Ενώ όλοι μας έχουμε διάφορους λόγους για να κάνουμε ποδήλατο, ένας συνηθισμένος είναι να προσπαθήσουμε να χάσουμε κάποια περιττά κιλά που μπορεί να κουβαλάμε. Η εσωτερική ποδηλασία είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για να μας βοηθήσει να χάσουμε κάποιο βάρος, ενώ παράλληλα φροντίζουμε να γίνουμε πιο γυμνασμένοι και υγιείς.
Το πόσες ακριβώς θερμίδες καίτε διαφέρει ανά άτομο και έχει να κάνει, μεταξύ άλλων, με το βάρος σας, αλλά ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά καίει 561 kcal με μια μέση προπόνηση εσωτερικής ποδηλασίας διάρκειας 45 λεπτών και 748 kcal με 60 λεπτά της ίδιας προπόνησης.Η εσωτερική ποδηλασία είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να χάσετε βάρος, λόγω του πόσο λίπος και θερμίδες μπορεί να κάψει.
Δεδομένου ότι το ποδήλατο εσωτερικού χώρου είναι μια αρκετά έντονη άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε σημαντική ποσότητα θερμίδων και να συμβάλει στο θερμιδικό έλλειμμα που πρέπει να δημιουργήσετε για να χάσετε βάρος.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η καρδιά είναι η τρίτη πιο σημαντική μεταβλητή κατά τη διάρκεια μιας φάσης απώλειας βάρους. Οι πιο σημαντικές μεταβλητές είναι (1) η διατροφή έτσι ώστε να έχετε ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων και (2) η προπόνηση με βάρη για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να αποτρέψετε την απώλεια μυών.
Η διαφοροποίηση του ρυθμού και της προσπάθειας θα προκαλέσει επίσης μεγαλύτερη υπερκατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (το after-burn effect), με αποτέλεσμα να συνεχίσετε να καίτε περισσότερες θερμίδες για λίγες ώρες μετά την ποδηλασία.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος με την εσωτερική ποδηλασία, σας συνιστούμε να κάνετε μια προπόνηση στο ποδήλατο εσωτερικής ποδηλασίας τρεις φορές την εβδομάδα.
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, η οποία είναι πιο υγιεινή για το σώμα σας και καλύτερη για την εμφάνισή σας. Επιπλέον, η διατήρηση της μυϊκής μάζας θα διευκολύνει την απώλεια βάρους σας να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Ενώ μια χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο έξω δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικό βάρος, η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους μπορεί.
Η ποδηλασία καίει θερμίδες, και αυτό το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αν συμπληρώνετε τη σωματική σας δραστηριότητα με μια θρεπτική διατροφή.
Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό Scientific American Medicine, οπότε για να χάσουμε 1 κιλό (περίπου 0,45 κιλά) την εβδομάδα, πρέπει να κάψουμε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνουμε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο με τη διατροφή, αλλά η τακτική εσωτερική ποδηλασία σε ποδήλατο γυμναστικής θα μπορούσε να επιταχύνει τη διαδικασία.
Το μέσο μάθημα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου μπορεί να κάψει μεταξύ 400 και 600 θερμίδες ανά συνεδρία, και η ποδηλασία εσωτερικού χώρου γενικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης , καθώς και σε μεγαλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση.
Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η ποδηλασία εσωτερικού χώρου για την απώλεια βάρους βοήθησε επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.Για αυτές τις συμβουλές για να χάσετε βάρος με ποδηλασία εσωτερικού χώρου, θα επικεντρωθούμε σε αυτό που ονομάζεται προσέγγιση πολωμένης προπόνησης, κατά την οποία περνάτε περίπου το 80 τοις εκατό των συνεδριών σας σε χαμηλή ένταση και το υπόλοιπο 20 σε υψηλή ένταση.
Η εσωτερική ποδηλασία καίει περίπου τόσες θερμίδες όσες και η εξωτερική ποδηλασία.
Η διατήρηση της υγείας και η άσκηση είναι φυσικά ό,τι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε για το σώμα μας. Το πρόβλημα όμως για πολλούς από εμάς είναι ότι είτε δεν έχουμε το χρόνο, το χώρο ή απλά δεν είμαστε σωματικά ικανοί να βγούμε από το σπίτι για να κάνουμε μια καλή προπόνηση. Αυτό όμως δεν θα πρέπει να σας εμποδίσει από το να κάνετε τουλάχιστον κάποια βασική άσκηση μέσω του περπατήματος.
