Είναι ενδιαφέρον ότι η ανασκόπηση της έρευνας από την ACSM διαπίστωσε ότι η προπόνηση με βάρη δεν είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και αν το βάρος σας δεν αλλάξει, η σύνθεση του σώματός σας μπορεί να βελτιωθεί. Για παράδειγμα, η προπόνηση με βάρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των μυών και μείωση του λίπους.
Όταν ο αριθμός στη ζυγαριά μειώνεται, συνήθως χάνετε έναν συνδυασμό σωματικού λίπους, νερού και μυών, εξηγεί ο DeLeon, αλλά η προπόνηση με αντιστάσεις είναι πιο αποτελεσματική από την καρδιοαναπνευστική άσκηση στο να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς, οι οποίοι σας προσδίδουν μια πιο γυμνασμένη εμφάνιση.
Αν δεν σηκώνετε, τότε το σώμα σας θα κάψει τους μυς, αφού δεν τους χρειάζεται και η διατήρηση των μυών είναι πιο δαπανηρή από τη διατήρηση του λίπους.Παρ' όλα αυτά, θα μπορούσατε να χάσετε το διατροφικό όφελος από την καρδιά μετά τα βάρη και η άρση βαρών βελτιώνει επίσης την ανάπτυξη των μυών.
Η καθαρή και στρατηγική διατροφή λειτουργεί χέρι-χέρι με μια ρουτίνα προπόνησης δύναμης για να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους και την αύξηση των μυών, η οποία μπορεί να ισοδυναμεί με σημαντική απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι σηκώνουν βάρη για πολλούς σκοπούς: αύξηση βάρους, απώλεια βάρους, υγεία, αισθητική.Η άρση βαρών για να χάσετε βάρος είναι ο τέλειος τρόπος για να δημιουργήσετε μια ψευδαίσθηση. Ας ξεκινήσουμε με την πλάτη σας. Κάνοντας pull-ups θα αυξήσετε το πλάτος. Ως αποτέλεσμα, θα αναπτύξετε σχήμα V και η μέση σας θα φαίνεται μικρότερη σε σύγκριση. Μπορεί να μην χάσετε λίπος, αλλά μπορεί να φαίνεστε πιο αδύνατοι. Η εκτέλεση πλάγιων ανυψώσεων σας επιτρέπει να αναπτύξετε πλατύτερους ώμους.
Επιπλέον, βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς προωθεί την απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.
Συμπληρώστε τις προσπάθειές σας. Οι μύες είναι θερμιδοφάγος ιστός. - Σηκώστε βαριά. Για αιώνες, πίστευαν ότι τα προγράμματα με χαμηλά βάρη και υψηλές επαναλήψεις ήταν ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος. - 3 Επαναπροσδιορίστε τον όρο "ξεκούραση" Πολλοί άνθρωποι τελειώνουν ένα σετ και ξεκουράζονται μέχρι να νιώσουν καλά. - Κατατμήστε την καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα σε τμήματα. - Τελειώστε ψηλά.
Αν τα βάρη και τα μηχανήματα βάρους δεν λειτουργούν, δοκιμάστε το Pilates ή κάποιο άλλο πρόγραμμα άσκησης με αντιστάσεις που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σας για να σας τονώσει.
Γιατί σηκώνω βάρη και δεν παίρνω βάρος; Το σώμα σας χτίζει μυς έξω από το γυμναστήριο, όχι μέσα στο γυμναστήριο. Η άρση βαρών παρέχει μόνο το ερέθισμα για να προσαρμοστεί το σώμα σας και στη συνέχεια πρέπει να του επιτρέψετε να προσαρμοστεί μέσω της κατάλληλης ξεκούρασης, του ύπνου και της διατροφής. Αν παραλείψετε να το κάνετε αυτό, μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερπροπόνηση, να μην έχετε κέρδη και ενδεχομένως να χάσετε ακόμη και τη μυϊκή σας μάζα.
