Τα ζαχαρούχα ποτά, μια ομάδα που περιλαμβάνει το γλυκό τσάι του Νότου, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, σημειώνει η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, μαζί με τις καρδιακές παθήσεις. Και, φυσικά, οι υπερβολικές θερμίδες από τη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.
Το κόψιμο της σόδας είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος . Αν καταναλώνετε τακτικά ένα κουτάκι των 12 oz. την ημέρα, θα κόψετε 150 θερμίδες από τη διατροφή σας μόλις σταματήσετε να πίνετε σόδα . Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε ένα κιλό κάθε τρεισήμισι εβδομάδες κόβοντας τα αναψυκτικά .
Τα αποτελέσματα "υποστηρίζουν τις συστάσεις για τον περιορισμό της πρόσληψης υγρών θερμίδων μεταξύ των ενηλίκων και τη μείωση της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών ως μέσο για την επίτευξη απώλειας βάρους ή την αποφυγή υπερβολικής αύξησης βάρους", καταλήγουν.Οι "υγρές θερμίδες" που λαμβάνετε από το τσάι, τον καφέ και άλλα ποτά μπορούν να αθροιστούν αν τα ποτά σας περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή λιπαρά.
Μπορείτε να χάσετε βάρος κόβοντας τη ζάχαρη; Για πολλούς από εμάς, η ζάχαρη είναι η κύρια πηγή κενών θερμίδων στην καθημερινή μας διατροφή, πράγμα που σημαίνει ότι είναι αρκετά ασφαλές να υποθέσουμε ότι η αφαίρεσή της από την καθημερινή σας διατροφή θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.Το νερό είναι το καλύτερο, αλλά αν θέλετε να πιείτε κάτι γλυκό ή αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα ποτά διαίτης μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από τα ζαχαρούχα ποτά.
Αν κάνετε απλά τα απλά μαθηματικά: αν πίνετε 2 λίτρα κόκα κόλα την ημέρα, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 840 θερμίδες την ημέρα. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια ξηρών καρπών macadamia έχουν 718 θερμίδες, ενώ 100 γραμμάρια σέλινου έχουν μόνο 16 θερμίδες!Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν λιγότερη ζάχαρη έχασαν κατά μέσο όρο σχεδόν 2 κιλά σε διάστημα 10 εβδομάδων, ενώ τα άτομα που αύξησαν την πρόσληψη ζάχαρης κέρδισαν σχεδόν 2 κιλά στο ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτές φαίνονται σαν μικρές αλλαγές, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτή η αύξηση του βάρους μπορεί πραγματικά να αθροιστεί.
Ναι, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό οφείλεται κυρίως στην περιεκτικότητά του σε καφεΐνη. Ένας μέσος άνθρωπος καταναλώνει περίπου 300 mg καφεΐνης κάθε μέρα, κυρίως μέσω του καφέ, της σοκολάτας, των αναψυκτικών, του τσαγιού και των ενεργειακών ποτών ( 1 ). Αυτή η πρόσληψη καφεΐνης αυξάνεται συνεχώς με τις μεγαλύτερες μερίδες και τα πιο δυνατά καβουρδίσματα.
Σας κάνει καλό το παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη; Το μη ζαχαρούχο παγωμένο τσάι είναι γεμάτο φλαβονοειδή που μπορούν να προλάβουν χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο καταρράκτης. Τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στο παγωμένο τσάι μπορούν επίσης να θεραπεύσουν κοψίματα, μώλωπες και διαστρέμματα, ενώ τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν τα φλαβονοειδή λειτουργούν επιβραδυντικά στη διαδικασία γήρανσης.Αν και η μέτρια κατανάλωση είναι υγιής για τους περισσότερους ανθρώπους, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες, όπως άγχος, πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα και διαταραχές του ύπνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πίνουν 3-4 φλιτζάνια (710-950 ml) τσάι καθημερινά χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες, αλλά ορισμένοι μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες σε χαμηλότερες δόσεις.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ένα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού πλούσιο σε EGCG ή έπιναν πράσινο τσάι ενισχυμένο με κατεχίνες έχασαν μια μέτρια ποσότητα βάρους (περίπου 3 κιλά σε διάστημα 3 μηνών).
