Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα συγκαταλέγονται στις κορυφαίες τροφές που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Για την καλύτερη προσέγγιση της δίαιτας, βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα και σνακ περιλαμβάνει πηγές πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο χοιρινό ή μοσχαρίσιο κρέας, tofu, tempeh, φασόλια και φακές, ή γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί cottage και απλό γιαούρτι.
Ειδικά για τις γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης, μπορεί να δυσχεράνουν την απώλεια βάρους μετά τα 40. Ωστόσο, το γεγονός ότι γερνάτε δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθείτε από την αναβάθμιση της γκαρνταρόμπας σας με το επόμενο νούμερο κάθε χρόνο. Η απώλεια βάρους για τις γυναίκες μετά τα 40 είναι σίγουρα εφικτή.
Πολλές γυναίκες παρατηρούν επίσης αύξηση του λίπους στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουν - ακόμη και αν δεν παίρνουν βάρος. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στη μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων, τα οποία φαίνεται να επηρεάζουν το πού κατανέμεται το λίπος στο σώμα.
Στο Diet Doctor, λαμβάνουμε συχνά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από απογοητευμένες ή μπερδεμένες γυναίκες, συνήθως άνω των 40 ετών, οι οποίες κάνουν ό,τι μπορούν για να διατηρήσουν μια δίαιτα κετό, αλλά εξακολουθούν να μην χάνουν βάρος.Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες 45 ετών και άνω μπορούν να χάσουν βάρος περιορίζοντας την πρόσληψή τους σε 1.200 έως 1.500 θερμίδες, ενώ μπορεί να είναι σε θέση να τρώνε και λίγο περισσότερο, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος.
Γνωρίζω ανεπίσημα πολλές γυναίκες άνω των 40 ετών, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου, οι οποίες ορκίζονται ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι η μόνη μέθοδος με την οποία μπορούν να χάσουν βάρος.
Υπάρχουν τέσσερα κλειδιά για τον έλεγχο του λίπους της κοιλιάς: άσκηση, διατροφή, ύπνος και διαχείριση του άγχους. 1. Άσκηση: Η έντονη άσκηση κόβει όλο το λίπος σας, συμπεριλαμβανομένου του σπλαχνικού λίπους. Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Κέντρο Ερευνών για τον Καρκίνο Fred Hutchinson, οι υπέρβαρες γυναίκες μεταξύ 50 και 75 ετών που είχαν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D έχασαν περισσότερο βάρος και περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνες των οποίων τα επίπεδα παρέμεναν χαμηλά.Κάντε περισσότερη δουλειά δύναμης. - Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης. - Κάντε περισσότερες σανίδες. - Μην περιορίσετε δραστικά τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. - Καταναλώστε πρωτεΐνες, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά σε κάθε γεύμα. - Κατανέμετε τις θερμίδες με διαφορετικό τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Πάρτε τις σωστές βιταμίνες.
Μόλις προετοιμάσετε τα γεύματα για την επόμενη ημέρα ή εβδομάδα, είναι εύκολο να ελέγξετε τις θερμίδες για απώλεια βάρους σε γυναίκες άνω των 40 ετών.Ακόμη καλύτερα, μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Translational Medicine αποκαλύπτει ότι το συμπλήρωμα ρεσβερατρόλης ήταν αποτελεσματικό στη βελτίωση των ορμονικών προβλημάτων σε υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ενισχύοντας ενδεχομένως τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Το νέο μου καινοτόμο πρόγραμμα γυμναστικής και απώλειας βάρους, ειδικά σχεδιασμένο για γυναίκες άνω των 40 ετών, ξεκινά στις 2 Ιουνίου 2020.Ελέγξτε τα φάρμακά σας. - Διαχειριστείτε την περιεμμηνόπαυση. - Σχεδιάστε τα γεύματά σας. - Πιείτε νερό πριν το φαγητό. - Γεμίστε με λαχανικά. - Περιορίστε τους υδατάνθρακες. - Πηγαίνετε στην αίθουσα με τα βάρη. - Περιορίστε την τεχνολογία πριν τον ύπνο.
Η γιόγκα και το πιλάτες είναι φανταστικά για τις γυναίκες που επιθυμούν να χάσουν βάρος, και τα οφέλη δεν σταματούν εκεί.