Αν τρώτε πολλές θερμίδες, παίρνετε βάρος, και αν δημιουργείτε έλλειψη θερμίδων, χάνετε βάρος. Ενώ μια χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο έξω δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικό βάρος, η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους μπορεί.Τα οφέλη της εσωτερικής ποδηλασίας είναι πολλά- ως προπόνηση, είναι βολική, αποδοτική, αποτελεσματική και όσο κοινωνική θέλετε να είναι. Μπορείτε να το κάνετε σε μια τάξη του ενός ή δεκάδων ατόμων, ανάλογα με τη διάθεσή σας. Και αυτά είναι μόνο μερικά από τα σωματικά και ψυχικά οφέλη της.
Η οδήγηση με ένταση περίπου 60-75% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στη χρήση του λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Συνεδρίες διάρκειας 45 λεπτών έως μιας ώρας μπορούν εύκολα να γίνονται καθημερινά σε εσωτερικούς χώρους.
Το ποδήλατο εσωτερικού χώρου είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μας βοηθά να χάσουμε βάρος, ενώ παράλληλα φροντίζει να γίνουμε πιο γυμνασμένοι και υγιείς. Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα αντοχής χωρίς βάρος, γεγονός που την καθιστά ελκυστική όταν πρόκειται για την επιλογή ενός αθλήματος για σκοπούς απώλειας βάρους.
Τα μαθήματα εσωτερικής ποδηλασίας (ή η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους ή μόνη σας στο γυμναστήριο) μπορούν σίγουρα να αποτελέσουν μέρος του συνολικού σχεδίου απώλειας βάρους, αλλά δεν πρέπει να είναι το μόνο πράγμα που σας ενδιαφέρει αν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί και να αλλάξετε τον αριθμό της ζυγαριάς.Είτε προπονείστε για ποδηλασία, είτε για τρίαθλο, είτε για αυξημένα οφέλη για την υγεία, η προπόνηση υψηλής έντασης σε κλειστούς χώρους έχει αποδειχθεί ότι αναπτύσσει τη δύναμη, αυξάνει την απώλεια βάρους και μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους.
Εσωτερική ποδηλασία για απώλεια βάρους Ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας και το σωματικό σας βάρος, μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 600 θερμίδες την ώρα με μια προπόνηση με στατικό ποδήλατο.Κάψτε πολλές θερμίδες και χάστε βάρος με την εσωτερική ποδηλασία Τα μαθήματα εσωτερικής ποδηλασίας είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή καίτε πολλές θερμίδες ανά προπόνηση.
Έτσι, αν πιέζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών των σπριντ και των αναβάσεων σε λόφους και γυρίζετε αυτό το κουμπί προς τα δεξιά, μπορεί να αναπτύξετε ισχυρότερα πόδια με την ποδηλασία από ό, τι με το τρέξιμο, δήλωσε ο Δρ. Έτσι, θεωρητικά, θα μπορούσατε να κάψετε οπουδήποτε από 1.200 έως 4.000 θερμίδες την εβδομάδα κάνοντας μαθήματα ποδηλασίας.Η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να επιβαρύνει πολύ το σώμα, γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να έχετε τη σωστή φόρμα όταν κάνετε ποδήλατο.
Η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όχι μόνο μέσω της δυνατότητας καύσης θερμίδων, αλλά και μέσω της ικανότητάς της να δυναμώνει και να τονώνει τους μυς σας.Εκτός από την καύση 400 έως 600 θερμίδων σε ένα 45λεπτο μάθημα, η εσωτερική ποδηλασία βοηθά επίσης στην αναζωογόνηση του μεταβολισμού σας (η μηχανή καύσης θερμίδων του σώματός σας) και προσφέρει την ευκαιρία να τονώσετε και να δυναμώσετε όλους τους μύες των ποδιών, των γλουτών και του κορμού σας.
Η προσθήκη εφαρμογών ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, όπως το Zwift, το Rouvy και το TrainerRoad, έχει κάνει την ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους πιο ευχάριστη, κάτι που είναι ιδανικό, καθώς μας δίνει κίνητρο να ακολουθήσουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να βοηθήσουμε την απώλεια βάρους.
Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να πιστεύουν ότι εφόσον η εσωτερική ποδηλασία είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν και να χάνουν βάρος.
Η τακτική ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, τα επίπεδα ινσουλίνης και τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σας, αν το κάνετε αρκετά συχνά (όπως και το τρέξιμο), Δρ. Η αντίσταση είναι ο φίλος σαςΠιθανότατα το έχετε ξανακούσει αυτό, αλλά, όσο περισσότεροι μύες, τόσο υψηλότερος ο μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.