Τα δαμάσκηνα, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, περιέχουν 30 θερμίδες ανά φρούτο. Αυτές δεν είναι πάρα πολλές θερμίδες. Για να χάσει κανείς βάρος, πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει. Ένας τρόπος για να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες είναι να καταναλώνετε χορταστικές τροφές με λίγες θερμίδες, εκ των οποίων τα δαμάσκηνα είναι, και αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.
Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών σχετίζεται επίσης με την ωφέλιμη απώλεια βάρους, οπότε αν θέλετε πραγματικά μια ώθηση σε φυτικές ίνες, προτιμήστε τα αποξηραμένα δαμάσκηνα.
Ένα δαμάσκηνο έχει περίπου 1 γραμμάριο φυτικών ινών. Πρόκειται για πολλές φυτικές ίνες ανά δαμάσκηνο και αυτό συμβάλλει στις ιδιότητες απώλειας βάρους του. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες έχουν χορταστικό αποτέλεσμα (8). Αυτό που κάνει είναι ότι σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια του επόμενου γεύματός σας.
Ο χυμός δαμάσκηνου είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, δύο ουσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ποια είναι η διατροφή ενός δαμάσκηνου; Διατροφικά στοιχεία δαμάσκηνου. Ένα μεσαίου μεγέθους δαμάσκηνο με διάμετρο περίπου 2 1/8" (66 γραμμάρια) παρέχει 30 θερμίδες, 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 7,5 γραμμάρια υδατανθράκων και 0,2 γραμμάρια λίπους. Τα δαμάσκηνα αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Α και φυτικών ινών. Οι ακόλουθες διατροφικές πληροφορίες παρέχονται από το USDA. 2.Έχουν διεξαχθεί διάφορες μελέτες για να αποδειχθεί αν είναι αλήθεια ότι τα δαμάσκηνα προάγουν την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, τα δαμάσκηνα έχουν υψηλότερους υδατάνθρακες λόγω χαμηλότερης περιεκτικότητας σε νερό, σάκχαρα, άμυλο, λίπος, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και πολυακόρεστα λίπη. Ο γλυκαιμικός δείκτης των δαμάσκηνων είναι χαμηλότερος από αυτόν των δαμάσκηνων.
Ο κύριος στόχος της μελέτης ήταν να αποδειχθεί εάν η κατανάλωση δαμάσκηνων (αποξηραμένων δαμάσκηνων) ως μέρος μιας δίαιτας ελέγχου του βάρους θα βελτίωνε την απώλεια βάρους (3, 11).
Αυτό δείχνει ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους όταν προστίθενται σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Εκτός από την απώλεια βάρους, τα δαμάσκηνα συνδέονται με πολλά άλλα οφέλη, όπως θα δείτε σε αυτή την ενότητα.
Επομένως, αν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που ενθαρρύνει τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμικής αξίας, τα δαμάσκηνα ταιριάζουν στα κριτήρια.
Τα δαμάσκηνα είναι χαμηλά σε θερμίδες και σχεδόν χωρίς λιπαρά, γεγονός που τα καθιστά ένα υγιεινό σνακ για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.
Τα μαύρα δαμάσκηνα είναι καλά για την απώλεια βάρους επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Τι συμβαίνει αν φάτε πολλά δαμάσκηνα; Το δαμάσκηνο μπορεί να προκαλέσει στομαχικά προβλήματα όπως αέρια και διάρροια. Εάν τα αποξηραμένα δαμάσκηνα ή τα κουκούτσια καταποθούν ολόκληρα, μπορεί να μπλοκάρουν τα έντερα. Το BioFit είναι ένα συμπλήρωμα επτά συστατικών της Nature's Formulas που χρησιμοποιεί προβιοτικά στελέχη που καίνε το λίπος και μπορούν να οδηγήσουν σε βέλτιστα αποτελέσματα απώλειας βάρους.Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η ταυτόχρονη κατανάλωση πολλών δαμάσκηνων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα, όπως διάρροια. Για να αποφευχθεί αυτό το ενδεχόμενο, είναι προτιμότερο να μένετε σε μια μερίδα 1/4-1/2 φλιτζανιού (44-87 γραμμάρια) την ημέρα.
Κανονικά μπορείτε να φάτε πράσινο δαμάσκηνο με άδειο στομάχι για να έχετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
Η ενδελεχής και προσεκτική έρευνα είναι ζωτικής σημασίας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε στα χέρια σας το καλύτερο δυνατό σπρέι απώλειας βάρους.
Πόσες θερμίδες περιέχει ένα δαμάσκηνο; Θερμίδες, υδατάνθρακες και οφέλη για την υγεία των δαμάσκηνων. Τα δαμάσκηνα είναι μια λιγότερο συμπυκνωμένη μορφή δαμάσκηνων με λιγότερες θερμίδες, τα οποία χρησιμοποιούνται συνήθως για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Ένα μόνο δαμάσκηνο έχει μόνο περίπου 30 θερμίδες, οπότε αποτελεί ένα εξαιρετικό σνακ για "πιάσε και πήγαινε". Τα δαμάσκηνα μπορούν να αποτελέσουν μια υγιεινή και νόστιμη προσθήκη στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων σας.Λεπτομερής εισαγωγή στην ομορφιά των φρούτων αποτοξίνωσης δαμάσκηνο: Δαμάσκηνο περιέχουν κάποιες διαιτητικές ίνες δεν χωνεύεται στη μείωση υψηλής θερμιδικής αξίας γεύμα σίτισης ταυτόχρονα.
