Πόσα κιλά για να χάσετε μια ίντσα; Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου 8 κιλά για να χάσετε την πρώτη σας ίντσα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή. Για να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, επιλέξτε το φύλο σας, εισαγάγετε την ηλικία, το τρέχον βάρος, το βάρος-στόχο, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Κάντε κλικ στο υπολογισμός για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας, να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα ή να χάσετε 2 λίβρες την εβδομάδα. Μετακινηθείτε προς τα κάτω στη σελίδα για βοήθεια σχετικά με τον προσδιορισμό του επιπέδου δραστηριότητάς σας.
Η πολλαπλή παλινδρόμηση μας λέει ότι κατά μέσο όρο, για κάθε 8,5 κιλά απώλειας, οι άνθρωποι έχασαν μια ίντσα από τη μέση τους (και για κάθε 1,5 κιλό απώλειας, οι άνθρωποι έχασαν ένα εκατοστό από τη μέση τους). Κάθε 10 κιλά που χάθηκαν συνοδεύονταν από μείωση της μέσης κατά 1,18 ίντσες.
Αυτός ο δωρεάν μετατροπέας βάρους σάς επιτρέπει να μετατρέπετε γρήγορα μεταξύ κιλών, γραμμαρίων, λιβρών, ουγγιών, λίθων και άλλων αγγλικών και μετρικών μονάδων βάρους.
Πόσοι υδατάνθρακες την ημέρα για να χάσετε βάρος; Συνήθως, το 40-55% της διατροφής ενός ατόμου αποτελείται από υδατάνθρακες με τη μία ή την άλλη μορφή, δηλαδή περίπου 300 γραμμάρια (10 ουγγιές) ημερησίως για ένα μέσο άτομο 70 κιλών (154 λίβρες). Χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή υδατανθράκων μας, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε την ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεστε.Όταν παρατηρείτε ότι χάνετε πόντους, αλλά όχι βάρος, αυτό υποδηλώνει έντονα ότι το σώμα σας περνάει από ανασύνθεση. Χάνετε λίπος, το οποίο καταλαμβάνει πολύ χώρο, και μένετε με μεγαλύτερο ποσοστό μάζας χωρίς λίπος (π.χ. μυς), η οποία καταλαμβάνει λιγότερο χώρο.
Η συνέπεια για τον υπολογισμό των θερμίδων για την απώλεια βάρους είναι ότι ο αριθμός της μείωσης των θερμίδων εξαρτάται σημαντικά από την αναλογία των λιπών στην ποσότητα του σωματικού βάρους που χάνεται. Εάν παρεκκλίνετε ακόμη και κατά ένα σχετικά μικρό ποσοστό, το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει κατά πολύ.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή τόσο για στόχους απώλειας βάρους όσο και για στόχους αύξησης βάρους.
Λαμβάνει το φύλο, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επιθυμητό βάρος και υπολογίζει τον στόχο απώλειας βάρους σας με τη μορφή της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων-στόχου.Για να υπολογίσετε το ποσοστό απώλειας βάρους, διαιρέστε το βάρος που χάσατε με το αρχικό σας βάρος και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε το επί 100: (χαμένα κιλά/αρχικό βάρος) x 100. Όλοι θα πρέπει να ξεκινήσουν θέτοντας ως στόχο την απώλεια μεταξύ 0,5 και 2 κιλών την εβδομάδα, λέει η ίδια.
Μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης με τη βοήθεια του ακόλουθου τύπου: Συνολικές θερμίδες που καίγονται σε 1 λεπτό = (3,5 φορές το μεταβολικό ισοδύναμο ή MET πολλαπλασιασμένο με το σωματικό σας βάρος σε κιλά)/200. Στην παραπάνω εξίσωση, 1 ΜΕΤ ισούται με 3,5 ml οξυγόνου που καταναλώνεται ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό.
Όπως είδατε, ο μέγιστος υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα, ενώ η πρώτη σας ίντσα χρειάζεται απώλεια περίπου 8 κιλών. Έτσι, είναι δυνατόν να χάσετε μια ίντσα σε τέσσερις εβδομάδες.
Η μείωση του μεγέθους της μέσης σας μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Η μεταφορά βάρους γύρω από τη μέση σας συνδέεται επίσης με υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας.
Πόσα κιλά χάνετε για μια ίντσα; Πόσα κιλά για να χάσετε μια ίντσα; Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου 8 κιλά για να χάσετε την πρώτη σας ίντσα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος θα είναι βάρος νερού. Μια πιο γρήγορη πτώση των κιλών σας τις πρώτες εβδομάδες του ταξιδιού σας είναι φυσιολογική, ακριβώς λόγω του βάρους του νερού.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ποικίλης διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά - συμπεριλαμβανομένων των διαλυτών φυτικών ινών, της βιταμίνης D και των προβιοτικών - είναι το καλύτερο σχέδιο για να χάσετε βάρος από τη μέση σας. Η αποφυγή των επεξεργασμένων υδατανθράκων, της ζάχαρης και των επεξεργασμένων τροφίμων, όποτε είναι δυνατόν, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες και να απαλλαγείτε από το λίπος πιο γρήγορα.
Το επιθυμητό σας βάρος είναι ο στόχος που θέλετε να επιτύχετε. Η αριθμομηχανή θα σας δείξει στη συνέχεια υγιή επίπεδα αλλαγής θερμίδων για να χάσετε το βάρος, μαζί με μια ημερομηνία στόχου, την ημερομηνία που θα επιτύχετε το στόχο απώλειας βάρους σας. Τώρα γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, αυτό αναφέρεται ως πρόσληψη θερμίδων.
Σας παρέχει επίσης πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να χάσετε το βάρος σας και να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.
Το εύρος σε αυτό το σενάριο εκτείνεται από 1951 kCal έως 4617 kCal για να χάσετε 1 κιλό σε 1 εβδομάδα: αυτό σημαίνει 45% λιγότερες θερμίδες έως 32% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με τον "κανόνα των 3.500" όσον αφορά τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης με στόχο τη μείωση του σωματικού βάρους.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής απώλειας βάρους; Η αριθμομηχανή απώλειας βάρους είναι ένα εύχρηστο εργαλείο γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να υπολογίσετε τις ημερήσιες συνιστώμενες θερμίδες σας για να χάσετε βάρος. Παρέχει επίσης τον κατά προσέγγιση χρόνο που θα χρειαστείτε για να επιτύχετε τον στόχο σας για το βάρος σας με ρυθμό απώλειας βάρους 1 ή 2 κιλών την εβδομάδα.Ωστόσο, οι δίαιτες της μόδας επικεντρώνονται στη γρήγορη απώλεια βάρους και όχι σε μακροπρόθεσμες λύσεις και διαχείριση του βάρους, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να ξαναπαίρνουν το βάρος τους όταν η δίαιτα τελειώσει.