Σηκώνοντας βάρη, θα αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, ενώ παράλληλα θα καίτε λίπος. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το βάρος σας στη ζυγαριά δεν αλλάζει πολύ - αλλά η σύνθεση του σώματός σας θα αλλάξει, και αυτό είναι ζωτικής σημασίας.
Μπορώ να χάσω λίπος στην κοιλιά σηκώνοντας βάρη; Ως εκ τούτου, η άρση βαρών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και την προώθηση της απώλειας λίπους. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι τύποι άρσης βαρών ίσοι. Μπορείτε να χάσετε λίπος στο στομάχι σηκώνοντας βάρη, αλλά υπό διάφορες προϋποθέσεις: Κάντε ολόσωμη σύνθετη προπόνηση με ελεύθερα βάρη, όπως squats- power cleans- clean and jerk, το snatch, και ; deadlifts. Για περισσότερες ιδέες γεύματος για την προώθηση της απώλειας βάρους, δείτε το πρόγραμμα καθαρής διατροφής δύο εβδομάδων και συνδυάστε το με αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης για μεγιστοποίηση της καύσης λίπους.Στην πραγματικότητα, το χτίσιμο των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας το μεταβολικό σας ρυθμό, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας.
Οι μύες από μόνοι τους δεν "καίνε λίπος", όπως λέει η λαϊκή ρήση, αλλά η αύξηση των μυών και η απώλεια λίπους συνδέονται σίγουρα.Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας σας, που σημαίνει ότι συνεχίζετε να καίτε θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείστε ενεργά.
Αντίθετα, είναι για να σας δείξω ότι η προσθήκη της προπόνησης με βάρη στη ρουτίνα άσκησής σας είναι ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται στην κετογονική δίαιτα ανύψωσης βάρους και πολλοί αρσιβαρίστες το θεωρούν απαραίτητο για τη μυϊκή ανάπτυξη. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, άλλοι προσπαθούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους με προπόνηση δύναμης.Απλά να ξέρετε ότι η άρση βαρών δεν είναι ένα μαγικό εισιτήριο για την απώλεια βάρους: Πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων με την πάροδο του χρόνου, οπότε αν σηκώνετε βάρη κάθε μέρα αλλά εξακολουθείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, δεν θα δείτε την πρόοδο που θέλετε.
Πιθανότατα έχετε ακούσει τους όρους προπόνηση δύναμης και άρση βαρών να χρησιμοποιούνται λανθασμένα εναλλακτικά όταν βρίσκεστε στο γυμναστήριο. Η προπόνηση δύναμης είναι ένα είδος άσκησης που συνιστάται για άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε βάρη για να ασχοληθείτε με αυτό το είδος προπόνησης.
Τι είναι η Άρση Βαρών; Η ουσία: (δύο λέξεις), η ανταγωνιστική άρση βαρών (δηλαδή η ολυμπιακή άρση βαρών, μία λέξη) είναι ένα άθλημα που επικεντρώνεται σε δύο δυναμικές ανυψώσεις με μπάρα: το snatch και το clean and jerk.
Η ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά την ανύψωση βαρών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος του ατόμου, το ποσοστό των μυών του, τις ασκήσεις που εκτελεί και τον αριθμό των σετ/επαναλήψεων ή το πόσο έντονη είναι η συνεδρία ανύψωσης.Η άρση βαρών είναι μια σπουδαία μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε και να ενισχύσετε τους μυς, ενώ χάνετε το ανεπιθύμητο λίπος . Δυστυχώς, μερικές φορές παραμερίζεται από εκείνους που φοβούνται ότι η άντληση σιδήρου θα προκαλέσει αύξηση των αριθμών στη ζυγαριά. Ενώ μερικοί άνθρωποι όντως παίρνουν βάρος όταν σηκώνουν βάρη, γενικά το κάνουν επίτηδες.
Η μεταβολική προπόνηση με βάρη αναφέρεται σε αυτό που πολλοί σκέφτονται ως "προπόνηση απώλειας λίπους", καθώς περιλαμβάνει υψηλότερες επαναλήψεις (12-15 έως 20-25) με μικρά διαστήματα ανάπαυσης 30-60 δευτερολέπτων.