Το ιχθυέλαιο έχει 41 θερμίδες σε 1 κουταλάκι του γλυκού και 123 θερμίδες σε 1 κουταλιά της σούπας, αναφέρει το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.Παρά το θερμιδικό περιεχόμενο, μερικές προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της περιφέρειας της μέσης και όχι σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν παρενέργειες; Βλέπετε, πολλές από τις εταιρείες που προωθούν τα συμπληρώματα ιχθυελαίου τείνουν να υποβαθμίζουν τις παρενέργειες του ιχθυελαίου και, ενώ οι παρενέργειες δεν περιλαμβάνουν θάνατο ή σοβαρές ασθένειες, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν.Ενισχύει την υγεία της καρδιάς: Το ιχθυέλαιο μπορεί να διατηρήσει τις υγιείς καρδιές απαλλαγμένες από καρδιακές παθήσεις και να μειώσει τα ποσοστά θνησιμότητας όσων έχουν ήδη προσβληθεί από καρδιακές παθήσεις.
Εκτός από το ιχθυέλαιο, τα μόνα πράγματα που περιέχει το συμπλήρωμα The Vitamin Shoppe Omega 3 Fish Oil είναι ζελατίνη, γλυκερίνη, νερό και λίγη βιταμίνη Ε που δρα ως συντηρητικό.Μια άλλη ανασκόπηση, η οποία δημοσιεύθηκε στο τεύχος Νοεμβρίου 2015 του PLOS One, αναφέρει ότι οι επιδράσεις του ιχθυελαίου στην απώλεια βάρους παραμένουν ασυνεπείς σε μελέτες σε ανθρώπους.
Τα οφέλη απώλειας βάρους από τη συμπλήρωση ιχθυελαίου αυξάνονται μόνο με την άσκηση.
Επειδή τα χάπια ιχθυελαίου περιέχουν λίπος, είναι λογικό να αναρωτιέται κανείς αν προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Οι έρευνες δεν αποδεικνύουν αυτό το αποτέλεσμα. Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου δεν προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Το ιχθυέλαιο έχει 41 θερμίδες σε 1 κουταλάκι του γλυκού και 123 θερμίδες σε 1 κουταλιά της σούπας, αναφέρει το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.
Σε αντίθεση με ορισμένα συμπληρώματα όπως ο σίδηρος, ο οποίος μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλες ενώσεις στη διατροφή σας, το ιχθυέλαιο δεν απαιτεί ειδικές βιολογικές λειτουργίες για να απορροφηθεί, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη ιχθυελαίου μαζί με ένα γεύμα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απορρόφησης των EPA και DHA (13).
Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τα κλινικά και υγειονομικά οφέλη του ιχθυελαίου χρησιμοποιούν μεταξύ ενός και τριών γραμμαρίων ιχθυελαίου την ημέρα.
Ιχθυέλαιο και απώλεια βάρους Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ψαριών μπορεί να έχει μέτρια επίδραση στην απώλεια βάρους.
Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποδείξουμε ότι όλα τα συμπληρώματα ιχθυελαίου Bare Biology είναι απαλλαγμένα από οποιεσδήποτε δυσάρεστες ουσίες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα οφέλη τους για την υγεία και να σας κάνουν να πάρετε βάρος.
Κλινικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το ιχθυέλαιο μειώνει αποτελεσματικότερα την περιφέρεια μέσης προς ισχίο.
Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου δεν οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Τα δύο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο είναι το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA).
Τα ωμέγα-3 σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Τα ραφιναρισμένα ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους Εάν έχετε πάρει ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου που έχει γεύση ψαριού ή επαναλαμβάνεται πάνω σας, είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι έχει οξειδωθεί και έχει γίνει ραφιναρισμένο. Αλλά όχι μόνο το ταγγισμένο ιχθυέλαιο έχει δυσάρεστη γεύση, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ως υγρό λίπος, το ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα ευάλωτο σε οξειδωτικές βλάβες.
