... Το τζόκινγκ στο νερό, γνωστό και ως aqua jogging, είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση σε ρηχά νερά, που συχνά εκτελείται στην πισίνα. Το τζόκινγκ στο νερό είναι ένα είδος προπόνησης αντίστασης και ένας από τους σπουδαιότερους τρόπους για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα του τρεξίματος στο διάδρομο.
Το τρέξιμο στο νερό καίει θερμίδες; Μελέτες δείχνουν ότι το τρέξιμο σε βαθύ νερό καίει 11,5 θερμίδες/λεπτό ή και περισσότερο, ανάλογα με τα επίπεδα έντασης, ή περίπου 700 θερμίδες/ώρα. Το τρέξιμο στην ξηρά καίει 8 kcal/λεπτό ή περισσότερο, ανάλογα με τα επίπεδα έντασης, ή περίπου 480 kcal/ώρα.Πόσο συχνά πρέπει να κάνω aqua jogging; Αυτό σημαίνει ότι αν χρησιμοποιείτε το aqua jogging στη θέση ενός από τα εύκολα τρεξίματά σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα, θα έχετε το 95% των ίδιων αερόβιων ωφελειών, ενώ θα μειώσετε δραστικά την επιβάρυνση των ποδιών σας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν επίσης ότι το τζόκινγκ στο νερό είναι ένας καλός τρόπος για την τόνωση της απώλειας βάρους, επειδή θεωρείται πολύ αποτελεσματικό στην καύση της ενέργειας των τροφίμων.Αν ο Θεός σχεδίαζε τη γενετική κωδικοποίηση, σίγουρα θα έβλεπε τις επιπλέον λέξεις και θα σκεφτόταν πώς να τις αντιμετωπίσει.
Οι διαφορετικοί τρόποι για το πώς να κάνετε τζόκινγκ για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν: προσθήκη βαρών, σύντροφο για τζόκινγκ, προσθήκη κλίσεων, σταδιακές εκκινήσεις, παρακολούθηση και καταγραφή, τζόκινγκ λίγο πριν το γεύμα, αύξηση του ρυθμού, όχι υπερβολικό τζόκινγκ και προπόνηση δύναμης.Η προπόνηση σε ζεστή θερμοκρασία καίει περισσότερο λίπος - και θερμίδες - επειδή το σώμα σας πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να δροσιστεί. Το σώμα σας απελευθερώνει θερμότητα μέσω του ιδρώτα, ο οποίος προέρχεται από το αίμα που αντλείται στο δέρμα σας.
Είναι καλό το aqua jogging; Δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση και να βελτιώσετε τη φόρμα του τρεξίματος, αλλά επίσης ελαχιστοποιεί τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας. Επιπλέον, δεδομένου ότι το νερό παρέχει αντίσταση, το aqua jogging είναι παρόμοιο με το τρέξιμο ενάντια στον άνεμο.Αλλά αν σας αρέσει το τζόκινγκ, ειδικά για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να αποχαιρετήσετε τις χαρούμενες ώρες.
Το τζόκινγκ είναι μια δημοφιλής επιλογή άσκησης για την απώλεια βάρους, επειδή καίει πολλές θερμίδες και μπορεί να είναι μια πολύ ικανοποιητική διαδικασία.Μύθος: Μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος σε ζεστό καιρό. Γεγονότα: Αν γυμνάζεστε περισσότερο και τρώτε λιγότερο όσο ανεβαίνει ο υδράργυρος. Αλλά αν διατηρήσετε τις ίδιες συνήθειες καθώς φεύγει ο χειμώνας, μην σχεδιάζετε να χάσετε ως δια μαγείας κιλά. Η αντίληψη ότι χάνουμε περισσότερο βάρος όταν κάνει ζέστη μπορεί να προέρχεται από το γεγονός ότι ιδρώνουμε περισσότερο όταν κάνουμε ζέστη.
Το τζόκινγκ στο νερό απαιτεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματός σας να υπερνικήσουν την αντίσταση του νερού, ενώ το τζόκινγκ στη στεριά γυμνάζει κυρίως τους μυς του κάτω μέρους του σώματος. Το τζόκινγκ στη στεριά κάνει χρήση των μυών των χεριών, της πλάτης και της κοιλιάς σας, αλλά όχι στον βαθμό του τζόκινγκ στο νερό.
