Αν μπορείτε να συμπεριλάβετε το φαγητό σε μικρότερες μερίδες, αυτός θα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να λιμοκτονήσετε. Με απλά λόγια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να υιοθετήσετε κάποιες μεθόδους και κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να λιμοκτονήσετε και να χάσετε βάρος.
Θα γίνω ποτέ ευτυχισμένη αν λιμοκτονήσω; Ξέρω ότι δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά ξέρετε ήδη ότι το να λιμοκτονείτε τόσο δραστικά δεν λειτουργεί. Θα κάνετε ατελείωτο κύκλο αν δεν βρείτε μια υγιή προσέγγιση. Όσο έχετε μια διαταραχή, δεν θα είστε ποτέ ευτυχισμένοι. Ακριβώς.Το να λιμοκτονείτε είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε. Ξεκινάς με μια φαγούρα, αλλά αυτή που έρχεται από μέσα σου, ένα συναίσθημα που τα δάχτυλα δεν μπορούν να φτάσουν. Αυτό το συναίσθημα μετατρέπεται σε πόνο, αλλά όχι τους πόνους που σου έχουν υποσχεθεί.
Για να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε, η ιδέα είναι να βρείτε τροφές που αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, αλλά δεν είναι πολύ πλούσιες σε θερμίδες.Έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι χάνουν βάρος πίνοντας νερό που αντιστοιχεί στο μισό βάρος του σώματός τους σε ουγκιές.
Έτσι, αυτό που συμβαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας είναι ότι το σώμα δεν χάνει λίπος... χάνει νερό και μυϊκό ιστό. Μην ξεχνάτε και το φαινόμενο της ανάκαμψης!
Μερικοί άνθρωποι λιμοκτονούν για να χάσουν βάρος. Δεν λαμβάνουν αρκετές θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός τους για τη σωστή λειτουργία του. Ωστόσο, η πείνα δεν είναι κατάλληλη μέθοδος για να χάσετε βάρος.
Με την πείνα για να χάσετε αυτό το βάρος, θα υπάρξει αλλαγή στο μεταβολισμό, μειώνοντας έτσι την οστική πυκνότητα, την άλιπη μυϊκή μάζα καθώς και τη δύναμη. Αυτό είναι το πρώτο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να λιμοκτονήσετε με επιτυχία και να χάσετε βάρος. Ως αρχάριος, μπορεί να μην έχετε αρκετές λεπτομέρειες σχετικά με τις παραγωγικές μεθόδους και τους τρόπους που θα μπορούσαν να είναι καλύτεροι για να λιμοκτονήσετε και να χάσετε βάρος.Θα μπορούσε να είναι καλύτερο για εσάς να αποφύγετε το φαγητό για μια ολόκληρη ημέρα, επειδή είναι ένας άλλος τρόπος για να λιμοκτονήσετε και να χάσετε βάρος.
Αυτό που βρήκα μου επέτρεψε να χάσω βάρος, να μην λιμοκτονήσω και να μπορέσω να συνεχίσω αυτή τη δίαιτα για το υπόλοιπο της ζωής μου.
Απλές συνήθειες που οδηγούν στην απώλεια βάρους: Αυτό έχει την τάση να διώχνει τις κενές θερμίδες που αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα σας.Μια έρευνα που διεξήχθη έδειξε ότι μια σημαντική μείωση των θερμίδων από τη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους καθώς και σε μείωση της άλιπης μυϊκής μάζας.
Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο δεν θα σας λιμοκτονήσει, αλλά θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα που δεν θα υπερβαίνει τις 500 kcal την ημέρα, θα είναι αποτελεσματικό κατά την απώλεια βάρους.Ο στόχος είναι να τρώτε περισσότερο και να χάνετε βάρος, όχι να τρώτε λιγότερο και να λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος.
Επιπλέον, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερο τις τροφές που μπορούν να κάψουν το λίπος σας και να σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος γρήγορα.
Ο παρακάτω οδηγός θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονήσετε. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονείτε Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι πρέπει να δαπανήσετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.Να θυμάστε, δεν υπάρχει εύκολη λύση για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και βασίζονται στην κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων.
Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι στην πραγματικότητα απλή: εφόσον τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος.
