Επανεξετάστε όσα γνωρίζετε για την απώλεια βάρους. - Αποφύγετε τα αδιαφανή δοχεία τροφίμων. - Ξεχάστε τη δίαιτα. - Ξεγελάστε το στομάχι σας για να αισθάνεστε χορτάτοι. - Σκεφτείτε την άσκηση ως μια διασκεδαστική δραστηριότητα. - Κατανοήστε τι προκαλεί την παχυσαρκία.
Η απώλεια κιλών από μόνη της δεν είναι ένα εύκολο εγχείρημα, αλλά το ψυχολογικό ταξίδι προς την απώλεια βάρους είναι αναμφισβήτητα μια ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση.
Ο επικεφαλής επιστημονικός υπεύθυνος της WW (πρώην Weight Watchers) είναι κλινικός ψυχολόγος υγείας που κυκλοφόρησε με ένα νέο βιβλίο για να σας βοηθήσει να αναδιαμορφώσετε τη νοοτροπία σας γύρω από την απώλεια βάρους, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να λειτουργήσει για πάντα.
Πολλοί άνθρωποι προσεγγίζουν επίσης το ταξίδι απώλειας βάρους με μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με το πόσο γρήγορα και εύκολα θα χάσουν βάρος, τι χρειάζεται για να διατηρήσουν την απώλεια βάρους και τα αναμενόμενα οφέλη της απώλειας βάρους.
Τελικά, η φυσικοθεραπεία έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη φυσική σας κινητικότητα και λειτουργικότητα. Οι ασκήσεις σε ένα τυπικό πρόγραμμα φυσικοθεραπείας μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι συνήθως ο βασικός στόχος της φυσικοθεραπείας.
Η πτυχή της ψυχολογικής αξιολόγησης της βαριατρικής χειρουργικής συμβάλλει στον προσδιορισμό της κατανόησης και της γνώσης σας σχετικά με τη βαριατρική χειρουργική επέμβαση και της ικανότητάς σας να ακολουθήσετε το μετεγχειρητικό πρόγραμμα απώλειας βάρους και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.Παραδείγματα προβλημάτων που θα μπορούσαν να παρεμποδίσουν την επιτυχία της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους είναι η μη ελεγχόμενη κατάθλιψη, το υπερβολικό άγχος, τα ψυχωσικά επεισόδια, ένας εξαιρετικά δυσλειτουργικός γάμος/οικογενειακή ζωή, τα αδύναμα κίνητρα, η αναποφασιστικότητα κ.λπ.
Η συμβουλευτική για την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε θετικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και συμπεριφορές, να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μεγαλύτερη συναισθηματική ευελιξία και είναι ένας χώρος όπου μπορείτε να χτίσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας, καθώς αναπτύσσετε μια υγιή σχέση με το φαγητό και το σώμα σας.
Τέτοια αντιλαμβανόμενα εμπόδια είναι τα καταστασιακά εμπόδια (κοινωνικές συναθροίσεις/ταξίδια), το άγχος και η κατάθλιψη, η κοινωνική πίεση, οι δυσμενείς επιπτώσεις μιας δίαιτας απώλειας βάρους, η επιθυμία για φαγητό, η απώλεια της διατροφής, τα εμπόδια στη σωματική δραστηριότητα, τα εξωτερικά εμπόδια (δεν υπάρχει ενέργεια/δεν υπάρχει κάποιος να ασκηθεί μαζί του) και τα εσωτερικά εμπόδια (κανένα ενδιαφέρον/πόνος ή λήθαργος), (Sharifi, 2013).
Αλλά μια σημαντική πτυχή του ελέγχου του βάρους περιλαμβάνει την κατανόηση και τη διαχείριση των σκέψεων και των συμπεριφορών που μπορούν να παρεμποδίσουν την απώλεια βάρους.Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναζητούν συμβουλευτική για θέματα απώλειας βάρους έχουν αποτύχει σε διάφορες προσπάθειες απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας, της άσκησης και της συντήρησης.
