Τώρα που καταλαβαίνετε τι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ έχει σημασία για την απώλεια βάρους - οι συνολικές θερμίδες και όχι η συνολική πρόσληψη ζάχαρης - η απάντηση στο ερώτημα "Μπορείτε να φάτε ζάχαρη και να χάσετε βάρος;" είναι απλή: Όσο βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, θα χάσετε βάρος παρά το πόση ή λίγη ζάχαρη τρώτε.
Προγραμματίστε τις γλυκές λιχουδιές σας για ώρες που θα κάψετε την επιπλέον ζάχαρη και τις θερμίδες, όπως ακριβώς πριν από την άσκηση.Ενώ δύο κομμάτια τσίχλας Eclipse χωρίς ζάχαρη με δυόσμο έχουν μόλις 5 θερμίδες, μία κρέμα σοκολάτας Dove με μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη έχει 38 θερμίδες.
Μπορείτε να χάσετε βάρος εξαλείφοντας τη ζάχαρη από τη διατροφή σας; Αυτό όχι μόνο θα προσθέσει στο βάρος που χάνετε εξαλείφοντας τα σάκχαρα, αλλά θα στοχεύσει επίσης στο περιττό λίπος που έχει συσσωρευτεί στην κοιλιά σας. Ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει περίπου 42,5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη κάθε μέρα. Πρόκειται για επιπλέον 680 θερμίδες που δεν προσφέρουν καμία θρεπτική αξία και το μόνο που κάνουν είναι να κάθονται εκεί και να συσσωρεύονται.Μιλάω για φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, δημητριακά, ξηρούς καρπούς κ.λπ. Αν κάνετε αυτά τα τρία πράγματα, θα έχετε δημιουργήσει ένα πρόγραμμα διατροφής που παρέχει άφθονα μικροθρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για βέλτιστα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να επιτρέψετε το 10-20% των υπόλοιπων θερμίδων σας να προέρχονται από παγωτό, σοκολάτα ή οτιδήποτε άλλο επιθυμεί το γλυκό σας!
Όταν κάνετε δίαιτα και χάνετε βάρος, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αποφεύγετε τα γλυκά.
Η ανταλλαγή ορισμένων τροφίμων με άλλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον όγκο του φαγητού και να μειώσετε ταυτόχρονα τις περιττές, πρόσθετες θερμίδες.
Μια διαιτολόγος μοιράζεται πώς η αποδέσμευση από τους διατροφικούς της κανόνες τη βοήθησε να μειώσει τις λιγούρες, να ανησυχεί λιγότερο για το φαγητό και το βάρος και απλώς να απολαμβάνει περισσότερο το φαγητό. Οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν τους υδατάνθρακες από 50-150 γραμμάρια σε αντίθεση με 225-325 γραμμάρια σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κόβοντας τη ζάχαρη από τη διατροφή σας; Το πόσο βάρος θα μπορούσατε να χάσετε κόβοντας τη ζάχαρη από τη διατροφή σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η διατροφή, η άσκηση και ο τρόπος ζωής. Αν ακολουθείτε μια τυπική δυτική διατροφή που είναι πλούσια σε ζάχαρη, γυμνάζεστε ελάχιστα έως καθόλου και ζείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής με υψηλό στρες, θα μπορούσατε να περιμένετε δραματικά αποτελέσματα αν κόψετε τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες.Μοιράζοντας τα γλυκά σας σε μερίδες και επιλέγοντας πιο υγιεινές επιλογές, όπως η μαύρη σοκολάτα, μπορείτε να διατηρήσετε τις αγαπημένες σας γλυκές λιχουδιές στη διατροφή σας και να χάσετε βάρος!
Μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων θα λειτουργήσει ανεξάρτητα από το τι τρώτε, ωστόσο, αν τρώτε σοκολάτα αξίας 1.200 θερμίδων την ημέρα, θα πεινάσετε πολύ γρήγορα.
Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας ένα ημερήσιο όριο σοκολάτας και τηρήστε το - το να έχετε σαφή όρια μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα περισσότερα άτομα πρέπει να παραμείνουν εντός ενός συγκεκριμένου θερμιδικού ισοζυγίου για να χάσουν βάρος, οπότε φροντίστε να επιτρέψετε κάποιες από αυτές τις θερμίδες για τη σοκολάτα.
Ο μετρητής θερμίδων που διαθέτουμε καθιστά δυνατή την τήρηση του προϋπολογισμού των θερμίδων σας και την απώλεια βάρους, χωρίς να χαρακτηρίζετε "απαγορευμένες" τις τροφές.Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να φάτε σοκολάτα και να μην υπερβείτε την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων είναι η χρήση ενός συστήματος παρακολούθησης θερμίδων. Μια ανασκόπηση 15 μελετών που διερευνούν το ρόλο μεταξύ της απώλειας βάρους και των συσκευών αυτοελέγχου δείχνει ότι όσοι μετρούν τις θερμίδες τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος σε αντίθεση με όσους δεν το κάνουν.