Αφού εξετάσαμε πώς να λιμοκτονήσετε το σώμα σας για να χάσετε βάρος, πρέπει να επισημάνουμε ότι η υγεία σας πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας.
Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες καίτε, οι πιθανότητες να αυξήσετε το βάρος σας είναι μεγάλες.Μειώστε τις θερμίδες στα τρόφιμά σας. Ο στόχος είναι να τρώτε περισσότερο και να χάνετε βάρος, όχι να τρώτε λιγότερο και να λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος. Ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων στα τρόφιμά σας. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε τον αριθμό των θερμίδων στα συστατικά των τροφίμων σας, όπως τα έλαια, οι κρέμες, το βούτυρο κ.λπ.
Έχει αποδειχθεί ότι όσοι λιμοκτονούν, όχι μόνο ανακτούν το βάρος που έχασαν γρηγορότερα από άλλους διαιτολόγους, αλλά παίρνουν και επιπλέον βάρος.
Ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε να λιμοκτονείτε είναι να τρώτε σε μικρότερες μερίδες. Με απλά λόγια, θα πρέπει να διατηρήσετε κάποιου είδους διάλειμμα μεταξύ των διατροφικών σας συνηθειών. Αν μπορέσετε να διατηρήσετε με επιτυχία την απόσταση μεταξύ των διατροφικών σας συνηθειών, θα μπορέσετε να τρώτε σε μικρότερες μερίδες.
Όταν συνδυάζετε την πείνα και το φαγητό αποτελεσματικά, αυτού του είδους η πρακτική θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε την επιθυμητή ποσότητα βάρους μέσω της πείνας.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν την ασιτία για την απώλεια βάρους, τρώγοντας περίπου το 50% των ενεργειακών τους αναγκών για 3 εβδομάδες, μείωσαν συνολικά το σωματικό τους βάρος. Ωστόσο, αν η κατάσταση λιμοκτονίας διατηρηθεί χρόνια, η άλιπη μυϊκή μάζα και το μέγεθος των οργάνων θα μειωθούν κατά 20%.
Μην λιμοκτονείτε. Μια από τις καλύτερες στρατηγικές απώλειας βάρους μπορεί επίσης να μοιάζει με παράδοξο: Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και σωστά, δεν θέλετε να παραλείπετε γεύματα. Η πείνα θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, δυσκολεύοντας την καύση θερμίδων όταν τρώτε.
Όταν σταματήσετε να τρώτε, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση "πείνας", ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται προκειμένου να αξιοποιήσει ό,τι τροφή έχει στη διάθεσή του και η απώλεια βάρους σας θα επιβραδυνθεί. Φυσικά, αν μείνετε (εν μέρει) νηστικοί για πολλές ημέρες ή εβδομάδες, θα χάσετε βάρος.
Για να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονήσετε, ενσωματώστε στη διατροφή σας περισσότερες τροφές με λίγες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρέσκα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, που θα σας βοηθήσουν να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς κενές θερμίδες.Αν και θέλετε να χάσετε βάρος, ο αυστηρός έλεγχος του τι τρώτε θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα, όπως διατροφικές διαταραχές.
Ακολουθούν 9 ακόμη συμβουλές για να χάσετε βάρος γρηγορότερα: Τρώτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα είναι τώρα προετοιμασμένο να αναπληρώσει τις χαμένες αποθήκες λίπους, όχι τους άπαχους μυς, που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της πείνας. Η πείνα για να χάσετε βάρος κάνει το σώμα σας πιο πιθανό, μακροπρόθεσμα, να αναπληρώσει το λίπος. Χρησιμοποιεί το νέο βασικό μεταβολικό ρυθμό από τη λειτουργία λιμοκτονίας. Τα αδύνατα άτομα ήταν πιο πιθανό να αποκτήσουν περισσότερο λίπος μετά την ασιτία.
Ποιο είναι το καλύτερο συναίσθημα στον κόσμο όταν πεινάς; Είσαι για γέλια και για κλάματα ηλίθιος. Το καλύτερο συναίσθημα στον κόσμο είναι όταν ξυπνάς μετά από μια μέρα πείνας και νιώθεις ότι το σώμα σου είναι ελαφρύτερο από την προηγούμενη μέρα. Πρόσφατα σταμάτησα να τρώω και πραγματικά δεν θέλω να ξαναρχίσω να τρώω.