Περιλαμβάνουν εκείνους που απλώς δυσκολεύονται να διαχειριστούν το βάρος τους, καθώς και άτομα των οποίων τα προβλήματα βάρους σχετίζονται με χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή οι διατροφικές διαταραχές ή έχουν υποβληθεί σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση και χρειάζονται υποστήριξη, παλεύοντας με την επανάκτηση βάρους ή με ένα παρατεταμένο οροπέδιο.
Για την ακραία απώλεια βάρους των υπερβολικά παχύσαρκων ατόμων, η βαριατρική χειρουργική επέμβαση είναι μια ολοένα και πιο δημοφιλής επιλογή και έχει διαπιστωθεί ότι είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Συχνά είναι αγχωτικό και μη βιώσιμο να κάνετε δραματικές αλλαγές στις διατροφικές και γυμναστικές σας συνήθειες εν μία νυκτί, οπότε η θεραπεία για την απώλεια βάρους μπορεί να εισάγει αλλαγές με διαχειρίσιμο ρυθμό με στόχο τη μακροχρόνια επιτυχία. Ο θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα αποτελεσματικό μοντέλο καθορισμού και επίτευξης στόχων, όπως το SOFT-SEA του ICHARS, για να βοηθήσει τον πελάτη να καθορίσει τον ακριβή στόχο του για τη διαχείριση του βάρους και τυχόν άλλους στόχους που σχετίζονται με αυτόν, όπως η αυτοεικόνα. Μπορείτε να χάσετε βάρος διανοητικά; Οι ειδικοί λένε ότι η σωστή συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τον εαυτό σας λεπτό. Αν θέλετε να πετύχετε στην απώλεια βάρους, πρέπει να "κόψετε το νοητικό λίπος, και αυτό θα οδηγήσει στο να κόψετε το λίπος της μέσης", λέει η Pamela Peeke, MD, συγγραφέας του Fit to Live.Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους της δυτικής κουλτούρας να χρησιμοποιούν τη δίαιτα ως μέσο απώλειας βάρους και διαχείρισης βάρους.
Τι είναι η πνευματική ευεξία και πώς μπορώ να την επιτύχω; Δεδομένου ότι η πνευματική ευεξία περιλαμβάνει τις αξίες, τις πεποιθήσεις και τον σκοπό του ατόμου, μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους - τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. 1. Εξερευνήστε τον πνευματικό σας πυρήνα.
Διαχείριση του βάρους σας με υγιεινή διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή υπερβολικής ποσότητας ορισμένων τροφίμων και τη διασφάλιση ότι λαμβάνετε αρκετά από άλλα. Προμηθευτείτε υγιεινά τρόφιμα, όπως φρέσκα προϊόντα, άπαχες πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά ολικής άλεσης. Περιορίστε τρόφιμα όπως τα πατατάκια και τα γλυκά και άλλες κενές θερμίδες.
Όταν οι άνθρωποι αναζητούν επαγγελματική βοήθεια για την απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικές επιλογές - μία από αυτές είναι η βοήθεια ενός αδειούχου θεραπευτή ή ψυχολόγου που ειδικεύεται στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).
Η παχυσαρκία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Η θεραπεία απώλειας βάρους είναι μια μορφή γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), η οποία είναι μια ψυχολογική θεραπεία που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πλήθους προβλημάτων, από το άγχος έως τις διατροφικές διαταραχές ή ακόμη και την παχυσαρκία.
Μέσω της ψυχο-πνευματικής ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά εμπόδια στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτοσαμποτάζ. Πρώτα θα μοιραστώ λίγη ψυχολογία γύρω από το αυτοσαμποτάζ και στη συνέχεια θα εμβαθύνω στη λίστα.
Εργάζομαι με άτομα και οικογένειες στο ιδιωτικό μου ιατρείο, καθώς και σε νοσοκομείο όπου παρέχω υπηρεσίες σε άτομα που ενδιαφέρονται για απώλεια βάρους και χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.
