Μια θεωρία είναι ότι η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό, ο οποίος επιταχύνει την καύση λίπους ακόμη περισσότερο. Παράδειγμα: Εάν μειώνατε 200 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας και καίγατε 300 θερμίδες την ημέρα με την άσκηση, θα χάνατε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.
Αν καίτε περίπου 600 θερμίδες την ημέρα με τις προπονήσεις σας και γυμνάζεστε κάθε μέρα, θα δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων και έτσι θα χάνετε ένα κιλό περίπου κάθε έξι ημέρες. Χρειάζεστε 2500 θερμίδες/ημέρα , τρώτε 3000 θερμίδες/ημέρα , γυμνάζεστε στο διάδρομο , καίγοντας 200 θερμίδες/ημέρα .Οι θερμίδες που προσλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν αντιστοιχούν σε αυτές που καίτε όταν χάνετε βάρος.
Είναι καλό να καίτε 200 θερμίδες την ημέρα; Κόβοντας 200 θερμίδες την ημέρα παράλληλα με την άσκηση, οι ηλικιωμένοι ενήλικες με παχυσαρκία αποκόμισαν μεγαλύτερα οφέλη από ό,τι η άσκηση από μόνη της. "Αυτή η έρευνα είναι συναρπαστική, αποδεικνύοντας ότι μια μέτρια αλλαγή στη θερμιδική πρόσληψη και η μέτρια άσκηση βελτιώνει την αντιδραστικότητα των αιμοφόρων αγγείων", δήλωσε ο Δρ.Μπορώ να χάσω βάρος καίγοντας 100 θερμίδες την ημέρα; Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Η εξοικονόμηση 100 θερμίδων κάθε μέρα για 365 ημέρες είναι περίπου 36.500 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε 10 κιλά καθαρού λίπους. Θα μπορούσατε να διπλασιάσετε την απώλεια βάρους σας σε 20 κιλά σε ένα χρόνο, κόβοντας 100 θερμίδες από τη διατροφή σας και καίγοντας 100 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα.
Ως γενική οδηγία, οι γυναίκες καίνε συνήθως περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες καίνε περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτοί οι αριθμοί χρησιμοποιούνται συχνά για τον προσδιορισμό της κατά προσέγγιση πρόσληψης τροφής για τη διατήρηση του βάρους. Όμως οι αριθμοί αυτοί είναι εξαιρετικά μεταβλητοί.
Το βάρος σας, το φύλο σας, η ηλικία σας και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν το πόσες θερμίδες καίτε σε μια προπόνηση, αλλά θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 400-500 θερμίδες ανά προπόνηση.Η καύση 200 θερμίδων βρίσκεται ακριβώς στη χρυσή τομή των στόχων καύσης θερμίδων - στο γυμναστήριο, είναι μια αξιοπρεπής προπόνηση (και, αν την κάνετε σωστά, μπορείτε να τσεκάρετε τα κουτάκια τόσο για την καρδιο- όσο και για την ενδυνάμωση).
Το κόλπο είναι να τρώτε 250 θερμίδες λιγότερες από όσες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, ώστε να γυμνάζεστε σωστά και να καίτε 250 περισσότερες θερμίδες την ημέρα, τότε θα χάνετε δύο κιλά την εβδομάδα.Είναι βιώσιμες οι 1200 θερμίδες την ημέρα; Έτσι, ενώ ο περιορισμός των θερμίδων στις 1.200 θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ο ρυθμός και η βιωσιμότητα αυτής της δίαιτας εξαρτάται από ατομικά χαρακτηριστικά όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και η κατάσταση της υγείας. Σύνοψη: Η κατανάλωση 1.200 θερμίδων την ημέρα είναι μια κοινή στρατηγική απώλειας βάρους. Η τήρηση αυτού του σχεδίου μπορεί να είναι μέτρια για κάποιους και δραστική για άλλους.
Αν κόβετε 100 θερμίδες την ημέρα, είτε τρώγοντας λιγότερες θερμίδες είτε καίγοντας περισσότερες, θα πρέπει να προσθέσετε μια απώλεια 10 κιλών στο τέλος ενός έτους.
