Το cardio όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζεστε, αλλά αυξάνει επίσης το μεταβολισμό σας και προωθεί την καύση λίπους. Οι πολεμικές τέχνες είναι μια τέλεια μέθοδος απώλειας βάρους, καθώς αποτελούν μια άκρως διασκεδαστική καρδιαγγειακή άσκηση.
Ο συνδυασμός της προπόνησης με βάρη με ασκήσεις cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή η cardio καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ η προπόνηση με βάρη συνεχίζει να καίει θερμίδες και μετά.
Αν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ή να χάσετε βάρος, αλλά χρειάζεστε κάτι πιο συναρπαστικό από το τρέξιμο στο διάδρομο για να έχετε κίνητρο, ίσως θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ασχοληθείτε με μια πολεμική τέχνη όπως η πυγμαχία, το kickboxing, το καράτε ή το τζούντο.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, χωρίς να μπείτε σε μια μονότονη άσκηση γυμναστικής, η ΜΜΑ είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Μια ώρα ΜΜΑ περιλαμβάνει πυγμαχία, κλωτσιές, χτυπήματα, κλωτσιές και ακόμη και μπουνιές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κάψετε γρήγορα αυτές τις φοβερές θερμίδες.
Οι πολεμικές τέχνες προσφέρουν πραγματικά το καλύτερο και από τους δύο κόσμους όσον αφορά την άσκηση και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε πιο κοντά στους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Οι ίδιες οι πολεμικές τέχνες σας διδάσκουν επίσης πειθαρχία, θέληση και αυτοέλεγχο, που μακροπρόθεσμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.Το Taekwondo είναι το πιο έντονο ανταγωνιστικό άθλημα σε αυτή τη λίστα, καίγοντας 937 θερμίδες ανά ώρα σε ένα άτομο 200 κιλών.
Επειδή η προπόνηση πολεμικών τεχνών είναι συνήθως υψηλής έντασης και συνήθως διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα στις περισσότερες περιπτώσεις, καίει ένα μέγιστο αριθμό kilojoules ή θερμίδων ανά προπόνηση και επομένως είναι ιδανική για όποιον θέλει να χάσει βάρος και να το χάσει γρήγορα.Θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι το Τάι Τσι είναι η καλύτερη πολεμική τέχνη για γυμναστική, ανάλογα με το ποιοι είναι οι στόχοι σας. Αν θέλετε να γίνετε τεμαχισμένοι, τότε κάτι σαν την Καποέιρα ή το Καράτε θα μπορούσε να λειτουργήσει καλά, αλλά αν θέλετε απλώς να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε το σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα, το Τάι Τσι μπορεί να είναι ο σωστός τρόπος.
Κατά την απώλεια βάρους μέσω Muay Thai ή καρδιακής προπόνησης, είναι φυσιολογικό να χάνετε τόσο λίπος όσο και μυς. Το Muay Thai βασίζεται στην αντίσταση με την έννοια ότι χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για πολλές από τις ασκήσεις που κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Φυσικά, όταν σκέφτεστε τις πολεμικές τέχνες για την απώλεια βάρους, θα μπορούσατε εύκολα να πείτε ότι τα όρθια στυλ όπως το kickboxing ή το καράτε καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από τις τέχνες της πάλης.Η προπόνηση ταεκβοντό παρέχει μια προπόνηση για όλο το σώμα, όπου έφηβοι και ενήλικες βελτιώνουν την αντοχή, τη δύναμη και την ευλυγισία. Αν έχετε κολλήσει σε ένα οροπέδιο γυμναστικής ή βρίσκετε την παλιά σας ρουτίνα άσκησης ανέμπνευστη, τα μαθήματα πολεμικών τεχνών μπορεί να είναι ό,τι πρέπει για να σας δώσουν κίνητρο και ενθουσιασμό για προπόνηση.
Οι καλύτερες πολεμικές τέχνες για την απώλεια βάρους προσφέρουν καύση υψηλής θερμιδικής αξίας.
Δίνει μεγάλη έμφαση στην ανάπτυξη όλων των τμημάτων του σώματός σας, και όχι μόνο αυτών που απαιτούνται για μια συγκεκριμένη πολεμική τέχνη, καθιστώντας το αναμφισβήτητα μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για όλο το σώμα εκεί έξω, και ως εκ τούτου, μια από τις καλύτερες επιλογές απώλειας βάρους από όλες τις πολεμικές τέχνες.Μία από τις πιο συνηθισμένες πτυχές των πολεμικών τεχνών που συζητούνται είναι η αυτοάμυνα, αλλά ένας άλλος σημαντικός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τείνουν να εκπαιδεύονται στις πολεμικές τέχνες είναι η φυσική κατάσταση και η απώλεια βάρους.