Λάβετε υπόψη σας ότι η βαριατρική χειρουργική επέμβαση είναι μόνο η αρχή του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους και μπορεί να χρειαστούν έως και δύο χρόνια για να επιτύχετε τον τελικό σας στόχο απώλειας βάρους. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή ψυχολογικής θεραπείας που χρησιμοποιείται σε ένα ευρύ φάσμα διαταραχών της ψυχικής υγείας και χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει κάποιον που αγωνίζεται να χάσει βάρος.Πώς μπορεί η ψυχοπνευματική ευεξία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Μέσω της ψυχο-πνευματικής ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά εμπόδια στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτοσαμποτάζ. Πρώτα θα μοιραστώ λίγη ψυχολογία γύρω από το αυτοσαμποτάζ και στη συνέχεια θα εμβαθύνω στη λίστα. Στο τέλος αυτής της ανάρτησης, υπάρχει επίσης ένα δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο 13 σελίδων σχετικά με την ψυχολογία του φαγητού που μπορείτε να αποκτήσετε. Αν το θέλετε τώρα, κάντε κλικ εδώ για να αποκτήσετε άμεση πρόσβαση.
Είναι αποτελεσματικές οι παρεμβάσεις απώλειας βάρους; Μια μετα-ανάλυση που εξέτασε τα αποτελέσματα των παρεμβάσεων απώλειας βάρους με μειωμένες θερμίδες που απευθύνονται σε υπέρβαρους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσε ότι 1,5 έως 3 kg άλιπης μάζας χάθηκαν μέσω της παρέμβασης με μειωμένες θερμίδες (αλλά όσοι συμμετείχαν σε παρέμβαση με μειωμένες θερμίδες συν άσκηση έχασαν λιγότερη άλιπη μάζα).
Δημιουργήσαμε τους Σύγχρονους Ψυχολόγους για να φτάσουμε πέρα από αυτούς που μπορούμε να δούμε προσωπικά και να βοηθήσουμε άλλους να ανακαλύψουν τη δύναμη της σύνδεσης νου-σώματος για βιώσιμη απώλεια και διατήρηση του βάρους.
Ο Tucker θα σας βοηθήσει να θέσετε στόχους απώλειας βάρους, θα σας κρατήσει υπόλογους, θα αυξήσει τα προσωπικά κίνητρα και την αυτοπεποίθηση και θα σας παρέχει αποτελεσματικές στρατηγικές για την υιοθέτηση και τη διαχείριση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα ζητήματα που μπορεί να συμβάλλουν στις δυσκολίες διαχείρισης του βάρους σας. Η έμπειρη ομάδα ψυχολόγων μας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας είτε ατομικά είτε σε ομαδικές συνεδρίες για να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε την εικόνα του σώματος και τα προβλήματα βάρους και να κατανοήσετε τις αιτίες τους.
Η προσέγγιση του Mazzei παρέχει μια ολοκληρωμένη και ολιστική προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Έκανα χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, αλλά χτύπησα ένα οροπέδιο, ξαναπήρα βάρος ή παλεύω με την κοινωνική πτυχή της ταχείας απώλειας βάρους (αυξημένη προσοχή, οικειότητα κ.λπ.).
Είμαι εδώ για να σας παρέχω εκπαίδευση και κίνητρα για να σας βοηθήσω να επιτύχετε τους βέλτιστους στόχους απώλειας βάρους και να προσαρμοστείτε στη νέα σας ζωή.Η Ψυχολογία της απώλειας βάρους βασίζεται στο δόγμα ότι υπάρχει κάτι περισσότερο για την απώλεια βάρους από το "φάε αυτό και μην τρως εκείνο". Είμαστε πολύπλοκα όντα σε έναν γεμάτο κόσμο και χρειαζόμαστε συμπονετική υποστήριξη στα βαθύτερα επίπεδα των συναισθημάτων, των σκέψεων και των πεποιθήσεών μας, όταν πρόκειται να μπορέσουμε να απελευθερώσουμε βάρος με έναν υγιή τρόπο που διαρκεί.