Με αυτά τα δεδομένα, ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να προκαλέσετε την απώλεια βάρους ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Όταν κάνετε δίαιτα, ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να ενσωματώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες ολόκληρες, "πραγματικές" τροφές. Μερικές από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες.
Αυτή η λίστα αγορών vegan χωρίς γλουτένη θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις σας και να επιλέξετε τα τρόφιμα που μπορούν να καλύψουν τόσο το vegan όσο και το χωρίς γλουτένη κουτί.
Πρέπει να τρώτε δίαιτα χωρίς γλουτένη ή δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες; Τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες, χωρίς δημητριακά ή Paleo εκτός από τη γλουτένη. Αυτό είναι αμφιλεγόμενο, αλλά ο Dr. Davis και άλλοι υποστηρικτές μιας δίαιτας χωρίς σιτάρι και γλουτένη για την απώλεια βάρους πιστεύουν ότι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους. Δεν είναι μόνο οι υδατάνθρακες με βάση το σιτάρι που διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης και σας κάνουν να πεινάτε, λέει η θεωρία - είναι όλοι οι υδατάνθρακες. Μόλις αφαιρέσετε όλα τα ίχνη γλουτένης και είστε επιμελείς στο να τρώτε μόνο τρόφιμα χωρίς γλουτένη, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη της δίαιτας χωρίς γλουτένη σε κάποιο χρονικό διάστημα. Οι δίαιτες χωρίς γλουτένη γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, καθώς τα οφέλη των τροφίμων χωρίς γλουτένη για την υγεία δείχνουν ότι η κοιλιοκάκη έχει μειωθεί δραστικά ακολουθώντας μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Η δίαιτα χωρίς γλουτένη έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια και όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να απαλλαγούν από τη γλουτένη.Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη αποφεύγουν μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, από ψωμί και ζυμαρικά μέχρι κέικ, μπισκότα, κράκερ και πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ενώ τα αποσταγμένα αλκοολούχα ποτά είναι απαλλαγμένα από γλουτένη, οι περισσότερες μπύρες, μπίρες, λάγκερ και ποτά από βύνη ΔΕΝ είναι απαλλαγμένα από γλουτένη, επειδή παρασκευάζονται από σπόρους που περιέχουν γλουτένη.
Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν η δίαιτα απαιτεί συγκεκριμένα είδη τροφίμων, όπως απαιτεί η δίαιτα χωρίς γλουτένη, αντί για απλή μείωση των θερμίδων.Ξεκινώντας μια δίαιτα χωρίς γλουτένη πριν καταλάβετε τι είναι η γλουτένη.
Όταν δοκιμάζετε για πρώτη φορά να δειπνήσετε έξω χωρίς γλουτένη, πρέπει να γνωρίζετε ότι πολλοί σερβιτόροι και ακόμη και ορισμένοι σεφ δεν είναι πολύ εξοικειωμένοι με τη διατροφή χωρίς γλουτένη και τα λάθη είναι (δυστυχώς) αρκετά συνηθισμένα. Το αλκοόλ χωρίς γλουτένη περιλαμβάνει μηλίτη, κρασί, σέρι, οινοπνευματώδη ποτά, πόρτο και λικέρ, αλλά να θυμάστε ότι η μπύρα, οι μπύρες lagers, stouts και ales περιέχουν διαφορετικές ποσότητες γλουτένης και δεν είναι κατάλληλα για δίαιτα χωρίς γλουτένη.Τώρα που έχετε τη διάγνωση και την ανάγκη να εξαλείψετε τη γλουτένη, μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση σε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη με αυτοπεποίθηση.
Μάθετε πώς να βελτιώσετε την υγεία σας, να μειώσετε τις φλεγμονές και να καταπολεμήσετε τις χρόνιες ασθένειες με αυτές τις συμβουλές για την έναρξη μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη και γαλακτοκομικά.
Αν ενδιαφέρεστε για μια δίαιτα χωρίς γλουτένη για λόγους υγείας, αλλά δεν θέλετε να γίνετε εντελώς ελεύθεροι γλουτένης, υπάρχουν μερικές εύκολες συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη χωρίς να χρειαστεί να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά.
