Η απώλεια βάρους σε στοχευμένες περιοχές μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη αν η υγιεινή διατροφή και η άσκηση δεν είναι το ζητούμενο για εσάς. Το Shapewear είναι ένα ρούχο που κυκλοφορεί σήμερα στην αγορά και θα σας βοηθήσει να εξομαλύνετε και να αδυνατίσετε αυτές τις προβληματικές περιοχές και να δείχνετε υπέροχη με οποιοδήποτε ντύσιμο.
Ποια είναι τα οφέλη της άρσης βαρών για ώριμους άνδρες; Ώριμος άντρας άρση βαρών. Η άρση βαρών είναι ένα είδος άσκησης ενδυνάμωσης που καίει θερμίδες και λίπος και τονώνει και χτίζει μυς. Ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος σηκώνοντας βάρη, αυτός ο τύπος άσκησης τείνει να χτίζει μυς, οι οποίοι, ανάλογα με το πόση μυϊκή μάζα συσσωρεύετε, μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.
Αν περνάτε όλη την ημέρα καθισμένοι σε ένα γραφείο, τα βάρη δεν θα σας κάνουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες, όσο βαριά κι αν είναι. Αν είστε αρκετά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να φοράτε βάρη μπορεί να ενισχύσει λίγο την καύση θερμίδων, αλλά μην περιμένετε θαύματα.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε φορώντας ένα γιλέκο με βάρη ενώ περπατάτε, κάνετε τζόκινγκ, τρέχετε, πεζοπορείτε ή ακόμα και όταν κάνετε δουλειές στο σπίτι, θα σας βοηθήσει σημαντικά να πετύχετε το στόχο σας γρηγορότερα. Ναι. Η ίδια έννοια που εφαρμόζεται για την απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί και εδώ- πρέπει να νιώθετε ότι απειλείται το σώμα σας για να χτίσει μυς.
Ενώ η μέτρια άσκηση είναι πιο ευεργετική για την απώλεια βάρους, η ενεργή σεξουαλική ζωή εξακολουθεί να σας αφήνει σε καλή κατάσταση όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο θα καρποφορήσει το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Ακόμα και τα πολύ στενά shapewear συνήθως δεν σας κάνουν να φαίνεστε μικρότερη από ό,τι όταν ρουφάτε το στομάχι σας. Ορισμένες εταιρείες εμπορεύονται παραλλαγές του shapewear που ονομάζονται ενδύματα συμπίεσης. Αυτά τα ενδύματα ισχυρίζονται ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος προκαλώντας σας να ιδρώσετε και κάνοντας μασάζ στην περιοχή, αυξάνοντας την κυκλοφορία και υποτίθεται ότι βελτιώνουν την απώλεια βάρους.
Πολλοί σιδεράδες φτιάχνουν μεταλλικά βάρη στον αστράγαλο αν είστε βαρύς ή θα μπορούσατε απλά να φοράτε περισσότερα από 1 βάρη στον αστράγαλο ανά πόδι.
Η χρήση βαρών στον αστράγαλο μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την καύση θερμίδων και να προωθήσετε την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Physical Medicine and Rehabilitation Journal. Το να φοράτε βάρη όλη μέρα σας κάνει να χάνετε βάρος; Στην πραγματικότητα, το να φοράτε βάρη όλη την ημέρα μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό 1. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 25 θεωρείται φυσιολογικός. Εάν περνάτε όλη την ημέρα καθισμένοι σε ένα γραφείο, το να φοράτε βάρη δεν θα σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, ανεξάρτητα από το πόσο βαριά είναι. Ενώ η προσθήκη βάρους μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, το να το κάνετε φορώντας βάρη στον καρπό και τον αστράγαλο μπορεί να είναι επικίνδυνο.Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε φορώντας ένα γιλέκο με βάρη ενώ περπατάτε, κάνετε τζόκινγκ, τρέχετε, πεζοπορείτε ή ακόμα και όταν κάνετε δουλειές στο σπίτι, θα σας βοηθήσει σημαντικά να πετύχετε το στόχο σας γρηγορότερα.
Μερικοί άνθρωποι είναι τόσο απελπισμένοι να χάσουν βάρος και τόσο απογοητευμένοι με την αργή πρόοδο της υγιούς απώλειας βάρους, που γίνονται πρόθυμοι να δοκιμάσουν τα πάντα - όπως το να φορούν βάρη στον αστράγαλο και τον καρπό όλη μέρα. Είναι λογικό -- αναγκάζοντας το σώμα σας να κουβαλάει επιπλέον βάρος θα πρέπει να οδηγεί σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται.
