Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου μπορεί να αποτελέσει μέρος της απάντησης στη μείωση του λίπους στο στομάχι, αρκεί να βελτιώσετε και τη διατροφή σας, κόβοντας τα υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα. Είναι δύσκολο να κάψετε λίπος χωρίς διατροφικές αλλαγές. Αυτή η μορφή άσκησης, ωστόσο, δεν μπορεί να κάψει αποκλειστικά το λίπος γύρω από το στομάχι σας. Καμία συγκεκριμένη άσκηση δεν μπορεί να στοχεύσει το λίπος οπουδήποτε στο σώμα σας.
Εξακολουθείτε να καίτε 600-800 θερμίδες περπατώντας 10 χιλιόμετρα με γρήγορο ρυθμό. Έτσι, αν δεν καταναλώνετε περισσότερες από 2000 θερμίδες την ημέρα, έχετε μέσο βάρος και μετράτε μόνο την άσκηση, τότε θα καίτε περίπου 780 επιπλέον θερμίδες την ημέρα ή ένα κιλό την εβδομάδα. 1.2K προβολές. -.
Η ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Ωστόσο, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά για να έχετε αυτά τα οφέλη. Θα πρέπει επίσης να συνδυάσετε την τακτική άσκηση με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, προκειμένου να αποτρέψετε το λίπος της κοιλιάς. Αν το κάνετε αυτό, θα χάσετε βάρος και θα κάψετε λίπος στην κοιλιά!
Επομένως, ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά μπορεί να χάσει 1 κιλό λίπους κάνοντας ποδήλατο για λίγο λιγότερο από επτά ώρες.Είτε πρόκειται για ποδήλατο σπιν, είτε για όρθιο ποδήλατο, είτε για ξαπλωτό ποδήλατο, θα πρέπει να το λάβετε υπόψη σας στην εξίσωση.
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Harvard Health Publishing, προέκυψαν τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία σχετικά με την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους μέσω των στατικών ποδηλάτων.
Οι μικρές ποσότητες τακτικής άσκησης είναι συνήθως καλύτερη προσέγγιση από μία ή περισσότερες μαραθώνιες συνεδρίες την εβδομάδα ή, ακόμη χειρότερα, τον μήνα. Ένα ιδανικό σενάριο θα μπορούσε να είναι να γυμνάζεστε για τριάντα λεπτά την ημέρα έξι ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια να παίρνετε μια ημέρα για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Με ένα στατικό ποδήλατο στο σπίτι, δεν χρειάζεται ποτέ να ανησυχείτε για τον καιρό.
Με μια υγιεινή διατροφή και τη σωστή διάρκεια και ένταση της προπόνησης, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους με στατικό ποδήλατο μπορεί να είναι βαθιά.
Θα μπορούσατε να χάσετε το βάρος σας κάνοντας τακτική άσκηση με ένα ποιοτικό στατικό ποδήλατο.Μόλις το σώμα σας πήρε συνήθεια με την άσκηση και η φυσική σας κατάσταση βελτιώθηκε, τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε με το σχέδιο προπόνησης απώλειας βάρους με ποδήλατο ανάκλισης.
Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα ποδήλατο ανάκλισης; Οι μεταβλητές έχουν σημασία, αλλά σε γενικές γραμμές, δεν είναι ασυνήθιστο να κάψετε περισσότερες από 300 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Αν και οι συνθήκες και τα αποτελέσματα απώλειας βάρους κάθε ατόμου είναι βέβαιο ότι διαφέρουν, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στις θερμίδες που καίγονται σε ένα στατικό ποδήλατο όσον αφορά κάποιους αξιόπιστους μέσους όρους.
Και τα δύο μηχανήματα γυμναστικής προσφέρουν καρδιοαναπνευστική προπόνηση και σας επιτρέπουν να ασκείστε στην αερόβια ζώνη (70-80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού), στην οποία θα κάψετε το αποθηκευμένο λίπος για καύσιμο, και ως εκ τούτου είναι πολύ καλά για την απώλεια βάρους στο στομάχι. Ωστόσο, είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε διαλειμματική προπόνηση (HIIT) κάνοντας ποδήλατο στο στατικό ποδήλατο από το περπάτημα στο διάδρομο.
Αρκούν 30 λεπτά την ημέρα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής; Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι μια μέτρια ποσότητα άσκησης κάνει καλό και ότι το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γυμνάζεστε με συνέπεια. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι όταν πρόκειται για άσκηση, το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο, αλλά η συνέπεια συχνά κερδίζει το βραβείο.