Κοιτάξτε τα μενού εκ των προτέρων για να εντοπίσετε πιθανές επιλογές χωρίς γλουτένη και, στη συνέχεια, μιλήστε με το προσωπικό του εστιατορίου για να επιβεβαιώσετε την ικανότητά τους να εξυπηρετήσουν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.
Παρόλο που η δίαιτα χωρίς γλουτένη θα ωφελήσει τελικά την υγεία σας, οι πρώτες ημέρες της δίαιτας μπορεί να είναι δύσκολες.
Επικεντρωθείτε στην αφθονία υγιεινών, νόστιμων και πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων, όπως λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι, φασόλια, όσπρια, δημητριακά χωρίς γλουτένη, βιώσιμα ψάρια και άπαχο κρέας που μπορείτε να απολαμβάνετε στην καθημερινή σας διατροφή.Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η δίαιτα χωρίς γλουτένη έχει σημαντικά οφέλη στον γενικό πληθυσμό. Πράγματι, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι η δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εντέρου σε άτομα χωρίς κοιλιοκάκη, ευαισθησία στη γλουτένη ή αλλεργία στο σιτάρι.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές χωρίς γλουτένη για απώλεια βάρους; Επιλέξτε μια ποικιλία από αυτές τις πηγές πρωτεϊνών χωρίς γλουτένη: θαλασσινά, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Τα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά είναι επίσης φυσικά απαλλαγμένα από γλουτένη και αποτελούν σημαντικό μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους σας. Στοχεύστε σε 5 έως 9 μερίδες ημερησίως για να σας βοηθήσουν να καλύψετε την ελάχιστη πρόσληψή σας.
Οι δίαιτες χωρίς γλουτένη δεν περιέχουν γλουτένη, αλλά περιέχουν άλλα δημητριακά χωρίς γλουτένη, συμπεριλαμβανομένου του καλαμποκιού και του ρυζιού, καθώς και άμυλα όπως οι πατάτες.
Η δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι μια δίαιτα που αφαιρεί τη γλουτένη και παρόμοιες πρωτεΐνες από τη διατροφή σας. Για όσους έχουν μόλις διαγνωστεί με την πάθηση, η προοπτική μιας αυστηρής δίαιτας χωρίς γλουτένη μπορεί να φαίνεται αρχικά τρομακτική, αλλά με τις σωστές γνώσεις, η δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να προσαρμοστεί σχετικά εύκολα.Ο κανονισμός του FDA για την επισήμανση χωρίς γλουτένη ισχύει επίσης για τα προϊόντα που φέρουν τις ενδείξεις "χωρίς γλουτένη", "χωρίς γλουτένη" ή "χωρίς γλουτένη".
Για όσους ζουν με κοιλιοκάκη είναι σημαντικό να παραμείνουν στη δίαιτα χωρίς γλουτένη μετά τη διάγνωση, επειδή το σώμα σας θα χειροτερεύει όλο και περισσότερο με τον καιρό, αν δεν παραμείνετε αυστηρά χωρίς γλουτένη.Σίγουρα υπάρχει μια συζήτηση σχετικά με το αν η απομάκρυνση του σιταριού και της γλουτένης όντως σας βοηθάει να χάσετε βάρος πιο εύκολα από μια απλή δίαιτα. 1 Ορισμένοι διαιτολόγοι λένε ότι η απομάκρυνση της γλουτένης από τη διατροφή σας σημαίνει ότι έχετε λιγότερα που μπορείτε να φάτε και επομένως καταναλώνετε συνολικά λιγότερες θερμίδες... πράγμα που φυσικά οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε ξεχωριστά δοχεία όταν αποθηκεύετε ή καταψύχετε τρόφιμα χωρίς γλουτένη και τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη.
Η εύρεση του κατάλληλου υποκατάστατου χωρίς γλουτένη για τα συνήθη συστατικά που περιέχουν γλουτένη είναι θέμα προσωπικού γούστου, γι' αυτό αφιερώστε χρόνο στην κουζίνα για να συνηθίσετε τα άλευρα και τα βοηθήματα ψησίματος χωρίς γλουτένη.Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα οφέλη από την έναρξη μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη και πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.
Στις φυσικές τους μορφές, χωρίς την προσθήκη αρωμάτων ή συστατικών που ενδεχομένως περιέχουν γλουτένη, τα τρόφιμα αυτά είναι απαλλαγμένα από γλουτένη και αποτελούν βασικά συστατικά μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη.