλής έκθεσης σε θερμότητα. Το ποσό της απώλειας βάρους στη σάουνα λόγω της συνεδρίας θερμότητας εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καίγονται σε μια συνεδρία σάουνας με ασφάλεια όταν εκτίθεται στη θερμότητα.Η παραμονή σε ένα χαμάμ μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την καρδιαγγειακή σας υγεία. Μια μελέτη σε ηλικιωμένα άτομα έδειξε ότι η υγρή θερμότητα βελτιώνει την κυκλοφορία, ιδίως στα άκρα. Η βελτιωμένη κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και σε μια πιο υγιή καρδιά. Μπορεί επίσης να προάγει την επούλωση των σπασμένων δερματικών ιστών.
Είναι λογικό να περιορίζετε τόσο τις θερμίδες που εισέρχονται όσο και την καύση θερμίδων με τη γυμναστική.Πόσο συχνά πρέπει να κάνω ατμόλουτρο; Πόσο συχνά μπορώ να το κάνω αυτό; Τα οφέλη του ατμού που βελτιώνουν τη ζωή σας θα επιτευχθούν καλύτερα αν ατμίζετε τακτικά. Το θέμα δεν είναι τόσο το πόση ώρα μένετε εκεί όσο το πόσο συχνά μπαίνετε εκεί. Αν μπορείτε να κάνετε ατμό τρεις φορές την εβδομάδα, πιστεύουμε ότι θα είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.
Ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, το σώμα σας καίει από 70 έως 170 θερμίδες ανά ώρα ενώ κάθεστε.
Ενώ ο Faulkner δήλωσε ότι "δεν υπάρχει οριστική απάντηση" για το πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε αυτό το στάδιο της έρευνας, προτείνει ότι τα τακτικά μπάνια μπορούν να έχουν παρόμοια οφέλη με την τακτική άσκηση.
Αν και ο ατμός θα παράγει υγρασία σε όλο το σώμα σας, σύντομα θα νιώσετε τον ιδρώτα σε όλο το σώμα και το πρόσωπό σας. Μείνετε στη σάουνα ή στο χαμάμ για περίπου 20 - 30 λεπτά, εξαρτάται από το βάρος που πρέπει να χάσετε. Βήμα #3 Βγείτε από τη σάουνα ή το χαμάμ και μετρήστε ξανά το βάρος σας στη ζυγαριά.
Πάντα καίτε θερμίδες, ακόμη και όταν απλά κάθεστε στον πισινό σας, και η ποσότητα θερμίδων που καίει κάθε άτομο κάνοντας μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ποικίλλει ανάλογα με μερικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους και της σύστασης του σώματός του.
Για παράδειγμα, ένας άνδρας που ζυγίζει κατά μέσο όρο 84 κιλά θα κάψει 21 θερμίδες ενώ κάθεται μπροστά στην τηλεόραση για 15 λεπτά.
Οι ερευνητές πιστεύουν σήμερα ότι η αντίδραση του οργανισμού στο κρύο βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων επειδή επηρεάζει το καφέ λίπος.
Ο ατμός ανοίγει τους πόρους σας και καθαρίζει το δέρμα σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τυχόν συσσωρευμένη βρωμιά και υπολείμματα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματός σας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η θερμότητα σε ένα χαμάμ μπορεί να διαστέλλει ή να διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Πρόσφατα ανακαλύψαμε ότι μπορείτε να κάψετε έναν συγκλονιστικό αριθμό θερμίδων στο μπάνιο, γεγονός που μας έκανε να αναρωτηθούμε πόσες θερμίδες τείνουμε να καίμε στο ντους; Λοιπόν, σύμφωνα με το Shake That Weight, αν περάσετε μόλις 15 λεπτά στο ντους μπορείτε να κάψετε τον εκπληκτικό αριθμό των 62 θερμίδων.
Πάρτε το λαστιχένιο παπάκι, φορέστε το σκουφάκι του ντους και δώστε το σαπούνι, ήρθε η ώρα να μουλιάσετε σε ένα ζεστό αφρόλουτρο και να κάψετε μερικές θερμίδες παραπάνω από ό,τι θα κάνατε καθιστοί. Όταν βρίσκεστε σε μια αίθουσα σάουνας, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της εφίδρωσης και του έντονου μεταβολισμού. Ο ιδρώτας που προκαλεί η θερμότητα της σάουνας καίει μια εντυπωσιακή ποσότητα θερμίδων καθώς και τοξίνες από το σώμα, βελτιώνει την καρδιαγγειακή απόδοση, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και χαλαρώνει τους μυς και τις αρθρώσεις.Το λουτρό σάουνας και οι θερμίδες που καίγονται συνδέονται άμεσα μεταξύ τους, αλλά τα προτεινόμενα στοιχεία είναι συνήθως παραπλανητικά.