Παρέχει μια καλή καρδιοδρομική ρουτίνα και, όπως όλοι γνωρίζουμε, η καρδιοδρομία είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους, ενώ η αντίσταση που παρέχει το νερό ενισχύει ακόμη περισσότερο τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.Αν και δεν υπάρχει η καλύτερη ταχύτητα τρεξίματος για την καύση λίπους ή μια συγκεκριμένη ταχύτητα τρεξίματος για την καύση λίπους, θα βοηθούσε αν προσπαθούσατε πρώτα να καταλάβετε πόσο τρέξιμο είναι καλό για να χάσετε βάρος.
Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο στον διάδρομο; Το έντονο βάδισμα μπορεί να κάψει πάνω από 600 θερμίδες ανά ώρα, σε σύγκριση με τις 200 θερμίδες του μέτριου βαδίσματος, αλλά ένα κτύπημα όπως η πεταλούδα μπορεί να κάψει σχεδόν 700 θερμίδες ανά ώρα.
Αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά ή 50 κιλά, το Fluid Running είναι μια εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους που συνδυάζει την αερόβια προπόνηση με την προπόνηση δύναμης. Το τρέξιμο σε βαθύ νερό καίει 30-40% περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο στη στεριά, επειδή το νερό είναι 800 φορές πυκνότερο από τον αέρα.
Εάν δεν έχετε χώρο για να τρέξετε ή απλά δεν θέλετε να σας θαυμάζουν όλοι ενώ κάνετε τζόκινγκ, μπορείτε πάντα να επιλέξετε την απώλεια βάρους μέσω της γυμναστικής.Ακόμη και αν μπορείτε να χάσετε επιτυχώς βάρος τρέχοντας και πίνοντας νερό, προσέξτε να μην διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να τρέχετε και αρχίστε να μπαίνετε σιγά-σιγά στη νέα σας ρουτίνα. Στην αρχή, απλά περπατήστε γρήγορα- καθώς προχωράτε, ενσωματώστε μικρά διαστήματα τρεξίματος.
Αφού περπατήσαμε στον επίπεδο δρόμο για πέντε ή έξι λεπτά, φτάσαμε σε ένα άδειο μέρος 800 θερμίδες την ημέρα υπολογιστής απώλειας βάρους.
Ο Horne μπήκε σε έναν τεράστιο σωλήνα τζόκινγκ που είχε μήκος 500 μέτρα και διάμετρο 100 μέτρα. That Burn Fat Fast Weight loss Αντιμετωπίστε τις προκλήσεις της διαδικασίας της γήρανσης με ένα πρόγραμμα θαλάσσιου τρεξίματος και άσκησης που ανοίγει νέες πόρτες στη φυσική κατάσταση, την υγεία και την κινητικότητα. Πώς κάνετε σωστά το aqua jogging; Το Aquajogging περιλαμβάνει τη χρήση μιας συσκευής επίπλευσης γύρω από τη μέση σας και στη συνέχεια την κίνηση των χεριών και των ποδιών σας με κίνηση τρεξίματος στο βαθύ άκρο της πισίνας. Τα πόδια σας δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα της πισίνας και πρέπει να κάνετε αργή πρόοδο προς τα εμπρός. Είναι ίσως η πιο συνηθισμένη μορφή διασταυρούμενης προπόνησης μεταξύ των κορυφαίων αθλητών.Το τρέξιμο στη στεριά θα κάψει μόνο περίπου έξι θερμίδες ανά λεπτό. Όμως το τζόκινγκ στο νερό μπορεί να κάψει πάνω από 11 θερμίδες το λεπτό, προσφέροντάς σας μια καλύτερη προπόνηση. Η επιπλέον πίεση του νερού στα πόδια σας ωθεί επίσης περισσότερο αίμα πίσω στο πάνω μισό του σώματός σας.
Εδώ μπορείτε να βρείτε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας τζόκινγκ στο νερό, καθώς και να μάθετε πώς να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνονται και την ισοδύναμη απώλεια βάρους.
Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά κάθε σχεδίου απώλειας βάρους είναι η άσκηση. Το νερό βοηθά τους μυς, τους συνδετικούς ιστούς και τις αρθρώσεις να κινούνται σωστά. Βοηθά επίσης τους πνεύμονες, την καρδιά και άλλα όργανα να λειτουργούν αποτελεσματικά καθώς αυξάνουν τη δραστηριότητά τους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Σε περίπτωση που έχετε επιλέξει την απώλεια βάρους με τζόκινγκ και ο καιρός έξω δεν σας επιτρέπει πλέον να εκπληρώσετε τα σχέδιά σας, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τζόκινγκ με μια σειρά ασκήσεων που κάνετε μόνοι σας, μέσα στο σπίτι σας. Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας τζόκινγκ 30 λεπτά την ημέρα; Αν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε για τρέξιμο. Ακόμη και 30 λεπτά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά, λέει στο POPSUGAR η Kelly Borowiec, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια ACE - ειδικά αν μόλις αρχίζετε να γυμνάζεστε και ταυτόχρονα δεσμεύεστε να καθαρίσετε τη διατροφή σας.Απομακρύνετε το σφυροκόπημα και τα προβλήματα βάρους από το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, καθώς απομακρύνετε τον αντίκτυπο από τις δραστηριότητες που καίνε τις θερμίδες και βελτιώνουν την υγεία σας.
Αν και το τζόκινγκ καίει θερμίδες, δεν σημαίνει ότι εξαρτάστε εξ ολοκλήρου από αυτό για την απώλεια βάρους.
Η κολύμβηση και άλλες δραστηριότητες στο νερό είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους εκγύμνασης, καθώς εκμεταλλεύονται την έλλειψη βάρους και την αντίσταση του νερού για να γυμνάσουν το σώμα με τρόπους που δεν μπορούν να επιτευχθούν στο γυμναστήριο. Για το βάδισμα στο νερό, μια 10λεπτη προπόνηση για κάποιον που ζυγίζει 175 κιλά θα κάψει περίπου 135 θερμίδες.
Σύμφωνα με τον Δρ Ρόμπερτ Γουάιλντερ, φυσιολόγο και διευθυντή αθλητικής αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια στην εφημερίδα "The Sunday Times", το τρέξιμο στο νερό καίει 11,5 θερμίδες ανά λεπτό.
Ίσιωσε αρχίζουν τζόκινγκ για την απώλεια και φώναξε, Απλά θέλω να σας υπενθυμίσω μαλάκες, η κυβέρνηση ξοδεύει ένα αρχίζουν για πολλά χρήματα για τον καθένα από εσάς, όπλα, πώς αρχίζουν για την απώλεια θωράκιση, πυρομαχικά, εξοπλισμό, εκπαίδευση, και το φαγητό που τρώτε περισσότερο Όλα μετράνε, τουλάχιστον μισό πώς για την απώλεια βάρους εκατομμύριο. Αυτό σημαίνει ότι αντί να γράφετε: "Θέλω να προσπαθήσετε να διαμορφώσετε τον στόχο σας ώστε να πείτε πόσο θέλετε να χάσετε, μέχρι πότε θέλετε να το χάσετε και πώς θα το κάνετε.Για τους περισσότερους ανθρώπους που κάνουν θαλάσσιο περπάτημα, σε νερό με ύψος στήθους, μπορείτε να κάψετε περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα με αργό έως μέτριο ρυθμό ή πάνω από 700 θερμίδες ανά ώρα με γρήγορο περπάτημα, κάνοντας την καρδιά να χτυπάει για αερόβια άσκηση.
Πριν μπούμε σε λεπτομέρειες για το πώς να κάνετε τζόκινγκ για την απώλεια βάρους, ας πάρουμε πρώτα ένα μικρό υπόβαθρο για το τι είναι το τζόκινγκ, προκειμένου να σχηματίσουμε μια σαφή εικόνα για το τι αφορά αυτό το άρθρο. Έτσι, για να βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος προπόνησης καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας ή τζόκινγκ δεν είναι ο λόγος που δεν χάνετε βάρος, αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσει τους διαφορετικούς τρόπους προπόνησης καρδιοαναπνευστικής δραστηριότητας ή τρόπου τζόκινγκ για απώλεια βάρους.Θα σας δώσω μερικές συμβουλές για τον μυϊκό πόνο που όλοι φοβούνται και επιλέγουν να παρακάμψουν την απώλεια βάρους με τζόκινγκ: Αν ξεχάσατε να πάρετε μια ασπιρίνη πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα, τότε όταν τελειώσετε την προπόνηση φάτε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη και βάλτε μια ασπιρίνη σε νερό (φυσικά πιείτε μείγμα).
Το τρέξιμο σας κάνει να χάνετε βάρος νερού; Το να φοράτε βαριά, μη αναπνεύσιμα ρούχα αυξάνει επίσης την απώλεια βάρους νερού αυξάνοντας την εφίδρωση. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε και όσο μεγαλύτερη απόσταση καλύπτετε, τόσο πιο πιθανό είναι να ιδρώσετε και να χάσετε βάρος νερού.