Έτσι, με το να μην τρώτε υδατάνθρακες όλη την ημέρα, τα γλυκά που τρώτε το βράδυ θα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποθηκευτούν πρώτα ως μυϊκό γλυκογόνο και μετά ως σωματικό λίπος. Γιατί παίρνω βάρος όταν τρώω ζάχαρη; Εάν οι επιπλέον θερμίδες από τη ζάχαρη σας αναγκάζουν να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων και/ή να καταναλώνετε πολύ λίγες ολόκληρες τροφές πυκνές σε μικροθρεπτικά συστατικά, τότε θα πάρετε βάρος και πιθανότατα θα αναπτύξετε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού μπορεί να δει κανείς από τους κυνηγούς-συλλέκτες Hadza της Τανζανίας. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι το να εγκαταλείψετε το ρύζι ή το roti ή να κόψετε για πάντα το ghee και το βούτυρο από τη διατροφή σας θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Δεν μπορείς να φας σοκολάτα; Αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότερες δίαιτες σας λένε ότι δεν μπορείτε να φάτε σοκολάτα. Πόσες φορές ακούτε τους ανθρώπους να λένε: "Δεν τρώω σοκολάτα επειδή προσπαθώ να χάσω βάρος" Και όταν ακολουθείτε αυτές τις δίαιτες, αισθάνεστε απαίσια. Αισθάνεστε στερημένοι. Η επιθυμία σας για σοκολάτα φτάνει στα ύψη. Και καθίσταται αδύνατο να τηρήσετε οποιαδήποτε δίαιτα. Ναι, μπορείτε ακόμα να τρώτε πρόσθετη ζάχαρη αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά "είναι καλύτερο να την περιορίσετε συνολικά για την υγεία σας", δήλωσε η Άννα. Επίσης, φροντίστε να περιμένετε μια ώρα μετά την καρδιοθεραπεία πριν φάτε οτιδήποτε, καθώς το σώμα σας καίει τις περισσότερες θερμίδες την ώρα μετά την καρδιοθεραπεία. Εάν οι επιπλέον θερμίδες από τη ζάχαρη σας αναγκάζουν να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων ή/και να καταναλώνετε πολύ λίγες ολόκληρες τροφές πυκνές σε μικροθρεπτικά συστατικά, τότε θα πάρετε βάρος και πιθανότατα θα αναπτύξετε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.Είναι αρκετά σαφές ότι η διακοπή της ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το έλλειμμα θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι πάντα σαφές ποια ακριβώς τρόφιμα περιέχουν ζάχαρη. Η επιτραπέζια ζάχαρη, τα αναψυκτικά και τα γλυκά είναι οι προφανείς ένοχοι, αλλά και άλλα τρόφιμα και ποτά - ορισμένα από αυτά απροσδόκητα - είναι πηγές ζάχαρης.
Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Δεν είναι όλες οι σοκολάτες ίδιες όσον αφορά την απώλεια βάρους και τα γενικά οφέλη για την υγεία. Η σοκολάτα προέρχεται από το φασόλι κακάο, ένα φυσικά πικρό φασόλι που καβουρδίζεται, ζυμώνεται και αλέθεται για να σχηματιστεί μια πάστα, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε στερεά κακάο και βούτυρο κακάο.
Φάτε 3 φλιτζάνια ποπ-κορν αντί για 1 ουγγιά πατατάκια (περίπου 15 πατατάκια) και θα μειώσετε 65 θερμίδες και θα έχετε πολύ περισσότερο φαγητό για να τραγανίσετε.Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες σήμερα αλλά προσλαμβάνετε μόνο 1.800, έχετε έλλειμμα 200 θερμίδων.
Αν σας αρέσει να τρώτε γλυκά, αλλά πρέπει να χάσετε βάρος, μη φοβάστε, υπάρχουν ακόμα τρόποι που μπορείτε να ενσωματώσετε την αγαπημένη σας λιχουδιά στη διατροφή σας.Εάν έχετε αποφασίσει ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε βάρος. Αλλά θυμηθείτε να μην εφησυχάσετε. Είναι σημαντικό να συμπληρώνετε πάντα με άσκηση.
Αυτό σημαίνει ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το βάρος του.
Ήταν ένα μοναδικό πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους επειδή δεν βασιζόταν στην άμεση καύση του σωματικού λίπους.
Αναζητήστε καραμέλες χωρίς ζάχαρη που παρασκευάζονται με ξυλιτόλη, αν σας ενδιαφέρει η υγεία των δοντιών καθώς και η απώλεια βάρους.
Βλέπετε, αν τρώτε και στη συνέχεια ασκείστε, το σώμα σας θα καίει το φαγητό που μόλις φάγατε σε αντίθεση με το σωματικό λίπος που ήδη κουβαλάτε.