Βήμα #4: Μάθετε πώς να εξισορροπήσετε τη μοναδική σας ορμονική ανισορροπία με φυσικό τρόπο. Η εξισορρόπηση των ορμονών σας είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και απαιτεί χρόνο. Συχνά χρειάζονται έως και 3 έμμηνοι κύκλοι για να βιώσετε πλήρως τα οφέλη της επαναφοράς των ορμονών σας σε ισορροπία.
Αν και η έμφαση δίνεται στην κατανάλωση υγιεινών τροφών, όπως τα λαχανικά και οι πρωτεΐνες, αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες για τους περισσότερους ανθρώπους και πιθανότατα θα σας αφήσει να αισθάνεστε πεινασμένοι.Τα αποδεκτά τρόφιμα κατά τη φάση αυτή περιλαμβάνουν δημητριακά και άμυλα χωρίς γλουτένη, τα περισσότερα λαχανικά, τα περισσότερα φρούτα, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, πουλερικά, ψάρια, σόγια, αυγά, φυτικά γάλατα, γαλακτοκομικά από πρόβατο ή κατσίκα και ορισμένα έλαια.
Το παρακάτω άρθρο θα καλύψει όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας και θα σας προσφέρει ένα δείγμα προγράμματος 7 ημερών για να το ακολουθήσετε.Σε αντίθεση με άλλα προγράμματα διατροφής που περιλαμβάνουν σοβαρή προετοιμασία και μαγείρεμα, η δίαιτα με ζωμό οστών σας επιτρέπει να περνάτε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα και περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας τη νέα σας ζωντάνια.
Παρόλο που η Δίαιτα Επαναφοράς Ορμονών επικεντρώνεται στα πλήρη, θρεπτικά τρόφιμα, αποκλείει επίσης πολλά τρόφιμα υψηλής διατροφικής αξίας.
Όταν διακόπτετε αυτές τις επτά ορμόνες σε τριήμερες εκρήξεις, χρειάζεστε συνολικά είκοσι μία ημέρες για να αναδημιουργήσετε μια συνεργατική ομάδα των μεταβολικών ορμονών σας.Μια ορμονική δίαιτα δίνει έμφαση στην κατανάλωση μιας ελάχιστης ποσότητας τροφής κάθε μέρα. Για να είναι επιτυχής, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον το ελάχιστο από κάθε ομάδα τροφίμων. Τρεις ομάδες τροφίμων έχουν απεριόριστες μέγιστες ποσότητες: τα λαχανικά, τα φρούτα και τα ασπράδια αυγών.
Όποιος επιδιώκει μια πολύ πράσινη δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτό το σχέδιο ως πρότυπο για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά φροντίστε να προσθέσετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη με μέταλλα και να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα συνήθεια.Η απώλεια βάρους αφορά την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Η Ορμονική Δίαιτα είναι μια ισορροπημένη δίαιτα που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων και δίνει λογική απώλεια βάρους από 1-3 κιλά την εβδομάδα.
Η δίαιτα επαναφοράς ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά ο εξαιρετικά περιοριστικός και μη βιώσιμος χαρακτήρας της δίαιτας καθιστά περιττά δύσκολη την τήρησή της.
Τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη (σκεφτείτε στήθος κοτόπουλου, αυγά και ψάρια άγριας αλιείας), λαχανικά και τα περισσότερα φρούτα, σπόρους τσία, λιναρόσπορο και τους περισσότερους ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και μερικά άλλα ακόρεστα έλαια και λίπη, όπως το λάδι κανόλα, και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το φαγόπυρο, το καστανό ρύζι και η κινόα.
Είναι σημαντικό να επιλέγετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκάλια και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σμέουρα, μπλε μούρα, μαύρα μούρα, φράουλες, κράνμπερι (φρέσκα, όχι αποξηραμένα), ροδάκινα, κεράσια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, λεμόνια και λάιμ.
Η διατροφή σας μπορεί να έχει αντίκτυπο στις ορμόνες σας, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα των ορμονών σας. Η Turner πιστεύει ότι η ρύθμιση του τι και πότε τρώτε για έξι εβδομάδες μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στις ορμόνες σας, οι οποίες, με τη σειρά τους, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Εάν πιστεύετε ότι μια ορμονική ανισορροπία σας κρατάει μακριά από το ιδανικό σωματικό σας βάρος, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη δίαιτα επαναφοράς ορμονών.