Ευτυχώς, το χτίσιμο κάποιων μυών με ένα ελαφρύ πρόγραμμα προπόνησης με βάρη μπορεί να σκοτώσει δύο τρυγόνια με ένα σμπάρο: θα κάψετε μερικές θερμίδες κάνοντας τις ασκήσεις και μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology αποκαλύπτει ότι, παρόλο που η απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με έναν πιο αργό μεταβολισμό, οι γυναίκες που πρόσθεσαν την προπόνηση με αντιστάσεις στο πρόγραμμά τους διατήρησαν στην πραγματικότητα τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας τους.Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine αποκαλύπτει μια σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της σοβαρής παχυσαρκίας, ιδίως μεταξύ των γυναικών, αλλά διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους βελτιώνει τα αποτελέσματα της ψυχικής υγείας, βγαίνοντας ενδεχομένως οριστικά από αυτόν τον φαύλο κύκλο.
Η δίαιτα δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά με τα σωστά σχέδια γευμάτων απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 40, ΜΠΟΡΕΙΤΕ να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα!
Με αυτό κατά νου, έχω αναπτύξει έναν ΔΩΡΕΑΝ διατροφικό οδηγό και ένα 14ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για γυναίκες άνω των 40 ετών, το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 5 ίντσες σωματικού λίπους σε 90 ημέρες. Η προσκόλληση σε οποιαδήποτε δίαιτα προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού που καθυστερεί την απώλεια βάρους για τις γυναίκες άνω των 40 ετών. Επιλέξτε ένα υγιές για την καρδιά λίπος σε κάθε γεύμα και σνακ για να ολοκληρώσετε τα σχέδια γευμάτων απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 40 ετών.Τώρα που γνωρίζετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να υιοθετήσετε, ας ρίξουμε μια ματιά στα προγράμματα απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 40 ετών.
Το καλύτερο σχέδιο διαχείρισης βάρους για γυναίκες που βρίσκονται υπό πίεση περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρών γευμάτων και σνακ καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας που προέρχονται από θρεπτικά πυκνά τρόφιμα ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών υδατανθράκων.Επειδή οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αυτό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να καταστήσει πιο δύσκολο να αποτινάξετε αυτά τα επίμονα κιλά. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης - σηκώνοντας βάρη ή κάνοντας ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως push-ups και squats - τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε αυτούς τους μυς.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τις γυναίκες να καταπολεμήσουν τις επιπτώσεις της γήρανσης και τις ταχέως μεταβαλλόμενες ορμόνες τους, ώστε να μπορέσουν να μπουν σε φόρμα και να παραμείνουν σε φόρμα όταν οι άλλοι τείνουν να παίρνουν την κάτω βόλτα.
Έρευνα που διεξήχθη σε μέλη της ισραηλινής αστυνομίας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση υδατανθράκων το βράδυ αυξάνει πραγματικά την απώλεια βάρους και σωματικού λίπους, ενώ η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το φούσκωμα και την υποτονική πέψη που συχνά αποτελούν πρόβλημα γύρω από την εμμηνόπαυση.
Ειδικά για τις γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης, μπορεί να δυσχεράνουν την απώλεια βάρους μετά τα 40.
Ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να κάνετε μετά τα 40; Κάμψεις. Οι ασκήσεις με στόχο την κοιλιά από μόνες τους δεν θα απομακρύνουν το λίπος της κοιλιάς. - Έντονη καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα. - Καταλήψεις. - Εκτάσεις ποδιών. - Ανυψώσεις νεκρών. - Βυθίσεις τρικέφαλων. - Πίσω από το λαιμό.
Αλλά, αν ψάχνετε για περισσότερα, ή αν χρειάζεστε μερικές υπέροχες συνταγές, συνεχίστε να διαβάζετε για τα καλύτερα σχέδια γευμάτων απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 40!
Η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, το άγχος, ο ύπνος κ.λπ. εξακολουθούν να επηρεάζουν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. Με τις σωστές στρατηγικές, μπορείτε να χάσετε βάρος και μετά τα 40.
Το κόλπο είναι να χρησιμοποιήσετε στοχευμένες ασκήσεις για να χτίσετε μυς, με αποτέλεσμα την καλύτερη απώλεια βάρους για γυναίκες άνω των 40 ετών.Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Αν έχετε λιγότερο χρόνο αλλά μπορείτε να κάνετε πιο έντονες ασκήσεις, όπως τζόκινγκ ή τρέξιμο, το CDC λέει ότι αρκούν 75 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει μόνο 15 λεπτά την ημέρα! Είναι σημαντικό να μετράτε την έντασή σας αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία της καρδιάς.
Οι γυναίκες γενικά επωφελούνται από ένα μεγαλύτερο παράθυρο νηστείας που δεν εφαρμόζεται κάθε μέρα της εβδομάδας, αλλά ιδιαίτερα οι γυναίκες άνω των 40 ετών.