Η Nutritarian Diet ενθαρρύνει ιδιαίτερα τους οπαδούς της να τρώνε άφθονα χόρτα, φασόλια, κρεμμύδια, μανιτάρια, μούρα και σπόρους για τις ιδιότητές τους που προάγουν την υγεία. Αυτές οι τροφές αναφέρονται συλλογικά ως "βόμβες G" από την κοινότητα των Nutritarian.
Για παράδειγμα, ενώ μια χορτοφαγική δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να αποτελεί πρόβλημα, μια δίαιτα με πολύ ζωική πρωτεΐνη δεν είναι επίσης ασφαλής.
Noun. nutritarian (πληθυντικός nutritarians) Άτομο του οποίου η επιλογή της διατροφής βασίζεται στην περιεκτικότητα των τροφίμων σε θρεπτικά συστατικά.
Η διατροφική δίαιτα είναι ένα διατροφικό πρότυπο που δημιούργησε ο Dr. Joel Fuhrman και δημοσιεύτηκε αρχικά στο κορυφαίο βιβλίο του "Eat to Live" (Φάε για να ζήσεις) το 2003. Η δίαιτα είναι vegan, χωρίς γλουτένη, χαμηλή σε νάτριο και χαμηλή σε λιπαρά.
Η Nutritarian δίαιτα είναι "αρκετά υγιής και ασφαλής για να την ακολουθήσετε", σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα.
Το πιο σημαντικό σημείο σχετικά με τη Nutritarian Diet, ωστόσο, είναι ότι η γρήγορη απώλεια βάρους δεν εγγυάται σταθερή απώλεια βάρους μετά το τέλος της δίαιτας. Η δίαιτα Eat to Live είναι ένα χορτοφαγικό, χορτοφαγικό, χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς γλουτένη (αν αποφεύγετε τα δημητριακά με γλουτένη) πρόγραμμα. Η δίαιτα είναι χορτοφαγική, χωρίς γλουτένη, με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και λίπος.Ένα από τα πιο ισχυρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας και να προλάβετε χρόνιες ασθένειες είναι να στραφείτε σε μια φυτική, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά Nutritarian διατροφή.
Λαχανικά. - Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα. - Ξηροί καρποί και σπόροι. - Όσπρια. - Δημητριακά ολικής αλέσεως και πατάτες. - Άγρια και μη εκτρεφόμενα ζωικά τρόφιμα.
Ο στόχος αυτής της δίαιτας δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά η συνολική υγεία.Διατροφικό πρόγραμμα διατροφής, σύμφωνα με τον γιατρό που δημιούργησε το πρόγραμμα Nutritarian Soup Recipes.
Τα τρόφιμα με εξευγενισμένα δημητριακά είναι ένα απαγορευτικό της δίαιτας Dr. Fuhrman. Αυτό περιλαμβάνει το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ρύζι.
Η Nutritarian δίαιτα δίνει λιγότερη έμφαση στα δημητριακά, τα οποία περιλαμβάνονται, αλλά είναι περιορισμένα, και περισσότερη έμφαση στα λαχανικά.Μια άλλη σημαντική αρχή της Nutritarian δίαιτας πριν και μετά την απόλαυση είναι η ανάγκη διατήρησης της ορμονικής ισορροπίας.
Η Nutritarian δίαιτα του Fuhrman δίνει έμφαση στην ουσία της πρόσληψης αρκετών βιταμινών, ψευδαργύρου και ιωδίου στη διατροφή σας: γνωστή και ως επάρκεια θρεπτικών συστατικών.
Ο Fuhrman έχει βάλει τη δική του προσωπική επωνυμία σε αυτό. Και είναι νόμιμος. Οι ιστορίες επιτυχίας του, της μόνιμης απώλειας βάρους και της ανάρρωσης από τα πάντα, από τον διαβήτη έως τον καρκίνο, είναι απολύτως επαληθεύσιμες.
Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή για όλη τους τη ζωή τείνουν να αναπτύσσουν άνοια ή νόσο του Πάρκινσον σε μεγάλη ηλικία σε σχέση με εκείνους που ακολουθούν μια φυτική διατροφή πλούσια σε φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά. Η δίαιτα επίσης αποφεύγει ή ελαχιστοποιεί τα επεξεργασμένα τρόφιμα και επικεντρώνεται στην κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.Αφού ακολουθήσετε το διατροφικό πρόγραμμα Nutritarian Diet για 6 εβδομάδες, λίγο άπαχο κρέας, ψάρι, εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά προϊόντα και ελαιόλαδο μπορούν να συμπεριληφθούν ξανά στη δίαιτα σε οριακές ποσότητες.
Μπορείτε να φάτε πατάτες σε διατροφική δίαιτα; Μπορείτε να τρώτε πατάτες στο διατροφικό πρόγραμμα (αλλά υπάρχει ένα αρκετά μεγάλο "αν") Αυτή είναι η συμβουλή που ακολουθούσα πάντα και η οποία είναι σύμφωνη με το επιθετικό πρόγραμμα απώλειας βάρους του Dr. Fuhrman. Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η οποία έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.Είναι Εβραίος. Διαγωνιζόταν στο ερασιτεχνικό κύκλωμα καλλιτεχνικού πατινάζ. Ήταν μέλος της Παγκόσμιας Ομάδας Καλλιτεχνικού Πατινάζ των ΗΠΑ και κατέλαβε τη δεύτερη θέση στο Εθνικό Πρωτάθλημα Ζεύγους των ΗΠΑ το 1973.
Για παράδειγμα, αν προτιμάτε να αρχίσετε να ζείτε με ευκολία τον Nutritarian τρόπο ζωής, το Eat for Health περιγράφει μια σταδιακή διαδικασία για να προτιμήσετε αυτή τη δίαιτα που προάγει την υγεία.
Τι τρώει ο Dr Fuhrman για πρωινό; Α: Το πρωινό μου είναι συνήθως γρήγορο, εύκολο και απλό. Τις περισσότερες μέρες είναι βρώμη με μούρα, σπόρους και καρύδια. Συνήθως παίρνω τότε και το vegan συμπλήρωμα DHA+EPA Purity μαζί με τα άλλα μου συμπληρώματα. Σημειώστε ότι τα λιπαρά από τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους είναι σημαντικά κατά τη λήψη των συμπληρωμάτων για τη διευκόλυνση της απορρόφησης.
Ποιες τροφές συνιστά ο Δρ Fuhrman να αποφεύγετε και γιατί; Εκτός από τα εξευγενισμένα δημητριακά, η δίαιτα Dr. Fuhrman απαγορεύει επίσης τη ζάχαρη και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με εξευγενισμένη ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να πασπαλίζετε με ζάχαρη τα δημητριακά του πρωινού σας ή να την ανακατεύετε στον καφέ ή το τσάι. Θα πρέπει επίσης να κόψετε από το καθημερινό διατροφικό σας πρόγραμμα τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.Ο Dr. Fuhrman, δημιουργός της πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά δίαιτας Nutritarian που βασίζεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως και φυτά και συγγραφέας των βιβλίων Eat to Live και Eat for Life, δεν συνιστά πλέον καθόλου την κατανάλωση ρυζιού.
Μπορείτε να τρώτε αυγά σε μια διατροφική δίαιτα; Εάν είστε ήδη σε δίαιτα που σας θέτει σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, η προσθήκη επιπλέον αυγών αυξάνει τον κίνδυνο μόνο λίγο, αλλά για ένα άτομο που τρώει μια flexitarian, vegan ή nutritarian δίαιτα, η προσθήκη αυγών θα παρουσίαζε πιθανότατα μια δοσοεξαρτώμενη αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Όσοι πάσχουν από διαβήτη ή καρδιαγγειακά νοσήματα ή διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για αυτές τις παθήσεις (υπέρβαρα ή με υψηλή χοληστερόλη) δεν πρέπει να τρώνε αυγά, αν και 1-2 αυγά την εβδομάδα σε ένα λεπτό, υγιές άτομο που δεν τρώει πολλά άλλα ζωικά προϊόντα είναι απίθανο να είναι επιβλαβή.