Το σχέδιο ισχυρίζεται ότι οδηγεί σε εντυπωσιακή απώλεια βάρους έως και 15 κιλά σε 21 ημέρες, βελτιώνοντας την ισορροπία επτά διαφορετικών ορμονών για να κάψει το λίπος της κοιλιάς και να μειώσει την όρεξη.
Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται στη ρύθμιση των ορμονικών διακυμάνσεων, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε άλλες προβληματικές επιπτώσεις στην υγεία. Ο Dr. Turner πιστεύει ότι η ρύθμιση του τι και πότε τρώτε για έξι εβδομάδες μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στις ορμόνες σας, οι οποίες, με τη σειρά τους, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Ομοίως, οι διατροφικές οδηγίες συνιστούν περίπου 2 φλιτζάνια φρούτα και 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά την ημέρα, ενώ η δίαιτα Hormone Reset Diet εξαλείφει αυτές τις τροφές. Στη δίαιτα Hormone Reset Diet, περιορίζεστε σε 99 γραμμάρια υδατανθράκων ή λιγότερο την ημέρα, ενώ το USDA συνιστά τουλάχιστον 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Το OVER-40 Hormone Reset Diet είναι ένα επιστημονικά επικυρωμένο πρόγραμμα και επικεντρώνεται στο να βοηθήσει τους χρήστες να βελτιώσουν τις ορμόνες τους και να επανενεργοποιήσουν έναν αδρανή μεταβολισμό. Εάν δεν τρώτε ψάρια άγριας αλιείας τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, οι μελέτες παρέμβασης σε ανθρώπους δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση ωμέγα-3 μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είτε να υποστηρίξετε το σώμα σας στην περίοδο της εμμηνόπαυσης είτε να απαλλαγείτε από την ακμή, ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που εξισορροπεί τις ορμόνες. Φυσικά αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις!
Η ακολουθία μιας μεσογειακού τύπου, χαμηλής γλυκαιμικής δίαιτας είναι μια λογική προσέγγιση για την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους που θα μπορούσε να ωφελήσει τους περισσότερους ανθρώπους.
Ένα σχέδιο διατροφής με λεπτίνη περιστρέφεται γύρω από τη δημιουργία του κατάλληλου περιβάλλοντος για την επαναφορά των επιπέδων ή της ευαισθησίας της λεπτίνης.
Ενώ η δίαιτα επαναφοράς ορμονών αποκλείει τα δημητριακά, οι διατροφικές οδηγίες του USDA για τους Αμερικανούς συνιστούν κατά μέσο όρο 6 έως 8 ουγκιές δημητριακών την ημέρα, ανάλογα με τις θερμιδικές σας ανάγκες. 6 Ομοίως, οι διατροφικές οδηγίες συνιστούν περίπου 2 φλιτζάνια φρούτα και 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά την ημέρα, ενώ η δίαιτα Hormone Reset Diet αποκλείει αυτές τις τροφές.
Ενώ τρώνε, τα επίπεδα γλυκαγόνης τους αυξάνονται, γεγονός που προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα. ΜΕ ΔΙΑΒΗΤΗΣ, ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΤΗΣ ΓΛΥΚΑΓΟΝΗΣ ΕΙΝΑΙ ΥΨΗΛΑ ΣΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ GLP-1 (glucagon-like peptide-1), GIP (glucose-dependent insulinotropic polypeptide) και amylin: Το GLP-1 (glucagon-like peptide-1), το GIP (glucose-dependent insulinotropic polypeptide) και η αμυλίνη είναι άλλες ορμόνες που ρυθμίζουν επίσης την ινσουλίνη κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Σταματήστε το κάπνισμα αν καπνίζετε τσιγάρα. - Ασκηθείτε τακτικά. - Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και ασβέστιο. - Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη, τους ιδιαίτερα εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη. - Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
Τα καλά νέα είναι ότι μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή και άλλες συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε και να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας, ώστε να επιστρέψετε στον καλύτερο εαυτό σας. Πώς να συμπεριλάβετε τον κουρκουμά στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε την ορμονική ισορροπία: Ξεκινήστε με 1 κ.γ. την ημέρα που προστίθεται σε smoothies, κάρυ, λάτε με κουρκουμά, ζεστά ροφήματα, stir-fries.Σχεδιασμένο από μια ομάδα διατροφολόγων της Healthy Mummy, το Hormone Balancing Meal Plan έχει ως στόχο να βοηθήσει τα άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω με την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα τους περνάει από ορμονικές αλλαγές.
