Κερδίζοντας μυς μετά τα 40: Ένας πλήρης οδηγός για αρχάριους! Έχετε πετύχει λοιπόν το μεγάλο 4-0 και η ζωή σας έχει αρχίσει να παίρνει μορφή, αλλά το σώμα σας έχει αρχίσει να υποφέρει. Τα νιάτα που είχατε κάποτε αρχίζουν τώρα να λιγοστεύουν. Αναρωτιέστε: "Είναι δυνατόν να ανακτήσω το σώμα που είχα κάποτε και να βάλω μυς στην ηλικία μου;". Η απλή απάντηση είναι ναι!
Με απλά λόγια, η καλύτερη δίαιτα για άνδρες άνω των 50 ετών είναι μια μακροπρόθεσμη αλλαγή του τρόπου ζωής και όχι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα μόδας. Η καλύτερη δίαιτα για τους άνδρες περιέχει όσπρια, φασόλια, ψάρια και πουλερικά που αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για πιο άπαχη πρωτεΐνη.Η μετάβαση από μια σαρκοφάγο διατροφή σε μια φυτική διατροφή προάγει την απώλεια βάρους και προλαμβάνει το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, υποστηρίζουν ερευνητές που διεξήγαγαν μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 στο επιστημονικό έντυπο Journal of Geriatric Cardiology.
Υδατάνθρακες: Καταναλώστε μια δίαιτα που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής αλέσεως και διαλυτές φυτικές ίνες για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους.Να πώς μπορείτε να ξεκινήσετε, σύμφωνα με τον Bennett Cohen, συγγραφέα του βιβλίου Injury Free Running for Women over 40. Αν περπατάτε ήδη 30 λεπτά, χωρίστε αυτό το περπάτημα σε 10 τμήματα των τριών λεπτών το καθένα. Τρέξτε για 30 δευτερόλεπτα, περπατήστε για δύο λεπτά και 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό άλλες εννέα φορές. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό τρεις φορές την εβδομάδα.
Η Mayo Clinic προτείνει ότι η δίαιτα Paleo είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά ότι τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια που δεν περιλαμβάνονται στη δίαιτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά.
Ερευνητές στην Κορέα διαπίστωσαν επίσης ότι η συμπληρωματική χορήγηση σκόρδου βοήθησε ποντίκια που τρέφονταν με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά να χάσουν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος, ενώ παράλληλα βελτίωσαν την υγεία του ήπατός τους σε διάστημα μόλις επτά εβδομάδων.
Μπορείτε να ξεκινήσετε bodybuilding στα 20 σας; Ως εκ τούτου, μπορεί να σας είναι ευκολότερο να χτίσετε μάζα και δύναμη στα 20 σας, όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι ακόμη υψηλά - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το bodybuilding σε μεγαλύτερη ηλικία. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMC Complementary & Alternative Medicine αποκαλύπτει ότι αρουραίοι που τρέφονταν με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε συνδυασμό με συμπληρώματα ροδιού έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος, ενώ παράλληλα αποκατέστησαν τα επίπεδα λιπιδίων στον ορό και μείωσαν το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο. Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να ακολουθήσετε την καλύτερη δίαιτα για νοσηρά παχύσαρκους: Η κακή διατροφή αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες της νοσογόνου παχυσαρκίας.Αν και μερικές φορές περιλαμβάνονται στη διατροφή ωμά ψάρια, ωμά αυγά, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά και ωμό κρέας, πρόκειται κυρίως για μια δίαιτα με βάση τα ωμά φυτά.