Σε αντίθεση με το τρέξιμο ή το περπάτημα που μπορεί να είναι μάλλον μοναχικά, οι πολεμικές τέχνες είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε βάρος.Το μόνο μειονέκτημα του kickboxing για την απώλεια βάρους είναι ότι αν ο μοναδικός σας στόχος είναι να χάσετε βάρος, μπορεί να μην σας αρέσουν όλες οι μάχες που γίνονται, καθώς το kickboxing (και το Muay Thai επίσης) είναι μία από τις τέχνες με τις μεγαλύτερες ποσότητες μάχης.
Όλες οι προαναφερθείσες πολεμικές τέχνες και μαχητικά αθλήματα δεν αποτελούν απλώς έναν εξαιρετικό τρόπο για να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να μάθετε πώς να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, να αποκτήσετε κάποιες καλές συνήθειες και να αναπτύξετε ψυχική υγεία.
Φυσικά, η απλή καρδιακή άσκηση είναι επίσης εξαιρετική για την απώλεια βάρους, αλλά η ανάπτυξη του μεγαλύτερου μυός στο σώμα σας (τετρακέφαλοι) και όσων βρίσκονται γύρω από αυτόν και στη συνέχεια η χρήση αυτών των μυών για την εκτέλεση έντονων, σκληρών κλωτσιών δίνει έναν εντελώς νέο ορισμό στην προπόνηση για την απώλεια βάρους.Οι πολεμικές τέχνες όπως το Muay Thai και το kickboxing είναι εξαιρετικές επιλογές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς μπορούν να κάψουν έως και 1000 θερμίδες ανά ώρα.
Οι Μικτές Πολεμικές Τέχνες (ΜΜΑ) παίρνουν διάφορες τεχνικές από διαφορετικές πολεμικές τέχνες και τις συνδυάζουν σε ένα ενιαίο, συνεκτικό στυλ πολεμικών τεχνών.
Είναι το ταεκβοντό καλό για την απώλεια βάρους; Στην περίπτωση του ταεκβοντό, πρόκειται για μια άκρως καρδιαγγειακή άσκηση. Όλα τα άλματα και οι ασκήσεις οδηγούν στην ενεργό καύση θερμίδων. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, μια ώρα ταεκβοντό καίει 752 θερμίδες για ένα άτομο που ζυγίζει 160 κιλά.
Αυτά τα μαθήματα διαθέτουν συνήθως ένα υγιές μείγμα προπόνησης δύναμης και αερόβιας προπόνησης, και είναι επίσης διασκεδαστικά, οπότε αν ψάχνετε για μια πολεμική τέχνη για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να είναι μεταξύ των πρώτων πραγμάτων που θα πρέπει να αναζητήσετε.
Οι πολεμικές τέχνες απαιτούν τη χρήση ολόκληρου του σώματός σας. Αυτό σημαίνει ότι θα οικοδομήσετε λειτουργική φυσική κατάσταση, η οποία είναι σημαντική για τους περισσότερους ανθρώπους στην καθημερινή ζωή. Η ανύψωση και η μετακίνηση ενός άλλου ατόμου απαιτεί δύναμη, ενώ το χτύπημα βελτιώνει την ταχύτητα και τη δύναμη.
Λάβετε υπόψη ότι ο ακριβής αριθμός θερμίδων που μπορείτε να κάψετε ασκώντας πολεμικές τέχνες εξαρτάται από το βάρος σας και διάφορους άλλους παράγοντες.
Το καράτε, όπως και τα περισσότερα είδη πολεμικών τεχνών, θα σας βοηθήσει φυσικά να χάσετε βάρος, να αναπτύξετε συντονισμό, ευλυγισία και δύναμη στον πυρήνα. Αν δεν θέλετε να κάψετε τόσες πολλές θερμίδες, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα στυλ πολεμικών τεχνών που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Η εξάσκηση στις πολεμικές τέχνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να μάθετε να κλωτσάτε κώλους.
Μια τυπική προπόνηση πολεμικών τεχνών θα κάψει μεταξύ 300 και 900 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Είτε το άθλημα που επιλέγετε είναι το καράτε, το ταεκβοντό, το kickboxing, το Muay Thai, το τζούντο, το Jiu-jitsu ή το Krav Maga, μπορείτε να υπολογίζετε ότι θα κάψετε περισσότερα από ό,τι θα κάνατε με έναν περίπατο.
Εδώ είναι μια διαδικασία 5 βημάτων για να χάσετε βάρος με τις πολεμικές τέχνες που προτιμώ να ενσωματώσετε με την προπόνησή σας στις πολεμικές τέχνες (σχετικά με την τέχνη που επιλέγετε).