Μπορείτε να κάνετε θαλάσσιο τζόκινγκ σε ρηχά ή βαθιά νερά. Τα άτομα θεωρούν ότι το τρέξιμο σε ρηχά νερά είναι πιο επίπονο από το aqua jogging σε βαθιά νερά και υπάρχει ένα μικρό επίπεδο επιπτώσεων όταν χρησιμοποιείτε το ρηχό άκρο της πισίνας. Το τρέξιμο σε βαθύ νερό δίνει στο άτομο το ίδιο εύρος κίνησης με το τρέξιμο.
Ενώ η διάρκεια μιας συνεδρίας aqua jogging εξαρτάται από τους προπονητικούς σας στόχους, σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες προπονήσεις διαρκούν περίπου 30 έως 45 λεπτά. Ένα δείγμα προπόνησης aqua jogging με βάση τον γύρο μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Προθέρμανση με εύκολη προσπάθεια για 5 έως 10 λεπτά.
Χρησιμοποιεί τους ίδιους μύες με το τρέξιμο, αλλά η αντίσταση του νερού αναγκάζει τον δρομέα να δουλέψει σκληρότερα, δίνοντας στους μύες των ποδιών του μια βαθύτερη προπόνηση. Το Aqua jogging είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη στόχευση των καμπτήρων του ισχίου, οι οποίοι συχνά είναι χρόνια σφιγμένοι ή αδύναμοι στους δρομείς.
Ο Robert Wilder, φυσιολόγος και διευθυντής αθλητικής αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια στην εφημερίδα "The Sunday Times", το τρέξιμο στο νερό καίει 11,5 θερμίδες ανά λεπτό. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον αριθμό, το τρέξιμο στο νερό για 30 λεπτά θα κάψει περίπου 345 θερμίδες και μια ολόκληρη ώρα τζόκινγκ στο νερό θα κάψει περίπου 690 θερμίδες.
Η μυρωδιά του τζόκινγκ για την απώλεια βάρους ο αέρας εδώ είναι διαφορετικός, και ο ήχος των βημάτων αλλάζει επίσης.Η πλειοψηφία βασίζεται υπερβολικά στο τρέξιμο για την απώλεια βάρους και δεν ενσωματώνει καμία άλλη μορφή ή τεχνική και τα λάθος γεύματα μετά και πριν το τρέξιμο.
Απομακρύνετε το σφυροκόπημα και τα προβλήματα βάρους από το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, καθώς απομακρύνετε τον αντίκτυπο από τις δραστηριότητες που καίνε τις θερμίδες και βελτιώνουν την υγεία σας. Αντιμετωπίστε τις προκλήσεις της διαδικασίας της γήρανσης με ένα πρόγραμμα θαλάσσιου τρεξίματος και άσκησης που ανοίγει νέες πόρτες στη φυσική κατάσταση, την υγεία και την κινητικότητα.
Το σφυροκόπημα του πεζοδρομίου στη ζέστη είναι επίσης πιθανό να παράγει περισσότερο ιδρώτα από ό,τι το τρέξιμο σε ψυχρότερες θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια του χειμώνα, γεγονός που συχνά εγείρει το ερώτημα: "Σας κάνει ο ζεστός καιρός να χάνετε βάρος;" Ενώ η υπερβολική εφίδρωση συχνά οδηγεί σε άμεση απώλεια στη ζυγαριά, αυτή σχετίζεται με την απώλεια νερού και όχι με την απώλεια λίπους από την καύση περισσότερων θερμίδων.
Όταν οι αρχάριοι αρχίζουν να τρέχουν για να χάσουν βάρος, είναι φυσιολογικό να συγκρίνουν το τζόκινγκ και το περπάτημα με το τρέξιμο.Ο Barlowe είναι κάτοχος πτυχίου Αγγλικών και Γαλλικών και μεταπτυχιακού διπλώματος Καλών Τεχνών στο κινηματογραφικό animation. Το τρέξιμο στο νερό ή το τζόκινγκ στο νερό πραγματοποιείται συνήθως σε μια βαθιά πισίνα. Μιμείστε τις κινήσεις που κάνετε τρέχοντας στη στεριά προκειμένου να κινηθείτε σε όλο το μήκος ή το πλάτος της πισίνας.