Τα στοιχεία του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών δείχνουν ότι οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου 1.600 έως 2.400 θερμίδες ημερησίως και οι άνδρες περίπου 2.000 έως 3.000 θερμίδες ημερησίως. Αν μειώνοντας 200 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας και ασκώντας 300 θερμίδες την ημέρα, θα μειώνατε το εβδομαδιαίο βάρος σας κατά περίπου ένα κιλό. Επειδή 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό λίπους, αυτό είναι το βάρος που περιέχεται σε 3.500 θερμίδες. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε καίγοντας 200 θερμίδες την ημέρα; Παράδειγμα: Αν κόβατε 200 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας και καίγατε 300 θερμίδες την ημέρα με την άσκηση, θα χάνατε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα. Συγκρίνετε αυτό με τα άλλα παραπάνω παραδείγματα - άρα χάνετε βάρος με τον ίδιο περίπου ρυθμό χωρίς να κάνετε τόσο ακραίες αλλαγές στη διατροφή ή τη ρουτίνα άσκησής σας.Το μόνο πρόβλημα είναι ότι 1200 θερμίδες την ημέρα είναι στην πραγματικότητα πείνα για πολλούς, πολλούς ανθρώπους. Η μεθοδολογία είναι τόσο θεμελιωδώς ελαττωματική, αλλά, με κάποιο τρόπο, αυτός ο αριθμός έγινε μαγικός στον κόσμο της δίαιτας. Πριν από πολύ, πολύ καιρό, όταν ακόμα αντιμετώπιζα πολλές από τις δικές μου διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες, είδα έναν διατροφολόγο που με ρώτησε πόσο τρώω.
Το παραπάνω παράδειγμα θα σας έδειχνε ότι χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα αν κόβατε 200 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα και καίγατε 300 θερμίδες κάνοντας γυμναστική. Είναι η καύση 250 θερμίδων την ημέρα αρκετή για να χάσετε βάρος; Ο συνδυασμός λιγότερης τροφής και περισσότερης κίνησης συμβάλλει επίσης στη δημιουργία ελλείμματος. Για παράδειγμα, φάτε 250 θερμίδες λιγότερες από τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας και γυμναστείτε για να κάψετε 250 θερμίδες την ημέρα, και θα χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Για μια εβδομάδα κατά την οποία κάποιος στοχεύει να κάψει περίπου 3500 θερμίδες, μπορεί να στοχεύσει 250 θερμίδες την ημέρα εκτελώντας μια επιπλέον προπόνηση την ημέρα.Κάποιοι άνθρωποι τα καταφέρνουν μια χαρά με 1200 θερμίδες, ενώ για κάποιους άλλους είναι πολύ επιθετικό το έλλειμμα και δεν είναι απαραίτητο. Μπορεί, αν είναι πολύ επιθετικό, να είναι αντιπαραγωγικό, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα μη συμμόρφωσης.
Ωστόσο, αν προσπαθείτε να υπολογίσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων που πρέπει να καίτε ημερησίως για την απώλεια βάρους, οι 200 θερμίδες την ημέρα στο διάδρομο μπορεί να μην είναι αρκετές για την απώλεια βάρους.
Ενώ μια δίαιτα 1.200 θερμίδων λειτουργεί καλά για ορισμένους ανθρώπους, άλλοι χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να υποστηρίξουν τον τρόπο ζωής τους. Αν και οι 1.200 θερμίδες θεωρούνται το ελάχιστο υγιές επίπεδο θερμίδων για τις γυναίκες, οι άνδρες χρειάζονται γενικά τουλάχιστον 1.500 για να υποστηρίξουν τις διατροφικές και ενεργειακές ανάγκες.
"Αν σας αρέσει να πατάτε το κουμπί του snooze, το τρέξιμο μετά την ημέρα σας είναι ένας φανταστικός τρόπος για να εκτονώσετε την ένταση του γραφείου σας". Ένα 25λεπτο τρέξιμο θα κάψει 218 θερμίδες- αν περπατάτε γρήγορα, θα χρειαστεί να περπατήσετε περίπου 45 λεπτά για να κάψετε 200 θερμίδες.
Ως εκ τούτου, η καύση 300 θερμίδων ισοδυναμεί με λιγότερο από το ένα δέκατο του ενός κιλού λίπους. Ωστόσο, η καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε σταθερή απώλεια βάρους. Αν συνεχίσετε να καίτε 300 θερμίδες την ημέρα, θα αρχίσετε σιγά σιγά να χάνετε κιλά.
Θυμηθείτε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια προπόνηση επηρεάζεται από το βάρος, το φύλο, την ηλικία ή πολλούς άλλους παράγοντες, οπότε ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι 400-500 θερμίδες.Αν και η τόσο σκληρή άσκηση δεν είναι αδύνατη, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 250 θερμίδες την ημέρα και να κάψετε τουλάχιστον 250 θερμίδες μέσω της άσκησης για να χάσετε αυτά τα 10 κιλά.
Για πολλούς ανθρώπους, η μείωση των 200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να μην είναι πολύ δύσκολη. "Γνωρίζαμε ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη, αλλά αυτή είναι πολύ πιο συγκεκριμένη και πιο εύκολη προσέγγιση για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς", δήλωσε ο Δρ.
Για ένα βάρος μεταξύ 280 και 300 λιβρών, αν τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε περίπου 5 κιλά την εβδομάδα.