Προπόνηση στην κρεβατοκάμαρα: 9 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος 1 Push-ups. 2 Πεζοπορίες. 3 Πάνω-κάτω σανίδα. 4 Ψηλά γόνατα. 5 Jumping Jacks. 6 Κάθισμα στον τοίχο. 7 Αναρρίχηση βουνού. 8 Κάμψεις ποδηλάτου. 9 Burpees.
Προπόνηση κρεβατοκάμαρας με βαρέλι στο στήθος Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις ως ένα μαζικό υπερσύνολο.Αυτή η απλή άσκηση είναι μια καρδιαγγειακή προπόνηση υψηλής έντασης που μπορεί να γίνει στο μικρότερο υπνοδωμάτιο. Κάνοντας ψηλά γόνατα θα δυναμώσετε τα πόδια σας και θα ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας, ενώ θα αυξήσετε τη ροή του αίματος.
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τις πατούσες παράλληλες ή ελαφρώς στραμμένες προς τα έξω.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης; Αυτή είναι μια καλή άσκηση για όλα τα επίπεδα, γι' αυτό και τη βάζουμε στην ενότητα των ενδιάμεσων. Για αρχάριους, μπορείτε να κάνετε ξαπλωτές κλωτσιές με ψαλίδι. Καθίστε στο πάτωμα, γέρνοντας προς τα πίσω (χωρίς καμάρα στην πλάτη σας) με τις παλάμες σας στο έδαφος ακριβώς γύρω από τις πλευρές του άνω μέρους του μηρού σας.
9 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην κρεβατοκάμαρά σας για να χάσετε βάρος 1 Push-ups. Οι κάμψεις είναι οι πιο γνωστές και παλαιότερες ασκήσεις του βιβλίου. 2 Πεζοπορίες. Η άσκηση walkout έχει σκοπό να βελτιώσει τη δύναμη και την ευλυγισία του κορμού σας. 3 Πάνω-κάτω σανίδα. Η σανίδα πάνω-κάτω είναι μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει τα χέρια και τον κορμό σας.
Ποιοι μύες γυμνάζονται με το σωματικό βάρος; Με τις προπονήσεις με το σωματικό βάρος, γυμνάζετε όλους τους μύες σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας, καθώς αυξάνετε την αντοχή σας.Όπου κι αν βρίσκεστε, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να χάσετε βάρος χωρίς να βγείτε από την κρεβατοκάμαρά σας.
Οι ασκήσεις τόνωσης της κοιλιάς, όπως οι κάμψεις, τα V-ups και τα situps, είναι κατάλληλες για την κρεβατοκάμαρα και δεν απαιτούν εξοπλισμό γυμναστηρίου.Είτε έχετε πολλά είτε λίγα να χάσετε, θέλετε να ξέρετε τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά.
Μπορείτε να χάσετε βάρος και να τονώσετε τους μυς σας στην ιδιωτική σας κρεβατοκάμαρα χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας και μερικούς αλτήρες. Η κυκλική προπόνηση και η καρδιοπροπόνηση θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.
Γνωρίζετε ήδη ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που είναι ιδανικές ειδικά πριν από τον ύπνο.Αυτή η 12λεπτη προπόνηση καίει πολλές θερμίδες και δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό, οπότε μπορείτε να την κάνετε παράλληλα ή αντί για το συνηθισμένο σας περπάτημα στο σπίτι.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να γίνεται στο γυμναστήριο για να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, ακόμη και σε μικρό χώρο, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Όταν γυμνάζεστε στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματος, ελεύθερα βάρη ή ζώνες.
Η εκτέλεση ασκήσεων για τα χέρια κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων κατά 100 θερμίδες και να συσφίξει και να τονώσει τα χέρια σας. Είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που σας βοηθούν να χτίσετε τη δύναμη του κορμού σας.Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι; Μια άλλη σπουδαία μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι το cardio. Δεν σας αρέσει το τρέξιμο; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλές καρδιολογικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην κρεβατοκάμαρά σας. Ο στόχος του cardio είναι να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή αντοχή και σίγουρα δεν είναι απαραίτητο να πάτε για τρέξιμο για να το πετύχετε αυτό.
Θα πρέπει να τις εφαρμόσετε σωστά για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά."Υπήρξε μεγάλη απώλεια σκελετικών μυών ως αποτέλεσμα της κατάκλισης, ιδίως από τα κάτω άκρα", γράφουν οι ερευνητές. Συνολικά, οι συμμετέχοντες έχασαν περίπου 3 κιλά κατά τη διάρκεια των 10 ημερών κατάκλισης.
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και τις πατούσες επίπεδες στο έδαφος Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στους γοφούς σας και ανασηκώστε το σώμα σας από την καρέκλα.
Κάμψεις Οι κάμψεις είναι οι πιο γνωστές και παλαιότερες ασκήσεις του βιβλίου.Ένα εξαιρετικό πρόγραμμα Tabata είναι να επιλέξετε 9 ασκήσεις από την παρακάτω λίστα.