Μια μερίδα 80 γρ. υπολογίζεται ως ένα από τα πέντε φρούτα της ημέρας, δηλαδή περίπου δύο μικρά φρούτα ή ένα μεσαίου μεγέθους δαμάσκηνο.
Το έγκυρο ίδρυμα όσον αφορά τη διατροφή και την υγεία λέει ότι η συνιστώμενη κατανάλωση είναι 40 γραμμάρια την ημέρα (χωρίς πέτρα). Μετατρεπόμενο σε πιο άμεσους αριθμούς, αυτό σημαίνει 5 ή 6 δαμάσκηνα με κουκούτσι.
Τα δαμάσκηνα είναι γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην επιβράδυνση της αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση υδατανθράκων. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν την παραγωγή αδιπονεκτίνης από το σώμα σας, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Υγεία των οστών. Έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι τα δαμάσκηνα (αποξηραμένα δαμάσκηνα) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της οστικής απώλειας και μπορεί ακόμη και να την αντιστρέψουν.
Η καθημερινή κατανάλωση αυτού του φρούτου μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα σας. Τα δαμάσκηνα περιέχουν αντιοξειδωτικά σε τεράστιες ποσότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, ο οποίος αποτελεί σημαντική αιτία απώλειας της όρασης. Αν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα τον τελευταίο καιρό, τότε ήρθε η ώρα να προσθέσετε αυτό το φρούτο στην καθημερινή σας διατροφή.
Οι άνθρωποι συχνά διαφημίζουν τα οφέλη του χυμού δαμάσκηνου για την απώλεια βάρους, αλλά τα δαμάσκηνα είναι απλώς αποξηραμένα δαμάσκηνα. Η ευελιξία του δαμάσκηνου θα σας προσφέρει υγιεινές επιλογές απώλειας βάρους και θα σας βοηθήσει να μην πέσετε σε μια διατροφική ρουτίνα.Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες ανά δαμάσκηνο και αυτό βοηθά στις ιδιότητες απώλειας βάρους.
#1. Αβοκάντο. Τα αβοκάντο βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τα φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά είναι και στην κορυφή της λίστας με τα φρούτα που καίνε το λίπος. - #2. Μήλα. - #3. Βατόμουρα. διαφήμιση. - #4. Γκρέιπφρουτ. - #5. Καρύδα. - #6. Ρόδια. - #7. Λεμόνια. - #8. Κεράσια.
Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, επειδή οι φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν τον κορεσμό μετά το φαγητό.
Τα δαμάσκηνα περιέχουν περισσότερη βιταμίνη Κ από τα δαμάσκηνα και είναι κάπως υψηλότερα σε βιταμίνες και μέταλλα του συμπλέγματος Β. Επιπλέον, τα δαμάσκηνα είναι υψηλότερα σε θερμίδες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες από τα φρέσκα δαμάσκηνα. Επιπλέον, τα δαμάσκηνα περιέχουν περισσότερες θερμίδες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες από τα φρέσκα δαμάσκηνα. Η υπόλοιπη εμπεριστατωμένη απάντηση βρίσκεται εδώ.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι παρόλο που τα δαμάσκηνα προάγουν την απώλεια βάρους, καθώς είναι μια τροφή με λίγες θερμίδες, η διατροφή σας δεν θα πρέπει να αποτελείται μόνο από δαμάσκηνα και θα πρέπει να προσπαθείτε να προσθέσετε όλα τα συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής στα γεύματά σας, ώστε να μην καταλήξετε σε υποσιτισμό. Το αποξηραμένο δαμάσκηνο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης και του επιπέδου σακχάρου στο αίμα.Υπάρχει κάτι περισσότερο για την απώλεια βάρους από το να εξετάζετε απλώς την τιμή του γλυκαιμικού δείκτη των τροφίμων, αλλά η επιλογή να τρώτε κυρίως τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να είναι χρήσιμη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη και για τη ρύθμιση του βάρους.
Τα σημαντικότερα οφέλη του χυμού δαμάσκηνου για την υγεία περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, την απώλεια βάρους, την πρόληψη καρδιακών προσβολών, την ενίσχυση της όρασης, τη μείωση της δυσκοιλιότητας και τη βοήθεια στην εγκυμοσύνη.
Οι πιθανές πηγές μπορεί να περιλαμβάνουν οδηγούς αγοράς για σπρέι απώλειας βάρους, ιστότοπους αξιολόγησης, μαρτυρίες από στόμα σε στόμα, διαδικτυακά φόρουμ και κριτικές προϊόντων.
Θερμίδες, υδατάνθρακες και οφέλη για την υγεία των δαμάσκηνων. Τα δαμάσκηνα είναι μια λιγότερο συμπυκνωμένη μορφή δαμάσκηνων με λιγότερες θερμίδες, τα οποία χρησιμοποιούνται συνήθως για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Ένα μόνο δαμάσκηνο έχει μόνο περίπου 30 θερμίδες, οπότε αποτελεί ένα εξαιρετικό σνακ για "πιάσε και πήγαινε".