Η χρήση βαρών στον αστράγαλο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους έμμεσα, επειδή προσθέτει αντίσταση στα κάτω πόδια σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε απλώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες ώστε να μπορείτε να τρώτε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, η προσθήκη βαρών στον αστράγαλο είναι μια καλή επιλογή.Το γιλέκο σας επιτρέπει να προσθέτετε συνεχώς περισσότερο βάρος στο σώμα σας, αναγκάζοντας τους μυς σας να προσαρμοστούν και να δυναμώσουν για να υποστηρίξουν το πρόσθετο βάρος. Έχοντας υψηλό καρδιακό ρυθμό και VO2max σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα καύσιμα (θερμίδες) για να κάψει. Αυτό εκτοξεύει το μεταβολισμό σας στα ύψη και σας βοηθά να αποβάλλετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος γρηγορότερα. Προσθέστε βάρος για να χάσετε βάρος.
Αυτή η επιπλέον αντίσταση από τα βάρη στον αστράγαλο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.Είτε επρόκειτο για βάρη στο χέρι είτε για βάρη στον αστράγαλο, τα πρόσθετα κιλά πίστευαν ότι βοηθούσαν τα άτομα να χάσουν βάρος ενώ ήδη κινούνταν.
Υπάρχουν πολλά υλικά που αναπνέουν και συμβάλλουν στη μείωση της εφίδρωσης από κάτω και στην αίσθηση μεγαλύτερης άνεσης. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι, να ζαλίζεστε, να έχετε φαγούρα ή να έχετε απώλεια αναπνοής, τότε θα πρέπει να αποφύγετε να φορέσετε αμέσως το shapewear.
Σε αντίθεση με τα βάρη στον καρπό ή τον αστράγαλο, το γιλέκο με βάρη μπορεί να είναι ευεργετικό σε έναν περίπατο, ασκώντας πίεση στα οστά σας για να διεγείρει την ανάπτυξη νέων οστικών κυττάρων, γεγονός που βοηθά στην καταπολέμηση της οστικής απώλειας. Ο Downey λέει ότι τα ζυγισμένα γιλέκα δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 10% του σωματικού σας βάρους.
Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το να φοράτε ένα γιλέκο με βάρη που ισοδυναμεί με το 10-15% του σωματικού σας βάρους σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε ότι καταπονείστε περισσότερο.
Ορισμένα γιλέκα έχουν σταθερό βάρος, ενώ άλλα σας επιτρέπουν να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε θήκες βάρους για να προσαρμόσετε το βάρος που μεταφέρετε.Το εύρος βάρους κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 4 και 50 λιβρών. Ορισμένα γιλέκα έχουν σταθερό βάρος, ενώ άλλα σας επιτρέπουν να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε θήκες βάρους για να προσαρμόσετε το βάρος που μεταφέρετε. Πολλά έχουν ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους και διαθέτουν ρυθμιζόμενους ιμάντες που μπορείτε να χαλαρώσετε ή να σφίξετε για να ταιριάζουν στο μέγεθος του σώματός σας.
Τα shapewear είναι ένας τύπος ενδύματος που παρέχει συμπίεση σε πολλές περιοχές του σώματος, συμβάλλοντας στη δημιουργία μιας λεπτότερης εμφάνισης. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη συμπίεση του λίπους στο στομάχι, στους γοφούς, στους μηρούς, στους βραχίονες κ.λπ. Τα shapewear φοριούνται συχνά κάτω από τα ρούχα και βοηθούν να δώσουν μια λεπτότερη εμφάνιση εξωτερικά.
Δεδομένου ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης καθορίζει την ποσότητα του βάρους που μπορείτε να χάσετε, είναι φυσικό να αναρωτιέστε αν η δυσκολότερη προπόνηση με την προσθήκη βαρών μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων και να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους.
Τα βάρη στον αστράγαλο βοηθούν στην ταχύτερη απώλεια βάρους, καθώς καίνε 5 έως 15 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα χωρίς βάρη.Τα επιβαρυμένα γιλέκα και τα βάρη στον αστράγαλο μπορούν να αυξήσουν την ένταση των βασικών ασκήσεων, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους και τόνωση των μυών.