20 Μαΐου 2004 -- Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένας υποψήφιος για το θαυματουργό χάπι απώλειας βάρους. Μια ομάδα υπέρβαρων γυναικών έχασε 9% σωματικό λίπος σε διάστημα ενός έτους.
Τι είναι το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA); Μάθετε περισσότερα. Η Lana Butner, ND, LAc, είναι πιστοποιημένη φυσικοπαθητικός γιατρός και αδειούχος βελονιστής στη Νέα Υόρκη. Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι μια ελαφρώς τροποποιημένη μορφή του ακόρεστου ωμέγα-6 λιπαρού οξέος που ονομάζεται λινολεϊκό οξύ - η λέξη "συζευγμένο" αναφέρεται στον τύπο του δεσμού μεταξύ των μορίων.
Ας δούμε τα στοιχεία πίσω από το πώς τα συμπληρώματα CLA βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και πώς μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, γνωστό και ως CLA, είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια για να βοηθήσει δυνητικά στην απώλεια βάρους.
Όσο για την απώλεια βάρους, "οποιαδήποτε απώλεια βάρους είναι καλύτερη από την καθόλου απώλεια βάρους - και τουλάχιστον δεν πήραν βάρος", λέει ο Moore.
Τα συμπληρώματα CLA για την απώλεια βάρους έχουν μελετηθεί ως προς τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία και η πλειονότητα των ευρημάτων υποδεικνύει ότι μπορεί να είναι περισσότερο επιβλαβή παρά ωφέλιμα.Δόσεις έως 6 γραμμάρια ημερησίως θεωρούνται ασφαλείς, χωρίς αναφορές σοβαρών ανεπιθύμητων παρενεργειών σε ανθρώπους ( 41 , 42 ). Ο FDA επιτρέπει την προσθήκη του CLA στα τρόφιμα και του δίνει το καθεστώς GRAS (γενικά θεωρείται ασφαλές). Ωστόσο, λάβετε υπόψη σας ότι ο κίνδυνος παρενεργειών αυξάνεται όσο αυξάνεται η δοσολογία σας.
Για ορισμένους ανθρώπους, η λήψη ενός συμπληρώματος βοηθά να τους υπενθυμίζει να παραμείνουν στη δίαιτα απώλειας βάρους και την άσκηση, ακόμη και αν δεν βοηθάει πολύ στην ίδια την απώλεια βάρους. Είναι μια ειδική μορφή ενός άλλου λιπαρού οξέος, γνωστού ως λινολεϊκό οξύ, εξ ου και η ονομασία συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. Λόγω των απογοητευτικών αποτελεσμάτων σχετικά με τα συμπληρώματα CLA και την απώλεια βάρους, καθώς και των πιθανών ανεπιθύμητων παρενεργειών, ορισμένοι ερευνητές έχουν προτείνει ότι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φυσικά CLA θα μπορούσε να είναι μια εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους και την απόκτηση άλλων πλεονεκτημάτων για την υγεία.Σας βοηθάει το CLA να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε μυς; Το CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ, παρόμοιο με ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ, αλλά με οφέλη για την υγεία του δέρματος και την απώλεια βάρους. Είναι ένα από τα " καλά λιπαρά ," που υπάρχει σε τρόφιμα όπως το βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά μόνο σε χαμηλά επίπεδα.
Τα συζευγμένα λινολεϊκά οξέα (CLA) υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στη δημιουργία αντίστασης σε ποικίλες λοιμώξεις, φλεγμονώδεις διαταραχές και άλλες ανισορροπίες του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως τα αυτοάνοσα νοσήματα και οι αλλεργίες.
Το CLA έχει αναγνωριστεί ως δυνητικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους λόγω της υποσχόμενης αποτελεσματικότητάς του σε τρωκτικά . Ωστόσο, η συμπληρωματική χορήγηση 6.000 χιλιοστογραμμαρίων CLA ημερησίως σε συνδυασμό με 3.000 χιλιοστόγραμμα λιπαρών οξέων ημερησίως για τέσσερις εβδομάδες δεν επηρέασε σημαντικά τις αλλαγές στη συνολική σωματική μάζα, τη μάζα χωρίς λίπος, τη λιπώδη μάζα, το ποσοστό σωματικού λίπους, την οστική μάζα, τη δύναμη, τα υποστρώματα του ορού ή τους γενικούς δείκτες καταβολισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μια πρώιμη μελέτη του 2002.Ωστόσο, οι επιδράσεις της θεραπείας με CLA στους δείκτες φλεγμονής στους ανθρώπους είναι αμφιλεγόμενες.
Περίληψη Σε ζώα, το CLA έχει αποδειχθεί ότι καίει το λίπος και μειώνει το σχηματισμό του, οδηγώντας σε σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, στους ανθρώπους, η επίδρασή του στην απώλεια βάρους είναι μικρή και δεν έχει κανένα πραγματικό όφελος.
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένα οξύ που συνήθως αποτελείται από ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα βρίσκονται σε περίοπτη θέση στα φυτικά έλαια και σε διάφορα άλλα τρόφιμα με συγκεκριμένη ποσότητα. Υπάρχουν 28 διαφορετικές μορφές του CLA.
Ένα διαιτητικό CLA συμβάλλει στην ενίσχυση των οστών αποτρέποντας την απώλεια οστικής πυκνότητας και αυξάνοντας τα σήματα του οργανισμού για την απορρόφηση ασβεστίου. Διατηρεί υπό έλεγχο τη δραστηριότητα των οστεοκλαστών (ένα μεγάλο πολυπύρηνο οστικό κύτταρο που απορροφά τον οστικό ιστό κατά την ανάπτυξη και την επούλωση) και συμβάλλει στη μείωση της ίδιας.
