Οι εργαζόμενοι με νυχτερινή βάρδια μπορεί να πάρουν βάρος επειδή τα βιολογικά τους ρολόγια διαταράσσονται, δήλωσε ο Zhao. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται τη νύχτα παράγουν λιγότερη λεπτίνη, μια ορμόνη που σηματοδοτεί στον οργανισμό να σταματήσει να τρώει, και περισσότερη κορτιζόλη, η οποία έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, δήλωσε ο Zhao.
Το ενδιαφέρον για τις επιπτώσεις της εκ περιτροπής εργασίας, ιδίως της νυχτερινής βάρδιας, στους ανθρώπους αναπτύχθηκε επειδή αρκετοί εμπειρογνώμονες κατηγόρησαν τις εκ περιτροπής βάρδιες για τα προβλήματα επαγγελματικής υγείας και τα περιστατικά που συνδέονται με το "ανθρώπινο λάθος", όπως τα αεροπορικά δυστυχήματα και άλλα καταστροφικά ατυχήματα.Η μόνη διαφορά εδώ είναι ότι εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια, χρειάζεστε συμβουλές απώλειας βάρους που ισχύουν για το πρόγραμμά σας.
Αλλά μην ανησυχείτε, για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους και άλλα προβλήματα υγείας, η Αγιουρβέδα έχει καθορίσει μερικές συμβουλές υγιεινής διατροφής για τους εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια που θα τους βοηθήσουν να διατηρήσουν μια υγιή ζωή.Το πρόγραμμα του γεύματός σας για μια 12ωρη βάρδια θα πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά, μικρή ποσότητα λαδιού και άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο και ψάρι. Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, τα πρόσθετα σάκχαρα, το νάτριο και το αλκοόλ.
Εάν εργάζεστε με βάρδιες, ιδίως νυχτερινές, πολεμάτε τα φυσικά σήματα του σώματός σας.Εάν αγωνίζεστε με τα καθήκοντά σας και την υγεία σας, οι πιθανότητες είναι ότι η κατάσταση της νυχτερινής βάρδιας χειροτερεύει ακόμη περισσότερο την κατάσταση.
Οι άνθρωποι παίρνουν επίσης συχνά βάρος όταν εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια.Αν πραγματικά εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια ... Αγκυροβολήστε τον ύπνο σας Για τους εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια, ο Desai λέει ότι η έρευνα δείχνει ότι η έννοια του ύπνου αγκύρωσης - το να βεβαιώνεστε ότι καταγράφετε τις ίδιες τέσσερις ώρες ύπνου κάθε μέρα - είναι το κλειδί. Τι σημαίνει αυτό; Βεβαιωθείτε ότι είστε στο κρεβάτι από τη 1 έως τις 5 μ.μ. κάθε μέρα, για παράδειγμα, και προσθέστε ώρες σε αυτό σε κάθε άκρο.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής για τη νυχτερινή βάρδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταβείτε και να λειτουργήσετε στη νυχτερινή βάρδια και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και την υγεία σας ανέπαφη. Αν και η νυχτερινή βάρδια έχει τα πλεονεκτήματά της, οι εργαζόμενοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να υποφέρουν από στέρηση ύπνου, διακυμάνσεις βάρους, κατάθλιψη, ιατρικά προβλήματα και ατυχήματα. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας είναι ένα διπλό χτύπημα.Η επιμελής προσοχή σε αυτά τα βασικά στοιχεία θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε στη βιολογικά αντιφατική νυχτερινή βάρδια.
Αυτές περιλαμβάνουν τρόφιμα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλότερη σε φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά, 100% χυμούς και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως βραστά αυγά, σάντουιτς με γαλοπούλα ή κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί και κράκερ ή ένα μάφιν ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο.
Α: Το μεγάλο πρόβλημα με την εκ περιτροπής εργασία είναι ότι η ίδια η εκ περιτροπής εργασία είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.Φορέστε τα γυαλιά σας. - Δημιουργήστε μερικά ερεθίσματα ύπνου. - Ναι! Φάτε υδατάνθρακες πριν τον ύπνο. - Κρατήστε ημερολόγιο ύπνου. - Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. - Χαμηλώστε τη θερμοκρασία στο μπουντουάρ σας. - Χαλαρώστε το μυαλό σας. - Κάντε την ώρα του ύπνου κρίσιμη.
Πώς προετοιμάζομαι για νυχτερινή βάρδια; Τρώτε το "κύριο" γεύμα σας πριν από τη βάρδια σας, μεταξύ 5 μ.μ. και 8.30 μ.μ. Αν πεινάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, περιοριστείτε στην κατανάλωση χορταστικών, εύπεπτων σνακ, όπως στικς με χούμους και λαχανικά και smoothies. Μόλις φτάσετε στο σπίτι, απολαύστε ένα ελαφρύ, βιώσιμο πρωινό αποφεύγοντας την καφεΐνη. Το πρόγραμμα νυχτερινής βάρδιας δεν είναι το ίδιο για κάθε άτομο.
Οι επιπτώσεις της νυχτερινής βάρδιας στην υγεία είναι τεράστιες και αρκετά εκτεταμένες.
Η κ. Starkey λέει ότι οι εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια πρέπει να τρώνε περισσότερες ενυδατικές τροφές για να αποφύγουν την κούραση. "Όταν είμαστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας είμαστε κουρασμένοι και δεν παίρνουμε τόσο πολύ ύπνο και νερό.
Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια, θα χρειαστεί να δεσμευτείτε ότι θα κάνετε ό,τι πρέπει να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας.Η απώλεια βάρους όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες ξεκινάει με τη θετική σας στάση, προσδοκώντας περισσότερα από τον εαυτό σας και περιορίζοντας τον εαυτό σας στο να τον χαρακτηρίζετε μεγάλο ή χοντρό. Στη συνέχεια, έχει να κάνει με την ανάπτυξη μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, την εξασφάλιση χρόνου για την προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων και σνακ, ενώ παράλληλα πρέπει να γυμνάζεστε τακτικά.
Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα των γευμάτων σας φυτικές τροφές χαμηλών θερμίδων (αχλάδια, μήλα, μπρόκολο, μπανάνες, πορτοκάλια) ως σνακ. - Όλα τα γεύματα και τα σνακ πρέπει να προετοιμάζονται και να προσκομίζονται από το σπίτι. - Ως νοσηλεύτρια που σπάνια κάνει διαλείμματα και τρώει στο τρέξιμο.
συμβουλές υγιεινής διατροφής για εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια για να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια και μετά τη βάρδια σας.
Αυτή η ανάρτηση θα αποκαλύψει 10 επιπτώσεις της εργασίας σε νυχτερινή βάρδια σε συνδυασμό με το πώς μπορείτε να τις αποτρέψετε από το να επηρεάσουν αρνητικά τη ζωή σας.
Ξεκινήστε με πρωτεΐνη: Έτσι το σώμα σας έχει χρόνο να μετατρέψει τις θερμίδες σε ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με σύνθετους υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα: Αντί για ένα μεγάλο γεύμα, τρώτε μικρότερα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ κατά τη διάρκεια της βάρδιας σας.