Πάρτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος το πρωί για απώλεια βάρους για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να συντρίψετε τις λιγούρες σας. Ή πάρτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος μετά την προπόνηση για να μεγιστοποιήσετε το χτίσιμο και την αποκατάσταση των μυών.
Η πρωτεΐνη είναι ακόμη πιο χορταστική όταν συνδυάζεται με φυτικές ίνες. Φτιάξτε ένα ρόφημα αντικατάστασης γεύματος με σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, φρούτα και μερικά φυλλώδη λαχανικά για να χορτάσετε με ελάχιστες θερμίδες. Το συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος έχει πολλές δυνατότητες να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, βάσει επιστημονικών ερευνών.
Σύμφωνα με έρευνες, η ProHydrolase είναι περισσότερο από δύο φορές πιο αποτελεσματική στην παροχή πρωτεΐνης στον οργανισμό σας από οποιαδήποτε άλλα ένζυμα που χρησιμοποιούνται σε άλλα πρωτεϊνικά προϊόντα, καθιστώντας την πρωτεΐνη ορού γάλακτος BioTRUST μια εύκολη επιλογή όταν προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία, τη διατροφή και την απώλεια βάρους.Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος; Ποιοι είναι οι καλύτεροι χρόνοι για τη λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος; Πάρτε 30 λεπτά πριν ή μετά τις προπονήσεις σας. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανάπτυξη των μυών και στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Πάρτε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα ή το δείπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αδηφαγία και θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο στο τι τρώτε όταν βγαίνετε έξω με φίλους ή μέλη της οικογένειας.
Μπορείτε επίσης να ανακατέψετε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε γιαούρτι, να φτιάξετε τη δική σας πουτίγκα πρωτεΐνης, να καταψύξετε ροφήματα πρωτεΐνης σε κρεμώδη ice pops ή να αναμείξετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε παγωμένα ροφήματα καφέ για μια ώθηση πρωτεΐνης με οποιοδήποτε γεύμα ή σνακ.Όταν επιλέγετε μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να την ενσωματώσετε στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη ορού γάλακτος, όπως η BioTrust Low-Carb σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Εάν χρησιμοποιείτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πιθανότατα αναρωτιέστε "πόση πρωτεΐνη ορού γάλακτος πρέπει να λαμβάνω;". Η ποσότητα εξαρτάται από τους συγκεκριμένους στόχους σας. Σε γενικές γραμμές, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, πάρτε 10-20 γραμμάρια για έναν μέτρια δραστήριο τρόπο ζωής και 20-40 γραμμάρια αν είστε πολύ δραστήριοι. Αν ο στόχος σας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, απολαύστε 20-48 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση.
Μπορούν τα ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Υπάρχουν επίσης κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα και να χάσουν λίπος ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αλλά πριν προμηθευτείτε και αρχίσετε να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης επιπλέον της κανονικής σας διατροφής, πρέπει να μάθετε πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.Όταν εξετάζεται ο περιορισμός των θερμίδων για την απώλεια λίπους, ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι 2,3 έως 3,1 γραμμάρια πρωτεΐνης/kg σωματικής μάζας χωρίς λίπος ή 1,04 έως 1,4 γραμμάρια/κιλό μυών είναι το καλύτερο (10). Μπορείτε να μάθετε τη μυϊκή σας μάζα υπολογίζοντας το % του σωματικού σας λίπους ή κάνοντας ένα τεστ σύστασης σώματος.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.Αν και μπορεί να έχετε κάποια οφέλη από την κατανάλωση αυτής της πλήρους πρωτεΐνης οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, η λήψη της σκόνης αναμεμειγμένης σε νερό, χυμό ή γάλα το πρώτο πράγμα με άδειο στομάχι μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας και τη συνολική διατροφή σας - μια έξυπνη στρατηγική διατροφής.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα πρέπει να έχει αναλογία 20 μεταξύ συμπυκνωμένου και απομονωμένου περιεχομένου. Η μέση ημερήσια δόση BCAA ανά μερίδα είναι 5 gm. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε το συμπλήρωμα BCAA στη σωστή αναλογία της αναλογίας, η οποία είναι 3 gm λευκίνης, 1 gm ισολευκίνης και 1 gm βαλίνης.
Αν και τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι συχνές πηγές πρωτεΐνης, οι bodybuilders προτιμούν έναν πιο καθαρό τύπο πρωτεΐνης, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και πλήρες προφίλ αμινοξέων που έρχονται στη λιγότερο επεξεργασμένη μορφή.Όσον αφορά τη συνολική ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε, η τρέχουσα διεθνής συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη (RDA) τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό (g/kg) σωματικού βάρους (δηλαδή περίπου 0,36 g ανά κιλό). Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο βάρους 150 κιλών θα χρειαζόταν περίπου 54 g πρωτεΐνης, ενώ ένα άτομο βάρους 200 κιλών θα χρειαζόταν 72 g.
Οι άνθρωποι που γυμνάζονται πιο συχνά ή προσπαθούν να χάσουν βάρος τείνουν να στραφούν σε συμπληρώματα πρωτεΐνης, όπως η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Όταν παρελαύνετε σε ένα γεμάτο αγώνα ταξίδι απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να έχετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ως τον καλύτερο φίλο σας στα δύσκολα εδάφη.Όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης και να προωθήσει την αύξηση της άλιπης μάζας ιστού.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι άφθονη πηγή απαραίτητων αμινοξέων και χωνεύεται γρήγορα, καθιστώντας την εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για την αύξηση της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης και τη ρύθμιση της μυϊκής μάζας.Ωστόσο, όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και την αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων της πρωτεΐνης, η ποιότητα των πρωτεϊνών είναι ζωτικής σημασίας.
Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μετά την προπόνηση, επειδή είναι μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης.
Ένα γεμάτο 1 ή 2 δοσομετρητές πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα ήταν αρκετό αν έχετε υψηλή ανάγκη πρωτεΐνης ή αν δεν μπορείτε να αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας.Στις μέρες μας, η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι τάση και σχεδόν όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος προσπαθούν αυτή την πρωτεΐνη.
Αλλά με βάση τα πραγματικά επαληθευμένα σχόλια και κριτικές των χρηστών και τη λίστα με τις καλύτερες πωλήσεις των διαφόρων αγορών, έχουμε παραθέσει εδώ τις 10 κορυφαίες πρωτεΐνες ορού γάλακτος για την απώλεια βάρους αρσενικό που απαριθμήσαμε και συγκεντρώσαμε κριτικές από επαληθευμένους ιδιοκτήτες αγορών.Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δίνει στο σώμα σας τα δομικά στοιχεία για τους μυς σας, αλλά μόνο μέσω της άσκησης θα ωθήσετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αυτά τα δομικά στοιχεία. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος από μόνη της θα είναι λίγο περισσότερο από μια σπουδαία πηγή τροφής. Μόνο όταν τη συνδυάσετε με άσκηση θα δείτε σοβαρά αποτελέσματα!
Μια μελέτη του 2007 αξιολόγησε τη χρήση ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την απώλεια βάρους. Η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία θα έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους.Δεν είναι ασυνήθιστο να διαβάζετε για μοντέλα γυμναστικής και bodybuilders που πίνουν ροφήματα πρωτεΐνης για να χάσουν λίπος στην κοιλιά. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σπλαχνικό λίπος και την κοιλιακή παχυσαρκία όταν συνδυάζεται με τακτική άσκηση.
Πόση πρωτεΐνη ορού γάλακτος χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; Μια άλλη μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι η προσθήκη 60 γραμμαρίων πρωτεΐνης ορού γάλακτος την ημέρα, σε σύγκριση με 60 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας ή 60 γραμμάρια υδατανθράκων, οδήγησε σε μείωση του σωματικού λίπους και του βάρους μετά από 6 μήνες. [4] Είναι δύσκολο να κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα που με κόπο κερδίσατε.
Μπορώ να πάρω πρωτεΐνη ορού γάλακτος το βράδυ; Επίσης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν πρέπει να καταναλώνεται τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να αυξήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα το πρωί, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία, λένε οι ειδικοί.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους χρήσης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την απώλεια βάρους είναι η λήψη της για την ενίσχυση του ρυθμού μεταβολισμού του σώματός σας.
Επειδή η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιορίζει την όρεξή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους.Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να σας διευκολύνει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Μπορείτε να επιλέξετε να λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα καθημερινά ή κάθε λίγες ημέρες. Για παράδειγμα, αν είστε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών υδατανθράκων, έχει νόημα να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Μια συνήθως συνιστώμενη δοσολογία είναι 1-2 δοσομετρητές (περίπου 25-50 γραμμάρια) την ημέρα, συνήθως μετά την προπόνηση. Συνιστάται να ακολουθείτε τις οδηγίες μερίδας που αναγράφονται στη συσκευασία. Λάβετε υπόψη ότι εάν η πρόσληψη πρωτεΐνης σας είναι ήδη υψηλή, η προσθήκη πρωτεΐνης ορού γάλακτος επιπλέον της τρέχουσας πρόσληψης μπορεί να είναι εντελώς περιττή.
Αυτό σημαίνει επίσης ότι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως ο ορός γάλακτος, παρέχουν λιγότερη μεταβολίσιμη ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκεύσει τις θερμίδες από τις πρωτεΐνες ως λίπος.
Η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία θα έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αντικατάσταση άλλων πηγών θερμίδων με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σε συνδυασμό με άρση βαρών, μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους περίπου 8 κιλών (3,5 kg), αυξάνοντας παράλληλα την άλιπη μυϊκή μάζα ( 35 ).
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει πολλά άλλα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, τα οποία βοηθούν το σώμα να λειτουργεί καλύτερα και διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Και περιέχει έναν μικρό αριθμό αντιοξειδωτικών. Αυτοί είναι όλοι πρόσθετοι λόγοι για τους οποίους η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι σημαντική και χρήσιμη για την απώλεια βάρους.
Περιγραφή Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα (με τη μορφή ροφήματος, για παράδειγμα), αλλά θα πρέπει να συμπεριλάβετε και άλλες γεύσεις που παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: Μια μικρή μελέτη του 2008 συνέκρινε την απώλεια βάρους μεταξύ μιας ομάδας ελέγχου και μιας ομάδας που πρόσθεσε πρωτεΐνη ορού γάλακτος στη διατροφή της.
Πόση πρωτεΐνη ορού γάλακτος χρειάζεστε για να κάψετε λίπος; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης ορού γάλακτος για να αποκομίσετε τα λιποδιαλυτικά οφέλη αυτού του συμπληρώματος. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση πρωτεΐνης είναι τουλάχιστον 0,4-0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού σας βάρους. Όταν εξετάζετε τη δοσολογία της πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να λαμβάνετε υπόψη το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και τις θερμιδικές σας ανάγκες.