Μια αναζωογονητική αντίληψη για την απώλεια βάρους που εστιάζει στη σύνδεση σώματος και μυαλού, το "Χάστε βάρος χωρίς να χάσετε το μυαλό σας" είναι γεμάτο με πρακτική σοφία για το πώς να οικοδομήσετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό. Το φαινόμενο του Instagram και ο βασιλιάς των infographic The Fitness Chef προσφέρει ένα εύπεπτο εγχειρίδιο επαναφοράς του μυαλού και του σώματος για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Συμβουλές για τα μόνα συμπληρώματα που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Για να μην χάσετε το μυαλό σας, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τη θερμιδική πρόσληψη όσων τρώτε, τρώγοντας υγιεινά και επιλέγοντας νερό αντί για αναψυκτικό. Το δεύτερο βήμα είναι να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος μπορεί να κοστίσει ακριβά, αν δεν κάνετε την έρευνά σας. Τα περισσότερα σχέδια άσκησης προκαλούν για εξοπλισμό γυμναστηρίου, συνδρομές, βιντεοκασέτες και ρούχα.
Κρατήστε ημερολόγιο του βάρους σας και αναζητήστε διακυμάνσεις με την πάροδο του χρόνου.
Έτσι, αν μειώσετε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή (ή κάψετε κάποιες από αυτές από τη σωματική δραστηριότητα), μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια τα συνιστώμενα 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Για να μειώσετε τις θερμίδες, πρέπει πρώτα να καταλάβετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.
Αυτό το κάνει πολύ πιο ισχυρό και ουσιαστικό από το να θέλει να χάσει βάρος επειδή οι φίλοι του πιστεύουν ότι πρέπει (επίσης, αυτό που θέλουν οι φίλοι του δεν έχει καμία σχέση με αυτό που πραγματικά θέλει).ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΉ 1: ΣΤΑΜΑΤΉΣΤΕ ΝΑ ΖΥΓΊΖΕΣΤΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΆ. - ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ 2: ΞΈΡΕΤΕ ΓΙΑΤΊ ΘΈΛΕΤΕ ΝΑ ΧΆΣΕΤΕ ΒΆΡΟΣ. - ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΉ 3: ΑΦΉΣΤΕ ΤΗΝ ΕΜΜΟΝΉ ΣΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΘΑΡΉ ΔΙΑΤΡΟΦΉ & ΤΗΝ ΚΑΤΑΜΈΤΡΗΣΗ ΘΕΡΜΊΔΩΝ. - ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΉ 4: ΤΡΏΤΕ ΚΥΡΊΩΣ ΦΡΈΣΚΑ, ΠΛΉΡΗ ΤΡΌΦΙΜΑ. - ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΉ 5: ΑΓΑΠΉΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΌ ΣΑΣ.
Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος είτε κάποιο άλλο προσωπικό επίτευγμα, οι ιδέες του βιβλίου "Χάνοντας βάρος χωρίς να χάσετε το μυαλό σας" μπορούν να σας βοηθήσουν ανεκτίμητα να πετύχετε αυτό που πραγματικά θέλετε. Ωστόσο, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς αρνητικές ψυχολογικές ή σωματικές συνέπειες. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας, αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και αρχίστε να χάνετε βάρος σήμερα! το μπεστ σέλερ των New York Times, είναι ένας υγιεινός, νόστιμος τρόπος για να χάσετε ένα νούμερο χωρίς όλα τα τεχνάσματα.Αυτή η επαναφορά του νου και του σώματος θα σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο ευτυχισμένη σχέση με το φαγητό, επιτυγχάνοντας παράλληλα τους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεστε μια δίαιτα της μόδας. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε μια λέσχη αδυνατίσματος. Δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες, τη ζάχαρη, την πίτσα, τα μπιφτέκια ή τις τηγανητές πατάτες με άνοστες εναλλακτικές λύσεις.
Φαίνεται ότι η απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση για τους περισσότερους ανθρώπους.
Σε αυτό το επαναστατικό βιβλίο περιλαμβάνεται κάθε εργαλείο που θα χρειαστείτε για να χάσετε αυτό το βάρος για τα καλά.Το παρόν έγγραφο παρουσιάζει τη διαδικασία και την ανάλυση του τρόπου με τον οποίο μπορεί κανείς να χάσει βάρος χωρίς να χάσει το μυαλό του.
Τρώγοντας σωστά και ακολουθώντας τον οδηγό διατροφής, μπορείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Δεν έτρωγε πρωινό, τσιμπολογούσε ελάχιστα κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή ήθελε να χάσει βάρος και ήταν πολύ απασχολημένη για να φάει.Για να μην χάσετε το μυαλό σας, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τη θερμιδική πρόσληψη όσων τρώτε, τρώγοντας υγιεινά και επιλέγοντας νερό αντί για αναψυκτικά.