Το CLA έχει προταθεί για τη βελτίωση της άλιπης σωματικής μάζας, τη μείωση του σωματικού λίπους, την απώλεια βάρους και την αύξηση του μεταβολισμού όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής.Το CLA μπορεί να συμβάλει στη μείωση των εναποθέσεων σωματικού λίπους και στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η μέση διατροφή παρέχει 15-174 mg CLA ημερησίως. Οι άνθρωποι συνήθως λαμβάνουν CLA από το στόμα για την απώλεια βάρους. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά για το bodybuilding και τη γυμναστική, αλλά υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτές τις χρήσεις.
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένα έντονα προωθούμενο συμπλήρωμα καύσης λίπους που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στην αυξημένη καύση λίπους και στην καταστολή της όρεξης.
Ορισμένοι θεωρούν ότι το CLA μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση του σώματος και να διευκολύνει την απώλεια βάρους μεταβάλλοντας το μεταβολισμό. Μικρότερες μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα του CLA στην απώλεια βάρους έχουν δείξει κάποια αντιφατικά αποτελέσματα - ενδεχομένως επειδή χρησιμοποίησαν ζυγαριές σωματικού λίπους για να μετρήσουν τις βελτιώσεις, και αυτές οι ζυγαριές δεν είναι πολύ ακριβείς, λέει ο ίδιος στο WebMD.Σε μια ανασκόπηση 18 ελεγχόμενων δοκιμών, διαπιστώθηκε ότι το CLA προκαλεί μέτρια απώλεια λίπους ( 29 ). Τα αποτελέσματα είναι πιο έντονα κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι μηνών, μετά από τους οποίους η απώλεια λίπους σταματά για έως και δύο χρόνια. Σύμφωνα με αυτό το έγγραφο, το CLA μπορεί να προκαλέσει μέση απώλεια λίπους 0,2 κιλά (01. kg) την εβδομάδα για περίπου έξι μήνες.
Το CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ, παρόμοιο με ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ, αλλά με οφέλη για την υγεία του δέρματος και την απώλεια βάρους.Οι ερευνητές δεν είναι καν σίγουροι για τον τρόπο με τον οποίο το CLA θα μπορούσε να ενισχύσει την απώλεια βάρους, αν και θεωρητικά καταστέλλει την όρεξη και εμποδίζει την αύξηση του μεγέθους των λιποκυττάρων επηρεάζοντας ένζυμα που συμβάλλουν στην αποθήκευση λίπους.
Το CLA + Carnitine λειτουργεί με τη χρήση των δύο κύριων βασικών συστατικών του για να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και ταυτόχρονα να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Το CLA μπορεί να προκαλέσει το θάνατο των λιποκυττάρων, να συρρικνώσει τα λιποκύτταρα ή να επιταχύνει το μεταβολισμό για να προωθήσει την απώλεια βάρους, εξηγεί.Το CLA είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι επίσης ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που πωλείται με ισχυρισμούς ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν λίπος, να διατηρήσουν την απώλεια βάρους, να διατηρήσουν άλιπη μυϊκή μάζα και να ελέγξουν τον διαβήτη τύπου 2 - τον τύπο διαβήτη που συχνά συνδέεται με την παχυσαρκία.
Ποιες είναι οι παρενέργειες του CLA; Τα συμπληρώματα CLA μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές, ναυτία, διάρροια και κόπωση. Κίνδυνοι. Τα συμπληρώματα CLA μπορεί να επιδεινώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, ή τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά τη ζάχαρη, σε άτομα με διαβήτη ή μεταβολικό σύνδρομο.Μάθετε περισσότερα Το CLA, ή συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, είναι ένα φυσικό τρανς-λίπος και έχει γίνει ένα δημοφιλές θέμα ενδιαφέροντος ανάμεσα στους λάτρεις της γυμναστικής και σε όσους αναζητούν ασφαλή και φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους. Οι πηγές υγιεινών τροφίμων, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι πλούσιες σε CLA.
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, επίσης γνωστό ως CLA, είναι εδώ και καιρό πολύτιμο στην κοινότητα της υγείας και της φυσικής κατάστασης.Το CLA είναι ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ που τείνει να δρα ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το ωμέγα-6 λιπαρό οξύ δεν πάει καλά με το σώμα σας, αλλά ευτυχώς, το ωμέγα-6 λιπαρό οξύ που υπάρχει στο CLA κάνει τη δουλειά των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και παρουσιάζει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Τι είναι το CLA; Το CLA είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ που βρίσκεται σε ορισμένα ζώα και ζωικά προϊόντα διατροφής, όπως ο κιμάς και άλλα κρέατα, το τυρί και τα γαλακτοκομικά - είδη τροφίμων που συχνά αποκλείονται από τα προγράμματα διατροφής. Επειδή ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να παράγει CLA, μπορούμε να το λαμβάνουμε μόνο μέσω της διατροφής μας ή των συμπληρωμάτων προκειμένου να αποκομίσουμε τα οφέλη του.
Οι τροφικές πηγές CLA περιλαμβάνουν το γάλα, το βοδινό κρέας και τα αυγά. Η πιο άφθονη πηγή CLA είναι το βοδινό κρέας από αγελάδες που τρέφονται με γρασίδι, σύμφωνα με μελέτη στο τεύχος Οκτωβρίου 1999 του περιοδικού "Journal of Dairy Science". Το είδος της τροφής που τρώει η αγελάδα είναι κρίσιμο για την ποσότητα του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος που βρίσκεται στο βόειο κρέας.
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα δεν ταιριάζουν με τον οργανισμό σας, αλλά ευτυχώς, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που υπάρχουν στο CLA κάνουν τη δουλειά των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.