Στο πρόγραμμα του Gottfried, κάθε τρεις ημέρες "επαναφέρετε" επτά ορμόνες του μεταβολισμού αποκλείοντας συγκεκριμένες τροφές για να επαναφέρετε τις ορμόνες σας σε ισορροπία.Αρκετός ύπνος. Ο ύπνος μπορεί να είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την ορμονική ισορροπία. - Αποφυγή του υπερβολικού φωτός τη νύχτα. - Διαχείριση του στρες. - Άσκηση. - Αποφυγή σακχάρων. - Κατανάλωση υγιεινών λιπαρών. - Κατανάλωση πολλών φυτικών ινών. - Κατανάλωση πολλών λιπαρών ψαριών.
Η δίαιτα OVER-40 Hormone Reset Diet είναι ένα επιστημονικά επικυρωμένο πρόγραμμα και επικεντρώνεται στο να βοηθήσει τους χρήστες να βελτιώσουν τις ορμόνες τους και να επανενεργοποιήσουν έναν αδρανή μεταβολισμό. Πρωτίστως, η εστίαση είναι στη δημιουργία μιας άπαχης και υγιούς σιλουέτας, αλλά δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να επιτευχθεί.
Η δίαιτα επαναφοράς ορμονών είναι στην πραγματικότητα ένα καλό παράδειγμα δίαιτας χαμηλών θερμίδων.
Αντίθετα, τρώγοντας θεραπευτικές τροφές, μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή, να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας, να ενισχύσετε την υγιή εντερική χλωρίδα που βοηθά στην επούλωση ενός διαρρέοντος εντέρου και να διορθώσετε σοβαρές διατροφικές ελλείψεις.Η γυναικολόγος Sara Gottfried, MD, δημιούργησε τη δίαιτα επαναφοράς ορμονών με στόχο την επαναφορά των μεταβολικών ορμονών για την ενθάρρυνση της απώλειας βάρους. Το πρόγραμμα 21 ημερών είναι ουσιαστικά μια δίαιτα εξάλειψης που απαιτεί τον αποκλεισμό του κρέατος, του αλκοόλ, των φρούτων, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών προϊόντων σε μια προσπάθεια να διορθωθούν οι ορμονικές ανισορροπίες.
Οι κύριες τροφές που πρέπει να τρώτε στη Δίαιτα Επαναφοράς Ορμονών περιλαμβάνουν κυρίως ολόκληρες τροφές, με εξαίρεση τις ομάδες τροφίμων που εξαλείφονται κατά τη διάρκεια κάθε συγκεκριμένης φάσης.
Αυτή η δίαιτα Over 40 Hormone Reset Diet συνδυάζει την υγιεινή διατροφή δείχνοντάς σας ποιες τροφές πρέπει να συνδυάσετε για να αποκτήσετε την καλύτερη απώλεια βάρους και να εκκινήσετε τον υποτονικό αργό μεταβολισμό σας.
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λίπη και πρωτεΐνες διατηρεί τις ορμόνες σε ισορροπία. Η μη κατανάλωση αρκετών συνολικών θερμίδων, υγιεινών λιπών ή φυτικών ινών μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες και μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπογονιμότητα και ο καρκίνος.
Το πρόγραμμα διατροφής ισχυρίζεται ότι διορθώνει τις ορμονικές ανισορροπίες εξαλείφοντας το κρέας, το αλκοόλ, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά. "Η δίαιτα επαναφοράς ορμονών υπόσχεται ότι θα χάσετε 15 κιλά σε 21 ημέρες. Αυτό θα πρέπει να είναι μια άμεση κόκκινη σημαία ότι πρόκειται για μια δίαιτα της μόδας και ότι όποιο βάρος χαθεί πιθανότατα θα επανακτηθεί.
Οι τροφές που περιλαμβάνει (και αποκλείει) η δίαιτα και οι φάσεις της δίαιτας καθορίζονται από τα αποτελέσματα ενός κουίζ που ισχυρίζεται ότι προσδιορίζει ποιες ορμονικές ανισορροπίες μπορεί να έχετε.