Ο Fuhrman υπόσχεται απώλεια βάρους 20 κιλών σε 6 εβδομάδες από τη δίαιτά του τύπου vegan, η οποία απαιτεί την κατανάλωση σημαντικής ποσότητας λαχανικών, τουλάχιστον 1 φλιτζάνι φασόλια και 4 μερίδες φρούτων, καθώς και μερικές άλλες τροφές κάθε μέρα. Οι φυτικές δίαιτες μπορεί να είναι υγιεινές αν παίρνετε συμπληρώματα για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που σας λείπουν.
Είναι ο Δρ Fuhrman χορτοφάγος; Ο Fuhrman υπόσχεται απώλεια βάρους 20 κιλών σε 6 εβδομάδες από τη δίαιτά του τύπου vegan, η οποία απαιτεί την κατανάλωση σημαντικής ποσότητας λαχανικών, τουλάχιστον 1 φλιτζάνι φασόλια και 4 μερίδες φρούτων, καθώς και μερικές άλλες τροφές κάθε μέρα.
Η θρεπτική δίαιτα είναι μια πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιώσιμη δίαιτα με μέτριο θερμιδικό περιορισμό και πλεόνασμα μικροθρεπτικών συστατικών για βέλτιστη υγεία. Η διατροφική δίαιτα έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα: μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς, στα σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, στην απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.Η διατροφική δίαιτα, που αναφέρεται επίσης ως δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτά (δίαιτα NDPR), υπόσχεται εντυπωσιακή απώλεια βάρους και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
Επίσης, η δίαιτα μπορεί να ολοκληρωθεί χωρίς την αγορά οτιδήποτε άλλου εκτός από τα είδη παντοπωλείου, αλλά ο Δρ. Αν και η έμφαση που δίνει η Nutritarian Diet στα πλήρη, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι σύμφωνη με τις συστάσεις υγιεινής διατροφής, άλλες πτυχές της δίαιτας μπορεί να έχουν μειονεκτήματα.Ο Fuhrman αποκαλεί αυτή τη δίαιτα "Nutritarian". Σε αυτό το πρόγραμμα, μειώνετε τους υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά), τη ζάχαρη και το λάδι. Επίσης, εγκαταλείπετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά για τουλάχιστον 6 εβδομάδες και τρώτε περισσότερα ολόκληρα φρούτα, λαχανικά, φασόλια και άλλα όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών στο βιβλίο βασίζεται σε μια φόρμουλα και ένα δείκτη που ο Δρ Nutritarian Diet σχεδόν μοιάζει με μια Flexitarian δίαιτα με μεγαλύτερη έμφαση στα λαχανικά και τα φρούτα.
Ένας διατροφολόγος τρώει μια φυτική διατροφή που αποτελείται κυρίως από λαχανικά, φρούτα, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Μπορείτε να προετοιμάσετε μια θρεπτική δίαιτα που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά με αυτό το στραγγιστήρι εύκολα.
Αν επιλέξετε να κάνετε το μεγαλύτερο πρόγραμμα των 6 εβδομάδων, θα προσαρμόσετε τα βασικά στοιχεία που καλύπτονται στο πρόγραμμα των 20 ημερών και το Eat to Live για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιώντας συμβουλές που δημοσίευσε ο Δρ. Αν δεν έχετε προβλήματα υγείας όπως προ-διαβήτη, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα για να μεταβείτε σταδιακά στη διατροφική ζωή.