Οι χορτοφαγικές δίαιτες που δεν περιέχουν κρέας, ψάρια, θαλασσινά και πουλερικά, αλλά περιέχουν αυγά και γαλακτοκομικά είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από τις σαρκοβόρες δίαιτες, αλλά λιγότερο αποτελεσματικές από τις χορτοφαγικές δίαιτες για την απώλεια κιλών, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Journal of General Internal Medicine.Ο χρόνος αυτός απέχει τέσσερα δευτερόλεπτα από το ατομικό ρεκόρ του Castille στο αγώνισμα, το οποίο σημείωσε όταν ήταν 32 ετών. Άνθρωποι όπως ο Kevin Castille είναι η ζωντανή απόδειξη ότι είναι δυνατόν να κάνεις το καλύτερο τρέξιμο της ζωής σου αφού κλείσεις τα 40.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrition & Metabolism διαπίστωσε ότι τα άτομα μελέτης με προδιαβήτη που πρόσθεσαν στη διατροφή τους ινουλίνη, μια πρεβιοτική ίνα που βρίσκεται στις μπανάνες, είχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά από ό,τι εκείνοι που την παρέλειψαν. Μπορούν οι δρομείς άνω των 40 να τρέξουν μεγάλες αποστάσεις; Οι δρομείς άνω των 40 ετών έχουν κάνει απίστευτα πράγματα τον τελευταίο καιρό. Επικεφαλής των masters είναι ο Kevin Castille από το Nicholasville του Kentucky. Τον Απρίλιο ο 41χρονος σημείωσε εθνικό ρεκόρ ηλικίας 48:56 για 10 μίλια στο δρόμο. Λίγες εβδομάδες αργότερα κατέρριψε το δικό του ρεκόρ ηλικιακής κατηγορίας για 10.000 μέτρα στον στίβο, τρέχοντας 28:53.54.Υπήρξαν αρκετοί bodybuilders που ξεκίνησαν πολύ αργότερα στη ζωή τους από τα 40 και κατάφεραν να δημιουργήσουν εξαιρετική σωματική διάπλαση. Αν έχετε την επιθυμία και το κίνητρο, τότε το bodybuilding στα 40 σας είναι σίγουρα εφικτό.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports αποκαλύπτει ότι ποντίκια των οποίων η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συμπληρώθηκε με ιχθυέλαιο πλούσιο σε ωμέγα-3 πήραν λιγότερο βάρος και λιγότερο λίπος στην κοιλιά και είχαν χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης νηστείας από μια ομάδα που τρέφονταν με τις ίδιες τροφές, αλλά χωρίς τα ωμέγα-3.αντί για bodybuilding μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα αθλητικό σώμα, το οποίο θα σας κρατήσει υγιείς και ικανοποιημένους. Όπως και να έχει, ΤΙΠΟΤΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΟ. Ναι, μπορείτε να αρχίσετε να χτίζετε μυς στην ηλικία των 40 ετών. Αλλά θα πρέπει να απαιτήσετε έναν καλό οδηγό ( προπονητή).
Για παράδειγμα, η καλύτερη διατροφή για τις ηλικιωμένες γυναίκες είναι συχνά αρκετά διαφορετική από την καλύτερη διατροφή για τους ηλικιωμένους άνδρες. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή προάγει την απώλεια βάρους και προστατεύει από καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις υγείας στους άνδρες. Προσθέστε τρόφιμα ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και "καλά" λιπαρά στη διατροφή σας, ειδικά το πρωί. Προσθέστε στη διατροφή σας περισσότερα οργανικά τρόφιμα ολικής αλέσεως, καθώς αυτά έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά- ως εκ τούτου, είναι υγιεινά και προάγουν επίσης την απώλεια βάρους.Επειδή η δίαιτα χαμηλών λιπαρών είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση των συνολικών θερμίδων, η μείωση του διατροφικού λίπους είναι συχνά μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους.
Ωστόσο, είναι άλλο πράγμα να σηκώνεις βάρη και άλλο πράγμα να ξεκινάς το bodybuilding. Γενικά, η καλύτερη ηλικία για bodybuilding είναι μεταξύ 20 και 30 ετών ή όταν έχετε φτάσει σε πλήρη ανάπτυξη. Όπως συζητήθηκε, τα επίπεδα τεστοστερόνης κορυφώνονται γύρω στην ηλικία των 19 ετών. Μετά την ηλικία των 30 ετών, αρχίζουν να μειώνονται σταδιακά κατά περίπου 1% ετησίως, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.
Η δίαιτα Keto κερδίζει σιγά-σιγά όλο και μεγαλύτερη αναγνώριση στη γυμναστική και την ιατρική κοινότητα ως ένας τρόπος για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα από ποτέ, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν την δοκιμάσετε. Είναι σημαντικό να έχετε μια διατροφή υψηλής ποιότητας με άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά", δήλωσε ο Δρ. Η χρήση αυτών των ασκήσεων θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψετε λίπος. Η κετογονική δίαιτα, ή δίαιτα κέτο, είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες, η οποία αναπτύχθηκε αρχικά για ασθενείς με επιληψία για τον έλεγχο των επιληπτικών κρίσεων. Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τα 40 σας είναι να προσθέσετε λίγη προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα σας. Το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για τους άνδρες θα πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθώς βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδίως χωρίς να προσθέτετε επιπλέον θερμίδες. Είναι το τρέξιμο με κακή φόρμα κακό για τους ηλικιωμένους δρομείς; Το τρέξιμο με κακή φόρμα είναι κακό για όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμιο για τις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους των ηλικιωμένων δρομέων. Η εκμάθηση της σωστής μηχανικής του τρεξίματος πριν ξεκινήσετε θα συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση της υγείας σας. Οι δίαιτες αποτοξίνωσης δεν έχουν σχεδιαστεί ως μια μακροπρόθεσμη λύση απώλειας βάρους, αλλά μάλλον ως μια βραχυπρόθεσμη λύση για να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος, ειδικά το βάρος του νερού.