Τρόφιμα όπως το πράσινο τσάι, τα ασπράδια αυγών, το άπαχο κρέας, οι πιπεριές τσίλι, τα δημητριακά ολικής άλεσης, το γκρέιπφρουτ, το λεμόνι, ο κουρκουμάς, το λάδι καρύδας και ο σολομός πρέπει να έχουν θέση στην κανονική διατροφή σας.Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω. - Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τα πόδια σας προς το πρόσωπό σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίξουν το κεφαλάρι. - Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας πίσω στο κρεβάτι, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σας. - Επαναλάβετε 10 φορές.
Τα push-ups μπορούν να γίνουν παντού και είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος και μία από τις πιο εύκολες για ολόσωμες προπονήσεις στο σπίτι.
Άσκηση πριν τον ύπνο για να κάψετε λίπος. Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος της κοιλιάς, η ενσωμάτωση κάποιας άσκησης πριν πέσετε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους σε όλο το σώμα. Η προπόνησή σας όχι μόνο μπορεί να κάψει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτητα και να προωθήσει περαιτέρω απώλεια λίπους.
Για να χάσετε βάρος με επιτυχία με μια πιο επιστημονική διατροφή, θα πρέπει να θυμάστε τις ακόλουθες απαραίτητες αρχές της καθημερινής διατροφής. Μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με ασκήσεις κρεβατοκάμαρας; Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κρεβατοκάμαρας για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με μόλις 30 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Όπου κι αν βρίσκεστε, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική υγεία, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να χάσετε βάρος χωρίς να βγείτε από την κρεβατοκάμαρά σας.Η Bright Side έχει επιλέξει μερικές σπουδαίες ασκήσεις που σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή αποδεικνύονται απίστευτα αποτελεσματικές.
Υπάρχει προπόνηση με το βάρος του σώματος για αρχάριους; Δοκιμάστε αυτό το Bodyweight Workout για αρχάριους Κανείς δεν θέλει να πέσει στη μέση της Mountain Pose κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή να συντριβεί 15 λεπτά στο μάθημα spin. Ξεχάστε τα σενάρια καταστροφής (και τον περίπλοκο εξοπλισμό) με αυτή την απλή προπόνηση με το βάρος του σώματος για αρχάριους. Αυτές οι ασκήσεις είναι για όλους - ακόμα και αν δεν έχετε πατήσει ποτέ το πόδι σας σε γυμναστήριο.
Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις περιλαμβάνουν πάντα το τρέξιμο και την προπόνηση. Μπορείτε να βελτιώσετε τα αρχεία της υγείας σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει βάρος, απλά αφιερώνοντας λίγο χρόνο στη γυμναστική κάθε εβδομάδα. Θα σας χαλαρώσει επίσης και θα σας δώσει φτερά για να συνεχίσετε, καθώς θα δείτε το σώμα σας να βελτιώνεται μέρα με τη μέρα.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε το βράδυ, τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κάψετε αυτές τις θερμίδες και θα σας κάνουν να χάσετε βάρος ακόμα και ενώ κοιμάστε.Για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες, κάντε διαλειμματική προπόνηση στο δωμάτιό σας. Δουλέψτε σε υψηλή ένταση για 30 δευτερόλεπτα και σε χαμηλότερη ένταση για ένα λεπτό. Για παράδειγμα, ξεκινήστε την προπόνησή σας με 10 λεπτά σχοινάκι, δουλεύοντας σκληρά για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια με ελαφρύτερη ένταση για ένα λεπτό.
Αφού ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς με τις ασκήσεις υψηλής έντασης, είναι σημαντικό να αποφορτιστείτε με κάποια προπόνηση χαμηλής έντασης για να ξεκουράσετε σταδιακά το σώμα σας.
Είναι αλήθεια: Η έλλειψη ύπνου μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το βάρος σας. Όσο δεν κοιμόσασταν, το σώμα σας μαγείρεψε μια τέλεια συνταγή για την αύξηση του βάρους. Όταν σας λείπει ο ύπνος, είναι εύκολο να στηριχτείτε σε έναν μεγάλο latte για να κινηθείτε.
Το δεύτερο είναι ένα EB (ποδήλατο γυμναστικής), είναι μια από τις σούπερ ασκήσεις στο σπίτι για να χάσετε βάρος.
Παρόμοια με τη χρήση ενός στρώματος αφρού ή μιας μπάλας γυμναστικής, οι ασκήσεις στο κρεβάτι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόσληψη μικρών σταθεροποιητικών μυών, ενώ παράλληλα γυμνάζουν μεγάλους πρωταγωνιστές. Οι ασταθείς επιφάνειες μπορεί να είναι ευεργετικές για την οικοδόμηση της δύναμης του πυρήνα, τη βελτίωση της ισορροπίας και την τόνωση περιοχών του σώματος, όπως οι κοιλιακοί και οι γλουτοί.
Jumping Jacks. Ένα παλιό βασικό είδος γυμναστικής. - Κάθισμα στον τοίχο. Σκεφτείτε το κάθισμα στον τοίχο ως το ξαδερφάκι του καθίσματος. - Πλάγια σανίδα. Διπλάσια πρόκληση, διπλάσια ανταμοιβή. - Βυθίσεις τρικέφαλων.