Ορισμένες από τις καλύτερες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γύρω από την περιοχή της λεκάνης σας είναι πολύ κοινές ασκήσεις. Το είδος των ασκήσεων που κάνετε δεν είναι ο καθοριστικός παράγοντας όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στο στομάχι, ωστόσο, είναι η διάρκεια και η ένταση της άσκησης. Ο στόχος στην απώλεια βάρους είναι να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.
Διατροφή και άσκηση: Δεν μπορεί κανείς να στοχεύσει στην απώλεια βάρους από μια συγκεκριμένη περιοχή, αλλά η απώλεια βάρους γενικά θα βοηθήσει.
Το FUPA είναι ένα ακρωνύμιο για το Fat Upper Pelvic (ή Pubic) Area και είναι αργκό για το λίπος στην περιοχή της κάτω κοιλιάς, αποτέλεσμα είτε της ιατρικής πάθησης panniculus, είτε απλά μιας έντονης κάτω κοιλιάς.Μια συνεπής ρουτίνα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Αυτή η προβληματική περιοχή μπορεί να μην είναι πλήρως αισθητή και δεν είναι δυνατόν να μειώσετε επιτόπου το σωματικό λίπος. Παρόλα αυτά, η βελτίωση της διατροφής και των συνηθειών άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος, μειώνοντας τελικά τυχόν επιπλέον βάρος γύρω από την ηβική περιοχή.
Σε συνδυασμό με ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης και ένα καλό πρόγραμμα ύπνου, μπορείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους που τείνει να κολλάει γύρω από την ηβική περιοχή ή το κάτω μέρος της κοιλιάς. Για να χάσετε λίπος οπουδήποτε στο σώμα σας (συμπεριλαμβανομένης της ηβικής περιοχής), πρέπει να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων (όταν καίτε περισσότερες από όσες καταναλώνετε), σύμφωνα με την Mayo Clinic. Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για το πυελικό έδαφος; Οι αντιφλεγμονώδεις τροφές είναι οι καλύτερες τροφές για την υποστήριξη της υγείας του πυελικού εδάφους. Επειδή ο πόνος είναι τόσο συχνό σύμπτωμα της PFD και ο πόνος είναι σημάδι φλεγμονής, είναι λογικό ότι οι καλύτερες τροφές για το πυελικό έδαφος είναι αυτές που είναι φυσικά αντιφλεγμονώδεις.Αλλά αν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, δώστε προτεραιότητα σε άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι και ο άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς. Το αλκοόλ είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του πυελικού λίπους που κουβαλάτε, καθώς είναι πλούσιο σε θερμίδες, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, καθώς είναι χαμηλό σε θρεπτικά συστατικά, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Οι ασκήσεις απώλειας βάρους και οι δίαιτες είναι ευεργετικές για την απώλεια βάρους, αλλά ο κύριος στόχος τους μπορεί να μην είναι η περιοχή της λεκάνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το λίπος στην περιοχή της λεκάνης δεν χάνεται σωστά και αποκτάτε FUPA.
Το mons pubis, επίσης γνωστό ως ηβική περιοχή, mons ή FUPA (fat upper pubic area), είναι ο λιπώδης ιστός που βρίσκεται πάνω από το ηβικό οστό.Το υπερβολικό λίπος στην ηβική χώρα μπορεί να είναι απογοητευτικό για εσάς, αλλά να ξέρετε ότι υπάρχουν τρόποι να μειώσετε το λίπος σε αυτή την περιοχή.
Το βάρος της πυέλου, που αναφέρεται επίσης ως κοιλιακό λίπος, μειώνεται αποτελεσματικότερα στους άνδρες με την εφαρμογή μιας εβδομαδιαίας ρουτίνας άσκησης μαζί με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων για να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.Αν θέλετε να χάσετε λίπος από την άνω ηβική περιοχή και να μάθετε για την απώλεια λίπους στην ανδρική βουβωνική χώρα, ο καλύτερος τρόπος είναι να ακολουθήσετε μια ποιοτική διατροφή με μια προπόνηση λίπους στην ηβική περιοχή. Απλά κάντε αυτό θα έχετε μεγάλο όφελος. Μερικές από τις ασκήσεις που συνιστώνται για να χάσετε το FUPA σας, οι οποίες παρατίθενται παρακάτω.