Αλλά και τα δύο αυτά ροφήματα μπορούν να συμβάλουν σε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων, ώστε να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά, όταν τα πίνετε χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, γάλα ή κρέμα γάλακτος.Το πόσο βάρος θα μπορούσατε να χάσετε κόβοντας τη ζάχαρη από τη διατροφή σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης και του τρόπου ζωής. Αν ακολουθείτε μια τυπική δυτική διατροφή που είναι πλούσια σε ζάχαρη, γυμνάζεστε ελάχιστα έως καθόλου και ζείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής με υψηλό στρες, θα μπορούσατε να περιμένετε δραματικά αποτελέσματα αν κόψετε τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες.
Μπορείτε να πίνετε γλυκό τσάι και να χάσετε βάρος; Ένα μπουκάλι 16 ουγκιών ζαχαρούχου παγωμένου τσαγιού περιέχει περίπου 180 θερμίδες, οπότε δεν είναι πιθανό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, το μη ζαχαρούχο παγωμένο τσάι είναι ένα ρόφημα χωρίς θερμίδες, γεγονός που το καθιστά έναν φιλικό προς τη δίαιτα τρόπο για να ξεδιψάσετε.Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η πολλή ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει τον οργανισμό σας, πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα χωρίς σόδα και πώς μπορείτε να περιορίσετε τις λιγούρες αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Εδώ είναι τι τρώω συνήθως σε μια μέρα τώρα: Πρωινό: Αυγά με σπανάκι και γαλοπούλα ή μπέικον.
Εναλλακτικά, αν κόψετε τελείως το ποτό, θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε 37.180 θερμίδες το χρόνο, αν υποθέσουμε ότι πίνετε πέντε tall lattes την εβδομάδα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.
Μια φέτα κέικ σοκολάτας χωρίς γλάσο έχει 352 θερμίδες, ένα ντόνατ με ζελέ έχει 289 θερμίδες, μια φέτα cheesecake έχει 257 θερμίδες, 1 φλιτζάνι παγωτό φράουλα έχει 254 θερμίδες και μια μερίδα από τέσσερα μπισκότα σοκολάτας έχει 162 θερμίδες.Μπορεί το τσάι να αυξήσει το βάρος; Επιπλέον, πολλοί τύποι τσαγιού είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε ευεργετικές ενώσεις όπως οι φλαβόνες και οι κατεχίνες, οι οποίες θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, ένα ή δύο φλιτζάνια τσάι κάθε μέρα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την απώλεια βάρους και να αποτρέψετε το επιβλαβές λίπος της κοιλιάς.
Η μελέτη προστίθεται σε μια σειρά από εργασίες που έχουν διερευνήσει τον αντίκτυπο του καφέ στην υγεία, με έντονη συζήτηση να έχει ξεσπάσει για το αν είναι καλός ή κακός. Η εργασία αυτή προσθέτει σημαντική βαρύτητα στο επιχείρημα ότι το ρόφημα είναι ευεργετικό.
Φόρμουλα απώλειας βάρους. Υπάρχει μια φόρμουλα για την απώλεια βάρους, όπως συνδέεται με τη ζάχαρη. Επειδή 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη έχει 16 θερμίδες, αν κόψετε τρόφιμα και ποτά που αντιστοιχούν σε 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη - που είναι περίπου 1 σόδα - θα κόψετε 160 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή.
Η απομάκρυνση του ψωμιού από τη διατροφή σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η απομάκρυνση του ψωμιού από τη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να το διατηρήσετε.
