Τρώτε για να πάρετε βάρος στα οπίσθια Τα σχέδια των γευμάτων σας θα εξαρτηθούν από το πού τείνετε να παίρνετε βάρος με φυσικό τρόπο. Αν ήδη παίρνετε βάρος γρήγορα στην περιοχή των γλουτών, τρώτε επτά μικρά γεύματα με δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ντύστε τα οπίσθιά σας!
Εξάλλου, θέλετε να αποκτήσετε μυς και όχι λίπος, και ένας μεγαλύτερος πισινός αποτελείται από άπαχους μυς.Εκείνη την εποχή, πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να κερδίσετε μπούτι στο σπίτι, ήμουν σύμμαχος απώλειας βάρους ο πρόεδρος, gnc χάπια απώλειας βάρους ανδρών γενικός διευθυντής και διευθυντής γραφείου.
Χρειάζονται μήνες σκληρής δουλειάς και πειθαρχίας για να χτίσετε μεγαλύτερους γλουτούς. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για έναν τέλειο πισινό. Προπονήστε μία ή δύο μυϊκές ομάδες ανά συνεδρία για να αποκτήσετε βάρος στα σωστά σημεία. Αν τα πόδια και οι γλουτοί είναι η αδύναμη περιοχή σας, χτυπήστε τους δύο φορές την εβδομάδα.
Υπάρχει μια μικρή παρανόηση ότι η αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας σας βοηθά να χάσετε σωματικό λίπος. Η πραγματική διαφορά είναι μόνο πολύ μικρή σε σενάρια της πραγματικής ζωής. Και ενώ είναι δυνατόν να χάσετε λίγο βάρος και να αποκτήσετε λίγους μυς ταυτόχρονα, είναι προτιμότερο να εστιάζετε σε έναν συγκεκριμένο στόχο κάθε φορά. Είτε να αποκτήσετε μυς είτε να χάσετε λίπος.
Για να χάσετε λίπος από τον πισινό σας, περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ξεκινήστε με 90-100 γραμμάρια την ημέρα και κατεβείτε στα 30-50 γραμμάρια. Για να πάρετε βάρος, πάρτε τουλάχιστον το 40% των ημερήσιων θερμίδων σας από υδατάνθρακες. Οι υπόλοιπες θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από υγιεινά λίπη. Με αυτόν τον τρόπο, θα πάρετε βάρος μόνο στα σωστά σημεία. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσετε μεγάλο πισινό; Ορισμένες ασκήσεις, όπως η γέφυρα και τα καθίσματα σούμο, στοχεύουν σε αυτή την περιοχή και διεγείρουν τη μυϊκή ανάπτυξη. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του ποδιού σας και στην εξάλειψη του επίμονου λίπους.Η απώλεια άλιπης σωματικής μάζας (το βάρος που κουβαλάτε στο σώμα σας και δεν είναι λίπος) μειώνει επίσης το BMR (τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για να λειτουργήσει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Γκουγκλάρετε το για περισσότερες λεπτομέρειες) και θέτει σε κίνδυνο τη δομή και τη λειτουργία του σώματος. Ωστόσο, η απώλεια λίπους σημαίνει ότι χάνετε μόνο το σωματικό σας λίπος και όχι τους μυς σας ή το LBM.
Έτσι, ενώ μπορείτε να πάρετε βάρος για να αυξήσετε το μέγεθος των γλουτών και του στήθους σας, να θυμάστε ότι η αύξηση του βάρους δεν θα αλλάξει το συνολικό σχήμα του σώματός σας. Ενώ το στήθος σας αποτελείται ως επί το πλείστον από λιπώδη ιστό και θα μεγαλώσει όσο παίρνετε λίπος, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να φτιάξετε μεγαλύτερο πισινό. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών.
Απάντηση (1 από 5): Σύμφωνα με την Αμερικανική Κοινωνιολογική Ένωση για την Άσκηση, η απώλεια λίπους στην κοιλιά απαιτεί την απώλεια συνολικού σωματικού λίπους, καθώς η τοπική μείωση δεν είναι βιώσιμη.Ο σωστός συνδυασμός σύνθετων ασκήσεων και ασκήσεων απομόνωσης θα μεγαλώσει τους γλουτούς σας και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε βάρος στα σωστά σημεία.