Εάν η διατροφή σας παραμείνει συνεπής και αυξήσετε την αερόβια δραστηριότητά σας ώστε να καίτε 500 περισσότερες θερμίδες ημερησίως, θα αρχίσετε να μειώνετε το συνολικό λιπώδη ιστό στο σώμα σας, με αποτέλεσμα τη μείωση του βάρους γύρω από την περιοχή της λεκάνης σας.Συνήθως, μετά την εμμηνόπαυση οι γυναίκες αρχίζουν να βλέπουν περισσότερο λίπος να συγκεντρώνεται γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει και την ηβική περιοχή, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Αν θέλετε να χάσετε αυτό το λίπος μέσω της άσκησης, δοκιμάστε αυτές τις οκτώ ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την περιοχή της λεκάνης σας. Το λίπος σε αυτή την περιοχή μπορεί να φτάσει σε μέγεθος που κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται αμήχανα και άβολα όταν φορούν στενά ρούχα, όπως κολάν, skinny jeans , μαγιό, εσώρουχα και στενά φορέματα.Το περιττό λίπος στην περιοχή ακριβώς μεταξύ των γοφών σας και πάνω από το ηβικό οστό είναι μερικές φορές γνωστό με τον αργκό όρο "FUPA" (fat upper pubic area).
Οι ασκήσεις απώλειας βάρους και οι δίαιτες είναι ευεργετικές για την απώλεια βάρους, αλλά ο κύριος στόχος τους μπορεί να μην είναι η περιοχή της λεκάνης.
Πώς να χάσετε βάρος στην περιοχή της λεκάνης Ενώ τρώτε πολύ λιγότερους υδατάνθρακες σε μια δίαιτα κέτο, διατηρείτε μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών και μπορεί να αυξήσετε την κατανάλωση λίπους.
Δεν μπορείτε να "θεραπεύσετε" οποιαδήποτε μεμονωμένη περιοχή λίπους με την άσκηση, αλλά η δίαιτα και η άσκηση μαζί μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τη μέση σας. Ορισμένες από τις καλύτερες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γύρω από την περιοχή της λεκάνης σας είναι πολύ κοινές ασκήσεις.Για να χάσετε λίπος στην άνω ηβική περιοχή και στους μηρούς σας, πρέπει να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους.
Η άσκηση απώλειας βάρους με προβλήματα πρόπτωσης είναι συχνά απογοητευτική - ειδικά αν σας έχουν συμβουλεύσει να αποφύγετε τις ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου που χρησιμοποιούσατε προηγουμένως για τον έλεγχο του βάρους. Μπορεί να εκπλαγείτε πολύ από το πόσο αποτελεσματικά οι ασφαλείς ασκήσεις πυελικού εδάφους που αναφέρονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.
Πώς μπορώ να μειώσω το ηβικό μου λίπος; Η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι οι καλύτεροι τρόποι για τη μείωση του περιττού ηβικού λίπους. Ένας αξιοσημείωτος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι το θερμιδικό έλλειμμα, όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Πολλοί τύποι δίαιτας μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε αυτό. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν: Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα για να χάσετε το περιττό ηβικό λίπος.
Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων τοποθετεί το σώμα σας σε μια μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση, όπου το λίπος, από τη διατροφή σας και από το σώμα σας, αποβάλλεται για ενέργεια.Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος χτίζουν μυς, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε πυελικό λίπος. Κάποιοι από εμάς κρατάμε επιπλέον λίπος στη μέση μας, ενώ άλλοι τείνουν να κουβαλούν λίγο παραπάνω στους γοφούς. Αλλά αν ανησυχείτε για την απώλεια λίπους στην περιοχή του εφηβαίου ή της λεκάνης, σίγουρα δεν είστε οι μόνοι. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Είτε λόγω γενετικών παραγόντων είτε λόγω επιλογών στον τρόπο ζωής, μερικοί άνθρωποι τείνουν απλά να έχουν λίγο περισσότερο λίπος γύρω από την ηβική περιοχή, κοινώς γνωστή ως "FUPA" (fat upper pubic area).
Ενώ μια θαυματουργή άσκηση κατά του λίπους θα εξοικονομούσε χρόνο, δυστυχώς δεν είναι δυνατόν να μειώσετε το σωματικό λίπος επιτόπου.Αλλά η βελτίωση της διατροφής και των συνηθειών άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος, μειώνοντας τελικά το επιπλέον βάρος γύρω από την ηβική περιοχή.
Το είδος των ασκήσεων που κάνετε δεν είναι ο καθοριστικός παράγοντας όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στο στομάχι, αλλά η διάρκεια και η ένταση της άσκησης.Ακόμη και αν είστε αδύνατοι σε άλλα μέρη του σώματος, το πυελικό λίπος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των εσωτερικών σας οργάνων. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την καύση θερμίδων. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, πρέπει να καίτε 500 θερμίδες καθημερινά για να χάσετε 1 κιλό λίπους την εβδομάδα.
Θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής της λεκάνης σας.