Δεδομένου ότι τα όποια οφέλη του ιχθυελαίου πιθανότατα έχουν να κάνουν με τη διατήρηση χρονίως υψηλών επιπέδων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα σας, το πότε λαμβάνετε ιχθυέλαιο (όπως το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ) δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η καθημερινή λήψη σε τακτική βάση.Καταβροχθίζοντας λιπαρά ψάρια ή λαμβάνοντας συμπληρώματα ιχθυελαίου, μπορείτε να αποκαταστήσετε την αναλογία ωμέγα-6 και ωμέγα-3.
Η σχέση μεταξύ του ιχθυελαίου και της υγείας του εγκεφάλου υπογραμμίζεται από τον πλούτο των ερευνών σχετικά με τη χρήση του ιχθυελαίου ως φυσικού τρόπου μείωσης του άγχους και της κατάθλιψης.Αν θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε ιχθυέλαιο, μιλήστε με το γιατρό σας για τις παρενέργειες και τις αλληλεπιδράσεις που μπορεί να έχει με τα φάρμακα που ήδη παίρνετε.
Ενώ τα σημερινά στοιχεία σχετικά με τα οφέλη των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου για την απώλεια βάρους είναι μικτά, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας σας. Μπορεί να φαίνεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό να λαμβάνετε υψηλές δόσεις ιχθυελαίου για την απώλεια βάρους, αυτό, ωστόσο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για ορισμένους χρήστες.Μπορείτε είτε να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια είτε να χρησιμοποιείτε χάπια ή συμπληρώματα ιχθυελαίου για την απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας κατά 0,3-3 g/ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους (21). Θυμηθείτε, η δοσολογία θα διαφέρει ανάλογα με την ηλικία σας, το ιατρικό ιστορικό, τα τρέχοντα φάρμακα κ.λπ.
Οι μελέτες που χρησιμοποίησαν το μουρουνέλαιο για την απώλεια βάρους περιελάμβαναν κυρίως μελέτες σε ζώα και τα αποτελέσματα ήταν αντικρουόμενα.Συνοψίζοντας, οι υψηλές δόσεις EPA και DHA έχουν πιο ευεργετική επίδραση χωρίς την πρόσληψη μεγάλων θερμίδων. Τα τοξικά ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους Αλλά υπάρχει και ένας άλλος, πιο ύπουλος τρόπος με τον οποίο τα κακής ποιότητας ωμέγα-3 ιχθυέλαια μπορεί να σας κάνουν να πάρετε βάρος.
Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουν οι άνθρωποι τις παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσει το ιχθυέλαιο εάν λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες. Τα συνήθη συμπτώματα της υψηλής δοσολογίας περιλαμβάνουν διάρροια, ναυτία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, κοιλιακό άλγος και. Μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει δυσάρεστη αναπνοή ή μια επίγευση ψαριού.
Μεταξύ των πιο πρόσφατων μελετών που διαπίστωσαν ότι το ιχθυέλαιο είχε θετική επίδραση στην απώλεια βάρους ή λίπους, χρησιμοποιήθηκαν ημερήσιες δόσεις 300-3.000 mg ( 27 , 28 ). Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), η πρόσληψη ωμέγα-3 ιχθυελαίων θεωρείται ασφαλής εάν η ημερήσια δόση δεν υπερβαίνει τα 3.000 mg ημερησίως (29).
Κατώτατη γραμμή: Το ιχθυέλαιο συμβάλλει στην αύξηση της μάζας χωρίς λίπος, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη μείωση της λιπώδους μάζας στο σώμα σας. Μια συστηματική ανασκόπηση των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου που δημοσιεύθηκε από τον Guy D. Ένα ευρύ φάσμα ψαριών περιέχει ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά, ωστόσο οι καλύτερες πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια. Α: Το ιχθυέλαιο είναι μια συμπυκνωμένη μορφή των ακόρεστων λιπαρών που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, καθώς και σε άλλες θαλάσσιες πηγές ελαίου όπως το έλαιο κριλ. Η Cochrane Collaboration που δημοσιεύθηκε το 2009 διαπίστωσε ότι, ενώ δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες υψηλής ποιότητας σχετικά με το ιχθυέλαιο και τη γνωστική έκπτωση, έμμεσες ενδείξεις από μελέτες παρατήρησης και επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο και τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ειδικότερα μπορεί να έχουν ευεργετική επίδραση όσον αφορά τη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας (11).Μπορείτε, αλλά δεδομένου ότι η κατάλληλη δόση ιχθυελαίου καθορίζεται από το σωματικό βάρος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η δόση είναι πολύ υψηλή για μικρότερα σκυλιά.
