Ας δούμε τη λίστα με τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να αδυνατίσετε τη μέση σας. 1. Ζάχαρη Η ζάχαρη είναι ο χειρότερος παραβάτης του λίπους της κοιλιάς. Πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με την άφθονη χρήση της ως απλή ζάχαρη σε εξαιρετικά επεξεργασμένα και έτοιμα τρόφιμα.
Σε γενικές γραμμές, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να μειώσετε ή να αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πυκνά σε θερμίδες.
Μια διατροφή πλούσια σε πλήρη, υψηλής ποιότητας τρόφιμα θα κάνει θαύματα για τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν μια χούφτα τρόφιμα εκεί έξω που θα σταματήσουν την απώλεια βάρους. Αλλά σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε σε πέντε φαινομενικά υγιεινές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε τη νύχτα για να διατηρήσετε τη διατροφή σας, την απώλεια βάρους και τον ύπνο σας σε καλό δρόμο.Όσον αφορά τις τροφές που πρέπει να αποφεύγονται για την απώλεια βάρους, ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποδεικνύει τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
"Η κατανάλωση τροφών που παρασκευάζονται με ραφιναρισμένο αλεύρι στερείται καλής διατροφής και έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου και αλλαγή των επιπέδων οξύτητας του στομάχου. Μακροπρόθεσμα, αυτά οδηγούν σε υψηλότερες επιπλοκές, όπως η δυσκοιλιότητα, ο μειωμένος μεταβολισμός και ακόμη και κάποιες ορμονικές ανωμαλίες.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που πρέπει να αποφεύγονται είναι τα fast food, τα επεξεργασμένα κρέατα, τα επιδόρπια, οι καραμέλες, τα λιπαρά κρέατα, τα προϊόντα λευκού ψωμιού, τα σνακ, τα ζαχαρούχα ποτά, το αλκοόλ και τα καρυκεύματα.
Η έναρξη ενός ταξιδιού απώλειας βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη για τους αρχάριους και ορισμένα λάθη απώλειας βάρους μπορούν να σαμποτάρουν ολόκληρη την προσπάθειά τους.Το κουνουπίδι, το οποίο είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στο ινδικό φαγητό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές συνταγές και είναι ένα από τα καλύτερα ινδικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, όπως τα καλαμπόκια, οι γλυκοπατάτες, οι πατάτες, τα παντζάρια κ.λπ. είναι πλούσια σε άμυλο και επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Ελέγξτε τις μερίδες αυτών των τροφίμων όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αλλά μην τις αποφεύγετε στο σύνολό τους, καθώς είναι επίσης πλούσιες σε καλές διαιτητικές ίνες που βοηθούν και το πεπτικό σας σύστημα.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients, μια τροφή που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιβλαβούς λίπους της κοιλιάς είναι μια κοινή ... Τα όσπρια γενικά είναι καλές πηγές πρωτεϊνών και φυτικών ινών, ενώ διατηρούν "πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά".
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, αυτές οι τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας όχι μόνο γέρνουν την ενεργειακή ζυγαριά υπέρ της αύξησης του βάρους, αλλά δεν θρέφουν καν το σώμα σας σε κυτταρικό επίπεδο. Η εκμάθηση των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού απώλειας βάρους είναι πολύ σημαντική και υπάρχουν πολλές προφανείς επιλογές, όπως το πρόχειρο φαγητό και τα λιπαρά τρόφιμα, αλλά υπάρχουν και ορισμένα άλλα είδη τροφίμων που μπορεί να φαίνονται ότι σας κάνουν καλό, αλλά θα πρέπει πραγματικά να αποφεύγονται όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Τα φασόλια και άλλα όσπρια μπορεί να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι φακές, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια νεφρών και ορισμένα άλλα. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα οποία είναι δύο θρεπτικά συστατικά που προάγουν τον κορεσμό. Τείνουν επίσης να περιέχουν κάποιο ανθεκτικό άμυλο ( 43 , 44, 45).