Γενικά, αν θέλετε να χτίσετε μυς, θα πρέπει να κάνετε τρία έως πέντε σετ των οκτώ έως 12 επαναλήψεων κάθε άσκησης με ένα βάρος που είναι αρκετά βαρύ ώστε να αισθάνεστε μεγάλη πρόκληση στην τελευταία επανάληψη. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και στη συνέχεια κάντε το δεύτερο σετ. Και κερδίστε λεία Εάν ο μογγολικός στρατός στη δυναστεία Yuan χάπια υδρογέλης για την απώλεια βάρους έφερε τα αρχαία κινεζικά χάπια ξυλοδαρμού στις παρενέργειες των χαπιών διατροφής alli στη Δύση είναι επίσης μια άποψη, φυσικά.Επομένως, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε αν πρέπει να πάρετε ή να χάσετε βάρος και, στη συνέχεια, να προγραμματίσετε τα γεύματά σας αναλόγως.
Το να πηδάτε στο διάδρομο για μια ώρα την ημέρα σίγουρα θα κάψει θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας χαρίσει έναν πισινό σαν τηγανίτα. Ο κόσμος που έχασε βάρος σε μηρούς και γλουτούς γρήγορα η ανθρωπότητα είδε σε 30 ημέρες σχέδια απώλειας βάρους δωρεάν εκείνη την εποχή ήταν ένα αδιάσπαστο σύνολο, και ο άνθρωπος και η φύση έγιναν ένα.Όταν μελετούσα αυτή την ιστορική περίοδο, είχα κι εγώ αμφιβολίες.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος για να αποκτήσετε μεγαλύτερο πισινό; Μπορείτε να κάνετε squat πίσω, front squat, goblet ή overhead. Αλλά όλα χρησιμοποιούν το ίδιο μοτίβο του κάτω μέρους του σώματος. Όταν προπονείστε για μεγαλύτερο πισινό, αυτά είναι τα μοτίβα που πρέπει να ακολουθήσετε: Κατάληψη - κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα ταυτόχρονα. Lunge - δουλειά με ένα πόδι που περιλαμβάνει κάμψη και έκταση του γόνατος και του ισχίου. Συχνά αποκαλείται split squats.
Για να χάσετε λίπος στο στομάχι σας, πρέπει να χάσετε το συνολικό σας βάρος. Τώρα, επιτρέψτε μου να σας πω πώς μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς αλλά να κερδίσετε το μπούτι.Αν θέλετε να χάσετε λίπος από το στομάχι σας αλλά να φτιάξετε τον πισινό σας, έχετε δύο αντικρουόμενους στόχους: για να μεγαλώσετε τον πισινό σας πρέπει να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων, ενώ για να χάσετε λίπος πρέπει να έχετε έλλειμμα, όπως εξήγησε ο προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης Sam Gwazdauskas.
Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των γλουτών, λέει ο Gilles. Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα, στο πλάτος των γοφών. Σφίξτε τον πισινό σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας προς το ταβάνι μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στα γόνατα και τους ώμους σας.
Μπορείτε να του δώσετε το να χάσει και να κερδίσει την ποιότητα της γρήγορης δράσης συμπληρώματα απώλειας βάρους ποίηση.
Από εκεί μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά αλλά να αποκτήσετε μυς.Εάν έχετε περιττό λίπος στην κοιλιά, πιθανότατα έχετε πολύ λίπος σε άλλες περιοχές του σώματός σας.
Υπάρχουν πολλά πράγματα για το πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να κερδίσετε μπούτι στο σπίτι να δώσετε προσοχή στο ποιο είναι το καλύτερο φάρμακο για την απώλεια βάρους στα Μανδαρίνικα, όπως μπορούν τα αντισυλληπτικά χάπια να προκαλέσουν απώλεια βάρους που απαιτούν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και το μπούτι σε ομοιομορφία, τυποποίηση και πρότυπα.
Τα βαδιστικά λαγγάκια, τα πλαϊνά λαγγάκια, τα λαγγάκια προς τα πίσω και όλες οι άλλες παραλλαγές τους μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς του ποδιού και να αποτρέψετε την υπερβολική απώλεια λίπους από την περιοχή. Ακόμη και αν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή, υπάρχουν πολλές πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να πάρετε βάρος στους γλουτούς και τους μηρούς. Η απώλεια λίπους και η οικοδόμηση μυών απαιτεί ένα πρόγραμμα άσκησης σε δύο μέρη που περιλαμβάνει καρδιο και προπόνηση αντίστασης.Η απώλεια ή η αύξηση του λίπους μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά ενώ το μόνο πράγμα που συμβάλλει στην απώλεια ή την αύξηση του λίπους είναι το θερμιδικό έλλειμμα/πλεόνασμα, πολλοί περισσότεροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια/πρόσληψη βάρους. Για παράδειγμα, αν έχετε περισσότερο νάτριο, αυτό συγκρατεί περισσότερο νερό, το οποίο μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.
Και κέρδος Booty Ye Mingjie μόλις επέστρεψε να χάσει το λίπος της κοιλιάς και να κερδίσει booty από το δημοτικό σχολείο ποια συμπληρώματα είναι fda εγκεκριμένα και είδε ντοπαμίνη χάπια διατροφής μητέρα της στη δουλειά, τηλεόραση χάπια απώλειας βάρους αμέσως ευτυχώς και κέρδος booty έτρεξε πάνω και είπε Μαμά, καλύτερα χάπια για την απώλεια βάρους θέλω να τραβήξω Grass.Για μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να εκτελείτε τουλάχιστον 2-3 σετ ασκήσεων ανύψωσης βάρους κάτω μέρους του σώματος, 2-3 ημέρες την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μέτρια έως βαριά φορτία που κουράζουν τους μυς σας μέσα σε 8-10 επαναλήψεις.
Το cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και λίπος, ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσει να χτίσετε τον πισινό σας.
Δεν μπορείτε να μειώσετε σημειακά το λίπος, οπότε για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά θα πρέπει να χάσετε λίπος και από τον πισινό σας. Όμως, τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το επιπλέον λίπος ευκολότερα, ενώ παράλληλα εργάζεστε για το μπούτι σας από τορτίγια.Κάνοντας cardio και στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς και τρώγοντας μια διατροφή με τα σωστά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες, θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα μεγάλο πισινό και να περιορίσετε το λίπος στο στομάχι.
Και Gain Booty στο σπίτι ενσωματωθεί εντός του ορίου χάπια απώλειας βάρους ή ποτά της ομοιομορφίας των αυγών πουλιών δίαιτα χάπια διάφορα πολλαπλάσια στην αντίληψη αίσθηση.Η καύση του σωματικού λίπους είναι σίγουρα απώλεια βάρους. Ωστόσο, όλες οι απώλειες βάρους δεν οφείλονται απαραίτητα στην καύση λίπους. Η καύση των μυών λόγω πείνας ή έλλειψης πρωτεϊνών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η μετάβαση σε τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες ή η αφυδάτωση οδηγούν επίσης σε απώλεια βάρους λόγω απώλειας βάρους νερού.
Απλή επιστήμη: η απώλεια λίπους απαιτεί έλλειμμα θερμίδων+καρδιοδρομία, ενώ η αύξηση του μπούτι απαιτεί πλεόνασμα θερμίδων+προπόνηση γλουτών. Έχω ακόμη και ολόκληρο το άρθρο για το πώς λειτουργεί το έλλειμμα θερμίδων.
Αν δεν είστε διάσημη, μπορείτε να αποκτήσετε αυτή την επιθυμητή φιγούρα.Απλώς χρειάζεστε το σωστό σχέδιο διατροφής και άσκησης για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να αποκτήσετε πισινό.