Ως εκ τούτου, το απλό τσάι αποτελεί εξαιρετικό υποκατάστατο για τα ζαχαρούχα ροφήματα. Επιπλέον, η καφεΐνη και οι αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες του παρέχουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υποβοήθησης της απώλειας βάρους, της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς και της μείωσης του κινδύνου χρόνιων ασθενειών ( 4 , 5 , 6 , 7 ).
Αξίζει όμως να γνωρίζετε ότι μπορείτε να συσσωρεύετε πάνω από 1000 θερμίδες την εβδομάδα απλά και μόνο πίνοντας ένα κουτάκι αναψυκτικού καθημερινά, δηλαδή συνολικά πάνω από 50.000 θερμίδες σε ένα χρόνο.
Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με σκέτο νερό, μη ζαχαρούχο παγωμένο τσάι ή σόδα με λίγο λάιμ και μπορείτε να κόψετε 150 έως 300 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας, ανάλογα με την ποσότητα των γλυκών ποτών που συνήθως καταναλώνετε. Μπορείτε να χάσετε άλλα 1 έως 2 κιλά το μήνα κάνοντας αυτή την αλλαγή.
Για παράδειγμα, αν συνήθως προσθέτετε 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη στον καφέ σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μόνο 2 1/2 κουταλάκια του γλυκού την πρώτη εβδομάδα, 2 τη δεύτερη εβδομάδα, 1 1/2 την τρίτη εβδομάδα και 1 κουταλάκι του γλυκού την τέταρτη εβδομάδα.Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι γλυκοπατάτες είναι αρκετά χαμηλές σε θερμίδες και αυτό είναι καλό αν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας.
Ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας έχει 41 θερμίδες, σε σύγκριση με 122 θερμίδες για το χυμό πορτοκαλιού.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά να περιορίσετε την ποσότητα των προστιθέμενων σακχάρων που καταναλώνετε σε 100 θερμίδες ή 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τις γυναίκες και σε 150 θερμίδες ή 9 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τους άνδρες.
Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα.
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι με την εξάλειψη αυτού του ενός κουτιού αναψυκτικού κάθε μέρα, μπορείτε δυνητικά να αποτρέψετε 15 κιλά αύξησης βάρους χωρίς άλλες μορφές ελέγχου της δίαιτας ή άσκησης.
Οι θερμίδες που λαμβάνετε από τις τροφές που τρώτε και τα ποτά που πίνετε συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε.Ας υποθέσουμε ότι καταναλώνετε περίπου 200 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως. Αυτό σημαίνει 800 θερμίδες την ημέρα μόνο από υδατάνθρακες. Κάθε κιλό λίπους είναι περίπου 3.500 θερμίδες. Αν μειώσετε 800 θερμίδες την ημέρα εξαλείφοντας τη ζάχαρη και το άμυλο από τη διατροφή σας, θα χάσετε περίπου ένα κιλό λίπους σε τέσσερις ημέρες και 3,2 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες.
Επομένως, η ποσότητα λίπους που μπορείτε να χάσετε κόβοντας τη ζάχαρη και τα άμυλα εξαρτάται από το πόσο από αυτά τρώτε. Αν σήμερα καταναλώνετε 500 θερμίδες την ημέρα από άμυλο και ζάχαρη, η διακοπή τους θα ισοδυναμούσε με 3.500 θερμίδες λιγότερες κάθε εβδομάδα, γεγονός που θα οδηγούσε σε απώλεια 1 κιλού λίπους.
Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά μειώνοντας τη σόδα και εξαλείφοντάς την εντελώς από τη διατροφή σας. Θερμίδες από σόδα. Τα κανονικά αναψυκτικά έχουν πολλές θερμίδες, είτε πρόκειται για αναψυκτικά με βάση την καραμέλα, είτε για αναψυκτικά με γεύση εσπεριδοειδών, είτε για αναψυκτικά με γεύση φρούτων.