Πέρα από την υγιεινή διατροφή και την αποφυγή τροφών για την αποφυγή απώλειας λίπους στην κοιλιά, υπάρχουν μερικοί άλλοι χρήσιμοι τρόποι για να χάσετε βάρος και να ισοπεδώσετε μια ενοχλητική κοιλιά μπύρας.
Επεξεργασμένα τρόφιμα Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων όπως μπισκότα, πατατάκια, γλυκά, καραμέλες, παγωτά και άλλα γρήγορα σνακ. Αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα με συντηρητικά, εξευγενισμένο αλεύρι και ανθυγιεινά συστατικά. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων οδηγεί σίγουρα σε αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Για περισσότερες πληροφορίες ανατρέξτε στο άρθρο σχετικά με τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , τα σχέδια γευμάτων απώλειας βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες και τον υπολογιστή απώλειας βάρους με ΔΜΣ . Τελευταία στη λίστα με τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που πρέπει να αποφεύγετε όταν χάνετε βάρος είναι οι σοκολάτες.Αυτά τα εξαιρετικά "εύπεπτα" ηχητικά αποσπάσματα παρέχουν εύχρηστες στρατηγικές για τη βελτίωση της ζωτικότητας, της παραγωγικότητας και της ευεξίας. Τα εβδομαδιαία θέματα είναι αφιερωμένα στην υγεία και την ευεξία καθοδηγώντας τους ακροατές σε υψηλότερα επίπεδα σωματικής, νοητικής και συναισθηματικής ευεξίας.
Στις κορυφαίες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για την απώλεια βάρους περιλαμβάνονται το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, η πρόσθετη ζάχαρη, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες με μεγάλες ποσότητες συντηρητικών και τα fast foods.
Μπορεί να είναι δύσκολο να περιηγηθείτε στα υγιεινά τρόφιμα, γι' αυτό σας παραθέτουμε τη λίστα με τις 13 υγιεινές τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για την απώλεια βάρους.
Ακολουθεί ένας κατάλογος με τις τροφές που πρέπει να αποφεύγονται στο ταξίδι απώλειας βάρους. Ένα άλλο επιχείρημα που πολλοί προβάλλουν όταν λαμβάνουν το Ozempic ως φάρμακο απώλειας βάρους, είναι ότι όταν χρησιμοποιούνται άλλα φάρμακα απώλειας βάρους, οι χρήστες συμβουλεύονται να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα." Υδατάνθρακες " είναι τα τρόφιμα με όλα τα είδη πρόσθετης ζάχαρης, καθώς και όλα τα δημητριακά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά και τα λαχανικά στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα με χαμηλούς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: όλα τα είδη κρέατος, τα αυγά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα περισσότερα τυριά, το βούτυρο, τα έλαια/λιπαρά, τα μη αμυλούχα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Μια δίαιτα που είναι "χαμηλή σε υδατάνθρακες" μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους.
Ενώ υπάρχουν πολλές τροφές που θα τροφοδοτήσουν το σώμα σας και θα σας προετοιμάσουν για την απώλεια βάρους, παρακάτω θα βρείτε επτά από τις χειρότερες τροφές που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Μερικές από τις πιο δημοφιλείς και γνωστές τροφές που πρέπει να αποφεύγονται για την απώλεια βάρους είναι το λευκό ψωμί, η ζάχαρη και τα λευκά ζυμαρικά.
Καθώς έχουμε πλέον εξερευνήσει την κέτωση και τον τρόπο με τον οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε ορισμένες αμφιβολίες σχετικά με το είδος των τροφίμων που μπορείτε να τρώτε και πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετό.Αν δυσκολεύεστε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους ή γενικά έχετε μπερδευτεί σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε και τι να αποφεύγετε για υγιή απώλεια βάρους, δεν είστε οι μόνοι.