Μετά την ηλικία των 40 ετών, χάνετε μυϊκή μάζα - την κύρια μηχανή καύσης θερμίδων στο σώμα σας - σε ποσοστό 1% ετησίως, λέει ο Burton. Αυτό συνδέεται με την πτώση των επιπέδων οιστρογόνων και τεστοστερόνης που συνοδεύει την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, λέει η Dweck.
Δηλαδή, η πρωτεΐνη έχει υψηλή θερμική επίδραση στην τροφή (TEF) και το σώμα καίει ενεργά περισσότερες θερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους (1).
Ορίστε, λοιπόν, οι καλύτερες δίαιτες που πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 40 ετών.Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και ευεξία. Καθώς μεγαλώνετε, αν συνεχίσετε να τρώτε τους ίδιους τύπους και τις ίδιες ποσότητες τροφής αλλά δεν γίνετε πιο δραστήριοι, πιθανότατα θα πάρετε βάρος.
Δεν είναι όλα στο μυαλό σας. Καθώς μεγαλώνετε, υπάρχουν πραγματικές αλλαγές στο σώμα σας -κάποιες λόγω ηλικίας, κάποιες λόγω εμμηνόπαυσης- που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες δεν τις γνωρίζουν. Δείτε, λοιπόν, τι πραγματικά συμβαίνει με το σώμα σας μετά τα 40 και τι μπορείτε να κάνετε για να νιώθετε υγιείς και δυνατές καθώς μεγαλώνετε. 1.
Το λινάρι είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση της απώλειας βάρους, και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να αποκρούσετε ένα άλλο σημάδι γήρανσης: τις φοβερές ρυτίδες.
Η απώλεια βάρους, ειδικά μετά τα 40, μπορεί να γίνει ακόμη πιο δύσκολη. Μια απλή μείωση των θερμίδων ή ένα τζόκινγκ στο πάρκο δεν φαίνεται να αρκεί πια. Σημειώστε ότι το σώμα περνάει από σημαντικές αλλαγές μέχρι να φτάσει στα 40. Μην περιμένετε να λειτουργεί τόσο γρήγορα και αποτελεσματικά όσο λειτουργούσε κατά τη διάρκεια της δεκαετίας των 20 ή των 30 σας.
Η οικοδόμηση μυών προστατεύει το σώμα από την αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες για να σας κρατήσει μεταβολικά ενεργούς και δυνατούς ώστε να διατηρήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας αλλάζει μετά τα 40 είναι ότι το γυναικείο σώμα που παράγει λιγότερα οιστρογόνα κατά την περιεμμηνόπαυση αλλάζει τη χημεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λήθη, επειδή ο εγκέφαλος δυσκολεύεται περισσότερο να οργανώσει τις σκέψεις σας με τρόπο που να σας είναι εύκολο να τις ανακαλέσετε.
Στα 40 σας, δεσμευτείτε να κρατάτε ημερολόγιο διατροφής και μπορείτε να απολαύσετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.Πώς το σώμα σας αποθηκεύει λίπος Πρώτον, καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν στη μέση ηλικία, η αναλογία λίπους προς σωματικό βάρος αυξάνεται ραγδαία.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω την απώλεια βάρους μου μετά τα 40; Για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, η μεγαλύτερη εστίαση θα πρέπει να είναι η ανάπτυξη συνηθειών που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε ή να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. "Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος με τον οποίο οι γυναίκες άνω των 40 μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό τους είναι η οικοδόμηση μυών μέσω της άρσης βαρών και της προπόνησης αντίστασης", λέει ο Dr. Peterson (περισσότερα σχετικά με αυτό θα ακολουθήσουν).
Ο εντοπισμός της πραγματικής πηγής της αύξησης του βάρους σας τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.Τίποτα σπουδαίο δεν συμβαίνει σε ένα φέρετρο κατά τη διάρκεια ενός έτους και 10 ετών. Περίπου μια δεκαετία μετά την τοποθέτηση σε φέρετρο και την ταφή, το λίπος που περιέχεται στους γλουτούς και τους μηρούς ενός σώματος μετατρέπεται σε μια ουσία που περιγράφεται ως σαπούνι. Αυτή η ουσία αναφέρεται συνήθως ως κερί τάφου.
Όταν η Dammarell άρχισε να χάνει βάρος, ήθελε απλώς να χάσει 10 κιλά.
Αυτό δεν θα ισχύει όταν κλείσετε τα 40. Η Dr. Kathryn Boling με έδρα το Lutherville του Maryland λέει ότι, κατά μέσο όρο, μια γυναίκα παίρνει έως και 15 κιλά μεταξύ των ηλικιών 40 και 55 ετών. Λέει ότι αυτό οφείλεται εν μέρει στη μείωση του μεταβολισμού. Πηγαίνει χέρι-χέρι με την απώλεια μυών.
Η απώλεια βάρους στην ηλικία των 40 ετών δεν είναι απλή υπόθεση, ειδικά αν δεν είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, αλλά ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να απολαύσετε το ταξίδι της απώλειας βάρους.
Παλαιότερα, υπήρχε η αντίληψη ότι η δίαιτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ή να πετύχετε έναν συγκεκριμένο σωματικό στόχο. Ενώ η απώλεια βάρους μετά τα 40 είναι απολύτως εφικτή, η διατήρηση των προσδοκιών σας σχετικά με το πόσο γρήγορα θα χάσετε αυτά τα κιλά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο μακροπρόθεσμα.Οι δίαιτες συντριβής (κατανάλωση πολύ χαμηλών θερμίδων για γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα) και η μη χρήση των μυών σας προκαλούν επίσης απώλεια μυών.
Παρόλο που αυτά τα τρόφιμα είναι υγιεινές προσθήκες σε κάθε δίαιτα, περιέχουν ελαφρώς υψηλότερες ποσότητες υδατανθράκων που μπορούν να επιβραδύνουν το ρυθμό απώλειας βάρους.Αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας μετά τα 40 είναι μια τριπλή αύξηση του σωματικού βάρους: Οι ορμόνες μας αλλάζουν, ο μεταβολισμός μας αρχίζει να επιβραδύνεται και, αν δεν σηκώνουμε βάρη, αρχίζουμε να χάνουμε λίγο περισσότερο μυϊκό ιστό κάθε χρόνο. Αυτός ο μυς μπορεί να μας βοηθήσει να προστατευτούμε από την αύξηση του βάρους, επειδή είναι πιο ενεργός μεταβολικά.
Αλλά οι αλλαγές στον εγκέφαλο δεν γίνονται σχεδόν καθόλου αντιληπτές μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του 40, όταν οι ικανότητες συλλογισμού αρχίζουν να επιβραδύνονται. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal, οι δεξιότητες συλλογισμού μειώνονται κατά 3,6% καθ' όλη τη διάρκεια της δεκαετίας των 40 και των 50 ετών. Μόλις φτάσετε τα 40, θα πρέπει να αρχίσετε να επικεντρώνεστε στη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε εγρήγορση.
Αυτό το άρθρο έχει προβληθεί 3.808 φορές. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη και μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολη καθώς το σώμα σας γερνάει. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για τη συνολική σας ευεξία σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά αν είστε άνω των 40 ετών. Το επιπλέον βάρος μπορεί να συμβάλει σε ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο διαβήτης.
Μπορεί να αποκτήσετε μεγαλύτερη προδιάθεση για αύξηση του σωματικού βάρους και επίσης δεν θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε εύκολα από τα περιττά κιλά. Επειδή η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, θα είναι ένα από τα καλύτερα σχέδια απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 40 ετών, επειδή δεν χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια.