Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους δεν είναι σαν ένα κρυολόγημα ή ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Το σώμα σας έχει μετατρέψει την κανονική σας ρουτίνα σε νέα κανονικότητα. Αν αρχίζατε να τρώτε περισσότερο φαγητό, θα σπάγατε το οροπέδιο και θα παίρνατε βάρος. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους. Το να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να βολευτεί είναι ο λόγος για το πλατώ απώλειας βάρους.
Τι είναι το οροπέδιο; Ένα οροπέδιο εμφανίζεται όταν καθυστερεί η πρόοδός σας παρά το γεγονός ότι συνεχίζετε να κάνετε "όλα τα σωστά πράγματα", που συνήθως περιλαμβάνουν: Να ξεκουράζεστε επαρκώς. Και ούτω καθεξής. Το σώμα μας πηγαίνει από το να χάνει βάρος με συνέπεια στο να κολλάει σε έναν συγκεκριμένο αριθμό.
Τα οροπέδια εμφανίζονται όταν ένα άτομο που έχει σταθερά αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα παρουσιάζει μια καθυστέρηση στην απώλεια βάρους για μια ελάχιστη περίοδο τεσσάρων εβδομάδων.Οι άνθρωποι μπορεί να απογοητευτούν όταν φτάσουν σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, το οποίο μπορεί μερικές φορές να τους κάνει να εγκαταλείψουν το σχέδιο απώλειας βάρους τους.
Το οροπέδιο απώλειας βάρους μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση ονομάζεται επίσης αδιέξοδο απώλειας βάρους. Είναι κάτι που φοβούνται όλοι οι βαριατρικοί ασθενείς. Φανταστείτε ότι χάνετε βάρος για μήνες και ακριβώς στο τέλος της πορείας απώλειας βάρους φτάνετε σε ένα οροπέδιο και δεν μπορείτε να χάσετε άλλο βάρος. Είναι πραγματικά αποθαρρυντικό και απογοητευτικό.
Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω φτάσει σε οροπέδιο απώλειας βάρους; Έχετε προχωρήσει σε χαμηλή/μηδενική κατανάλωση υδατανθράκων, keto, paleo, vegan, έχετε κόψει όλο το αλεύρι/ζάχαρη κ.λπ. - Δεν πεινάτε πια. - Κοιμηθήκατε 8 ολόκληρες ώρες, αλλά θα μπορούσατε να κοιμηθείτε περισσότερο. - Αρρωσταίνετε συχνά, κρυώνετε, αντιμετωπίζετε τριχόπτωση ή έχετε ακανόνιστη περίοδο. - Πονάτε όταν τρώτε.
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα οροπέδια είναι απολύτως φυσιολογικά και, ίσως με μια διόρθωση της διατροφής και της ρουτίνας άσκησης, θα αρχίσετε να κινείστε ξανά προς την επίτευξη των στόχων σας για την απώλεια βάρους.
Και ενώ τα οροπέδια απώλειας βάρους οφείλονται σε κάτι που κάνει το σώμα μας, δεν φταίμε εμείς.
Οι έρευνες δείχνουν ότι τα οροπέδια απώλειας βάρους εμφανίζονται μετά από περίπου 6 μήνες ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνουν οροπέδια απώλειας βάρους, αλλά ορισμένες θεωρίες περιλαμβάνουν: το σώμα προσαρμόζεται στην απώλεια βάρους και αμύνεται κατά της περαιτέρω απώλειας βάρους. οι άνθρωποι σταματούν να ακολουθούν τη δίαιτά τους μετά από μερικούς μήνες.
How Keto diet guide pdf Συχνά η ζάχαρη στην κετογονική δίαιτα Εμφανίζονται οροπέδια απώλειας βάρους: Jia Golo δίαιτα για το χειρισμό του huainan Psyllium husk απώλεια βάρους παράδοση Τι είναι αυτή η δίαιτα keto Best mct πετρελαίου για δίαιτα keto Viper λίπος καυστήρα guo jia σκέφτηκε για λίγο σκοτώσει όλα Keto δίαιτα συν απώλεια βάρους netflix Έχω αυτή την πρόθεση chu tian ήταν.Το να χτυπάς ένα οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να είναι αποθαρρυντικό, αλλά ένα άτομο μπορεί συχνά να προσαρμόσει τη διατροφή ή τη ρουτίνα γυμναστικής του για να συνεχίσει να χάνει βάρος.
Εάν η απώλεια βάρους δεν επιτευχθεί με υπολογισμένο τρόπο, μπορεί να χαθεί μεγάλη ποσότητα άλιπης μάζας σε σύγκριση με την απώλεια λίπους.
Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους: 1.
Οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι είτε ίδιες είτε περισσότερες από αυτές που καίει το σώμα σας, με αποτέλεσμα είτε να μην αλλάζει το βάρος σας είτε να κερδίζετε βάρος . Αυτό είναι το μόνο που είναι ένα οροπέδιο. Είναι το σώμα σας που σας λέει ότι τρώτε λίγο παραπάνω. Μην κάνετε κανένα λάθος. Το συμπέρασμα είναι ότι οι θερμίδες μετράνε .
Το να κολλήσεις σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους συμβαίνει τελικά σε όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ακόμα κι έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται όταν τους συμβαίνει, επειδή εξακολουθούν να τρώνε προσεκτικά και να γυμνάζονται τακτικά. Η απογοητευτική πραγματικότητα είναι ότι ακόμη και οι καλά σχεδιασμένες προσπάθειες απώλειας βάρους μπορούν να κολλήσουν.
Γιατί συμβαίνουν οροπέδια. Είναι φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους να παρουσιάζονται οροπέδια. Τα οροπέδια μπορεί να εμφανιστούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους, ειδικά αν το άτομο θέλει να χάσει πολύ βάρος.
Μερικές φορές τα πρόωρα οροπέδια είναι πραγματικά και συμβαίνουν επειδή δεν κόβετε αρκετά τις θερμίδες. Οι γυναίκες με χαμηλές απαιτήσεις σε θερμίδες (όσες είναι, ας πούμε, μικρότερες από 1,80 μ. ύψος ή άνω των 50 ετών) συχνά πρέπει να μειώσουν τις θερμίδες στις 1.200 την ημέρα για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, και πολλά προγράμματα διατροφής κατεβαίνουν μόνο στις 1.400 ή 1.600.
Άλλοι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε οροπέδια απώλειας βάρους, όπως φάρμακα, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση ή προβλήματα των επινεφριδίων.Αφού φτάσετε στο οροπέδιο βάρους που έχετε ορίσει, το σώμα σας θα αντιδράσει σαν αυτό να είναι το "νέο φυσιολογικό", πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος ξανά αν το θέλετε ή το χρειάζεστε.Το οροπέδιο μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε μεταξύ οκτώ και δώδεκα εβδομάδων, αλλά ποικίλλει επίσης σε ατομικό επίπεδο και είναι σημαντικό να διατηρούμε τις υγιεινές μας συνήθειες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Τα οροπέδια απώλειας βάρους είναι όταν η απώλεια βάρους επιβραδύνεται ή και σταματά εντελώς.
Εάν βρίσκεστε κολλημένοι στο ίδιο βάρος ξανά και ξανά, μπορεί να έχετε φτάσει στη ζώνη άνεσης. Η πολύ μεγαλύτερη μείωση έχει συνήθως ως αποτέλεσμα την επανάκτηση του βάρους. Μπορεί να χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες ή περισσότερη σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε το χαμηλότερο βάρος σας. Αυτή είναι η πιο πιθανή αιτία ενός πλατώ απώλειας βάρους.
Το ταξίδι απώλειας βάρους κάθε ατόμου μοιάζει διαφορετικό, αλλά όλοι μας θα βρεθούμε αντιμέτωποι με ένα οροπέδιο στην πρόοδό μας κάποια στιγμή.
Τα οροπέδια απώλειας βάρους είναι ένα αναπόφευκτο μέρος κάθε ταξιδιού απώλειας βάρους: Όταν αρχίζετε να γυμνάζεστε και να τρώτε σωστά, τα κιλά πέφτουν εύκολα, αλλά με την πάροδο του χρόνου ο αριθμός στη ζυγαριά σταματά να μειώνεται. Έχετε διατηρήσει τις υγιεινές σας συνήθειες, αλλά αυτό δεν είναι πλέον αρκετό για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
Αναρωτηθείτε αν είστε ικανοποιημένοι με το σημερινό σας βάρος ή αν θέλετε να χάσετε περισσότερο, οπότε θα πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αν έχετε δεσμευτεί να χάσετε περισσότερο βάρος, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεπεράσετε το οροπέδιο: Επαναξιολογήστε τις συνήθειές σας. Ανατρέξτε στα αρχεία σας σχετικά με το φαγητό και τη δραστηριότητά σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ξεκινούν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους βιώνουν αρχικά ταχεία απώλεια βάρους. Τα οροπέδια απώλειας βάρους συμβαίνουν για διάφορους λόγους και συμβαίνουν σε διαφορετικούς χρόνους για διαφορετικούς ανθρώπους. Το φαινόμενο αυτό περιγράφει τα άτομα που δοκιμάζουν μια συγκεκριμένη δίαιτα, χάνουν βάρος, συναντούν ένα οροπέδιο και στη συνέχεια ξαναπαίρνουν βάρος από απογοήτευση λόγω της αντίληψής τους ότι η δίαιτα αποτυγχάνει.Παρόλο που ένα άτομο μπορεί να επιστρέψει στο αρχικό αρχικό του βάρος, μπορεί να έχει περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα από το αρχικό, εάν η απώλεια βάρους δεν επιτευχθεί με ασφαλή και υπολογισμένο τρόπο.
] Εδώ είναι τρεις πιθανοί λόγοι για τους οποίους έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους - και πώς να το ξεπεράσετε για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας. 1. Έχετε ήδη χάσει κάποιο βάρος. "Ένας από τους κύριους παράγοντες που οδηγούν σε ένα οροπέδιο είναι ότι, μετά την απώλεια βάρους, αλλάζει και ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας ," λέει η Sowa.
Ωστόσο, οι ερευνητές πίσω από μια μελέτη για το θέμα αυτό κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αν και ο μεταβολισμός ενός ατόμου μπορεί να αλλάξει καθώς χάνει βάρος, αυτό δεν εξηγεί γιατί εμφανίζεται το οροπέδιο απώλειας βάρους.Πόσο καιρό χρειάζεται για να σπάσει ένα οροπέδιο; Κατανοήστε ότι τέσσερις εβδομάδες είναι γενικά το ελάχιστο χρονικό διάστημα χωρίς αποτελέσματα. Τα οροπέδια μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο αν το άτομο δεν κάνει τις απαραίτητες αλλαγές στο σχέδιο απώλειας βάρους του για να σπάσει το οροπέδιο. Είναι φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους να εμφανίζετε οροπέδια.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η χαλάρωση των κανόνων συμβάλλει στη δημιουργία πλατώ. Κόψτε περισσότερες θερμίδες. Μειώστε περαιτέρω τις ημερήσιες θερμίδες σας, με την προϋπόθεση ότι αυτό δεν θα σας ρίξει κάτω από τις 1.200 θερμίδες. Λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετές για να σας αποτρέψουν από τη συνεχή πείνα, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο υπερφαγίας.
Όταν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, έχετε φτάσει σε ένα σημείο όπου πρέπει να αρχίσετε να πειράζετε και να αλλάζετε μερικά πράγματα για να διατηρήσετε τη δυναμική σας. Δοκιμάστε μερικές ή όλες αυτές τις 14 συμβουλές για να ξεπεράσετε αυτό το ενοχλητικό οροπέδιο απώλειας βάρους και να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.
Το οροπέδιο απώλειας λίπους Το οροπέδιο απώλειας βάρους είναι μια χρονική περίοδος κατά την οποία το σωματικό σας βάρος παραμένει στο ίδιο επίπεδο. Αν λοιπόν το βάρος σας δεν αλλάζει για 2 εβδομάδες, αυτό σημαίνει ότι τα αποτελέσματά σας έχουν σταματήσει; Απολύτως όχι!
Τα οροπέδια μπορεί να εμφανιστούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε στρατηγικής απώλειας βάρους, ειδικά αν το άτομο θέλει να χάσει πολύ βάρος.
Επειδή δεν καταλαβαίνουμε γιατί εμφανίζονται οροπέδια απώλειας βάρους, ανησυχούμε συνέχεια για το αν αυτό που κάνουμε είναι σωστό και το να μάθουμε πώς να τα αντιμετωπίζουμε και να υπερέχουμε είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία της απώλειας βάρους.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν αλλάζετε την πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσετε μια υγιή απώλεια βάρους ή απλά να είναι ένα σημάδι απομάκρυνσης από τη δίαιτά σας. Πολλοί άνθρωποι φαίνεται να πιστεύουν ότι το οροπέδιο είναι ένα είδος οντότητας που τρυπώνει στη μέση της νύχτας με σκοπό να σταματήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και ότι είναι αναπόφευκτο.