Η κόκα κόλα ή η Sprite περιέχει περίπου 155 θερμίδες, η Pepsi έχει 150 θερμίδες, ενώ η πορτοκαλάδα Sunkist προηγείται με 190 θερμίδες.Αλλά και τα δύο αυτά ροφήματα μπορούν να συμβάλουν σε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων, ώστε να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά, όταν τα πίνετε χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλακτος ή κρέμας. Τα γλυκά, γκουρμέ ροφήματα καφέ είναι φορτωμένα με θερμίδες και μπορούν να επιδεινώσουν το λίπος της κοιλιάς.
Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, το τι πίνετε μπορεί να είναι πιο σημαντικό από το τι τρώτε, σύμφωνα με νέα έρευνα- δείχνει ότι η μείωση των ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σχετίζεται με την απώλεια βάρους και φαίνεται να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο βάρος από ό,τι η μείωση των στερεών τροφών.Χώρισαν τα ποτά σε επτά κατηγορίες με βάση την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τη διατροφική τους σύνθεση: ποτά με ζάχαρη (κανονικά αναψυκτικά, φρουτοποτά, fruit punch ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που έχουν γλυκανθεί με ζάχαρη)- ποτά διαίτης (σόδα διαίτης και άλλα "διαιτητικά" ποτά που έχουν γλυκανθεί με τεχνητά γλυκαντικά)- γάλα (πλήρες γάλα, γάλα με 2% μειωμένα λιπαρά, γάλα με 1% χαμηλά λιπαρά και αποβουτυρωμένο γάλα)- 100% χυμοί (100% χυμοί φρούτων και λαχανικών)- καφές και τσάι με ζάχαρη- καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη- και αλκοολούχα ποτά.
Ζάχαρη - γιατί η διακοπή της ζάχαρης εγγυάται ότι θα χάσετε βάρος 1 Η διακοπή της ζάχαρης αφαιρεί πολλά κιλοτζάουλ/θερμίδες. 2 Η ζάχαρη είναι ένας "δείκτης" για τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας. 3 Η διακοπή της ζάχαρης σημαίνει περισσότερα φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
Η διακοπή των γλυκών είναι ένας δοκιμασμένος τρόπος για να χάσετε βάρος. Προσέξτε, όμως: χρειάζεται ένας τόνος θέλησης, επειδή θα παλεύετε συνεχώς με - και ενίοτε θα παζαρεύετε με - τη γλυκατζούρα σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
"Η ζάχαρη σας κάνει χοντρούς, άσχημους και γέρους", δήλωσε η Brooke Alpert, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και συν-συγγραφέας του βιβλίου "The Sugar Detox: Lose the Sugar, Lose the Weight - Look and Feel Great". "Αυτό που ανακαλύψαμε τα τελευταία δύο χρόνια είναι ότι η ζάχαρη μας κρατάει υπέρβαρους.
Πόσο βάρος θα χάσω αν κόψω τα γλυκά; Η ποσότητα βάρους που θα χάσετε όταν κόψετε τα γλυκά θα εξαρτηθεί από το πόσα γλυκά τρώτε συνήθως σε καθημερινή βάση και πόσο μπορείτε να κόψετε. Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους την εβδομάδα. Το επιδόρπιο είναι μια από τις πιο προφανείς πηγές ζάχαρης στη διατροφή σας. Το πόσο βάρος θα χάσετε και ο χρόνος εξαρτάται από το πόση σόδα ή αναψυκτικό καταναλώνετε ημερησίως, την ποσότητα που μειώνετε και αν ακολουθείτε ενεργά άλλες δίαιτες ή προγράμματα άσκησης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε το Crystal Light στη διατροφή σας θα καθορίσει αν "λειτουργεί" για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος 1.
Όπως και το πράσινο τσάι, το μαύρο τσάι έχει μια αξιοπρεπή ποσότητα καφεΐνης, αλλά τα φλαβονοειδή που είναι μοναδικά στο μαύρο τσάι είναι πολλά υποσχόμενα όσον αφορά την απώλεια των περιττών κιλών.