Η ποσότητα ιχθυελαίου που πρέπει να λαμβάνετε για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους φαίνεται να είναι 2-3 γραμμάρια EPA και DHA από ψάρια ή κάψουλες ιχθυελαίου κάθε μέρα.
Η απλή λήψη δύο καψουλών ιχθυελαίου καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς.Η χρήση του ιχθυελαίου για την απώλεια βάρους όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ταχύτερα τη φόρμα σας, αλλά προσφέρει επίσης πολλά οφέλη στο σώμα σας, διατηρώντας το υγιές.
Η λήψη χαπιών ιχθυελαίου σας κάνει να παίρνετε βάρος; Με μόλις 25 θερμίδες ανά μερίδα, το ιχθυέλαιο είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση βάρους. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής στην πραγματικότητα προωθεί την απώλεια λίπους και βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Σε κλινικές δοκιμές, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αποθήκευση λίπους αναστέλλοντας τον πολλαπλασιασμό των λιποκυττάρων.Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας και να σας κρατούν ενεργητικούς. Τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο μειώνουν τη φλεγμονή , η οποία είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην παχυσαρκία. Το ιχθυέλαιο καταστέλλει τόσο τη χρόνια όσο και την οξεία φλεγμονή, οδηγώντας σε απώλεια λίπους, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ιχθυελαίου μπορεί επίσης να ενισχύσει τον αριθμό των θερμίδων και την ποσότητα λίπους που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή το ιχθυέλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε από τη χρήση υδατανθράκων στο λίπος ως πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια της άσκησης ( 22 ).
Αν και τα πιθανά καρδιαγγειακά και γνωστικά οφέλη του ιχθυελαίου τείνουν να κλέβουν τις εντυπώσεις, το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να έχει οφέλη για ορισμένες δερματικές παθήσεις.
Ενώ το ιχθυέλαιο είναι τεχνικά απλώς ένα βρώσιμο έλαιο όπως το ελαιόλαδο, τα οφέλη για την υγεία αυτών των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι η πηγή των σημαντικών πλεονεκτημάτων του ιχθυελαίου.
Και για τις τρεις αυτές κατηγορίες υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους, και οι φαρμακευτικές εταιρείες αναπτύσσουν ακόμη και συνταγογραφούμενα φάρμακα που βασίζονται σε ενώσεις του ιχθυελαίου ως θεραπείες για άτομα με ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μιας από τις μεγαλύτερες δυνητικά προλήψιμες χρόνιες ασθένειες για τις οποίες το ιχθυέλαιο θα μπορούσε να είναι χρήσιμο.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στο ιχθυέλαιο έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, σύμφωνα με το USDA. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ωμέγα-3 του ιχθυελαίου μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Έχει διαπιστωθεί, ωστόσο, ότι αυτές οι επιδράσεις είναι μέτριες και μπορεί να μην ισχύουν για όλους.
Περίληψη Το ιχθυέλαιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, όπως ρέψιμο, ναυτία, δυσπεψία και καούρα σε ορισμένα άτομα.
Ανάλογα με τη συγκεκριμένη πηγή του ιχθυελαίου και τα χημικά στάδια καθαρισμού, δύο συμπληρώματα ιχθυελαίου με παρόμοιες ή ταυτόσημες δόσεις ιχθυελαίου μπορεί να έχουν τελείως διαφορετική περιεκτικότητα σε EPA και DHA.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο έχουν διάφορα πιθανά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι η υποβοήθηση της απώλειας βάρους. Το πιο σημαντικό είναι ότι τα ωμέγα-3 του ιχθυελαίου μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε πόντους και να αποβάλλετε σωματικό λίπος. Ωστόσο, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι επιδράσεις αυτές φαίνεται να είναι μέτριες και μπορεί να μην ισχύουν για όλους.