Ο ψυχολόγος Eric Robinson διαπίστωσε ότι η μνήμη είναι ένα σπουδαίο, αν και αναπάντεχο, εργαλείο για την απώλεια βάρους.Βρείτε ένα μονοπάτι για την απώλεια βάρους χωρίς άγχος, πίεση και ενοχές. Αυτή η επαναφορά του νου και του σώματος θα σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο ευτυχισμένη σχέση με το φαγητό, επιτυγχάνοντας παράλληλα τους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεστε μια δίαιτα της μόδας. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε μια λέσχη αδυνατίσματος. Δεν χρειάζεται να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες, τη ζάχαρη, την πίτσα, τα μπιφτέκια ή τις τηγανιτές πατάτες με άνοστες εναλλακτικές λύσεις.
Βρείτε ένα μονοπάτι για την απώλεια βάρους χωρίς άγχος, πίεση και ενοχές.
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε όλες σας τις ώρες και τα χρήματά σας για να χάσετε βάρος. Εντελώς ανεκμετάλλευτες και ανεξερεύνητες επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για να διασφαλίσετε ότι το βάρος που χάνετε θα παραμείνει για πάντα. Βοηθά επίσης το άτομο να αντισταθεί στην παρόρμηση να καταναλώσει σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως ένα κομμάτι σοκολάτας, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να κάνει τον καλύτερο από εμάς να θέλει να σηκώσει τη λευκή σημαία και να γεμίσει το πρόσωπό του με κέικ. Συνδυάζει τα απροσδόκητα απλά ψυχολογικά κόλπα που θα χρησιμοποιήσετε για να επαναπρογραμματίσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να εξατμίσετε τους πόθους και το συναισθηματικό φαγητό, με τους επιστημονικά τεκμηριωμένους κανόνες σχετικά με το πώς και πότε πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, αλλά είναι επίσης μόνο ένα μέρος της εξίσωσης: Πρέπει επίσης να το διατηρήσετε. Και δυστυχώς, οι προοπτικές για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους δεν είναι καλές. Οι εκτιμήσεις λένε ότι το 80% των ανθρώπων που χάνουν τουλάχιστον 10% του σωματικού τους βάρους θα το επανακτήσουν τελικά και θα επιστρέψουν στο βάρος που είχαν πριν από την απώλεια ή και βαρύτερο.
Βεβαιωθείτε όμως ότι τηρείτε αυτά τα σχέδια, διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να χάσετε όσο βάρος θέλετε.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που υποβλήθηκαν σε FIT είχαν χάσει πέντε φορές περισσότερο βάρος, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με εκείνους που υποβλήθηκαν σε MI. Αυτή η διαδικασία θα σας φανεί χρήσιμη όταν θέλετε να χάσετε βάρος για να φαίνεστε καλά στο παλιό σας τζιν ή στο καινούργιο φόρεμα που μόλις αγοράσατε.Τρόπους για να απολαμβάνετε πραγματικά νόστιμο φαγητό χωρίς να νιώθετε απελπισία και ενοχές (ενώ χάνετε βάρος).
Για τους ενήλικες με ΔΕΠΥ, η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατη. Είτε πέφτετε κατευθείαν σε μια νέα δίαιτα και μια νέα ρουτίνα άσκησης - και τα παρατάτε τρεις εβδομάδες αργότερα - είτε σας λείπει το κίνητρο για να ξεκινήσετε. Αλλά αν αυτή τη φορά είστε μέσα στο πρόγραμμα, αυτό το σχέδιο παιχνιδιού θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να είστε πιο υγιείς για όλη σας τη ζωή. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν τώρα ότι η συνεχής απώλεια βάρους κατά τις πρώτες ημέρες ενός νέου προγράμματος διατροφής - ακόμη και σε μικρές ποσότητες - μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επίτευξης μακροχρόνιας απώλειας βάρους. Share on Pinterest Οι ερευνητές λένε ότι η συνεπής απώλεια βάρους κατά τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους.
Τρόποι για να θεραπεύσετε και να βελτιώσετε τη λειτουργία του εντέρου σας, επειδή ένα ανθυγιεινό έντερο θα στέκεται πάντα εμπόδιο στην απώλεια βάρους.
Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε το μυαλό σας και ότι θα χάσετε κάποιο βάρος.
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φυτικών ινών για τους άνδρες είναι 38 γραμμάρια, ενώ για τις γυναίκες συνιστώνται 25 γραμμάρια.Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η ελαχιστοποίηση του άγχους είναι καλοί υγιείς τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς τόσο πολύ δίαιτα που μπορεί να προκαλέσει υποσιτισμό. Όλες αυτές οι προτάσεις ακούγονται καλές, αλλά η απώλεια βάρους είναι δύσκολη γιατί απαιτεί χρόνο και λίγη αυτοπειθαρχία. Όπου κι αν κοιτάξετε, είναι χαμηλά λιπαρά αυτό και μειωμένες θερμίδες εκείνο.