Ο YouTuber Sven Vee έχασε βάρος και μείωσε το σωματικό λίπος κάνοντας ποδήλατο γυμναστικής για 2 ώρες κάθε μέρα επί 30 ημέρες, κάνοντας ποδήλατο που αντιστοιχεί σε 2.500 χιλιόμετρα.Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας στατικό ποδήλατο. Με μια υγιεινή διατροφή και τη σωστή διάρκεια και ένταση της προπόνησης, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους με στατικό ποδήλατο μπορεί να είναι βαθιά. Μπορείτε εύκολα να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, όπως συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα με στατικό ποδήλατο; Με μια υγιεινή διατροφή και τη σωστή διάρκεια και ένταση της προπόνησης, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους με στατικό ποδήλατο μπορεί να είναι βαθιά. Μπορείτε εύκολα να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, όπως συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους.
Το να στριφογυρίζετε τα πόδια σας σε ένα στατικό ποδήλατο είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε ένα επιπλέον φούσκωμα στην κοιλιά από το να τσακίζετε τους κοιλιακούς σας. Η άσκηση, ιδίως η καρδιοαναπνευστική, σας βοηθά να χάσετε το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται στο βάθος της κοιλιάς και να αποκτήσετε άπαχο μυϊκό ιστό.
Το περιοδικό Journal of Physiology αναφέρεται σε μια μελέτη των Gibala et al, σύμφωνα με την οποία 10, μονόλεπτα σπριντ σε στατικό ποδήλατο, με ένα λεπτό ανάπαυσης ενδιάμεσα, λειτουργούν για την απώλεια βάρους όπως και "πολλές ώρες συμβατικής μακροχρόνιας ποδηλασίας με λιγότερη ένταση", λέει ο καθηγητής Gibala από το Πανεπιστήμιο McMaster.
Με μια προπόνηση με ποδήλατο ανάκλισης, μπορείτε να χάσετε 500 θερμίδες σε μια μόνο ημέρα, οι οποίες γίνονται 3500 θερμίδες την εβδομάδα και 1 κιλό σε ένα μήνα.Το Harvard Health Publishing εκτιμά ότι η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου για 30 λεπτά σε μέτρια ταχύτητα για ένα άτομο 155 κιλών θα πρέπει να κάψει 260 θερμίδες.
Μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς κάνοντας τακτική ποδηλασία με αυτό. Αρκούν 30 λεπτά σε ένα στατικό ποδήλατο; Μπορείτε να κάψετε περίπου 260 θερμίδες με μια 30λεπτη βόλτα σε στατικό ποδήλατο. Μπορεί να είναι το τέλειο εύρος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την καρδιολογία σας.
Ο βασικός στόχος της προπόνησης με στατικό ποδήλατο είναι η καύση θερμίδων.Αντίθετα, μπορείτε να κάψετε μόνο 300 θερμίδες/ώρα για το ίδιο βάρος και σε παρόμοιο επίπεδο έντασης σε ένα ποδήλατο ανάκλισης.
Τα σταθερά ποδήλατα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση. Είναι ευκολότερα για τις αρθρώσεις σας από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και δεδομένου ότι βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, μπορείτε να ασκείστε παρά τις αντίξοες καιρικές συνθήκες. Οι ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους με ποδήλατο γυμναστικής είναι πολλές, αλλά τα αποτελέσματά σας θα διαφέρουν ανάλογα με τη ρουτίνα άσκησης και τη διατροφή σας.
Ενώ ακολουθείτε αυτόν τον οδηγό βήμα-προς-βήμα κοιτάξτε επίσης την προπόνηση με ξαπλωτό ποδήλατο για την απώλεια βάρους για να μην χάσετε τίποτα που έρχεται στα σημεία διδασκαλίας του ξαπλωτού ποδηλάτου.
Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, σε μέτρια ένταση, ένα άτομο 125 κιλών καίει 420 θερμίδες ανά ώρα σε ένα στατικό ποδήλατο, ενώ ένα άτομο 185 κιλών καίει 622 θερμίδες ανά ώρα. Σε έντονη ή υψηλή ένταση, η καύση θερμίδων εκτοξεύεται στις 630 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 125 κιλών και στις 932 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 185 κιλών.
Για να χάσετε βάρος, με ένα στατικό ποδήλατο, πρέπει να κατανοήσετε την κοινή άποψη για το πώς λειτουργεί το ποδήλατο. Ειδικά το ποδήλατο ανάκλισης έναντι του όρθιου ποδηλάτου για την απώλεια βάρους έπεσε στο μυαλό μου και τελικά, με ενδελεχή έρευνα, έκανα το ποδήλατο ανάκλισης την πρώτη μου προτεραιότητα πάνω απ' όλα και είμαι πάντα περήφανη γι' αυτό! Αν αναζητάτε αποτελέσματα απώλειας βάρους με το στατικό ποδήλατο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε στο επίπεδο αντίστασης του στατικού ποδηλάτου σας.Ο συνολικός αριθμός θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με ένα στατικό ποδήλατο εξαρτάται από τον ρυθμό και την ταχύτητα με την οποία κάνετε πετάλι.